Was verursacht Beinkrämpfe? Behandlung und Vorbeugung

Beinkrämpfe treten auf, wenn sich ein oder mehrere Beinmuskeln unwillkürlich zusammenziehen, was zu starken Schmerzen und vorübergehenden Behinderungen führt.

Beinkrämpfe sind in der Regel harmlos. Obwohl sie von selbst wieder verschwinden, können einige Hausmittel helfen, die Symptome zu lindern.

In diesem Artikel erklären wir, was Beinkrämpfe sind und was sie verursachen können. Wir gehen auch auf Möglichkeiten zur Behandlung und Vorbeugung von Krämpfen ein und erklären, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten.

Was sind Beinkrämpfe?

Beinkrämpfe treten auf, wenn sich die Muskeln im Bein plötzlich und unkontrolliert zusammenziehen und verkrampfen.

Die Symptome von Wadenkrämpfen hängen von ihrer Schwere ab. Während manche Menschen nur ein leichtes Kribbeln oder Zucken verspüren, können bei anderen plötzliche, intensive Schmerzen und ein Spannungsgefühl auftreten, die es vorübergehend unmöglich machen, das Bein zu benutzen.

Die Haut über den betroffenen Muskeln kann auch sichtbar zucken oder sich verziehen, und der Bereich kann sich hart anfühlen.

Die Dauer der Krämpfe reicht von wenigen Sekunden bis zu 15 Minuten oder länger. Die Krämpfe können mehrmals auftreten, bevor sie ganz aufhören, und die betroffenen Muskeln können sich noch 24 Stunden danach schmerzhaft anfühlen.

Krämpfe können alle Skelettmuskeln betreffen, d. h. die Muskeln, über die der Mensch willentlich Kontrolle hat. Beinkrämpfe können in mehreren Beinmuskeln auftreten, am häufigsten sind jedoch der:

• Gastrocnemius- und Soleus-Muskeln, die sich an der Rückseite der Wade befinden
• Quadrizeps, an der Vorderseite des Oberschenkels
• Hamstrings, an der Rückseite des Oberschenkels

Beinkrämpfe treten eher in der Nacht oder einige Stunden nach intensiver Aktivität auf, können aber jederzeit auftreten.

Sind sie ernst?

In den meisten Fällen sind Beinkrämpfe kein Grund zur Besorgnis. In seltenen Fällen können jedoch ernsthafte Grunderkrankungen Muskelkrämpfe verursachen, die eine medizinische Behandlung erfordern.

Ursachen und Behandlungen

Ärzte wissen nicht genau, warum Muskelkrämpfe auftreten, was bedeutet, dass sie typischerweise idiopathisch oder ohne bekannte Ursache sind.

Einige Forscher gehen jedoch davon aus, dass Muskelkrämpfe hauptsächlich aufgrund einer oder mehrerer der folgenden Ursachen auftreten.

Unzureichende Dehnung und Muskelermüdung

Muskelkrämpfe können auftreten, wenn sich jemand vor intensiver oder längerer Aktivität nicht richtig dehnt, was zu Muskelermüdung und einem Ungleichgewicht in den Mechanismen führt, die die Muskelkontraktion steuern.

Muskeln enthalten Faserbündel, die sich zusammenziehen und ausdehnen und so die Muskelbewegung ermöglichen.

Richtiges Aufwärmen und Dehnen eines Muskels verlängert die Muskelfasern, so dass sie sich während des Trainings intensiver zusammenziehen und anspannen können.

Durch das Dehnen können sich auch die Sehnen, die ein bandartiges Gewebe sind, das die Muskeln mit den Knochen verbindet, aufwärmen und verlängern. Wenn Sehnen zu kurz werden, können sie Krämpfe auslösen.

Wenn Muskeln nicht gut trainiert sind oder eine Person sie vor intensiver Aktivität nicht dehnt, sind sie anfälliger für Ermüdung, was die Reflexaktivität der Spinalnerven verändern kann.

Wenn die Muskeln ermüden, verbrauchen sie schnell ihren Sauerstoffvorrat, und es können sich Abfallstoffe ansammeln, was zu Krämpfen führen kann. Sobald der Krampf beginnt, wird er durch den veränderten Spinalnerv angeregt, sich fortzusetzen.

Aus einem unbekannten Grund neigen diese veränderten Nerven dazu, nachts zu feuern, was oft Krämpfe verursacht, die so schmerzhaft sind, dass sie jemanden aufwecken. Das Dehnen müder Muskeln vor dem Schlafengehen kann helfen, dies zu verhindern.

Die meisten Krämpfe, die auf eine schlechte Konditionierung und Überbeanspruchung zurückzuführen sind, verschwinden ohne medizinische Behandlung.

Um einen Beinkrampf zu lindern, kann eine Person versuchen:

• die Aktivität zu stoppen
• das Bein in einer gestreckten Position zu halten
• den krampfenden Muskel sanft zu massieren
• Ausruhen

Dehydrierung

Während des Trainings schwitzt der Körper, um überschüssige Wärme abzugeben, wodurch Wasser und wichtige Salze und Mineralien, sogenannte Elektrolyte, entzogen werden.

Wenn Sie in einer warmen Umgebung trainieren oder einfach nur täglichen Aktivitäten in einem heißen oder feuchten Klima nachgehen, erhöht sich die Schweißrate und das Risiko einer Dehydrierung.

Wenn der Körper zu viel Wasser oder Elektrolyte verliert, können Muskelkrämpfe auftreten.

Tipps zur Behandlung von Muskelkrämpfen aufgrund von Dehydrierung oder Elektrolyt-Ungleichgewichten sind unter anderem:

• sich in einen kühlen, schattigen, gut belüfteten Bereich begeben
• Trinken Sie viel Flüssigkeit, auch wenn Sie nicht durstig sind – idealerweise reines Wasser oder elektrolytreiche Flüssigkeiten, wie z. B. viele Sportgetränke, Elektrolytpakete, die sich in Wasser auflösen, und die meisten natürlichen Säfte
• sich ausruhen und versuchen, Überhitzung zu vermeiden

Andere Ursachen

Wissenschaftler gehen davon aus, dass die meisten Krämpfe durch schlechte Konditionierung und Muskelermüdung oder Dehydrierung und Elektrolyt-Ungleichgewichte entstehen. Die folgenden Ursachen können jedoch auch Muskelkrämpfe auslösen:

• plötzliche Einschränkungen des Blutflusses zu den Muskeln, die zu Sauerstoffmangel und Abfallablagerungen führen
• eingeklemmte Nerven
• Schwangerschaft, bei der zusätzliches Körpergewicht die Beinmuskulatur belasten kann
• Lebererkrankung, die eine Ansammlung von Giftstoffen im Blut verursachen kann
• Toxinexposition, durch die sich giftige Substanzen im Blut oder in den Muskeln ansammeln können
• Infektionen, die dazu führen können, dass sich Bakterien und deren toxische Nebenprodukte im Blut oder in den Muskeln ansammeln
• Bestimmte neurologische Erkrankungen, die die Muskelkontrolle beeinträchtigen, wie z. B. periphere Neuropathie, amyotrophe Lateralsklerose (ALS) oder Motoneuronenkrankheit
• harntreibende Medikamente, die den Körper dehydrieren oder anfälliger für Dehydrierung machen können
• Statine und Nikotinsäure-Medikamente, die den Cholesterinspiegel im Blut verändern
• Schilddrüsenerkrankungen, die den Stoffwechsel verändern
• Hormonstörungen
• Ernährungsmängel

Menschen mit Beinkrämpfen, die nicht auf unzureichende Dehnung und Muskelermüdung oder Dehydrierung und Elektrolytungleichgewichte zurückzuführen sind, benötigen oft ärztliche Hilfe, um die zugrunde liegende Erkrankung zu behandeln.

Die meisten Krämpfe lassen sich jedoch bis zu einem gewissen Grad mit Hausmitteln wie Dehnung, Massage und Kälte- oder Wärmetherapie lindern.

Wenn Beinkrämpfe als Folge der Einnahme eines Medikaments auftreten, kann ein Arzt eine andere Dosierung oder ein alternatives Medikament vorschlagen.

Schwangerschaftsbedingte Wadenkrämpfe sollten sich nach der Geburt auflösen, wenn die Frau wieder ihr ursprüngliches Gewicht erreicht hat. Eine schwangere Person kann die Krämpfe lindern, indem sie die Muskeln ausruht oder sie häufig über den Tag verteilt dehnt.

Wenn Giftstoffe für die Beinkrämpfe einer Person verantwortlich sind, muss ein Arzt möglicherweise eine intravenöse Therapie und Antibiotika verschreiben.

Muskelrelaxantien können Beinkrämpfe behandeln, die auf einen Mangel an Muskelkontrolle oder eine Lebererkrankung zurückzuführen sind. In extremen Fällen kann der Arzt Chinin verschreiben, ein Medikament gegen Malaria, das die Krämpfe reduziert.

Wenn die Beinkrämpfe einer Person auf die Kompression eines Nervs, eines Blutgefäßes oder eines Muskels zurückzuführen sind, können sie eine medizinische Notfallversorgung und eine Operation erfordern.

Wie man einen Beinkrampf stoppt

Ein paar Hausmittel können helfen, die Symptome zu reduzieren, während die Krämpfe auftreten.

Der beste Weg, um einen Muskelkrampf zu stoppen, ist, den betroffenen Muskel zu strecken und zu dehnen.

Wenn der Krampf beispielsweise die Wade betrifft, kann eine Person das Bein strecken und den Fuß nach oben heben, während sie den Knöchel beugt, so dass die Zehen zum Schienbein zeigen.

Andere Hausmittel gegen Beinkrämpfe sind:

• Anwendung von Eis oder Kältepackungen, die in ein Tuch eingewickelt sind, auf schmerzende oder empfindliche Muskeln in 20-minütigen Abständen
• Anlegen von Wärmepads oder -packs auf angespannte, verspannte Muskeln
• Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln oder Muskelrelaxantien, wenn der Schmerz nach dem Krampf anhält
• Gehen auf den Fersen, wenn die Krämpfe die Wadenmuskeln betreffen
• Verwendung einer Schaumstoffrolle oder Muskelrolle
• Massieren der betroffenen Muskeln und der Muskeln in ihrer Umgebung
• Ausruhen der Beine

Vorbeugung

Manche Menschen sind anfälliger für Beinkrämpfe als andere. Die Krämpfe können auch dann auftreten, wenn eine Person nicht aktiv ist.

Allerdings können Menschen Maßnahmen ergreifen, um das Risiko von Krämpfen zu verringern. Dazu gehören:

• Richtiges Aufwärmen vor dem Training, z. B. durch zügiges Gehen für einige Minuten
• Richtiges Dehnen der Beinmuskeln vor dem Training, wobei darauf zu achten ist, dass Waden, Kniesehnen, Quadrizeps und Fußmuskeln gedehnt werden
• Unterbrechen Sie die Aktivität, wenn Schmerzen oder Erschöpfung einsetzen
• Achten Sie auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr, besonders beim Sport oder in warmer Umgebung
• Vermeiden Sie Sport in sehr warmer, feuchter Umgebung
• häufiges Dehnen der Beinmuskeln während des Tages und vor dem Schlafengehen

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In den meisten Fällen sind Beinkrämpfe harmlos und gehen ohne ärztliche Behandlung wieder weg.

Sie sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, wenn Sie Krämpfe haben, die

• häufig
• schwer
• länger anhaltend sind, d. h. länger als 10 Minutenandauern
• die nach dem Aufhören der Krämpfe zu Behinderungen führen
• nicht mit Bewegung oder Hitze zusammenhängen
• Möglicherweise in Verbindung mit einer Infektion, einer toxischen Belastung oder einer Organerkrankung
• Reagiert nicht auf Hausmittel

Zusammenfassung

Beinkrämpfe sind in der Regel harmlos und lösen sich von selbst oder durch die Anwendung von Hausmitteln.

Manchmal kann man Beinkrämpfen vorbeugen, vor allem durch Dehnen vor dem Sport, während des Tages und vor dem Schlafengehen.

Es ist wichtig, mit einem Arzt über Beinkrämpfe zu sprechen, die intensiver, schwerer oder häufiger als normal sind oder die nicht auf Hausmittel ansprechen.