Bei der Arbeit wach zu bleiben, kann manchmal schwierig sein, besonders wenn man spät arbeitet oder langweilige Aufgaben erledigt. Sich bei der Arbeit müde zu fühlen, ist normal, aber es kann der Produktivität und Leistung schaden.

Viele Menschen trinken eine weitere Tasse Kaffee zum Mittagessen, um bei der Arbeit wach zu bleiben. Das funktioniert bei manchen Menschen gut, aber andere Dinge als Kaffee könnten helfen, den Körper den ganzen Tag über mit Energie zu versorgen.

Finden Sie in diesem Artikel heraus, was zu tun ist, einschließlich Änderungen des Lebensstils.

Wie bleiben Sie bei der Arbeit wach?

Hier sind einige Tipps, die helfen, bei der Arbeit wach zu bleiben, wenn sich eine Person müde und schläfrig fühlt:

1. Nehmen Sie etwas Koffein zu sich

Koffein ist ein sehr beliebtes Stimulans im Kaffee, das dem Körper hilft, wach zu bleiben. Das Problem, das viele Menschen mit Kaffee haben, ist, dass er einen Energieabsturz zu verursachen scheint, nachdem die Wirkung nachlässt.

Manche Menschen entscheiden sich in diesen Fällen dafür, Kaffee durch andere Getränke mit weniger Koffein zu ersetzen, z. B. durch schwarzen oder grünen Tee.

Tee kann eine sanftere stimulierende Wirkung haben, was dazu beitragen kann, die Energiespitzen und -einbrüche, die jemand im Laufe des Tages erlebt, zu reduzieren.

2. Halten Sie einen konsistenten Schlafplan ein

Das Bedürfnis nach Stimulanzien wie Koffein kann auf einen schlechten Schlafrhythmus oder einen unregelmäßigen Schlafrhythmus zurückzuführen sein. Die meisten Erwachsenen benötigen zwischen 7 und 9 Stunden Schlaf pro Nacht.

Dies kann variieren, aber wenn Sie jede Nacht ungefähr die gleiche Menge an Schlaf bekommen, kann dies dem Körper helfen, sein Energieniveau auszugleichen.

Es kann auch hilfreich sein, jeden Tag etwa zur gleichen Zeit ins Bett zu gehen und aufzuwachen. Ein regelmäßiger Zeitplan kann dem Körper helfen, mehr Ruhe zu bekommen, was wiederum dazu beitragen kann, dass der Geist den ganzen Tag über wach und aktiv bleibt.

3. Gehen Sie nach draußen

Die zirkadianen Rhythmen des Körpers, die helfen, die Schlaf- und Wachzyklen zu regulieren, orientieren sich an der Tageslichtmenge.

Es kann helfen, jeden Tag einige Zeit draußen im Tageslicht zu verbringen, wenn Sie versuchen, die zirkadianen Rhythmen zurückzusetzen, um ein Gleichgewicht im Schlafzyklus zu finden.

Manche Menschen finden, dass das blaue Licht am frühen Morgen am besten ist, aber wenn dies nicht möglich ist, kann es ein hilfreicher Anfang sein, einfach jeden Tag ein wenig Zeit im Freien zu verbringen.

4. Führen Sie ein Gespräch

Eine anregende Unterhaltung lässt oft wenig Raum, um sich müde zu fühlen, und Menschen, die sich regelmäßig mit einem Kollegen oder Freund unterhalten, sind möglicherweise wacher als andere.

Wann immer es möglich ist, Gespräche den E-Mails vorzuziehen, kann dies ebenfalls fesselnder sein und helfen, die Monotonie am Arbeitsplatz zu verbessern.

5. Hören Sie Musik

Das Abspielen von Musik bei der Arbeit oder über Kopfhörer kann ebenfalls dazu beitragen, dass das Gehirn aktiv bleibt. Die Art der Musik ist eine persönliche Vorliebe, obwohl sehr beruhigende oder entspannende Musik eine Person nur noch müder machen kann. Im Vergleich dazu könnte die Wahl von etwas Lebendigem eher anregend als schlaffördernd sein.

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6. Versuchen Sie zu trainieren

Es mag den Anschein erwecken, dass es kontraintuitiv ist, Sport zu treiben, wenn man bereits müde ist, aber körperliche Bewegung kann helfen, den Fluss von sauerstoffreichem Blut im Körper zu erhöhen. Die Verbesserung des Blutflusses kann eine belebende Wirkung auf den Geist haben. Ein paar Kniebeugen oder ein schnelles Joggen um den Block können ausreichen, um das Blut zum Fließen zu bringen.

7. Aktiv bleiben

Wenn Bewegung bei der Arbeit nicht möglich ist, kann es ausreichen, über den Tag verteilt einfach aktive Pausen einzulegen, anstatt im Pausenraum zu sitzen. Ein Spaziergang um das Gebäude während einer Pause kann ausreichen, um den Blutkreislauf in Schwung zu halten.

8. Dehnen

Einige einfache Dehnübungen am Schreibtisch oder am Arbeitsplatz können helfen, wenn Aufstehen und Bewegung keine Option ist.

Die Arme über den Kopf zu strecken, den Nacken von einer Seite zur anderen zu rollen oder einige Rumpfdrehungen zu machen, können einfache Methoden sein, um verspannte Muskeln zu lockern und das Blut fließen zu lassen und den Körper mit Energie zu versorgen.

9. Bleiben Sie hydriert

Zusätzliches Trinken von Wasser während des Tages kann helfen, eine Dehydrierung zu vermeiden, die es schwierig machen könnte, sich zu konzentrieren und den ganzen Tag über aufmerksam zu bleiben.

Zusätzliches Wasser kann auch den Harndrang erhöhen, was ebenfalls helfen kann, den Körper wach zu halten, während die Person zur Toilette geht.

10. Nehmen Sie gesunde Snacks zu sich

Die Art der Nahrung, die Sie während des Tages zu sich nehmen, kann ebenfalls eine Rolle dabei spielen, ob Sie wach bleiben oder sich träge fühlen.

Gesunde Snacks verbrauchen weniger Energie bei der Verdauung oder helfen, den Blutzuckerspiegel ausgeglichener zu halten als der Verzehr von Junkfood oder zuckergesüßten Getränken.

Zu den Snack-Ideen, die den Körper den ganzen Tag über satt und mit Energie versorgt halten, gehören:

  • Nüsse oder Studentenfutter
  • Müsli
  • ein hartgekochtes Ei
  • Naturjoghurt
  • Gemüsescheiben und Hummus
  • frisches Obst, wie Bananen, Weintrauben oder Äpfel

11. Atmen Sie tief ein

Es kann schwierig sein, die Lungen vollständig aufzublasen, wenn man längere Zeit sitzt. Wenn Sie sich jeden Tag die Zeit nehmen, tief zu atmen, kann die Sauerstoffmenge im Körper erhöht und die Müdigkeit verringert werden.

Schon ein paar langsame, tiefe Atemzüge in den Bauch können ausreichen, um sich vorübergehend verjüngt und wach zu fühlen.

12. Machen Sie ein Nickerchen

Ein kurzes Nickerchen in der Mittagspause oder vor einer Spätschicht kann ebenfalls helfen, das Gehirn zu regenerieren und den Körper während der gesamten Arbeitsschicht mit Energie zu versorgen.

Für Menschen, die morgens bis nachmittags arbeiten, könnte dies so einfach sein wie ein kurzes 10- bis 20-minütiges Nickerchen im Auto.

Menschen, die in der Abend- oder Nachtschicht arbeiten, sollten vielleicht ein Nickerchen machen, bevor sie zur Arbeit fahren.

13. Halten Sie den Arbeitsbereich hell

Eine helle Beleuchtung des Arbeitsplatzes kann ebenfalls dazu beitragen, den Geist wach und aufmerksam zu halten. Das Hinzufügen einer helleren Glühbirne auf dem Schreibtisch oder das Öffnen zusätzlicher Fenster, um Licht hereinzulassen, kann den Trick bewirken.

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Während der Nachtschichten kann es hilfreich sein, zusätzliche Lichter einzuschalten.

14. Kühl halten

Sehr kaltes Wasser auf Gesicht und Hände zu spritzen, kann helfen, den Körper und das Gehirn aufzuwecken, da der Körper dann arbeiten muss, um die verlorene Wärme zu ersetzen.

Das Ausziehen einer Jacke oder anderer Oberbekleidung, die jemanden warm hält, oder das Einschalten der Klimaanlage kann den Körper ebenfalls abkühlen und den Geist wacher halten.

15. Inhalieren Sie scharfe Gerüche

Scharfe oder stechende Gerüche können helfen, die Sinne zu wecken und eine Person wacher zu machen. Das Einatmen von ätherischen Ölen kann helfen, einschließlich der Düfte von:

  • Eukalyptus
  • Pfefferminz
  • Bergamotte
  • Zitrone
  • Kampfer

Der Duft von brühendem Kaffee kann auch ausreichen, um eine Person wach zu machen. Selbst wenn man nicht vorhat, ihn zu trinken, kann das Aufbrühen von zusätzlichem Kaffee, nur um den Duft in der Luft zu haben, dazu beitragen, dass man sich wach fühlt.

16. Änderungen des Lebensstils

Während die genannten Lösungen in einer Notlage gut sind, kann die ideale Lösung für eine Person sein, einige langfristige Änderungen in ihrem Lebensstil vorzunehmen, um Symptome von Müdigkeit und Trägheit zu vermeiden.

Zu den Änderungen des Lebensstils könnten eine gesündere Ernährung, mehr Bewegung, eine höhere Schlafqualität oder andere Vorschläge gehören, die zu langfristigen Änderungen führen.

17. Vermeiden Sie Stimulanzien vor dem Schlafengehen

Die anregende Wirkung von Tee, Kaffee und Schokolade mag tagsüber gut sein, aber sie kann das Einschlafen oder Durchschlafen erschweren. Daher ist es am besten, später am Tag auf anregende oder energiereiche Speisen und Getränke zu verzichten, damit der Körper auf natürliche Weise zur Ruhe kommen kann.

18. Nickerchen zur Gewohnheit machen

Ein kleines Nickerchen während des Tages kann helfen, den Körper zurückzusetzen und zu verhindern, dass er sich schläfrig fühlt. Wenn Nickerchen hilfreich sind, versuchen Sie, jeden Tag ein Nickerchen einzuplanen, um den Körper in einem gleichmäßigen Muster zu halten und die Schlafgewohnheiten zu regulieren.

19. Vermeiden Sie blaues Licht vor dem Schlafengehen

Wie bereits erwähnt, hilft blaues Licht dem Körper, seinen zirkadianen Rhythmus anzupassen, um wach zu bleiben. Das ist tagsüber gut, aber zu viel blaues Licht in der Nacht kann sich negativ auf den Körper und den Geist auswirken. Es kann den Körper und den Geist wach und aufmerksam halten, während eine Person versucht, sich auszuruhen und sich zu erholen.

Um die Exposition gegenüber blauem Licht in der Nacht zu reduzieren, muss die Zeit vor dem Computer, dem Fernseher oder dem Smartphone-Bildschirm reduziert werden. Es kann auch hilfreich sein, helle Lampen in der Wohnung zu vermeiden oder eine Ersatzlampe mit weicherem Licht im Schlafzimmer zu haben.

Zum Mitnehmen

Sich bei der Arbeit müde oder träge zu fühlen, ist normal, aber es muss nicht dauerhaft sein. Es gibt einige Gewohnheiten, die man zur täglichen Routine hinzufügen kann, die einem helfen können, bei der Arbeit wach zu bleiben.

Unterstützende Änderungen des Lebensstils können ebenfalls eine langfristige Lösung sein, um die Müdigkeit zu vertreiben.