Manchmal müssen Menschen mit Diabetes an Gewicht zunehmen, um gesundheitliche Probleme zu vermeiden. Der Verzehr von Lebensmitteln, die

In diesem Artikel betrachten wir, wie Menschen mit Diabetes sicher an Gewicht zunehmen können, ohne gesundheitliche Komplikationen zu bekommen.

Gewichtszunahme mit Diabetes

Im Allgemeinen müssen Menschen, die zunehmen wollen, Lebensmittel mit hohem Kaloriengehalt essen, anstatt eine restriktive Diät einzuhalten und den Kalorienverbrauch niedrig zu halten.

Typischerweise müssen Menschen, die zunehmen wollen, mehr Kalorien zu sich nehmen als sie verbrauchen.

Menschen mit Diabetes müssen jedoch auch sorgfältig auswählen, was sie essen, da einige Lebensmittel einen Blutzuckerspitzenwert verursachen können, der zu gesundheitlichen Komplikationen führen kann.

Menschen mit Diabetes, die eine deutliche Änderung ihrer Ernährung in Erwägung ziehen, sollten mit einem Arzt, einem zertifizierten Diabetesberater oder einem Diätassistenten sprechen, der Vorschläge für eine Ernährungsumstellung machen kann, die zu einer Gewichtszunahme führt, aber die Gesundheit nicht beeinträchtigt.

Strategien

Es gibt verschiedene Strategien, die Menschen mit Diabetes anwenden können, um auf gesunde Weise Gewicht zuzulegen. Es ist jedoch wichtig, die Auswirkungen von Ernährungsumstellungen auf den Diabetes zu berücksichtigen und den Blutzucker weiterhin unter Kontrolle zu halten.

Diese Strategien umfassen:

Die Kalorienzufuhr im Auge behalten

Um an Gewicht zuzunehmen, müssen Menschen mehr Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen. Obwohl in einigen Berichten angegeben wird, dass eine Zunahme von 500 Kalorien pro Tag nötig ist, um 1 Pfund Körpergewicht pro Woche zuzulegen, gilt dies nicht für jeden, da Menschen auf unterschiedliche Weise Kalorien verbrennen.

Es gibt mehrere Apps und Online-Kalorienrechner, die Menschen dabei helfen können, abzuschätzen, wie viele Kalorien sie pro Tag benötigen, je nach:

  • Geschlecht
  • Alter
  • Gewicht
  • Größe
  • Aktivitätsniveau

Ein Diätassistent kann bei der Erstellung eines Mahlzeitenplans helfen, der sich auf die Erhöhung der Kalorien konzentriert, aber die Ernährungsanforderungen für eine Person mit Diabetes berücksichtigt.

Verzehr von Vollfett-Milchprodukten

Obwohl der Verzehr von Vollmilchprodukten die Gewichtszunahme begünstigen kann, sollte eine Person auf ihre tägliche Aufnahme von gesättigten Fetten und Kohlenhydraten achten, um ihren Blutzucker zu kontrollieren.

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Zu den vollfetten Lebensmitteln gehören Vollmilch, Vollfettjoghurt und Käse. Auch Suppen und Kartoffelpüree können mit Vollmilch oder Sahne angereichert werden, um den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Koffein einschränken und kalorienarme Lebensmittel und Getränke meiden

Am besten ist es, Diätprodukte, Tee und schwarzen Kaffee möglichst aus dem Speiseplan zu streichen. Koffein kann das Hungergefühl überdecken und als Appetitzügler wirken.

Ein kalorienreicher, nährstoffreicher Snack ist die bessere Wahl für jemanden, der versucht, seinen Blutzucker zu kontrollieren und an Gewicht zuzunehmen.

Beispiele für geeignete Snacks sind:

  • vollfetter griechischer Joghurt mit Müsli
  • Apfel mit Erdnussbutter
  • Banane und Walnüsse
  • Vollkorntoast mit Avocado und Chiasamen

Gemüse und Grünzeug mit einem Öl, z. B. Oliven- oder Avocadoöl, anreichern

Die Zugabe von Ölen zu Gemüse und Grünzeug ermöglicht es, gesunde Lebensmittel zu essen und trotzdem einen Kalorienschub zu erhalten.

Gesunde, kalorienreiche Lebensmittel essen

Der Verzehr von kalorienreichen Lebensmitteln kann zu einer Gewichtszunahme führen.

Der Schlüssel ist jedoch, nährstoffreiche Lebensmittel statt zucker- und fetthaltiger Lebensmittel zu wählen, um die bestmögliche Gesundheit zu erhalten.

Zu den kalorienreicheren Lebensmitteln, die auch reich an Nährstoffen sind, gehören:

  • Nüsse
  • Samen
  • Avocado
  • Nussbutter
  • Kokosnuss

Essen Sie diese gesunden Lebensmittel zusammen mit nährstoffreichen Kohlenhydraten, wie Bohnen, Quinoa, braunem Reis und Müsli.

Gesunde Fette sind kalorienreich und können zur Gewichtszunahme beitragen, bieten aber auch gesundheitliche Vorteile, da sie den Blutzucker- und Cholesterinspiegel kontrollieren.

Herzgesunde Fette umfassen:

  • Avocado
  • Samen (wie Kürbis oder Leinsamen)
  • Nüsse, Aufstriche und Öle (einschließlich Oliven-, Raps-, Sonnenblumen-, Raps- und Erdnussöl)
  • fetter Fisch (wie Lachs, Makrele, Hering, Sardinen und Thunfisch)
  • Nussbutter (zum Beispiel Mandel- oder Cashewbutter)

Hier erfahren Sie mehr über gesunde und ungesunde Fette.

Häufiger kleinere Portionen essen

Häufiger über den Tag verteilt zu essen hilft, den Appetit zu steigern, und für manche Menschen ist das Essen kleinerer Mahlzeiten über den Tag verteilt besser zu bewältigen als eine größere Mahlzeit.

Versuchen Sie zum Beispiel, sechs kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, anstatt drei große Mahlzeiten.

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Erhöhte Proteinzufuhr

Eine Person kann die Menge an magerem Eiweiß in ihrer Ernährung erhöhen, indem sie Huhn, Pute, gekochte Eier und Fisch isst. Zu den pflanzlichen Proteinquellen gehören Linsen, Bohnen, Quinoa und Soja. Achten Sie auf die Gesamtkohlenhydratzufuhr, wenn Sie viele dieser Lebensmittel in Ihre Ernährung aufnehmen.

Widerstandstraining als Teil der Trainingsroutine einbeziehen

Bewegung kann helfen, dem Körper Muskeln hinzuzufügen, was zu einer Gewichtszunahme führen sollte. Krafttraining ist der beste Weg, um Kalorien in Muskeln umzuwandeln.

Verwenden Sie Handgewichte, Widerstandsbänder, Kettlebells und Kraftmaschinen im Fitnessstudio, um schlanke Muskeln aufzubauen. Dies ist ein gesünderer Weg, Gewicht zuzulegen, als durch die Einlagerung von überschüssigem Fett zuzunehmen.

Bewegung kann auch den Appetit steigern.

Hinzufügen von Nahrungsergänzungsmitteln zur Diät

Dies können Nahrungsergänzungsmittel oder Getränke sein, die den Appetit steigern und zur Gewichtszunahme beitragen können.

Casein und Molkenprotein sind Beispiele für Nahrungsergänzungsmittel, die manche Menschen zum Aufbau von Muskelmasse und zur Gewichtszunahme einnehmen. Versuchen Sie, sie zu Milch, heißen Getränken, Joghurt, Muffins oder Pudding hinzuzufügen.

Alle Nahrungsergänzungsmittel sind unterschiedlich, daher ist es am besten, einen Arzt oder Ernährungsberater nach spezifischen Empfehlungen zu fragen.

Hier erfahren Sie mehr über die Vorteile und Risiken von Nahrungsergänzungsmitteln und wann Sie sie einnehmen sollten.

Zum Mitnehmen

Obwohl die meisten Menschen Diabetes mit einer Gewichtszunahme in Verbindung bringen, kann die Erkrankung auch zu einer Gewichtsabnahme führen.

Dies geschieht, weil der Insulinspiegel im Körper unter dem Normalbereich liegt, so dass die Zellen nicht in der Lage sind, Glukose zu speichern. Dies zwingt sie dazu, Fett und Muskeln im Körper abzubauen und zu verbrauchen, um Energie zu gewinnen, was zu Gewichtsverlust führt.

Durch die Aufnahme spezifischer Lebensmittel in die Ernährung und Training zum Muskelaufbau können Menschen mit Diabetes sicher an Gewicht zunehmen. Es ist jedoch wichtig, alle wesentlichen Änderungen der Ernährung oder des Lebensstils mit einem Arzt zu besprechen, bevor sie umgesetzt werden.