Gaslighting ist, wenn jemand eine andere Person glauben macht, dass sie „verrückt“ oder wahnhaft ist. Zu den Tipps für den Umgang mit Gaslighting gehört es, Beweise zu sammeln, sie an einem sicheren Ort aufzubewahren und sich vertrauenswürdigen Freunden oder der Familie anzuvertrauen.

Gaslighting kann in jeder Art von Beziehung auftreten, einschließlich intimer Beziehungen und Eltern-Kind-Beziehungen. Es kann auch in anderen sozialen Interaktionen vorkommen, wie z.B. am Arbeitsplatz und in der Politik.

In diesem Artikel werden wir Gaslighting-Verhaltensweisen definieren und erklären, wie man mit Gaslighting umgehen kann.

Was ist „Gaslighting“?

Gaslighting ist eine Form des psychologischen Missbrauchs, der jemanden dazu bringt, seine Vernunft und seine Wahrnehmungen in Frage zu stellen. Der Begriff stammt aus dem Theaterstück von 1938 und dem darauf folgenden Film Gas Light, in dem ein missbrauchender Ehemann seiner Frau vorgaukelt, dass sie sich Dinge einbildet.

Menschen benutzen Gaslighting, um Kontrolle über jemand anderen zu erlangen. Sie können dies tun, indem sie:

  • jemanden dazu bringen, sich selbst zu misstrauen
  • jemanden dazu bringen, sich ängstlich und verletzlich zu fühlen
  • die Fähigkeit einer Person neutralisieren, ihr missbräuchliches Verhalten zu kritisieren

Gaslighting unterscheidet sich von anderen Formen des Missbrauchs, weil es darauf beruht, dass die missbrauchte Person mit der anderen Person übereinstimmt und wirklich glaubt, dass sie irrational oder instabil ist. Dieser Glaube macht sie abhängig von der missbrauchenden Person.

Anzeichen für Gaslighting

Eine Person, die jemanden unter Druck setzt, kann häufig:

  • jemanden beschuldigen, zu lügen oder Dinge zu erfinden
  • sich weigern, sich die Anliegen der Person anzuhören
  • jemanden beschuldigen, verwirrend zu sein oder keinen Sinn zu machen
  • behaupten, dass die Erinnerungen der Person falsch oder eingebildet sind
  • leugnen, Dinge gesagt oder getan zu haben
  • vorgeben, dass die Bedenken der Person trivial sind oder dass sie überreagiert

Eine Person könnte ein Opfer von Gaslighting sein, wenn sie:

  • ständig an sich zweifelt
  • sich oft verwirrt oder „verrückt“ fühlt
  • Schwierigkeiten hat, einfache Entscheidungen zu treffen
  • sich selbst die Schuld dafür geben, zu sensibel zu sein
  • das Gefühl hat, dass sie nichts richtig machen kann
  • entschuldigen sich häufig für das Verhalten der missbrauchenden Person
  • Informationen zurückhalten oder Freunde und Familie anlügen, um die missbrauchende Person zu schützen

Wie man mit Gaslighting umgeht

Eine Person kann mit Gaslighting umgehen, indem sie einen Sinn für die Realität aufrechterhält. Sie können dies tun, indem sie Beweise aufzeichnen, um zu zeigen, dass sie sich die Dinge nicht einbilden. Die folgenden Methoden stehen zur Verfügung:

  1. Führen eines Tagebuchs: Eine Person kann ein Tagebuch führen, um Gaslighting-Vorfälle festzuhalten. Sie sollten darauf achten, das Tagebuch an einem sicheren Ort aufzubewahren, wo die missbrauchende Person es nicht finden kann.
  2. Aufnehmen von Sprachnotizen: Eine Person kann schnell aufzeichnen, was gerade an einem privaten Ort passiert ist, um später darauf zurückgreifen zu können.
  3. Fotos machen: Wenn es sicher ist, kann eine Person ein Mobiltelefon benutzen, um Fotos zu machen, die beweisen, dass ihre Erinnerungen korrekt sind. Wenn die missbrauchende Person Zugang zu ihrem Telefon hat, kann eine versteckte Einwegkamera eine bessere Option sein.
  4. E-Mail: Anstatt den Beweis auf einem Gerät zu Hause oder auf einem gemeinsam genutzten Computer aufzubewahren, kann eine Person ihn per E-Mail an einen vertrauenswürdigen Freund oder ein Familienmitglied senden.
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Diese Tipps können einer Person helfen, zu akzeptieren, dass ihre Wahrnehmungen real sind, was ihrer psychischen Gesundheit helfen kann. Später kann dieser Beweis auch helfen, rechtliche Schritte gegen einen missbrauchenden Partner, ein Familienmitglied oder einen Arbeitgeber einzuleiten.

Eine Person kann auch profitieren von:

  1. Selbsthilfegruppen: Gaslighting kann die psychische Gesundheit einer Person beeinträchtigen. Das Gespräch mit Menschen, die das Gleiche erlebt haben, kann das Gefühl der Isolation verringern. Eine Person kann Online-Selbsthilfegruppen oder Gruppen finden, die sich persönlich treffen.
  2. Therapie: Wenn möglich, kann es helfen, mit einem Therapeuten zu sprechen, der in der Art des Missbrauchs, den eine Person erlebt, geschult ist. Ein Therapeut kann jemandem einen sicheren Raum bieten, um ehrlich darüber zu sprechen, wie er sich fühlt.
  3. Vertrauen in die eigenen Instinkte: Sobald eine Person weiß, dass sie sich selbst vertrauen kann, kann sie üben, wieder auf ihre Instinkte und Urteile zu hören. Mit der Zeit kann dies einer Person helfen, ihr Selbstwertgefühl wiederzuerlangen.
  4. Dem Drang zu streiten widerstehen: Eine Person, die Beweise für Gaslighting hat, könnte sich versucht fühlen, diese zu benutzen, um zu beweisen, dass sie nicht „verrückt“ ist. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies das Verhalten der missbrauchenden Person ändern wird. Wenn jemand offenbart, dass er Beweise gesammelt hat, könnte die missbrauchende Person Vergeltung üben oder versuchen, sie zu löschen.

Wenn jemand Geräte mit einer missbrauchenden Person teilt, ist es wichtig, daran zu denken, den Such- und Browserverlauf zu löschen, nachdem man über Gaslighting gelesen hat.

Gaslighting in missbräuchlichen Beziehungen

Gaslighting ist ein häufiges Verhalten bei Menschen, die ihren Partner psychisch missbrauchen.

In einer 2014 durchgeführten Umfrage unter mehr als 2.500 Menschen, die häusliche Gewalt erlebt hatten, berichteten 85,7 % der Teilnehmer, dass ihr Partner oder Ex-Partner sie beschuldigt hatte, „verrückt“ zu sein. Weitere 73,8 % gaben an, dass ihr Partner oder Ex-Partner absichtlich Verhaltensweisen an den Tag gelegt hatte, um ihnen das Gefühl zu geben, dass sie den Verstand verlieren würden.

Gaslighting kann ein Teil der Zwangskontrolle sein. Zwangskontrolle beschreibt ein Muster von missbräuchlichem Verhalten, das einer missbrauchenden Person Macht über eine andere Person gibt. Andere Aspekte von Zwangskontrolle sind:

  • das Bestehen auf der Überwachung des Handys, der E-Mails und der Aktivitäten einer Person
  • jemandem vorschreiben, wohin er gehen und wen er sehen darf
  • Vorschreiben, wann jemand zur Schule oder zur Arbeit gehen darf
  • die Verwendung von Beleidigungen, Drohungen und einschüchterndem Verhalten
  • Übernahme der Kontrolle über die Finanzen einer Person
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Im Vereinigten Königreich ist die Zwangskontrolle illegal. Obwohl es in den Vereinigten Staaten technisch gesehen kein Verbrechen ist, ist körperlicher oder sexueller Missbrauch illegal. Da Zwangskontrolle oft zu körperlicher Gewalt eskaliert, ist es für Menschen, die Gaslighting erlebt haben, wichtig, auf andere Anzeichen von Missbrauch zu achten.

Eine Person möchte vielleicht Vorsichtsmaßnahmen treffen für den Fall, dass sie die Beziehung in Zukunft verlassen muss. Diese Vorsichtsmaßnahmen können beinhalten:

  • die Aufrechterhaltung von Beziehungen zu vertrauten Familienmitgliedern und Freunden
  • einen einfachen Zugang zu eigenem Geld zu haben
  • Erstellung eines Sicherheitsplans, der ihnen helfen kann, sowohl während als auch nach der Beziehung sicher zu bleiben

Die Beendigung einer Beziehung mit einer missbräuchlichen Person kann gefährlich sein, daher kann ein Sicherheitsplan Möglichkeiten beinhalten, wie eine Person die Wohnung verlassen kann, eine alternative Unterkunft findet und dafür sorgt, dass Kinder oder Haustiere sicher sind.

Weitere Informationen zu Sicherheitsplänen finden Sie auf der Website der National Domestic Violence Hotline.

Wann Sie Hilfe suchen sollten

Wenn eine Person das Gefühl hat, dass eine ihr nahestehende Person sie unter Druck setzt, kann dies ein Anzeichen für Missbrauch sein. Menschen in Beziehungen können sich an Beratungsstellen für häusliche Gewalt wenden, um Rat zu erhalten und zu verstehen, was sie durchmachen.

Menschen, die Gaslighting in anderen Zusammenhängen erleben, können davon profitieren, mit einem Therapeuten zu sprechen. Ein Therapeut kann eine Außenperspektive auf die Situation bieten, einer Person helfen, mit den psychischen Auswirkungen von Gaslighting umzugehen, und es ihr ermöglichen, wieder Vertrauen in sich selbst zu gewinnen.

Wenn Sie oder jemand, den Sie kennen, in unmittelbarer Gefahr von häuslicher Gewalt sind, rufen Sie den Notruf an oder suchen Sie anderweitig Hilfe. Jeder, der Rat oder Unterstützung braucht, kann sich an die National Domestic Violence Hotline wenden, die rund um die Uhr erreichbar ist:

  • Telefon, unter 800-799-7233
  • Live-Chat, unter thehotline.org
  • per SMS, indem Sie LOVEIS an 22522 senden.

Viele andere Ressourcen sind verfügbar, einschließlich Beratungsstellen, persönliche Unterstützung und vorübergehende Unterbringung. Lokale Ressourcen und andere, die nach demografischen Gesichtspunkten geordnet sind, wie z. B. Unterstützung speziell für People of Color, finden Sie hier:

Zusammenfassung

Gaslighting ist eine Art, jemandem das Gefühl zu geben, dass er seinen Wahrnehmungen nicht trauen kann oder eine psychische Erkrankung haben könnte.

Eine Person kann mit Gaslighting umgehen, indem sie Beweise für den Missbrauch sammelt und diese an einem sicheren Ort aufbewahrt. Sie können auch davon profitieren, sich Selbsthilfegruppen anzuschließen, einen Therapeuten aufzusuchen oder Schritte zu unternehmen, um sicherzustellen, dass sie die missbräuchliche Situation sicher verlassen können.