Viele Frauen fragen sich, wie sie in der Schwangerschaft am besten schlafen können. Schlafprobleme sind während der Schwangerschaft häufig, besonders im dritten Trimester, wenn es schwierig sein kann, eine bequeme Schlafposition zu finden. Einige schwangere Frauen machen sich auch Sorgen, dass bestimmte Körperpositionen ihre Gesundheit oder die des Fötus beeinträchtigen könnten.

Eine Umfrage der National Sleep Foundation ergab, dass 78 % der Frauen während der Schwangerschaft mehr Schlafprobleme haben, wobei 15 % im dritten Trimester unter dem Restless-Leg-Syndrom leiden.

Viele Frauen berichten über Müdigkeit während der Schwangerschaft, besonders im ersten und dritten Trimester. Steigende Progesteronwerte und die Anstrengung, das zusätzliche Gewicht mit sich herumzutragen, können diese Müdigkeit verstärken, die durch Schlafentzug noch verschlimmert werden kann.

Einige Strategien können schwangeren Frauen helfen, besser zu schlafen. In diesem Artikel befassen wir uns mit Schlafpositionen, die man ausprobieren oder vermeiden sollte, und besprechen Schlafmittel, die während der Schwangerschaft sicher verwendet werden können.

Beste Schlafpositionen

Während des ersten Trimesters ist es für eine Frau sicher, in jeder Position zu schlafen, in der sie sich wohl fühlt, sei es auf dem Rücken, der Seite oder dem Bauch. Jede Kombination der oben genannten Positionen ist ebenfalls in Ordnung.

Die Gebärmutter ist noch nicht groß genug, um den Schlaf zu beeinträchtigen. Allerdings können hormonelle Veränderungen, nächtlicher Hunger, Übelkeit und andere Schwangerschaftssymptome den Schlaf erschweren.

Wenn eine Frau das zweite und dritte Trimester erreicht, ist es ideal, auf der linken Seite zu schlafen. In dieser Position wird der Blutfluss zur Gebärmutter maximiert, ohne Druck auf die Leber auszuüben. Frauen, die während der Schwangerschaft unter Hüft- oder Rückenschmerzen leiden, können ein oder zwei Kissen zwischen den Knien platzieren oder die Knie während des Schlafs beugen, um Linderung zu erfahren.

Eine Frau, die es vorzieht, auf der rechten Seite zu schlafen, kann stattdessen diese Position einnehmen. Es gibt keine Untersuchungen, die zeigen, dass dies gefährlich ist.

Einige andere Schlafpositionen, die helfen können, häufige Probleme zu lösen, sind:

  • das Hochlegen des Oberkörpers mit einigen Kissen, um Sodbrennen zu reduzieren
  • Hochlegen der Beine mit Kissen, um Schwellungen und Beinschmerzen zu lindern
  • Verwendung eines Körper- oder Schwangerschaftskissens, um den Körper zu wiegen und den Rücken zusätzlich zu stützen

Gibt es Schlafpositionen, die man vermeiden sollte?

Experten halten einige Schlafpositionen für weniger ratsam als das Schlafen auf der Seite. Dazu gehören:

Schlafen auf dem Bauch

Viele Schwangere befürchten, dass das Schlafen auf dem Bauch dem sich entwickelnden Fötus schadet. Die Gebärmutter schützt den Fötus jedoch gut, und es gibt keinen Grund, das Schlafen auf dem Bauch während des ersten Trimesters zu vermeiden.

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Mit fortschreitender Schwangerschaft wird das Schlafen auf dem Bauch für die meisten Frauen unmöglich oder schwierig.

Für Frauen, die trotzdem lieber auf dem Bauch schlafen oder gelegentlich auf dem Kopf aufwachen, besteht kein Grund zur Sorge. Das Schlafen auf dem Bauch schadet dem Baby nicht.

Manche Schwangere finden, dass die Verwendung mehrerer Schlafkissen es ihnen ermöglicht, auf dem Bauch zu schlafen. Es ist in Ordnung, diese Hilfsmittel zu benutzen und vollkommen sicher, auf dem Bauch liegend aufzuwachen.

Schlafen auf dem Rücken

Im dritten Trimester – ab der 28. Schwangerschaftswoche – übt das Schlafen auf dem Rücken Druck auf die Hauptblutgefäße aus, die die Gebärmutter mit Blut versorgen. Dieser Druck kann die Sauerstoffzufuhr zum Fötus verringern. Er kann auch unangenehme Symptome, wie Schwindel und Sodbrennen, bei der Frau verstärken.

Eine Studie aus dem Jahr 2019 bringt anhaltenden Rückenschlaf während der Schwangerschaft mit einem erhöhten Risiko für eine Totgeburt in Verbindung. Andere Studien sind zu ähnlichen Ergebnissen gekommen.

Diese Studie untersuchte jedoch die Position, in der eine Frau eingeschlafen ist, und nicht die Position, in die sie sich während des Schlafs bewegt hat. Es gibt wenig Beweise dafür, dass das versehentliche Rollen auf den Rücken während der Schwangerschaft dauerhafte Schäden verursacht. Daher stimmen nicht alle Experten dem Rat zu, das Schlafen auf dem Rücken zu vermeiden.

In einem Interview der University of Utah aus dem Jahr 2018 mit drei Spezialisten für Risikoschwangerschaften wird betont, dass eine Studie, die das Schlafen auf dem Rücken mit Totgeburten in Verbindung brachte, nicht für andere Faktoren kontrollierte. Die Spezialisten weisen auch darauf hin, dass selbst bei Frauen, die auf dem Rücken schlafen, das Risiko einer Totgeburt gering bleibt.

Eine Frau, die besorgt ist, dass sie häufig auf dem Rücken aufwacht, kann versuchen, Kissen zu verwenden, um ihren Körper zu stützen und ihr zu helfen, auf ihrer Seite zu bleiben.

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Schlafhilfen

Verschiedene Strategien können einer schwangeren Frau helfen, besser zu schlafen. Frauen, die Schwierigkeiten mit dem Schlafen haben, können es versuchen:

  • Einen Arzt bitten, auf Vitaminmangel zu testen. Folsäure oder Eisen können manchmal das Restless-Leg-Syndrom (RLS) behandeln. Es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie Nahrungsergänzungsmittel zur Behandlung einer Erkrankung einnehmen.
  • Erhöhen des Oberkörpers und des Kopfes, um Sodbrennen zu reduzieren. Manche Frauen finden Erleichterung, indem sie in einer halb sitzenden Position schlafen, z. B. auf der Seite liegend in einem Lehnstuhl.
  • Ausprobieren von Schwangerschaftskissen. Viele verschiedene Arten von Kissen sind unter online erhältlich.
  • Essen Sie eine kleine Mahlzeit vor dem Schlafengehen. Besonders im ersten Schwangerschaftsdrittel wachen manche Frauen sehr hungrig auf. Eiweißreiche Nahrung kann den Appetit reduzieren, daher kann der Verzehr von Nahrungsmitteln wie Nüssen, Fisch, Erdnussbutter und Fleisch vor dem Schlafengehen einer Frau helfen, sich gesättigt zu fühlen.
  • Essen Sie kleinere und weniger fettreiche Mahlzeiten, um Sodbrennen zu reduzieren.
  • Die Einnahme eines Antazidums. Freiverkäufliche Antazida sind während der Schwangerschaft unbedenklich, aber es ist wichtig, einen Arzt zu konsultieren, bevor Sie irgendwelche Medikamente einnehmen, auch rezeptfreie Medikamente.
  • Sprechen Sie mit einem Arzt über das Schnarchen. Starkes Schnarchen kann das Atmen während der Schwangerschaft erschweren.
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Risiken

Frauen, die während der Schwangerschaft keinen ausreichenden Schlaf bekommen, können körperliche und emotionale Müdigkeit erfahren. Diese Müdigkeit kann es schwierig machen, zu arbeiten, zur Schule zu gehen oder alltägliche Aufgaben zu bewältigen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Schlafmangel auch zu Stimmungsstörungen, wie z. B. Depressionen, und möglicherweise zu negativen Schwangerschaftsergebnissen, wie z. B. Wachstumseinschränkungen des Fötus und Präeklampsie, führen kann. Er kann auch sekundäre Probleme verursachen, wie z. B. müdigkeitsbedingte Unfälle.

Wenn eine Frau während der Schwangerschaft anhaltende Schwierigkeiten mit dem Schlaf hat, sollte sie mit einem Arzt darüber sprechen, wie sie ihren Schlaf verbessern kann.

Zusammenfassung

Schlaf kann in jeder Phase der Schwangerschaft eine Herausforderung darstellen. Obwohl es keine perfekten Lösungen gibt, können verschiedene Strategien bei schwangerschaftsbedingten Schlafproblemen helfen.

Frauen können eine Reihe von Techniken ausprobieren, um ihre Schlafqualität zu verbessern und sicherzustellen, dass sie in einer Position schlafen, die für die Gesundheit des sich entwickelnden Babys und ihre eigene sicher ist.

Ein Arzt kann Ratschläge geben, wenn eine schwangere Frau Schwierigkeiten hat, genug Schlaf zu bekommen oder zu viel schläft.