Der Vitamin-Gang einer Apotheke kann für viele Menschen überwältigend sein. Außerdem haben viele Pharmaunternehmen ihre eigenen Multivitamin-Formeln für Männer entwickelt, um ihnen zu helfen, gesund zu bleiben, was die Verwirrung noch vergrößert.

Männer und Frauen brauchen unterschiedliche Mengen an Vitaminen und Mineralien, je nach Alter und allgemeinem Gesundheitszustand. Jemand mit Osteoporose braucht zum Beispiel mehr Vitamin D und Kalzium, um seine Knochen zu unterstützen, als jemand ohne diese Krankheit.

In diesem Artikel besprechen wir Multivitaminpräparate für Männer und die unterschiedlichen Ernährungsbedürfnisse, die Menschen zu verschiedenen Zeiten in ihrem Leben haben. Außerdem informieren wir Sie über die möglichen Risiken einer zu hohen Multivitamineinnahme.

Multivitamine für Männer

Eine frühere Studie in der Zeitschrift für Ernährung schlug vor, dass 49 % der Menschen in den Vereinigten Staaten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate einnahmen. Die Forscher fanden auch heraus, dass die Verwendung von Multivitamin- und Mineralstoffsupplementen zunahm, wenn die Menschen älter wurden.

Es gibt viele Gründe, warum sich Menschen für die Einnahme von Multivitamin- und Mineralstoffpräparaten entscheiden, z. B:

  • um Nährstoffe zu ersetzen, die ihnen in der Ernährung fehlen
  • um das Risiko von chronischen Krankheiten zu reduzieren
  • um ihre allgemeine Gesundheit zu verbessern

Es ist in der Regel nicht notwendig, mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen und Mineralstoffen einzunehmen. Das Überschreiten dieser Grenze für jeden Nährstoff kann gesundheitliche Risiken mit sich bringen.

Die Hersteller entwickeln und vermarkten spezielle Multivitamin- und Mineralstoffpräparate, um die gesundheitlichen Bedürfnisse von Männern zu erfüllen.

In der folgenden Tabelle sind einige dieser Nahrungsergänzungsmittel aufgeführt. Die Vitamine und Mineralien, die jedes Produkt enthält, sind in Milligramm (mg), Mikrogramm (mcg) und internationalen Einheiten (IU) angegeben.

One A Day Men’s One A Day Männer Pro Edge One A Day Men’s 50+ Gesunder Vorteil Centrum Männer Centrum Silber Männer 50+
Kalzium 210 mg 200 mg 120 mg 210 mg 210 mg
Chrom 120 mcg 120 mcg 180 mcg 35 mcg 60 mcg
Eisen Keine Keine Keine 8 mg Keine
Magnesium 140 mg 200 mg 110 mg 100 mg 75 mg
Mangan 2 mg 2 mg 4,2 mg 2,3 mg 4 mg
Niacin 18 mg 25 mg 20 mg 16 mg 20 mg
Kalium Keine Keine Keine 80 mg 80 mg
Riboflavin (Vitamin B-2) 1,7 mg 3,4 mg 3,4 mg 1,3 mg 1,7 mg
Thiamin (Vitamin B-1) 1,35 mg 3 mg 4,5 mg 1,2 mg 1,5 mg
Vitamin A 3.500 IU 3.500 I.E. 2.800 I.E. 3.500 I.E. 1.050 mcg
Vitamin B-6 3 mg 4 mg 6 mg 2 mg 6 mg
Vitamin B-12 18 mcg 12 mcg 25 mcg 6 mcg 100 mcg
Vitamin C (L-Ascorbinsäure) 60 mg 80 mg 120 mg 90 mg 120 mg
Vitamin D 700 IU 800 I.E. 700 I.E. 600 I.E. 25 mcg 1.000 I.E.
Vitamin K 20 mcg 20 mcg 20 mcg 60 mcg 60 mcg
Zink 15 mg 15 mg 24 mg 11 mg 15 mg
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Im Folgenden wird die Bedeutung bestimmter Vitamine und Mineralstoffe für verschiedene Gruppen von Männern hervorgehoben.

Für junge Erwachsene

Junge Erwachsene, die sich in der Pubertät befinden, sollten sich auf eine ausgewogene Ernährung konzentrieren, die eine Vielzahl von Lebensmitteln enthält, darunter

  • Gemüse
  • Hülsenfrüchte und Bohnen
  • Obst
  • Vollkornprodukte
  • Milch oder Molkereiprodukte
  • mageres Fleisch, Geflügel, Fisch oder andere gesunde Proteinquellen

Für junge Erwachsene, denen es in ihrer Ernährung an Nährstoffen mangelt, können Multivitamin- und Mineralstoffpräparate sinnvoll sein.

Mindestens 1.000 mg Kalzium pro Tag sind notwendig, um Zähne und Knochen bei jungen Männern gesund zu erhalten. Außerdem benötigt der Körper Vitamin D, um Kalzium zu absorbieren. Ärzte empfehlen, dass junge Männer täglich mindestens 600 IU Vitamin D zu sich nehmen.

Junge Männer brauchen auch mindestens 8 mg Eisen pro Tag. Zu wenig Eisen kann zu Anämie führen.

Eisen ist in vielen Lebensmitteln enthalten, z. B. in Bohnen und Kartoffeln. Die meisten gesunden Ernährungsweisen enthalten genügend Eisen, so dass junge Männer nur selten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate benötigen.

Für ältere Erwachsene

Osteoporose tritt häufiger bei Frauen auf, aber wenn Männer über 50 Jahre alt sind, kann auch ihr Risiko steigen. Die zusätzliche Einnahme von Kalzium und Vitamin D kann helfen, die Knochen vor Osteoporose zu schützen.

Nach dem 70. Lebensjahr sollten Männer eine tägliche Zufuhr von 1.200 mg Kalzium und 800 IE Vitamin D anstreben.

Die meisten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten geringe Mengen an Kalzium. Der Verzehr von mehr Milchprodukten oder Milchalternativen kann helfen, die Kalziumaufnahme zu erhöhen. Eine weitere Möglichkeit ist die Einnahme von Kalziumpräparaten.

Auch die Aufnahme von Vitamin B-12 aus der Nahrung wird mit zunehmendem Alter schwieriger. Männer, die älter als 50 Jahre sind, sollten täglich 2,4 mcg Vitamin B-12 zu sich nehmen. Die meisten Multivitamin- und Mineralstoffpräparate enthalten mehr als diese Menge.

Für Sportler

Athleten verbrennen mehr Kalorien als eine typische Person. Sie müssen mehr essen, um ihr Gewicht zu halten. Es ist unklar, ob Sportler auch mehr als die empfohlene Tagesdosis an Vitaminen oder Mineralstoffen benötigen.

Vitamin D spielt eine wichtige Rolle für die Knochengesundheit, und Studien haben seine Bedeutung als Nahrungsergänzungsmittel für Sportler untersucht. Diese Forschung legt mehrere andere gesundheitsbezogene Aussagen für die Verwendung von Vitamin-D-Supplementen nahe, darunter

  • Unterstützung der Erholung von Muskelschäden nach dem Training
  • Verbesserung der Herzfunktion
  • Unterstützung des Immunsystems

Weitere qualitativ hochwertige Forschung ist notwendig, bevor man Sportlern die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten empfiehlt.

Für die Gesundheit des Gehirns

Viele Studien haben untersucht, ob zusätzliche Vitamine oder Mineralien die Gesundheit des Gehirns verbessern können. Einige haben herausgefunden, dass Vitamin B-6 die Leistung bei Gedächtnistests bei älteren Männern verbessern kann.

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Ein Review der Cochrane Collaboration aus dem Jahr 2018 konnte jedoch keine signifikanten Beweise dafür liefern, dass Vitamin B-6 oder andere Vitamin- und Mineralstoffpräparate die Gehirnfunktion verbessern.

Bei Krebs

Eine große Studie mit fast 300.000 Männern verglich das Risiko für Prostatakrebs bei denjenigen, die täglich Multivitamine einnahmen, und denjenigen, die diese Ergänzungen nie einnahmen.

Nach 6 Jahren hatten diejenigen, die regelmäßig tägliche Multivitamine einnahmen, ein höheres Risiko für fortgeschrittenen Prostatakrebs und tödlichen Prostatakrebs.

Die Ergebnisse aus Studien zu einzelnen Vitaminpräparaten sind jedoch weniger eindeutig.

In der Physicians‘ Health Study verabreichten Forscher 14.641 männlichen Ärzten regelmäßig Vitamin E und C. Sie fanden heraus, dass die Vitaminpräparate das Risiko für Prostatakrebs oder andere Krebsarten über 10 Jahre nicht beeinflussten.

Die Selen- und Vitamin-E-Krebspräventionsstudie umfasste mehr als 35.000 Männer aus Einrichtungen in den USA, Kanada und Puerto Rico. Die Forscher gaben den Teilnehmern 7-12 Jahre lang Nahrungsergänzungsmittel mit Selen und Vitamin E.

Die Ergebnisse der Studie deuten darauf hin, dass Vitamin-E-Präparate das Risiko für Prostatakrebs erhöhen könnten.

Mit diesen gemischten Ergebnissen bleibt es unklar, wie Vitamin- und Mineralstoffpräparate das Krebsrisiko beeinflussen.

Beim Rauchen

Menschen, die rauchen, haben geringere Mengen an Vitamin C in ihrem Körper zur Verfügung als Menschen, die nicht rauchen.

Männer im Alter zwischen 14 und 18 Jahren benötigen mindestens 75 mg Vitamin C pro Tag. Diejenigen, die über 19 Jahre alt sind, benötigen 90 mg pro Tag. Männer, die rauchen, benötigen jedoch zusätzlich 35 mg pro Tag.

Eine unzureichende Versorgung mit Vitamin C kann zu Komplikationen wie Skorbut führen.

Bei vegetarischer oder veganer Ernährung

Bei Männern, die sich vegetarisch oder vegan ernähren, kann es zu einem Mangel an Vitamin B-12 kommen, das hauptsächlich in tierischen Produkten enthalten ist.

Wer über 14 Jahre alt ist und sich vegetarisch oder vegan ernährt, sollte die Einnahme von mindestens 2,4 mcg Vitamin B-12 pro Tag in Betracht ziehen. Eine andere Möglichkeit ist der Verzehr von mehr Lebensmitteln, die Vitamin B-12 enthalten, wie z. B. angereicherte Cerealien oder Nährhefe.

Nahrungsergänzungsmittel sind eine weitere Möglichkeit, die Vitamin-B-12-Aufnahme zu erhöhen. Multivitamin- und Mineralstoffpräparate liefern in der Regel ausreichend Vitamin B-12.

Zusammenfassung

Es sind viele Multivitamin- und Mineralstoffpräparate für Männer erhältlich. In den meisten Fällen ist eine gesunde Ernährung der beste Weg, um genügend Nährstoffe zu erhalten, um gesund zu bleiben.

Für manche Menschen kann es schwieriger sein, genügend Nährstoffe allein durch ihre Ernährung zu erhalten, einschließlich derjenigen, die sich vegetarisch oder vegan ernähren. Multivitamin- und Mineralstoffpräparate sind in diesen Fällen eine gute Möglichkeit, die Ernährung zu verbessern.