Eine Panikattacke ist ein plötzlicher, intensiver Anfall von überwältigender Angst und Beklemmung. Es gibt verschiedene Möglichkeiten, einer Person zu helfen, die eine Panikattacke hat. Dazu gehören die Anwendung von Erdungstechniken und die Unterstützung bei der Kontrolle der Atmung.

In diesem Artikel besprechen wir, wie man jemandem während einer Panikattacke helfen kann. Wir behandeln Tipps zur Erdung, frühe Warnzeichen und wann man Hilfe holen sollte.

Wie man jemandem während einer Panikattacke helfen kann

Aufgrund der extremen Natur der Symptome ist es wichtig zu verstehen, wie man reagiert, wenn jemand eine Panikattacke hat, da er sich während eines Anfalls fühlen kann, als würde er sterben.

Bestimmte Strategien und Methoden können helfen, die Panik zu lindern, die Situation zu entspannen und sogar zu verhindern, dass die Symptome schlimmer werden. Zu den Möglichkeiten, wie eine Person helfen kann, gehören:

Ruhe bewahren

Panikattacken sind unvorhersehbar und treten aus unterschiedlichen Gründen auf. Unter denjenigen, die Panikattacken erleben, haben einige vielleicht nur ein paar Attacken in ihrem Leben, während andere wiederkehrende Attacken haben. Ein Bericht aus dem Jahr 2016 zeigt, dass die meisten Menschen, die eine Panikattacke haben, wahrscheinlich weitere haben werden.

Da Panikattacken ohne Vorwarnung kommen, können sie sehr beängstigend sein, und es ist für alle anderen wichtig, ruhig zu bleiben. Eine panische Reaktion kann die Situation schlimmer machen.

Die Symptome einer Panikattacke erreichen typischerweise innerhalb von 10 Minuten ihre höchste Intensität. Daher ist es wichtig, schnell zu handeln, um die Symptome nach Möglichkeit zu lindern.

Gespräche führen und positive Affirmationen

Was eine Person als Reaktion auf eine Panikattacke sagt, ist genauso wichtig wie das, was sie tut. Ein Gespräch kann von den extremen Symptomen ablenken und der Person helfen, ihre Atmung zu regulieren. Es ist wichtig, die Person zu fragen, ob sie Hilfe braucht, anstatt einfach anzunehmen, dass sie Hilfe braucht. Hier sind einige Richtlinien, was Sie sagen und tun sollten:

  • Stellen Sie Fragen: Stellen Sie sich vor und fragen Sie, ob die Person Hilfe benötigt. Wenn ja, fragen Sie die Person, ob sie denkt, dass sie eine Panikattacke hat und ob sie schon einmal eine gehabt hat. Diese Aufforderung kann sie an frühere Attacken erinnern und wie sie sich davon erholt haben.
  • Bleiben oder gehen: Lassen Sie die Person wissen, dass sie nicht bleiben muss, wo sie ist. Das Verlassen einer bestimmten Situation kann den Druck von jemandem nehmen, der eine Panikattacke hat. Finden Sie heraus, womit sich die Person am wohlsten fühlt.
  • Freundliche Worte: Es ist wichtig, positiv und nicht wertend zu bleiben. Helfen Sie der Person zu verstehen, dass Sie da sind, um ihr zu helfen, dass sie in Sicherheit ist und dass sie die Situation durchstehen wird. Erinnern Sie sie daran, dass die Panikattacke nur vorübergehend ist.
  • Führen Sie ein freundliches Gespräch: Ein einnehmendes Gespräch kann helfen, eine Person von ihren Symptomen abzulenken. Wenn Sie ein Freund sind, bringen Sie sanft ein Thema zur Sprache, an dem sie interessiert sind, um ihnen zu helfen, an etwas anderes zu denken.
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Vorschlagen von Erdungstechniken

Wenn eine Person die Kontrolle über sich selbst und ihre Umgebung verloren hat, können Erdungstechniken ihr helfen, in den gegenwärtigen Moment zurückzukehren. Diese Techniken umfassen:

  • Sich hinsetzen: Sich in einem bequemen Stuhl zu entspannen, klingt einfach, kann aber äußerst effektiv sein. Mit den Füßen bequem auf dem Boden, sollte sich eine Person darauf konzentrieren, langsam ein- und auszuatmen und wie es sich anfühlt, auf dem Stuhl zu sitzen.
  • Die 5-4-3-2-1-Technik: Die Konzentration auf andere Dinge im Raum und verschiedene Sinne kann die Person von der Panikattacke ablenken. Sie können sich darauf konzentrieren, fünf Gegenstände zu sehen, vier Gegenstände zu berühren, drei Geräusche zu hören, zwei verschiedene Gerüche und einen Geschmack zu identifizieren.
  • Einfache Matheaufgaben: Das Zählen von eins bis zehn oder das Durchführen einfacher mathematischer Berechnungen, wie z. B. das Einmaleins, bietet etwas anderes, auf das man sich konzentrieren kann.
  • Konzentration: Fragen Sie die Person, welcher Wochentag heute ist, mit wem sie zusammen ist und wo sie sich befindet.

Laufende Hilfe anbieten

Manchen Menschen ist es peinlich, eine Panikattacke zu haben, und sie empfinden sie auch als belastend. Kontinuierliche Unterstützung und Engagement werden helfen, die Angst zu lindern. Melden Sie sich ab und zu bei den Betroffenen. Mehr über die Erkrankung herauszufinden, kann auch helfen, wenn die Situation wieder auftritt.

Wie man jemandem beim Atmen während einer Panikattacke hilft

Wenn eine Person eine Panikattacke erlebt, ist es wichtig, dass sie ihre Atmung unter Kontrolle bekommt. Jemand, der helfen möchte, sollte der Person keine Papiertüte geben, aus der sie ein- und ausatmen kann, da dies dazu führen könnte, dass sie ohnmächtig wird.

Stattdessen ist es besser, die Aufmerksamkeit nicht auf ihre Atmung zu lenken und ruhig zu bleiben und normal zu atmen, damit sie dieses Muster spiegeln können. Diese Methode sollte hoffentlich ihre Atmung wieder unter Kontrolle bringen.

Was man nicht tun sollte, wenn jemand eine Panikattacke hat

Jemandem zu helfen, der eine Panikattacke hat, kann sehr stressig sein, daher ist es wichtig, dass man darauf achtet, welche Handlungen eine Panikattacke verschlimmern könnten.

Zu den Handlungen, die eine Panikattacke verschlimmern können, gehören:

  • Das Sagen von „Beruhigen Sie sich“: Während es wichtig ist, eine Person zum Reden zu bringen, können Phrasen wie „beruhigen Sie sich“, „machen Sie sich keine Sorgen“ und „versuchen Sie sich zu entspannen“ die Symptome verschlimmern.
  • Gereizt werden: Bleiben Sie geduldig, um einer Person zu helfen, mit einer Panikattacke umzugehen, und machen Sie ihre Erfahrung nicht klein. Der Fokus sollte auf ihnen liegen, egal wie lange es dauert, bis die Symptome vorüber sind.
  • Annahmen treffen: Fragen Sie eine Person immer, welche Hilfe sie braucht, anstatt Vermutungen anzustellen oder den richtigen Rat zu erteilen.
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Warnzeichen und wann man sich Hilfe holen sollte

Während eine Panikattacke sehr plötzlich auftreten kann, wird die Person oft Warnzeichen wahrnehmen. Dazu können gehören:

  • Kurzatmigkeit
  • Gefühle der Angst oder des Schreckens
  • Zittern und Schwindelgefühl
  • Herzklopfen
  • das Gefühl, dass sie sterben werden

Jemand, der eine Panikattacke hat, fühlt sich vielleicht nicht wohl dabei, um Hilfe zu bitten. Die Symptome können jedoch stundenlang anhalten, wobei eine Panikattacke in die nächste übergeht, so dass eine Person medizinische Hilfe in Anspruch nehmen sollte, wenn sie das Gefühl hat, dass dies notwendig ist.

Schmerzen in den Armen oder Schultern sind ebenfalls ein Grund zur Sorge, da die Symptome einer Herzattacke und einer Panikattacke ähnlich sein können. Wenn eine Person noch nie eine Panikattacke hatte, Schmerzen in der Brust hat und sich erbricht, wählen Sie sofort den Notruf.

Erfahren Sie hier mehr über die Unterschiede zwischen einem Herzinfarkt und einer Panikattacke.

Menschen, die häufig Panikattacken haben, sollten in Erwägung ziehen, sich einer Selbsthilfegruppe anzuschließen oder, wenn möglich, sich mehr auf Familienmitglieder und Freunde zu verlassen, um zu verhindern, dass Panikattacken erneut auftreten.

Symptome einer Panikattacke

Panikattacken können ohne Vorwarnung beginnen, und sie können beängstigend sein. Eine Attacke kann auftreten, wenn eine Person entspannt ist oder sogar schläft. Die Symptome sind unterschiedlich, aber die häufigsten sind:

  • schneller Herzschlag
  • Schwitzen, Zittern oder Schütteln
  • Kurzatmigkeit
  • Übelkeit oder Brechreiz
  • Verlust der Kontrolle
  • Gefühl der drohenden Gefahr
  • Brustschmerzen und Magenkrämpfe
  • Benommenheit oder Ohnmacht

Menschen, die Panikattacken haben, erhalten möglicherweise die Diagnose einer Panikstörung. Nach Angaben der Anxiety and Depression Association of America zeigen Statistiken, dass die Panikstörung etwa 6 Millionen Erwachsene in den Vereinigten Staaten betrifft, was 2,7 % der Bevölkerung entspricht.

Zusammenfassung

Panikattacken sind für alle Beteiligten beängstigend, besonders wenn sie plötzlich auftreten.

Wenn der Stresspegel der Person ansteigt, ist es für andere wichtig, ruhig und einfühlsam zu bleiben. Wie sie auf die Person reagieren, die die Attacke erlebt, kann deren Schweregrad beeinflussen.

Wenn eine Person andere Symptome wie Übelkeit und Erbrechen zeigt, kann es sich um einen Herzinfarkt handeln. In diesem Fall ist es wichtig, sofort den Notruf zu wählen.