Hoher Blutdruck ist ein häufiges Gesundheitsproblem. Menschen können ihren Blutdruck auf verschiedene Arten senken, einschließlich Ernährung, Bewegung und Blutdruckmedikamente.

Wie lange es dauert, den Blutdruck zu senken, hängt von verschiedenen Faktoren ab, darunter:

  • wie hoch der Blutdruck einer Person zu Beginn ist
  • welche Methoden zur Senkung des Blutdrucks angewandt wurden
  • anderen individuellen Gesundheitsfaktoren

Während Blutdruckmedikamente relativ schnell wirken, müssen Menschen in der Regel bestimmte Änderungen in ihrer Ernährung und ihrem Lebensstil befolgen, um ihren Blutdruck langfristig zu senken.

In diesem Artikel wird untersucht, wie lange es dauert, den Blutdruck mit verschiedenen Methoden zu senken.

Wie lange dauert es?

Ein Arzt, der Bluthochdruck oder Hypertonie diagnostiziert, kann ein oder mehrere Medikamente verschreiben, die helfen, den Blutdruck zu kontrollieren und das Risiko für Herzinfarkt und Schlaganfall zu verringern.

Zu diesen Medikamenten können Diuretika, Betablocker und ACE-Hemmer gehören, allein oder zusammen.

Medikamente helfen, den Blutdruck schnell zu senken, typischerweise innerhalb von ein paar Tagen. Aufgrund von Nebenwirkungen sind sie jedoch möglicherweise nicht die beste Langzeitbehandlung.

Medikamente können helfen, den Bluthochdruck in den Griff zu bekommen, während der Betroffene seine Lebensgewohnheiten, die den Bluthochdruck verursachen, ändert.

Eine Ernährungsumstellung kann den Blutdruck in vielen Fällen schnell senken.

Eine Studie in der Zeitschrift Hypertension berichtet, dass Menschen, die die DASH-Diät (Dietary Approaches to Stop Hypertension) befolgten, ihren Blutdruck innerhalb einer Woche um 1-4 Millimeter Quecksilber (mm Hg ) senken konnten.

In der gleichen Studie wurde festgestellt, dass die Reduzierung der Natriumzufuhr den Blutdruck über einen Zeitraum von 4 Wochen allmählich senkt.

Eine konsequente, langfristige Änderung der Ernährung und des Lebensstils kann helfen, den Blutdruck in einem gesunden Bereich zu halten.

In den folgenden Abschnitten wird beschrieben, wie man den Blutdruck mit verschiedenen Methoden senken kann.

Ernährung

Eine gesunde Ernährung kann das Risiko für Bluthochdruck verringern und zur Senkung des Blutdrucks beitragen. Umgekehrt können bestimmte Ernährungsweisen den Blutdruck einer Person erhöhen, indem sie Wassereinlagerungen oder Gewichtszunahme verursachen.

Diäten mit einem hohen Gehalt an den folgenden Bestandteilen können den Blutdruck erhöhen:

  • Salz oder Natrium
  • gesättigte Fette
  • Transfette
  • Zucker

Eine gesunde Ernährung umfasst viele herzgesunde Lebensmittel, u. a:

  • Obst
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • andere ballaststoffreiche Lebensmittel
  • ungesättigte Fette

Viele Ärzte schließen Diätpläne als Teil der Behandlung von Bluthochdruck ein. Der DASH-Diätplan zum Beispiel beinhaltet eine herzgesunde Ernährung und reduziert gleichzeitig Lebensmittel, die den Blutdruck erhöhen.

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Schritte in Richtung einer herzgesunden Ernährung sind eine gute Möglichkeit, den Blutdruck zu senken. Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Ihre Ernährung umzustellen, sollten Sie sich von einem Ernährungsberater beraten lassen.

Erfahren Sie hier mehr über die besten Lebensmittel bei Bluthochdruck.

Sport treiben

Bewegung ist ein wichtiger Faktor bei der Senkung des Blutdrucks einer Person. Regelmäßige Bewegung hilft, Bluthochdruck zu verhindern und zu senken.

Eine in der Zeitschrift Blood Pressure veröffentlichte Studie ergab, dass regelmäßiger Sport bei älteren Erwachsenen zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 3,9 % und des diastolischen Blutdrucks um 4,5 % führt.

Darüber hinaus hat Bewegung viele gesundheitliche Vorteile und hilft, andere Risikofaktoren für Bluthochdruck zu kontrollieren, einschließlich Übergewicht und Fettleibigkeit.

Bewegung ist keine schnelle Lösung für Bluthochdruck, sondern eine Änderung des Lebensstils.

Regelmäßige Bewegung ist ein Schritt zur Senkung des Blutdrucks und lässt sich am besten mit anderen Faktoren, wie einer gesunden Ernährung, kombinieren.

Gewichtsabnahme

Das Gewicht einer Person hat einen direkten Einfluss auf das Herz- und Kreislaufsystem.

Übergewicht und Fettleibigkeit erhöhen das Risiko für Bluthochdruck und stellen eine zusätzliche Belastung für das Herz dar. Für die meisten Menschen sind eine veränderte Ernährung und sportliche Betätigung effektive Möglichkeiten, ihr Gewicht zu kontrollieren und diese Risiken zu reduzieren.

Gesundes Abnehmen braucht Zeit, hat aber viele Vorteile. Erfahren Sie hier mehr.

Reduzieren von Natrium

Eine natriumreiche Ernährung erhöht das Risiko für Herzprobleme, wie z. B. Bluthochdruck. Eine Reduzierung der Natriumzufuhr kann das Risiko verringern.

Eine im Journal of the American College of Cardiology veröffentlichte Studie berichtet, dass Menschen, die ihre Natriumzufuhr reduzierten, ihren Blutdruck um 3-9 mm Hg senkten.

Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen ist ein Risikofaktor für eine Reihe von Herzkrankheiten, zusammen mit anderen Auswirkungen auf den Körper. Es kann auch den Blutdruck sowohl direkt als auch indirekt beeinflussen.

Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass Rauchen selbst den Blutdruck erhöht. Jedes Mal, wenn eine Person raucht, steigt ihr Blutdruck vorübergehend an.

Darüber hinaus erhöht Rauchen das Risiko für Atherosklerose, d. h. die Ablagerung von Fettablagerungen in den Arterien.

Atherosklerose erhöht das Risiko einer Person für andere Probleme, wie z. B. Herzinfarkt und Schlaganfall. Hoher Blutdruck beschleunigt den Prozess der Atherosklerose.

Mit dem Rauchen aufzuhören kann helfen, diese Risiken zu reduzieren.

Alkohol einschränken

Alkohol ist ein weiterer Risikofaktor für hohen Blutdruck.

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Eine Person muss Alkohol nicht aus ihrer Ernährung streichen, um davon zu profitieren. Allerdings kann eine Reduzierung des Alkoholkonsums den Blutdruck deutlich senken.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 berichtet, dass die Reduzierung des Alkoholkonsums bei Personen, die mehr als zwei Getränke pro Tag tranken, zu einer Senkung des systolischen Blutdrucks um 5,5 mm Hg und des diastolischen Blutdrucks um 4 mm Hg führte.

Das Trinken von mehr als zwei Getränken kann den Blutdruck erhöhen.

Stress abbauen

Stress ist ein weiterer wichtiger Faktor für die allgemeine Gesundheit, der zum Blutdruck beitragen kann.

Auch die individuelle Reaktion auf Stress kann die Herzgesundheit beeinflussen. Manche Menschen greifen zum Beispiel zu Alkohol, Rauchen oder Genussmitteln. Diese Faktoren können das Risiko für hohen Blutdruck erhöhen.

Die Suche nach Möglichkeiten, Stress zu reduzieren oder zu beseitigen, kann helfen, diese Faktoren zu reduzieren. Techniken zur Stressreduzierung umfassen:

  • Atemübungen
  • Meditation
  • Bewegungsaktivitäten, wie Tai Chi oder Qi Gong
  • Yoga oder sanfte Dehnübungen
  • andere Therapien, wie Akupunktur oder Massage
  • Beseitigung persönlicher Stressauslöser

Andere herzgesunde Tipps können ebenfalls helfen, Stress zu reduzieren, wie z. B. regelmäßige Bewegung. Der Stressabbau selbst ist Teil einer umfassenden Veränderung für die Herzgesundheit.

Andere Blutdruckfaktoren

Eine Reihe anderer Faktoren erhöht ebenfalls das Risiko für Bluthochdruck, z. B:

  • eine familiäre Vorbelastung mit Bluthochdruck
  • höheres Lebensalter
  • chronische Nierenerkrankung
  • Diabetes
  • sitzende Lebensweise
  • Schlafapnoe
  • hoher Cholesterinspiegel
  • Rasse, da Afroamerikaner häufiger zu Bluthochdruck neigen

Alter und Geschlecht spielen ebenfalls eine Rolle. Die AHA stellt fest, dass Männer unter 64 Jahren eher zu Bluthochdruck neigen. Nach dem 65. Lebensjahr ist die Wahrscheinlichkeit für Bluthochdruck bei Frauen höher.

Zusammenfassung

Bluthochdruck erhöht das Risiko für andere ernsthafte Probleme, die das Herz betreffen, wie Atherosklerose und Herzinfarkt.

Direkte Änderungen der Ernährung und des Lebensstils können zu einer relativ schnellen Senkung des Blutdrucks führen. In einigen Fällen können Ärzte Medikamente empfehlen, um den Blutdruck in Schach zu halten, während eine Person ihre Ernährung und ihren Lebensstil umstellt.

Während einige Änderungen schnell zu Ergebnissen führen können, ist es wichtig, diese Tendenzen beizubehalten. Der Wechsel zu alten Gewohnheiten kann diese Veränderungen einfach wieder rückgängig machen und den Blutdruck der Person wieder ansteigen lassen.

Anstatt einer schnellen Lösung sind konsequente Veränderungen der beste Weg, um den Blutdruck langfristig zu senken.