Katastrophisieren ist eine Denkweise, die als „kognitive Verzerrung“ bezeichnet wird. Eine Person, die katastrophisiert, sieht normalerweise einen ungünstigen Ausgang eines Ereignisses und entscheidet dann, dass, wenn dieser Ausgang eintritt, die Ergebnisse eine Katastrophe sein werden.

Hier sind einige Beispiele für Katastrophisierung:

  • „Wenn ich diesen Test nicht bestehe, werde ich die Schule nie bestehen und im Leben ein totaler Versager sein.“
  • „Wenn ich mich nicht schnell von diesem Eingriff erhole, werde ich nie wieder gesund werden und mein ganzes Leben lang behindert sein.
  • „Wenn mein Partner mich verlässt, werde ich nie einen anderen finden und nie wieder glücklich sein.“

Ärzte nennen Katastrophisieren auch „Vergrößern“, weil eine Person eine Situation viel schlimmer, schlimmer oder ernster erscheinen lässt, als sie ist.

Katastrophisieren kann bei manchen Menschen zu Depressionen führen. Glücklicherweise gibt es verschiedene Methoden, um den Zustand anzugehen und Katastrophisieren zu vermeiden.

Schnelle Fakten zum Katastrophisieren:

  • Katastrophisieren kann eine Folge oder Ursache von Angst sein.
  • Jeder Mensch neigt dazu, von Zeit zu Zeit zu katastrophisieren.
  • Ein Fachmann für psychische Gesundheit kann helfen, katastrophales Denken anzugehen.

Ursachen

Es gibt zwar mehrere mögliche Ursachen und Faktoren, die zum Katastrophisieren beitragen, aber die meisten lassen sich in eine von drei Kategorien einordnen. Diese sind:

Mehrdeutigkeit

Mehrdeutigkeit oder Unklarheit kann eine Person für katastrophales Denken öffnen.

Ein Beispiel wäre, eine SMS von einem Freund oder Partner zu erhalten, die lautet: „Wir müssen reden.“

Diese vage Nachricht könnte etwas Positives oder Negatives sein, aber eine Person kann mit den Informationen, die sie hat, nicht wissen, was es ist. Daher kann es sein, dass sie anfangen, sich die schlimmsten Nachrichten vorzustellen.

Wert

Beziehungen und Situationen, die für eine Person einen hohen Wert haben, können zu einer Tendenz zur Katastrophenbildung führen. Wenn etwas für eine Person besonders bedeutsam ist, kann die Vorstellung eines Verlusts oder einer Schwierigkeit schwerer zu bewältigen sein.

Ein Beispiel wäre die Bewerbung um einen Job, den eine Person gerne hätte. Sie kann anfangen, sich die große Enttäuschung, die Angst und die Depression vorzustellen, die sie erleben wird, wenn sie die Stelle nicht bekommt, noch bevor das Unternehmen überhaupt eine Entscheidung getroffen hat.

Furcht

Angst, insbesondere irrationale Angst, spielt eine große Rolle beim Katastrophisieren. Wenn eine Person Angst hat, zum Arzt zu gehen, könnte sie anfangen, an all die schlimmen Dinge zu denken, die der Arzt ihr sagen könnte, selbst wenn sie nur zu einer Untersuchung geht.

Eine Person kann auch Katastrophisierung im Zusammenhang mit einer Erkrankung oder einem vergangenen Ereignis in ihrem Leben erleben.

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Verwandte psychiatrische Erkrankungen

Angst ist eng mit dem Katastrophisieren verwandt. Angst ist ein Zustand, in dem eine Person erhöhte Angst und Beschäftigung mit einem Umstand erlebt. Beispiele hierfür sind die Sorge vor einer bevorstehenden großen Prüfung oder die Angst, nachts allein zu gehen.

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Unterschied zwischen Katastrophisierung und Angst

Der Hauptunterschied zwischen Angst und Katastrophisieren ist, dass Angst eine nützliche Rolle im Leben einer Person spielen kann. Zum Beispiel kann Angst eine positive Emotion sein, weil sie einer Person helfen kann, sich selbst zu schützen. Das Katastrophisieren hingegen hat in der Regel keinen Nutzen.

Diese katastrophalen Gedanken können den Geist einer Person mit unnötigen Emotionen füllen, die Zeit und Gedanken von der Realität einer Situation wegnehmen. Während sowohl Angst als auch Katastrophisieren schädlich sein können, kann Angst unter bestimmten Umständen nützlich sein.

Verbindung zur Depression

Depressionen oder anhaltende Gefühle der Hilflosigkeit und Traurigkeit sind ebenfalls mit Katastrophisierung verbunden. Wenn eine Person anhaltende Gefühle der Hoffnungslosigkeit erlebt, kann sie dazu neigen, zu katastrophisieren und sich vorzustellen, dass das Schlimmste passieren wird.

Schmerz-Katastrophisierung

Neben psychischen Erkrankungen wie Angstzuständen und Depressionen neigen manche Menschen auch dazu, Schmerzgefühle zu katastrophisieren. „Schmerzkatastrophieren“ liegt vor, wenn eine Person von Schmerzen besessen ist und sich Sorgen darüber macht, sich hilflos fühlt, wenn sie Schmerzen hat, und nicht in der Lage ist, Sorgen oder Gedanken an Schmerzen beiseite zu schieben.

Laut einem Artikel in der Zeitschrift Expertenmeinung zu Neurotherapeutikaist das Katastrophisieren von Schmerzen mit einem erhöhten Verbrauch von Betäubungsmitteln, einer höheren Bewertung von Schmerzen nach einer Operation oder Depressionen nach einer Operation verbunden. Während sich kein Mensch auf Schmerzen nach einer Operation oder Verletzung freut, kann eine irrationale Angst oder ein irrationaler Ansatz die Genesung besonders schwierig machen.

Medizinische Behandlungen

Die meisten Menschen erleben zu irgendeinem Zeitpunkt Angst und Sorgen.

Wenn eine Person jedoch ständig das Schlimmste befürchtet oder von ihren Freunden und Familienangehörigen hört, dass sie auf diese Weise denkt, muss sie möglicherweise ihr katastrophales Denken angehen.

Wenn eine Person eine zugrundeliegende Erkrankung hat, wie z. B. Depressionen, kann ein Arzt Antidepressiva verschreiben, die helfen.

Beispiele hierfür sind:

  • Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs): Beispiele sind Fluoxetin (Prozac) und Paroxetin (Paxil). Diese Medikamente erhöhen die Menge des Neurotransmitters Serotonin im Gehirn. Sie sind oft die Erstbehandlung für Menschen mit Depressionen, können aber auch für eine Vielzahl von Angststörungen verschrieben werden.
  • Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahme-Hemmer (SNRIs): Beispiele hierfür sind Duloxetin (Cymbalta) und Venlafaxin (Effexor). Diese Medikamente erhöhen sowohl die Menge an Serotonin als auch an Noradrenalin im Gehirn.
  • Trizyklische Antidepressiva (TCAs): Zu diesen Medikamenten gehören Amitriptylin und Nortriptylin (Pamelor). Ärzte verschreiben TCA’s heute nicht sehr oft wegen ihrer unerwünschten Nebenwirkungen.
  • Atypische Antidepressiva: Diese Medikamente lassen sich hinsichtlich ihrer Wirkungsweise nicht in eine bestimmte Kategorie einordnen. Beispiele sind Bupropion (Wellbutrin, Aplenzin) und Trazodon.

Manchmal verschreibt ein Arzt anfangs nur eine Art von Medikamenten, die möglicherweise nicht sowohl die Depression als auch die Katastrophisierung wirksam reduzieren. In diesem Fall kann der Arzt ein anderes Medikament verschreiben.

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Sechs Tipps zum Umgang mit katastrophalem Denken

Experten für psychische Gesundheit verwenden oft Techniken, die als kognitive Verhaltenstherapie (CBT) bekannt sind, um einer Person zu helfen, ihr katastrophales Denken zu bewältigen.

Diese Techniken setzen voraus, dass sich die Person bewusst ist, dass sie katastrophales Denken erlebt, dass sie ihre Handlungen erkennt und dass sie versucht, ihr irrationales Denken zu stoppen und zu korrigieren.

Sechs Tipps, um dies zu erreichen, beinhalten das Erinnern und Anwenden der folgenden Techniken. Diese können helfen, den Zustand zu bewältigen:

  1. Anerkennen, dass unangenehme Dinge passieren: Das Leben ist voll von Herausforderungen sowie guten und schlechten Tagen. Nur weil ein Tag schlecht ist, heißt das nicht, dass alle Tage schlecht sein werden.
  2. Erkennen, wann Gedanken irrational sind: Das Katastrophisieren folgt oft einem bestimmten Muster. Eine Person beginnt mit einem Gedanken, wie z. B. „Ich bin heute verletzt“. Dieser Gedanke wird dann durch Sorgen und Ängste erweitert, wie z. B. „Die Schmerzen werden nur noch schlimmer werden“ oder „Diese Schmerzen bedeuten, dass es mir nie besser gehen wird.“ Wenn eine Person lernt, diese Gedanken zu erkennen, ist sie besser in der Lage, mit ihnen umzugehen.
  3. Sagen Sie „Stopp!“: Um die sich wiederholenden, katastrophalen Gedanken zu stoppen, muss eine Person möglicherweise laut oder in ihrem Kopf „Stopp!“ oder „nicht mehr!“ sagen. Diese Worte können verhindern, dass der Gedankenstrom weitergeht, und der Person helfen, den Verlauf ihrer Gedanken zu ändern.
  4. Über ein anderes Ergebnis nachdenken: Anstatt an ein negatives Ergebnis zu denken, denken Sie an ein positives oder sogar an eine weniger negative Option.
  5. DasAnbieten von positiven Affirmationen: Wenn es um katastrophales Denken geht, muss eine Person an sich selbst glauben und daran, dass sie ihre Tendenz, das Schlimmste zu befürchten, überwinden kann. Sie können sich selbst täglich eine positive Affirmation vorsprechen.
  6. Ausgezeichnete Selbstfürsorge praktizieren: Es ist wahrscheinlicher, dass katastrophale Gedanken die Oberhand gewinnen, wenn eine Person müde und gestresst ist. Ausreichend Ruhe und stressabbauende Techniken wie Sport, Meditation und Tagebuchschreiben können helfen, sich besser zu fühlen.

Zum Mitnehmen

Ein Artikel in der Zeitschrift Expertenmeinungen in der Neurotherapeutik definiert Katastrophisieren als „eine irrational negative Prognose zukünftiger Ereignisse“.

Wenn sich eine Person dabei ertappt, dass sie ständig Ereignisse in ihrem Leben katastrophisiert und die Techniken zu Hause nicht helfen, sollte sie Hilfe bei einem Experten für psychische Gesundheit suchen.

Es gibt mehrere Möglichkeiten, einer Person dabei zu helfen, diese Art des Denkens zu überwinden und ein Leben mit weniger Angst und Furcht zu führen.