Magenknurren, oder borborygmi, ist ein normales Phänomen, das jeder erleben kann. Es wird mit Hunger, langsamer oder unvollständiger Verdauung oder dem Verzehr bestimmter Nahrungsmittel in Verbindung gebracht.

Diese Knurr- und Rumpelgeräusche kommen jedoch nicht immer aus dem Magen, sondern können auch aus dem Dünndarm im weiteren Verlauf des Verdauungstraktes kommen.

Dieser Artikel befasst sich mit den Ursachen von Magenknurren und listet 10 Möglichkeiten auf, Magenknurren zu stoppen.

Schnelle Fakten zum Magenknurren:

  • Magenknurren tritt auf, wenn Nahrung, Flüssigkeit und Gas durch den Magen und den Dünndarm wandern.
  • Magenknurren oder -grummeln ist ein normaler Teil der Verdauung.
  • Es gibt nichts im Magen, was diese Geräusche dämpft, so dass sie wahrnehmbar sein können.
  • Zu den Ursachen gehören Hunger, unvollständige Verdauung oder Verdauungsstörungen.

Warum tritt Magenknurren auf?

Es gibt Gründe, warum Magenknurren auftritt, von denen einige hier beschrieben werden:

Zur Unterstützung der Verdauung

Wenn die Nahrung den Dünndarm erreicht, setzt der Körper Enzyme frei, um die Nahrung aufzuspalten und die Nährstoffaufnahme zu erleichtern. Peristaltik ist eine Reihe von wellenförmigen Muskelkontraktionen, die stattfinden, um die Nahrung entlang des Verdauungstraktes zu bewegen.

Diese Aktivitäten, die die Bewegung von Gas und teilweise verdauter Nahrung beinhalten, tragen zu den knurrenden und rumpelnden Geräuschen des Borborygmus bei.

Um Hunger zu signalisieren

Auch wenn in den vorangegangenen Stunden keine Nahrung aufgenommen wurde, führt der Körper regelmäßig den Prozess der Peristaltik durch. Der Magen und der Darm setzen außerdem Säure und Enzyme frei, um sich auf die Nahrungsaufnahme vorzubereiten.

Die Geräusche können bis zu 20 Minuten am Stück anhalten und stündlich wiederkehren, bis Nahrung aufgenommen wird.

Anzeichen für zugrunde liegende Probleme

Manchmal kann das Magenknurren auf ein zugrunde liegendes medizinisches Problem hinweisen, insbesondere wenn es von anderen Symptomen wie Schmerzen, Verstopfung oder Durchfall begleitet wird.

Zu den Problemen, die Magenknurren verursachen können, gehören:

  • Nahrungsmittelallergien
  • Nahrungsmittelunverträglichkeiten
  • Magen-Darm-Infektionen
  • Verstopfung des Darms
  • Reizdarmsyndrom (IBS)

Wie man Magenknurren stoppt

Während Magenknurren ein Teil der normalen Verdauung ist, gibt es Zeiten, in denen die knurrenden Geräusche eine Quelle der Peinlichkeit sein können. Hier sind 10 natürliche Heilmittel, um Magenknurren zu stoppen:

1. Trinken Sie Wasser

Ein Glas Wasser zu trinken kann eine effektive Lösung gegen Magenknurren sein, besonders wenn es nicht möglich ist, zu dieser Zeit etwas zu essen. Wasser unterstützt den Verdauungsprozess und füllt gleichzeitig den Magen.

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Beides hilft, Magenknurren zu verhindern oder zumindest das Geräusch zu dämpfen.

Die besten Ergebnisse erzielt man, wenn man Wasser langsam über den Tag verteilt trinkt. Der Verzehr großer Mengen in einem kurzen Zeitraum kann zu gurgelnden Geräuschen aus dem Magen führen.

2. Essen Sie etwas

Wenn der Magen eine Zeit lang leer war, können Knurrgeräusche signalisieren, dass es Zeit ist, wieder etwas zu essen. Der Verzehr einer kleinen Mahlzeit oder eines Snacks kann die Geräusche vorübergehend unterdrücken. Nahrung im Magen zu haben, verringert auch die Lautstärke des Magenknurrens.

Wenn das Magenknurren regelmäßig oder jeden Tag zur gleichen Zeit auftritt, kann es ein Zeichen dafür sein, dass regelmäßigere Mahlzeiten erforderlich sind. Manche Menschen sollten statt der üblichen 3 großen Mahlzeiten 4 bis 6 kleine Mahlzeiten pro Tag zu sich nehmen, um Hunger und Magengeräusche zu vermeiden.

3. Langsam kauen

Die Verdauung beginnt im Mund, durch den physischen Akt des Kauens der Nahrung. Magenknurren, das mit Verdauungsstörungen verbunden ist, kann durch gründlicheres Kauen der Nahrung und langsameres Essen verhindert werden.

Richtiges Kauen der Nahrung reduziert auch die Menge an Luft, die geschluckt wird, was Blähungen und Verdauungsbeschwerden verhindert.

4. Beschränken Sie Zucker, Alkohol und säurehaltige Lebensmittel

Alkohol, zuckerhaltige Lebensmittel und säurehaltige Lebensmittel können Magengeräusche auslösen. Zucker, wie Fruktose und Sorbit, sind besonders problematisch. Saure Lebensmittel, einschließlich Zitrusfrüchte und Kaffee, sind ebenfalls dafür bekannt, Magenknurren zu verursachen.

Alkohol reizt den Verdauungstrakt und kann Magengeräusche verursachen. Er erhöht auch die Säureproduktion und verursacht Entzündungen in der Magenschleimhaut. Hohe Dosen von Alkohol können die Magenentleerung verzögern und Magenschmerzen verursachen.

5. Vermeiden Sie Nahrungsmittel und Getränke, die Blähungen verursachen

Bestimmte Nahrungsmittel und Getränke produzieren mehr Gas als andere. Wenn das Magenknurren durch große Mengen von Gas verursacht wird, die sich durch den Verdauungstrakt bewegen, dann kann das Vermeiden dieser Nahrungsmittel und Getränke das Problem des Borborygmis lösen.

Zu den gasproduzierenden Nahrungsmitteln und Getränken gehören:

  • Bohnen
  • Bier
  • Brokkoli
  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Blumenkohl
  • Linsen
  • Champignons
  • Zwiebeln
  • Erbsen
  • Limonaden
  • Vollkornprodukte

Es kann von Vorteil sein, ein Nahrungsmittel oder Getränk nach dem anderen zu entfernen, um die Quelle der überschüssigen Blähungen und Darmgeräusche zu lokalisieren.

6. Entdecken Sie Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Eine Intoleranz gegenüber bestimmten Nahrungsmitteln kann Blähungen und Magenknurren verstärken.

Laktoseintoleranz beispielsweise wird durch einen Mangel an Laktase verursacht, dem Enzym, das bei der Verdauung von Laktose hilft. Etwa 65 Prozent aller Menschen haben Schwierigkeiten mit der Verdauung von Laktose, obwohl die Prävalenz je nach ethnischer und rassischer Zugehörigkeit stark variiert.

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Der beste Weg, eine Nahrungsmittelunverträglichkeit in den Griff zu bekommen, besteht darin, die Nahrungsmittel zu meiden, die die Symptome verursachen. Menschen mit chronischem Magenknurren sollten die Möglichkeit einer Nahrungsmittelunverträglichkeit mit ihrem Arzt besprechen.

7. Portionskontrolle üben

Magenknurren und andere Geräusche können sich nach dem Verzehr großer Mahlzeiten stärker bemerkbar machen, insbesondere nach Mahlzeiten, die reich an Fetten, Zucker, rotem Fleisch und anderen schwer verdaulichen Lebensmitteln sind.

Das Essen kleinerer Portionen in regelmäßigeren Abständen und das gründliche Kauen der Speisen während der Mahlzeiten verringert das Risiko des Überessens.

8. Aktiv bleiben

Ein Spaziergang nach den Mahlzeiten unterstützt nachweislich den Verdauungsprozess, indem er die Entleerung des Magens beschleunigt. Diese schnellere Entleerung kann das Magenknurren reduzieren.

Ein Spaziergang nach einer Mahlzeit kann auch auf andere Weise die Verdauung fördern. Untersuchungen zeigen, dass ein 20-minütiger Spaziergang 15 Minuten nach dem Essen den Blutzuckerspiegel bei Menschen mit Typ-2-Diabetes senkt. Allerdings sollten Aktivitäten mit hoher Intensität unmittelbar nach dem Essen vermieden werden.

9. Ruhig bleiben

Magenknurren kann sich in bestimmten Stresssituationen wie Vorstellungsgesprächen, Präsentationen und Prüfungen stärker bemerkbar machen. Das liegt daran, dass die Darmaktivität in Zeiten der Angst zunimmt, unabhängig davon, ob der Magen voll oder leer ist.

Es ist auch bekannt, dass Stress die Verdauung verlangsamt und zu Symptomen von Verdauungsstörungen, einschließlich Sodbrennen und Magengeräuschen, beiträgt.

Menschen können das Niveau von Angst und Stress reduzieren, indem sie meditieren, tiefe Atemübungen praktizieren und progressive Muskelentspannungstechniken anwenden.

10. Behandeln Sie gastrointestinale Probleme

Schwerwiegendere zugrundeliegende Krankheitsprozesse, wie z.B. eine Infektion oder eine Darmverstopfung, sind mögliche Ursachen für Borborygmi. Wenn das Magengrummeln lästig ist und mit anderen Anzeichen oder Symptomen einhergeht, ist es daher wichtig, einen Arzt aufzusuchen, um eine genaue Diagnose und einen Behandlungsplan zu erstellen.

Auch das Reizdarmsyndrom kann häufig die Ursache für Magenknurren sein, und die Behandlung dieser Grunderkrankung kann der einzige Weg sein, um diese Geräusche zu reduzieren.

Zum Mitnehmen

Obwohl es normal ist, kann Magenknurren durch bestimmte Maßnahmen wie regelmäßiges Essen, Vermeiden problematischer Nahrungsmittel und Bewältigung von Angstzuständen gemildert werden.

Es ist wichtig, einen Arzt aufzusuchen, wenn Magenknurren regelmäßig auftritt, besonders wenn es von anderen Symptomen begleitet wird, da dies ein Zeichen für eine Magen-Darm-Infektion oder eine ernstere Erkrankung sein kann.