Medizinisch geprüft von Dr. Payal Kohli, M.D., FACC – Geschrieben von Jenna Fletcher am 16. Januar 2020Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem. Eine Person kann ihren Blutdruck senken, indem sie eine gesunde Ernährung einhält, Sport treibt und das Rauchen vermeidet. Kann die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, einschließlich Vitaminen, Mineralien oder Kräutern, auch helfen?
Nach Angaben der American Heart Association (AHA) leidet fast die Hälfte aller Erwachsenen in den Vereinigten Staaten an Bluthochdruck, auch Hypertonie genannt.
Bluthochdruck erhöht das Risiko für Herzversagen, Herzinfarkt und Schlaganfall.
Ein gesunder Lebensstil kann den Blutdruck senken. Dazu gehören eine gesunde, salzarme Ernährung, regelmäßige Bewegung, ein gesundes Gewicht, Nichtrauchen und ein eingeschränkter Alkoholkonsum. Für manche Menschen empfehlen Ärzte auch Medikamente, die den Blutdruck senken.
Einigen Quellen zufolge können natürliche Behandlungen und Nahrungsergänzungsmittel helfen, Bluthochdruck zu senken. Funktionieren diese Nahrungsergänzungsmittel, und sind sie sicher?
In diesem Artikel untersuchen wir die Forschung zu Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks und beleuchten ihre Wirksamkeit, Risiken und Alternativen.
Wirken Nahrungsergänzungsmittel?
Es gibt Hinweise darauf, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel zur Senkung des Blutdrucks beitragen können. Die meisten der relevanten Studien waren jedoch von geringer Qualität oder umfassten nur kleine Stichprobengrößen.
Ärzte empfehlen nicht routinemäßig Nahrungsergänzungsmittel bei Bluthochdruck. Die AHA sagt: „Es gibt keine speziellen Pillen, Vitamine oder Getränke, die verschreibungspflichtige Medikamente und Änderungen des Lebensstils ersetzen können.“
Die AHA empfiehlt, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln zur Senkung des Blutdrucks mit einem Arzt zu sprechen, da Nahrungsergänzungsmittel möglicherweise nicht so wirken, wie sie beworben werden, und einige den Blutdruck erhöhen können.
Die folgenden Abschnitte befassen sich mit den Beweisen für einige gängige Nahrungsergänzungsmittel, die zur Senkung des Bluthochdrucks eingenommen werden.
Kalium
Kalium ist ein Mineral, das eine Schlüsselrolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Wenn zu viel Salz oder Natrium in der Nahrung den Blutdruck einer Person erhöht, entfernt Kalium das Natrium aus dem Körper.
Natrium verursacht hohen Blutdruck, weil es die Nieren daran hindert, Wasser effizient aus dem Körper zu entfernen. Das Mitführen von überschüssigem Wasser führt zu einem Anstieg des Blutdrucks.
Kalium hilft, den Blutdruck auf zwei Arten zu senken:
- indem es den Körper veranlasst, mehr Natrium über den Urin auszuscheiden
- indem es die Wände der Blutgefäße entspannt
Die Autoren einer 2017 durchgeführten Übersichtsarbeit über Studien berichten, dass Kaliumpräparate dazu beitragen können, sowohl den systolischen als auch den diastolischen Blutdruck zu senken.
Der Effekt war am stärksten bei Personen, die sich natriumreich ernährten, bei Personen, die vor der Studie eine geringe Kaliumzufuhr hatten und bei Personen, die keine Blutdruckmedikamente einnahmen.
Allerdings kann die Einnahme von Kaliumpräparaten für Menschen mit Nierenerkrankungen schädlich sein. Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es eine gute Idee, einen Arzt zu konsultieren, bevor man eine Kaliumergänzung ausprobiert.
Die AHA empfiehlt den Verzehr von Lebensmitteln mit hohem Kaliumgehalt, um den Blutdruck zu kontrollieren. Dazu gehören:
- getrocknete Aprikosen
- Spinat
- Tomaten
- Avocados
- Champignons
- Pflaumen oder Pflaumensaft
- fettfreien oder fettarmen Joghurt oder Milch
Magnesium
Magnesium ist ein weiteres Mineral, das eine wichtige Rolle bei der Regulierung des Blutdrucks spielt. Es unterstützt viele Prozesse im Körper, darunter die Muskel- und Nervenfunktion, das Immunsystem und die Proteinsynthese.
Autoren einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 kommen nach der Analyse der Ergebnisse von 34 Studien zu dem Schluss, dass Magnesiumpräparate den Blutdruck senken können. Sie sagen, dass die Einnahme von 300 Milligramm (mg) Magnesium pro Tag für einen Monat den Magnesiumspiegel ausreichend erhöhen kann, um den Bluthochdruck zu senken.
Die empfohlene Tagesdosis an Magnesium für Erwachsene beträgt 310-420 mg.
Laut dem Office of Dietary Supplements (ODS) kann eine magnesiumreiche Ernährung auch das Risiko für Schlaganfall, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes verringern.
Lebensmittel, die reich an Magnesium sind, umfassen:
- Mandeln
- Spinat
- Cashewnüsse
- Erdnüsse
- schwarze Bohnen
- Avocados
- Kartoffeln
- brauner Reis
- fettfreier oder fettarmer Joghurt
Ballaststoffe
Ballaststoffe sind wichtig, um das Herz und den Darm gesund zu halten. Der Verzehr von genügend Ballaststoffen kann helfen, den:
- den Cholesterinspiegel
- den Blutdruck
- das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen
Eine Übersichtsarbeit von 2018 berichtet, dass einige Nahrungsergänzungsmittel für Ballaststoffe sowohl den diastolischen als auch den systolischen Blutdruck senken können. Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2005 legt nahe, dass eine Nahrungsergänzung mit etwa 12 Gramm Ballaststoffen pro Tag dazu beitragen könnte, den Blutdruck um einen kleinen Betrag zu senken.
Die Food and Drug Administration (FDA ) empfiehlt den Verzehr von 25 Gramm Ballaststoffen pro Tag und stellt fest, dass die meisten Menschen in den USA diese Menge nicht zu sich nehmen.
Die Aufnahme von vielen gesunden, ballaststoffreichen Lebensmitteln in den Speiseplan kann helfen, und Ballaststoffpräparate können eine gute Alternative sein.
Folsäure
Hoher Blutdruck kann während der Schwangerschaft besonders schädlich sein, Ärzte sprechen dann von Schwangerschaftsbluthochdruck. Wenn eine Frau keine Behandlung für dieses Problem erhält, kann es zu Komplikationen wie Präeklampsie, Schlaganfall, Frühgeburt und niedrigem Geburtsgewicht führen.
Eine Studie aus dem Jahr 2018 ergab, dass die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln, die Folsäure enthalten, das Risiko für Schwangerschaftsbluthochdruck und Präeklampsie senkt.
Folsäure ist ein B-Vitamin, und eine ausreichende Zufuhr dieses Vitamins während der Schwangerschaft kann helfen, Geburtsanomalien zu verhindern. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen Frauen, die schwanger werden könnten, die Einnahme von 400 Mikrogramm Folsäure pro Tag.
Viele pränatale Vitamine enthalten Folsäure, die auch als eigenständiges Präparat erhältlich ist.
Bei Menschen, die nicht schwanger sind, haben Forscher noch nicht festgestellt, ob Folsäure irgendeinen Effekt auf hohen Blutdruck hat.
Coenzym Q10
Coenzym Q10 (CoQ10) ist eine natürliche Substanz, die im Körper vorkommt und eine wichtige Rolle in der Zellchemie spielt. Es hilft den Zellen, Energie zu produzieren.
Einige Wissenschaftler glauben, dass diese Ergänzung den Blutdruck senken kann, indem sie als Antioxidans wirkt und verhindert, dass sich Fettablagerungen in den Arterien bilden.
Allerdings, so die ODS, „legt die geringe Menge an Beweisen, die derzeit verfügbar sind, nahe, dass CoQ10 wahrscheinlich keinen bedeutenden Effekt auf den Blutdruck hat.“ Auch, die Organisation stellt fest, Forschung in den Nutzen für Herzkrankheiten wurde nicht schlüssig.
Ein Cochrane-Review aus dem Jahr 2016 ergab, dass die Einnahme von CoQ10-Präparaten den Blutdruck im Vergleich zu Placebo nicht signifikant beeinflusste. Die Forscher schlussfolgern, dass die endgültige Bestimmung der Effekte weitere gut durchgeführte Studien erfordern wird.
Andere Ergänzungen
Laut dem National Center for Complementary and Integrative Health können mehrere andere Nahrungsergänzungsmittel helfen, den Blutdruck zu senken, darunter:
- Kakao
- Knoblauch
- Leinsamen
- Grüner oder schwarzer Tee
- Probiotika
- Roselle(Hibiskus sabdariffa)
- Fischöl oder andere, die Omega-3-Fettsäuren enthalten
Die Autoren weisen jedoch darauf hin, dass die Beweise für die Wirkung dieser Nahrungsergänzungsmittel begrenzt sind und dass sie den Blutdruck, wenn überhaupt, nur geringfügig senken können.
Was man vermeiden sollte
Menschen sollten bei jeder Behauptung, dass ein Nahrungsergänzungsmittel den Bluthochdruck signifikant senken kann, vorsichtig sein.
Nahrungsergänzungsmittel werden nicht von der FDA reguliert, und ihre Qualität und ihr Inhalt können variieren.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie ein Nahrungsergänzungsmittel einnehmen. Einige können unerwünschte Wirkungen haben und mit Medikamenten interagieren, auch mit solchen gegen Bluthochdruck.
Ein Arzt kann Sie über mögliche Vorteile und Nebenwirkungen beraten und Ihnen möglicherweise eine zuverlässigere Marke empfehlen.
Eine Person mit Bluthochdruck profitiert davon, Substanzen zu meiden, die den Blutdruck erhöhen können, einschließlich
- Alkohol
- Koffein
- orale Verhütungsmittel
- nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs) wie Ibuprofen
- systemische Kortikosteroide
- Antidepressiva
- einige Antipsychotika
Alternativen
In den meisten Fällen ist Bluthochdruck vermeidbar und kontrollierbar. Menschen können ihren Blutdruck oft kontrollieren, indem sie
- weniger Natrium zu sich nehmen
- weniger Fett essen, insbesondere gesättigte Fette
- eine Ernährung, die reich an frischem Obst und Gemüse ist
- körperlich aktiv bleiben
- das Rauchen vermeiden
- Behandlung von Schlafapnoe, falls vorhanden
Wenn diese Veränderungen nicht ausreichen, kann ein Arzt die Einnahme von Medikamenten empfehlen, die helfen, den Bluthochdruck zu senken.
Erfahren Sie hier mehr über natürliche Wege zur Senkung des Blutdrucks.
Zusammenfassung
Hoher Blutdruck ist ein häufiges Problem. Einige wissenschaftliche Erkenntnisse deuten darauf hin, dass bestimmte Nahrungsergänzungsmittel, einschließlich Kalium, Magnesium und Folsäure, den Blutdruck senken können.
Offizielle Organisationen empfehlen jedoch stattdessen Änderungen des Lebensstils und, wenn angebracht, blutdrucksenkende Medikamente.
Sprechen Sie mit einem Arzt, bevor Sie irgendwelche Nahrungsergänzungsmittel einnehmen.
EINKAUFEN VON NAHRUNGSERGÄNZUNGSMITTELN
Die Nahrungsergänzungsmittel in diesem Artikel sind rezeptfrei erhältlich. Man kann aus einer Reihe von Produkten in Drogerien, Reformhäusern und online wählen.
Zuletzt medizinisch geprüft am 16. Januar 2020