Medizinisch überprüft von Stacy Sampson, D.O. – Geschrieben von Zawn Villines am 9. Dezember 2019Allergien, Erkältungen, die Grippe und andere häufige Ursachen für eine verstopfte Nase können das Schlafen schwierig oder sogar unmöglich machen.
Eine Person könnte dutzende Male aufwachen und sich fühlen, als ob sie nicht atmen kann, oder sie könnte kämpfen, um unter dem Druck der Verstopfung einzuschlafen.
Schlaf ist wichtig für die Heilung von Infektionen. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand sogar heraus, dass besserer Schlaf das Risiko, überhaupt eine Erkältung zu bekommen, verringern kann.
Mehrere Strategien können verhindern, dass eine verstopfte Nase den guten Schlaf ruiniert. Um die größte Erleichterung zu erzielen, können Menschen mehrere Strategien auf einmal ausprobieren. In den folgenden Abschnitten werden diese Strategien ausführlicher beschrieben.
1. Erhöhen Sie den Kopf
Eine verstopfte Nase ist in der Regel nachts schlimmer, weil die Nase und die Nebenhöhlen dann schwerer abfließen können.
Das bedeutet, dass sich der Schleim im Kopf sammelt, was das Atmen erschwert und am Morgen zu Kopfschmerzen führen kann.
Versuchen Sie, den Kopf auf ein paar Kissen zu legen, damit die Nasennebenhöhlen leichter abfließen können.
Manche Menschen finden auch Erleichterung, wenn sie auf einem Liegesessel oder einer Couch schlafen.
2. Benutzen Sie einen Luftbefeuchter
Eine trockene Nase kann sich wund anfühlen und ist empfindlicher für Schleim. Luftbefeuchter befeuchten die Luft, verhindern übermäßige Trockenheit und reduzieren die Schmerzen beim Atmen bei Verstopfung.
Manche Menschen fügen dem Luftbefeuchter gerne ätherische Öle, wie Pfefferminze oder Eukalyptus, zu.
Es ist wichtig, Luftbefeuchter regelmäßig zu reinigen, da Feuchtigkeit das Wachstum von Bakterien und Pilzen fördern kann. Lesen Sie am besten die Anweisungen des Geräts zur Reinigung und Desinfektion.
3. Bewahren Sie Vorräte neben dem Bett auf
Verstopfung ist nicht das Einzige, was den Schlaf bei einer Erkältung erschwert. Für viele Menschen kann das Aufstehen für Wasser oder Taschentücher den Schlaf die ganze Nacht unterbrechen.
Wenn Sie eine Schachtel mit Taschentüchern, einen Papierkorb und eine Flasche Wasser neben dem Bett aufbewahren, können die nächtlichen Unterbrechungen kürzer und angenehmer sein.
4. Essen Sie Honig
Eine verstopfte Nase kann dazu führen, dass man durch den Mund atmet, wodurch der Hals trocken und wund wird. Wenn eine Person bereits einen Husten oder Halsschmerzen hat, kann dies den Schlaf erschweren. Honig umhüllt den Rachen und lindert die Beschwerden.
Honig kann sogar als Hustenstiller wirken. Eine Studie aus dem Jahr 2014 verglich Honig mit einem Placebo und dem kurz wirksamen Bronchodilatator Salbutamol bei Kindern mit einer Erkältung.
Honig war die wirksamste Option zur Linderung von Hustensymptomen. Möglicherweise sind Kinder auch eher bereit, Honig auszuprobieren als Medikamente.
Für Menschen ohne Honigallergie ist das Risiko von Nebenwirkungen oder negativen Reaktionen sehr gering.
5. Nehmen Sie vor dem Schlafengehen eine Dampfdusche
Heißer Dampf kann helfen, die Nebenhöhlen zu öffnen. Dampf löst den getrockneten Schleim und kann helfen, die Nase vor dem Schlafengehen zu entleeren, wodurch Schmerzen und Verstopfung reduziert werden.
Manche Menschen finden, dass das Massieren der Haut, die die Nebenhöhlen bedeckt, die Drainage weiter fördert. Eine warme Dusche vor dem Schlafengehen kann ebenfalls helfen, sich vor dem Einschlafen zu entspannen.
6. Verwenden Sie eine Kochsalzspülung
Ein Kochsalzspray oder eine Kochsalzspülung, die eine kleine Menge Salz in sterilem Wasser enthält, kann helfen, verstopfte Nebenhöhlen auszuspülen. Kochsalzspülungen helfen, Reizungen und Schwellungen zu lindern, und sie können auch dazu beitragen, dass sich eine Person nachts weniger verstopft fühlt.
Kochsalzspülungen, die keine Medikamente enthalten, können mehrmals pro Nacht verwendet werden, so dass eine Person versuchen kann, ein Kochsalzspray in der Nähe des Bettes aufzubewahren und es bei Bedarf zu verwenden.
7. Tragen Sie einen Nasenstreifen
Nasenstreifen werden auf dem Nasenrücken befestigt und ziehen die Nasenlöcher leicht nach außen.
Obwohl viele Menschen Nasenstreifen verwenden, um Schnarchen zu verhindern, können sie auch das Atmen erleichtern, wenn eine Person eine verstopfte Nase hat. Versuchen Sie, mit einem Nasenstreifen zu schlafen, bis die Verstopfung nachlässt.
8. Verwenden Sie ein freiverkäufliches Steroid oder abschwellendes Nasenspray
Freiverkäufliche Sprays können helfen, Entzündungen oder Verstopfungen aufgrund von Allergien und Infektionen zu lindern. Sie sind sicher für den kurzfristigen Gebrauch und können schnelle Linderung bieten.
Einige abschwellende Nasensprays verwenden jedoch eine Substanz, die durch die Art und Weise, wie sie wirken, eine Toleranz hervorrufen kann. Dies kann zu einer erneuten Verstopfung führen, wenn eine Person sie für eine lange Zeit verwendet und dann versucht, aufzuhören.
Sie sollten die Anweisungen auf der Verpackung lesen und befolgen, einschließlich der maximalen Anzahl von Tagen hintereinander, an denen Sie es verwenden können. Eine Person sollte nie mehr als die niedrigstmögliche wirksame Dosierung einnehmen.
Steroidsprays helfen bei der Linderung von Entzündungen, was zu einer Verringerung der Verstopfung und Reizung in den Nasengängen führen kann. Sie sind sowohl rezeptfrei als auch mit ärztlicher Verschreibung erhältlich.
Verwenden Sie keine Steroid-Nasensprays bei Kindern, es sei denn, ein Arzt empfiehlt sie.
9. Versuchen Sie Erkältungs- und Grippemittel
Die Einnahme von Erkältungs- und Grippemitteln mit abschwellenden und anderen Inhaltsstoffen kann das Atmen erleichtern. Sie können auch bei anderen Symptomen helfen, wie z. B. Muskelkater und Kopfschmerzen.
Man sollte darauf achten, dass man vor dem Schlafengehen keine schläfrig machenden „Tagesprodukte“ verwendet, da diese das Einschlafen erschweren können. Umgekehrt ist es im Allgemeinen am besten, „Nacht“-Produkte zu vermeiden, wenn eine Person wach sein muss, da diese wahrscheinlich Schläfrigkeit verursachen.
Vermeiden Sie die Kombination mehrerer Medikamente, und geben Sie Babys oder Kindern keine abschwellenden Mittel, es sei denn, ein Arzt empfiehlt dies.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Die Erkältung verursacht oft eine verstopfte Nase. Antibiotika und andere Medikamente können den Erkältungsvirus nicht heilen, so dass ein Arzt nur wenig tun kann.
Am besten ist es, viel zu trinken und so viel wie möglich zu schlafen oder sich auszuruhen, um dem Körper Zeit zur Erholung zu geben.
Die Symptome einer Erkältung können zwischen 2 Tagen und 2 Wochen andauern. Menschen mit einer Grippe erholen sich normalerweise innerhalb einer Woche, aber einige Symptome können 2 Wochen oder länger anhalten.
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn:
- Eine Person mit einem schwachen Immunsystem, wie z. B. ein älterer Erwachsener oder ein Baby, Grippesymptome entwickelt. Eine frühzeitige Grippe-Behandlung kann den Schweregrad der Infektion verringern.
- Ein Baby Anzeichen einer Verstopfung hat. Babys unter 2 Monaten atmen nur durch die Nase, daher kann eine Verstopfung schnell zu ernsthaften Atemproblemen führen.
- Eine Person kann nicht atmen oder zeigt Anzeichen von Atemproblemen, wie z. B. einen schnellen Herzschlag, blaue Lippen, schnelles Atmen, Schwindel oder starke Veränderungen der Stimmung oder Persönlichkeit.
- Eine Person hat länger als 2 Wochen eine Verstopfung oder stellt fest, dass sie sich über mehrere Tage hinweg zunehmend verschlimmert.
- Eine Person hat hohes Fieber von 39,5°C (103,1°F) oder Fieber, das länger als ein paar Tage anhält.
- Eine Person hat eine verstopfte Nase zusammen mit Anzeichen eines Asthmaanfalls, wie z. B. plötzliche Atembeschwerden, Keuchen oder nach Luft schnappen.
Zusammenfassung
Eine verstopfte Nase kann das Schlafen zu einer Herausforderung machen, aber viele einfache Hausmittel können Linderung verschaffen. Außerdem sollte man viel Wasser trinken und sich so viel wie möglich ausruhen, um sicherzustellen, dass die Krankheit schnell vorübergeht.
Wenn man der Arbeit oder der Schule fernbleibt, kann man verhindern, dass sich die Infektion ausbreitet.
Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn die Symptome sehr schwer sind oder nicht weggehen.
HAUSMITTEL KAUFEN
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Zuletzt medizinisch geprüft am 9. Dezember 2019