Wie man ein luzider Träumer wird

Die Schlafforschung beschäftigt sich schon lange mit dem Phänomen des luziden Träumens und der Frage, ob dieses überhaupt willentlich erreicht werden kann. Eine neue Studie hat nun drei Kerntechniken identifiziert, die uns dabei helfen könnten, das Steuer unserer Träume zu übernehmen.

Hatten Sie schon einmal einen Alptraum und sind erschrocken aufgewacht, weil Sie dachten, dass Sie von einer vermummten Gestalt durch eine dunkle Gasse gejagt wurden, anstatt sicher in Ihrem Bett zu liegen?

Die Chancen stehen gut, dass wir alle schon einmal in einer ähnlichen Situation waren; in den meisten Fällen sind wir uns, während wir träumen, nicht bewusst, dass wir uns tatsächlich in einem Traum befinden. Und das, obwohl Träume oft eklatant surrealistische, bizarre Elemente aufweisen.

Manchmal erleben wir aber auch einen luziden Traum, also einen Traum, in dem wir uns völlig bewusst sind, dass wir träumen. Wir sind in der Lage, die Traumlandschaft zu kontrollieren – wie in dem berühmten Film Inception – und auch das, was in diesem Traum passiert.

Dennoch sind die meisten von uns nicht in der Lage, luzides Träumen nach Belieben zu erleben, und obwohl das Internet voll von Webseiten ist, die Rezepte versprechen, die Sie in einen luziden Träumer verwandeln, sind sich die Forscher immer noch nicht sicher, wie ein solches Kunststück erreicht werden kann.

Dennoch wurde mit einigen Techniken experimentiert, und nun hat ein Forscherteam unter der Leitung von Dr. Denholm Aspy von der University of Adelaide in Australien eine Studie durchgeführt, um herauszufinden, welche Ansätze am effektivsten sind, um einen Zustand des luziden Träumens zu erreichen.

Die Ergebnisse dieser Studie wurden kürzlich in der Zeitschrift Dreaming veröffentlicht.

Kombinierte Techniken sind am effektivsten

Die Forscher arbeiteten mit 169 Teilnehmern (94 Frauen, 73 Männer und zwei, die sich als „anders“ identifizierten), die in drei Gruppen aufgeteilt wurden. Jeder Gruppe wurde dann eine andere Kombination von Techniken zur Induktion luzider Träume zugewiesen.

Es wurden drei Haupttechniken verwendet. Diese waren:

1. Realitätsprüfung. Dies „beinhaltet, dass man seine Umgebung mehrmals am Tag untersucht und sich fragt, ob man wach ist oder träumt.“ Zwei zuverlässige Techniken sind das erneute Lesen von geschriebenem Text – da sich der Text im Traum ständig verändert – und der „Einatmungstest„, bei dem man mit geschlossenen Lippen Luft einatmet.
2. Wake back to bed (WBTB). Bei dieser Technik geht man ins Bett, wacht nach 5 bis 6 Stunden auf, bleibt zwischen 10 Minuten und einer Stunde wach und schläft dann wieder ein. Sie soll den Träumer direkt in die REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafes „katapultieren“, in der luzides Träumen häufiger vorkommt.
3. Mnemonische Induktion von luziden Träumen (MILD). Dies wird oft mit der WBTB-Technik kombiniert, aber bevor der Träumer zu Bett geht, muss er einen Satz wiederholen, wie z.B. „Wenn ich das nächste Mal träume, werde ich mich daran erinnern, dass ich träume.“ Dies soll eine Absicht etablieren, die es wahrscheinlicher macht, dass die Person in der Lage ist, Luzidität in ihrem Traum zu erlangen.

Jede Gruppe musste eine von drei Herangehensweisen praktizieren: Realitätstest allein, Realitätstest und WBTB oder Realitätstest gepaart mit WBTB und MILD.

Die Forscher fanden heraus, dass die dritte Gruppe – bestehend aus 47 Teilnehmern, die Reality Testing, WBTB und MILD praktizierten – eine durchschnittliche Erfolgsrate von 17,4 Prozent beim Erreichen von luzidem Träumen über einen Zeitraum von einer Woche hatte.

Außerdem, so berichten die Forscher, hatten diejenigen, „die innerhalb der ersten 5 Minuten nach Beendigung der MILD-Technik einschlafen konnten“, eine signifikant höhere Erfolgsrate beim Erreichen des luziden Träumens: Sie erreichten ihr Ziel bei fast 46 Prozent ihrer Versuche.

„Wichtig ist“, erklärt Dr. Aspy, „dass diejenigen, die mit der MILD-Technik Erfolg hatten, am nächsten Tag signifikant weniger Schlafmangel hatten, was darauf hindeutet, dass luzides Träumen keine negativen Auswirkungen auf die Schlafqualität hat.“

Klinisches Potenzial des luziden Träumens

Das Team hofft, dass die Ergebnisse der neuen Studie in Zukunft zu besseren Ansätzen im Umgang mit Albträumen und zur Verbesserung der Lebensqualität führen könnten. „Luzides Träumen“, so Dr. Aspy gegenüber , „ist eine erlernbare Fähigkeit mit vielen klinischen Anwendungen.“

Er fügte hinzu: „Lucid Dreaming Treatment (LDT) zeigt ein großes Versprechen für die Behandlung chronischer Albträume, auch bei Menschen mit posttraumatischer Belastungsstörung (PTSD). PTSD-Albträume sind notorisch schwer zu behandeln und können den Betroffenen retraumatisieren und die Störung verewigen.“

„Andere Anwendungen [der LDT] umfassen […] die Verbesserung der Lebensqualität von Menschen mit Behinderungen (z.B. kann eine Person, die nicht laufen kann, in luziden Träumen das Laufen oder sogar das Fliegen lebendig erleben); körperliche Rehabilitation (durch das Einüben luzider Träume); und viele andere.“

Dr. Denholm Aspy

Auf die Frage nach den nächsten Schritten im Anschluss an diese Forschung sagte uns Dr. Aspy, dass er weiterhin an effektiven Techniken zur Induktion luzider Träume forschen wird, die sich gut für mögliche therapeutische Anwendungen eignen.

„Letztendlich möchte ich Techniken entwickeln, die effektiv genug sind, um eine ernsthafte Erforschung der vielen potenziellen Vorteile und Anwendungen des luziden Träumens zu ermöglichen. Ich führe derzeit eine Folgestudie durch, die auf den Ergebnissen der kürzlich untersuchten Arbeit aufbaut“, sagte er.