Medizinisch geprüft von Debra Rose Wilson, Ph.D., MSN, R.N., IBCLC, AHN-BC, CHT – Geschrieben von Lana Burgess am 23. November 2018Am Ende eines langen Tages genießen viele Menschen es, eine Fußmassage zu geben oder zu bekommen. Eine Fußmassage kann zur Entspannung beitragen und Muskelschmerzen lindern.
Es gibt viele Möglichkeiten, Füße zu massieren, die einfach zu Hause auszuprobieren sind. Dieser Artikel gibt Schritt-für-Schritt-Anleitungen für 12 Fußmassagetechniken.
Lesen Sie weiter, um herauszufinden, wie Sie Ihre Füße massieren können.
12 Fußmassagetechniken
Hier sind 12 Fußmassagetechniken, die eine Person an sich selbst oder an einer anderen Person anwenden kann:
1. Aufwärm-Drehungen
Aufwärmdrehungen sind eine Möglichkeit, eine Fußmassage zu beginnen. Um diese Technik anzuwenden:
- Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Fußes
- Ziehen Sie die rechte Seite des Fußes sanft nach vorne, während Sie die linke Seite zurückschieben
- Drücken Sie die linke Seite des Fußes nach hinten, während Sie die rechte Seite nach vorne ziehen
- Wiederholen Sie diese Drehbewegung, indem Sie die Hände vom Knöchel bis zu den Zehen führen.
Die sanfte Drehbewegung hilft, den Fuß als Vorbereitung für die weitere Massage aufzuwärmen.
2. Fußgewölbe massieren
Mit der Fußgewölbemassage kann man die Unterseite des Fußes massieren. Um diese Technik anzuwenden:
- Halten Sie die Fußoberseite in einer Hand
- Reiben Sie mit den Fingern der anderen Hand über die Länge des Fußgewölbes
- Wiederholen Sie dies von der Ferse bis zum Fußballen
3. Zehenbeugen
Zehenbeugen können die Beweglichkeit des Fußes fördern. So wenden Sie diese Fußmassagetechnik an:
- halten Sie die Ferse mit einer Hand
- Beugen Sie mit der anderen Hand alle Zehen eines Fußes gleichzeitig nach vorne und hinten
- Wiederholen Sie diese Bewegung, indem Sie den Druck sanft erhöhen und die Zehen bis zu ihrem vollen Bewegungsumfang beugen
4. Fuß spreizen
Die Fußspreizung kann dem Fuß helfen, sich in seine natürliche Breite auszudehnen. So wenden Sie diese Fußmassagetechnik an:
- halten Sie jede Seite des Fußes
- ziehen Sie jede Seite des Fußes nach außen
- Wiederholen Sie diese Bewegung, so dass sich der Fuß spreizen kann
5. Fersendruck
Fersendrücken kann helfen, Spannungen im Fußrücken zu lösen. Um diese Technik anzuwenden:
- Halten Sie den oberen Teil des Fußes in einer Hand
- Halten Sie den Fersenrücken in der anderen Hand
- Drücken Sie wiederholt die Rückseite der Ferse und lassen Sie sie wieder los.
6. Fingerknöchel- oder Faustarbeit
Die Knöchel- oder Faustarbeit ist eine Möglichkeit, die Unterseite des Fußes zu massieren. Um diese Technik anzuwenden:
- halten Sie den Fußrücken mit einer Hand
- Halten Sie mit der anderen Hand einen Knöchel oder eine volle Faust gegen die Fußsohle
- Kneten Sie mit dem Knöchel oder der Faust die Unterseite des Fußes mit mäßigem Druck.
- Wiederholen Sie diese Bewegung und arbeiten Sie sich über den Fußballen zur Ferse hinunter
7. Daumenarbeit
Die Daumenarbeit ist eine weitere Fußmassagetechnik, die man an der Fußsohle anwenden kann. Um diese Technik anzuwenden:
- Halten Sie den Fuß mit einer Hand auf jeder Seite
- legen Sie die Finger auf die Fußoberseite
- Legen Sie die Daumen unter jeden Fuß, auf die Zehenkuppen
- streichen Sie mit den Daumen mit mäßigem Druck über jeden Zeh nach unten
- Gehen Sie zum Fußballen und wiederholen Sie die Abwärtsbewegung mit den Daumen
- Wiederholen Sie diese Bewegung im Fußgewölbe und an der Ferse
- Fahren Sie so lange fort, wie es Ihnen angenehm ist.
8. Druckpunkte
Das Drücken von Punkten auf dem Rist ist eine weitere entspannende Fußmassagetechnik. Um diese Technik anzuwenden:
- stützen Sie mit einer Hand den Fußrücken
- Drücken Sie mit dem Daumen der anderen Hand auf den oberen Teil des Ristes und lassen Sie ihn wieder los.
- Bewegen Sie sich allmählich über den Rist nach unten und wiederholen Sie dabei die drückende Bewegung.
- Fahren Sie mit dem Drücken und Loslassen fort, bis zum hinteren Teil der Ferse
9. Achilles-Massage
Die Achilles-Massage kann helfen, den Druck auf die Achillessehne zu lindern. So wenden Sie diese Fußmassagetechnik an:
- Greifen Sie die Achillessehne mit der anderen Hand zwischen Daumen und Zeigefinger
- Führen Sie eine streichende Bewegung nach unten zur Ferse hin durch
- Wiederholen Sie dies einige Male
10. Kreisen von oben und von der Seite
Das Kreisen von oben und von der Seite ist eine einfache Fußmassagetechnik. So wenden Sie sie an:
- mit beiden Händen den Fuß von unten stützen
- Strecken Sie die Finger aus und kreisen Sie mit ihnen auf beiden Seiten um den Knöchel
- Bewegen Sie die Finger in einer kontinuierlichen kreisenden Bewegung seitlich um den Fuß
- kreisen Sie mit den Fingern weiter bis zu den Zehen
- Achten Sie auf den Abstand zwischen den einzelnen Sehnen
11. Zehenmassage
Die Zehenmassage kann helfen, Verspannungen und Verkrampfungen in den Zehen zu lösen. So wenden Sie diese Fußmassagetechnik an:
- halten Sie mit einer Hand die Fußsohle
- Mit den Fingern der anderen Hand ziehen, drehen und zerren Sie sanft an jedem Zeh
- bewegen Sie sich von den äußeren zu den inneren Zehen
- mehrere Male wiederholen
- zwischen den einzelnen Zehen massieren
12. Abschließende Striche
Am Ende einer Fußmassage kann man abschließende Striche verwenden. Um diese Technik anzuwenden:
- Legen Sie die Handflächen auf beide Seiten des Fußes
- Ziehen Sie die rechte Seite des Fußes sanft nach vorne, während Sie die linke Seite zurückschieben
- Drücken Sie dann die linke Seite des Fußes nach hinten, während Sie die rechte Seite nach vorne schieben
- Wiederholen Sie diese Drehbewegung, indem Sie die Hände vom Knöchel bis zu den Zehen führen.
- Verringern Sie den Druck jedes Mal und heben Sie die Hände allmählich ganz vom Fuß ab.
Vorteile
Es gibt immer mehr wissenschaftliche Beweise für die gesundheitlichen Vorteile der Massage.
Eine Studie aus dem Jahr 2010 fand heraus, dass die Massagetherapie, wenn sie in die Akutversorgung integriert wird, einer Person helfen kann:
- mit physischen und psychischen Herausforderungen umzugehen
- weniger Schmerzen zu haben
- sich zu entspannen
- Emotionen zu bewältigen
- schlafen
Forschungen aus dem Jahr 2018 haben ergeben, dass der Einsatz von Hand- und Fußmassage in klinischen Umgebungen Angstzustände reduzieren und die Vitalwerte von Patienten verbessern kann.
Außerdem legte eine Überprüfung aus dem Jahr 2016 nahe, dass medizinisches Fachpersonal die Massagetherapie gegenüber keiner Behandlung als eine Option zur Schmerzbehandlung empfiehlt.
Fußmassage vs. Reflexzonenmassage
Reflexzonenmassage ist eine alternative Therapie, bei der Druck auf bestimmte Teile des Fußes ausgeübt wird. Sie ist nicht dasselbe wie eine normale Fußmassage.
Die Befürworter der Fußreflexzonenmassage glauben, dass der Druck auf den Fuß Probleme heilen kann, die an anderer Stelle im Körper bestehen.
Es gibt anekdotische Hinweise darauf, dass die Fußreflexzonenmassage wohltuend sein kann, aber die Forscher merken an, dass viele systematische Übersichten nur wenige starke Beweise für ihre Wirksamkeit gefunden haben.
Auch wenn es keine wissenschaftlichen Beweise für die Fußreflexzonenmassage gibt, kann sie entspannend sein, da sie eine Form der Fußmassage ist.
Tipps zur Fußmassage
Es gibt nicht die eine Art, eine Fußmassage auszuführen. Verschiedene Menschen bevorzugen unterschiedliche Techniken. Eine Person möchte vielleicht viele Techniken ausprobieren und lernen, was sich für sie oder jemand anderen gut anfühlt.
Bevor Sie beginnen:
- Weichen Sie die Füße in warmem Wasser ein, mit oder ohne ein paar Tropfen verdünntem ätherischem Öl
- tupfen Sie die Füße mit einem Handtuch trocken
- Legen Sie die Füße auf das Handtuch
- Massageöl auf dem Fuß verteilen, bis zum Knöchel
Hier sind einige allgemeine Tipps zur Fußmassage, die Sie als Leitfaden verwenden können:
- Achten Sie auf die Stellen, die sich wund anfühlen: Arbeiten Sie an wunden Stellen länger, mit so viel oder so wenig Druck, wie es sich angenehm anfühlt.
- Achten Sieauf die Stellen, die sich gut anfühlen: Wenn es angenehm ist, kann man weitermachen.
- Vermeiden Sie es, die Daumen zu verletzen: Üben Sie nicht so viel Druck aus, dass die Daumen anfangen zu schmerzen. Verwenden Sie die Kraft des Körpergewichts, nicht die Muskeln in den Daumen, um Druck auszuüben.
- Vermeiden Sie zu leichten Druck, da dies zu einem Kitzeln führen kann.
- Konzentrieren Sie sich jeweils auf einen Fuß.
Risiken und Überlegungen
Bevor Sie mit der Fußmassage beginnen, überprüfen Sie die Füße auf:
- Schnitte
- Verbände
- Fußpilz
Andere vorbestehende Fußerkrankungen, wie z. B. diabetische Neuropathie, können ebenfalls Einfluss darauf haben, ob eine Person eine Fußmassage erhalten sollte oder nicht. Bestimmte Erkrankungen können Teile des Fußes druckempfindlich machen.
Schwangere Frauen und Personen, bei denen ein Risiko für Blutgerinnsel besteht, sollten vor einer Massage der Unterschenkel ärztlichen Rat einholen.
Zusammenfassung
Die Fußmassage ist eine zugängliche Heimbehandlung für verspannte oder schmerzende Füße. Sie kann auch zur Entspannung und Erholung beitragen und das allgemeine Wohlbefinden fördern.
Die 12 Techniken in diesem Artikel sind eine grundlegende Einführung in die Fußmassage. Sie können weitere Anleitungen von Fachleuten einholen oder einen Massagetherapeuten aufsuchen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 23. November 2018