Wie man Fledermausflügel loswerden kann: Die besten Übungen

Viele Übungen können den Trizeps stärken und das Aussehen von Fledermausflügeln reduzieren. Unsere Schritt-für-Schritt-Anleitung erklärt, wie man die Arme zu Hause oder im Fitnessstudio straffen kann.

Viele Menschen haben überschüssiges Fett und einen geringen Muskeltonus an den Oberarmen. Eine Person kann feststellen, dass die Haut in diesem Bereich zu wackeln oder zu hängen beginnt. Manche Menschen bezeichnen dies als „Fledermausflügel“.

Die Hauptmuskeln in den Oberarmen sind der Trizeps und der Bizeps. Der Bizeps befindet sich an der Vorderseite des Arms, der Trizeps an der Rückseite.

Der Trizeps ist oft der schwächere der beiden, weil der Körper ihn beim Heben oder Tragen nicht so direkt beansprucht.

Eine Kräftigung des Trizeps kann das Erscheinungsbild von Fledermausflügeln reduzieren. Um jedoch einen dauerhaften Unterschied zu erzielen, muss eine Person möglicherweise umfassendere Änderungen an ihrer Trainingsroutine und Ernährung vornehmen.

Was verursacht Fledermausflügel?

Fledermausflügel treten häufiger bei älteren Erwachsenen und Menschen mit Übergewicht auf.

Wenn der Körper altert, nimmt der Muskeltonus ab, aber viele Übungen können diesen Tonus wiederherstellen.

Verschiedene Menschen haben Gewicht in verschiedenen Bereichen. Fledermausflügel können durch Übergewicht an den Oberarmen entstehen.

Gezielte Übungen können helfen, das Gewicht in diesem Bereich zu reduzieren, obwohl eine Person wahrscheinlich zufriedenstellendere Ergebnisse durch ein Ganzkörpertraining erzielt.

Übungen zum Abnehmen von Fledermausflügeln

Die folgenden Übungen konzentrieren sich auf den Aufbau der Muskulatur in den Oberarmen. Sie können sie zu Hause oder im Fitnessstudio durchführen.

Ein 10- bis 20-minütiges Aufwärmen vor dem Training kann Muskelverspannungen vorbeugen. Ein einfaches Aufwärmprogramm könnte Folgendes beinhalten:

• Marschieren auf der Stelle
• die Schultern im Kreis rollen
• abwechselndes Anheben der Knie
• die Arme über den Kopf strecken
• leichtes Beugen von einer Seite zur anderen

Für einige der folgenden Übungen werden kleine Handhanteln benötigt. Alternativ kann eine Person zwei Plastikwasserflaschen füllen und diese als Gewichte verwenden.

Es ist wichtig, die Gewichte sorgfältig auszuwählen. Das American Council on Exercise empfiehlt, mit einem Gewicht zu beginnen, das erst bei den letzten paar Wiederholungen einer Übung zur Herausforderung wird.

Das Training mit Gewichten, oder Krafttraining, hat weitreichende Vorteile für die Gesundheit. Es stärkt nicht nur die Muskeln, sondern kann auch die Knochendichte verbessern, was mit zunehmendem Alter immer wichtiger wird.

Außerdem kann das langsame Heben und Senken von Gewichten effektiver für den Muskelaufbau sein.

Wählen Sie vier oder fünf der folgenden Übungen aus, um ein Workout für den Trizeps zu erstellen. Führen Sie das Training ein paar Mal pro Woche durch.

Wiederholen Sie jede Übung 10 bis 15 Mal.

Effektiv abnehmen und Muskeln aufbauen

Wenn eine Person übergewichtig ist, können Trizepsübungen allein das Aussehen von Fledermausflügeln nicht reduzieren. Generell sind eine gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport, der die Herzfrequenz erhöht, gute Wege, um Gewicht zu verlieren.

Es ist unwahrscheinlich, dass es funktioniert, wenn Sie nur an einer Stelle des Körpers abnehmen, oder wenn Sie nur punktuell abnehmen.

Der effektivste Weg, Muskeln zu straffen, ist die Aufnahme von Übungen, die den ganzen Körper beanspruchen, wie Schwimmen oder Joggen. Mit der Zeit straffen diese Aktivitäten die Muskeln in jedem Bereich des Körpers.

Zum Mitnehmen

Wenn eine Person fit werden möchte, kann es verlockend sein, sich auf isolierte Körperbereiche zu konzentrieren. Es ist jedoch am wahrscheinlichsten, dass man Ergebnisse sieht, wenn man ein Trainingsprogramm entwickelt, das alle Muskelgruppen des Körpers beansprucht.

Es kann schwierig sein, die Zeit oder die Motivation zum Training zu finden. Es kann hilfreich sein, mit realistischen Zielen zu beginnen, sich ein regelmäßiges Zeitfenster zu setzen und sich allmählich an anspruchsvollere Übungen heranzutasten.