Wie lange wirkt Melatonin?

Melatonin ist ein natürlich vorkommendes Hormon, das den Schlaf fördert. Es ist auch als freiverkäufliches (OTC) Schlafmittel erhältlich. OTC-Melatonin bleibt zwischen 2,5 und 10 Stunden im Körper, abhängig von der Dosierung und zahlreichen anderen Faktoren.

Menschen, die Melatonin zum Schlafen verwenden oder erwägen, es zu verwenden, fragen sich vielleicht, wie lange es im Körper bleibt.

In diesem Artikel erfahren Sie, was Melatonin ist, wie lange es wirkt und wie viel Sie einnehmen sollten. Wir gehen auch auf mögliche Alternativen zu Melatonin und dessen Risiken und Nebenwirkungen ein.

Was ist Melatonin?

Melatonin ist ein Hormon, das die zirkadianen Rhythmen des Körpers reguliert. Die Zirbeldrüse produziert Melatonin. Während des Tages absorbieren die Netzhäute in den Augen Licht, was die Zirbeldrüse anweist, die Melatoninausschüttung zu stoppen. Wenn die Sonne untergeht, signalisiert die Abnahme des Lichts die Melatoninproduktion.

Melatonin wirkt auf Regionen des Gehirns, die aktiv sind, wenn eine Person nicht mit einer bestimmten geistigen oder körperlichen Aufgabe beschäftigt ist. Der Sammelbegriff für diese Regionen ist das Default Mode Network (DMN). Melatonin fördert den Schlaf durch seine Wirkung auf das DMN.

Obwohl Melatonin ein natürlich vorkommendes Hormon ist, ist es auch als rezeptfreies Schlafmittel für Menschen erhältlich, die Schwierigkeiten haben, einzuschlafen oder die Nacht durchzuschlafen.

OTC-Melatonin kann helfen, Störungen des zirkadianen Rhythmus zu regulieren bei:

• Nachtschichtarbeitern
• Menschen mit Jetlag
• sehbehinderten Menschen
• blinden Menschen
• Menschen mit Demenz

Zusätzlich zur Förderung des Schlafes kann Melatonin helfen, Ängste vor und nach Operationen zu lindern. Es kann auch bei der Behandlung der folgenden Erkrankungen helfen:

• Krebs
• Stoffwechselstörungen
• Herz-Kreislauf-Erkrankungen
• Gastrointestinale (GI) Störungen
• Neurodegenerative Störungen
• Psychische Erkrankungen
• Schmerzsyndrome
• Fortpflanzungsprobleme

Wie lange wirkt es?

Die medizinische Gemeinschaft betrachtet Melatonin als ein Nahrungsergänzungsmittel, ähnlich wie Vitamine und Mineralien, die von der Food and Drug Administration (FDA) nicht reguliert werden.

Bei Erwachsenen liegt die typische Dosis bei 0,1-10 Milligramm (mg).

Melatonin hat eine Halbwertszeit von etwa 1-2 Stunden, abhängig von der Formulierung. Eine Halbwertszeit beschreibt die Zeit, die der Körper benötigt, um die Hälfte einer Medikamentendosis zu verstoffwechseln.

Es dauert etwa 4-5 Halbwertszeiten, bis der Körper ein Medikament ausgeschieden hat. Das bedeutet, dass rezeptfreies Melatonin je nach Dosis und Formulierung 4-10 Stunden im Körper verbleibt.

Wie lange dauert es, bis die Wirkung einsetzt?

Der Körper absorbiert Melatonin schnell. Der Melatoninspiegel erreicht seinen Höhepunkt innerhalb von 1 Stunde. Zu diesem Zeitpunkt kann eine Person beginnen, sich schläfrig zu fühlen.

Jeder Mensch verstoffwechselt Medikamente anders. Manche Menschen können die Wirkung von Melatonin früher oder später spüren als andere. Die Zeit, die Melatonin braucht, um auf den Körper zu wirken, hängt auch von seiner Formulierung ab.

Melatonin-Tabletten mit sofortiger Wirkstofffreisetzung lösen sich schnell auf und geben das Melatonin sofort an den Blutkreislauf ab. Melatonin mit verlängerter Wirkstofffreisetzung löst sich langsam auf und gibt das Melatonin über mehrere Stunden allmählich ab.

Je nach Schlafproblemen und der Art und Weise, wie der Körper Melatonin verarbeitet, kann die eine Formulierung für den einen besser funktionieren als für den anderen. Melatonin mit sofortiger Wirkstofffreisetzung kann Menschen helfen, kurz nach der Einnahme einzuschlafen. Die Formulierung mit verlängerter Wirkstofffreisetzung hingegen kann Menschen helfen, die ganze Nacht durchzuschlafen.

Viele äußere Faktoren können beeinflussen, wie der Körper auf Melatonin reagiert. Dazu gehören:

• das Alter
• allgemeiner Gesundheitszustand
• Körperzusammensetzung
• Einnahme anderer Medikamente
• Tabakkonsum
• Koffeinkonsum
• Schlafhygiene

Schlafhygiene bezieht sich auf Gewohnheiten und Umweltfaktoren, die eine höhere Schlafqualität fördern. Schlechte Schlafgewohnheiten, wie z. B. die Exposition gegenüber Elektronik oder anderen Quellen hellen, künstlichen Lichts, können das Gehirn veranlassen, länger wach zu bleiben.

Wann sollte man Melatonin einnehmen?

Der Melatoninspiegel erreicht seinen Höhepunkt innerhalb von 60 Minuten, daher sollten Menschen Melatonin 30-60 Minuten vor dem geplanten Einschlafen einnehmen.

Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass Melatonin nicht auf jeden Menschen gleich wirkt. Es kann sein, dass Menschen 30 Minuten vor dem Einschlafen mit der Einnahme einer niedrigen Dosis Melatonin beginnen möchten. Sie können den Zeitpunkt und die Dosierung anpassen, abhängig von ihrer spezifischen Schlafroutine.

Generell ist es wichtig, dass Menschen Melatonin nicht nach ihrer idealen Schlafenszeit einnehmen. Dadurch kann sich der Schlaf-Wach-Rhythmus verändern. Es kann sein, dass eine Person später als geplant einschläft oder tagsüber müde ist.

Alternativen

Melatonin kann helfen, leichte oder seltene Schlafprobleme zu lindern. Melatonin birgt jedoch das Risiko für leichte Nebenwirkungen, wie z. B:

• Kopfschmerzen
• Schwindel
• Übelkeit
• Müdigkeit

Die Einnahme von Melatonin kann auch zu Rebound-Schlaflosigkeit, Abhängigkeit und Leberproblemen führen.

Obwohl Melatonin ein natürlich vorkommendes Hormon ist, reguliert die FDA nicht die Qualität oder Dosierung von rezeptfreiem Melatonin. Das bedeutet, dass einige OTC-Melatoninprodukte ungenaue Dosierungsangaben haben können.

Alternativen zu Melatonin sind natürliche Schlafmittel, wie z. B:

• Lavendel
• Magnesium
• Zitronenmelisse
• Passionsblume

Ähnlich wie Melatonin und andere Nahrungsergänzungsmittel sind natürliche Schlafmittel jedoch unreguliert. Menschen sollten nur von seriösen, qualitativ hochwertigen Herstellern und Vertreibern kaufen.

Menschen, die kein rezeptfreies Melatonin oder andere Schlafmittel verwenden möchten, können die folgenden Schlafhygienemaßnahmen ausprobieren:

• Beibehaltung eines konsistenten Schlafrhythmus, indem man jeden Tag etwa zur gleichen Zeit einschläft und aufwacht, auch an den Wochenenden
• Vermeiden Sie lange Nickerchen am Abend
• Vermeiden Sie den Gebrauch von elektronischen Geräten wie Fernseher, Computer und Mobiltelefonen im Schlafzimmer
• Entwickeln Sie eine entspannende und beständige Schlafenszeit-Routine
• Entspannende Aktivitäten am Abend, wie z. B. ein Buch lesen, meditieren oder ein Bad nehmen
• Vermeiden von großen Mahlzeiten vor dem Schlafengehen
• Vermeiden von Koffein am späten Nachmittag oder Abend
• Tagsüber Sport treiben
• Halten Sie das Schlafzimmer auf einer angenehmen Temperatur
• Einschlafen in einem dunklen, ruhigen Raum

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Zusammenfassung

Im Durchschnitt wirkt Melatonin innerhalb von 30-60 Minuten. Freiverkäufliches Melatonin kann je nach Dosis und Formulierung 4-10 Stunden im Körper verbleiben.

Menschen sollten es vermeiden, Melatonin zu oder nach der beabsichtigten Schlafenszeit einzunehmen. Dadurch kann sich der Schlaf-Wach-Rhythmus verschieben und zu Tagesmüdigkeit führen.

Eine gute Schlafhygiene kann Menschen helfen, schneller einzuschlafen und die ganze Nacht durchzuschlafen.

Wenn eine Person weiterhin unter Schlaflosigkeit oder anderen Schlafproblemen leidet, sollte sie einen Arzt aufsuchen, um weitere Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.