Einige Blähungen sind normal, aber übermäßiges Furzen ist oft ein Zeichen dafür, dass der Körper stark auf bestimmte Lebensmittel reagiert. Dies kann auf eine Nahrungsmittelunverträglichkeit hinweisen oder darauf, dass eine Person eine Störung des Verdauungssystems hat, wie z. B. das Reizdarmsyndrom.

Typischerweise haben Menschen 5-15 Mal am Tag Blähungen. Eine Umstellung der Ernährung, die Änderung der Essgewohnheiten und das Erkennen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten können helfen, übermäßige Blähungen zu vermeiden.

In diesem Artikel befassen wir uns mit den möglichen Ursachen für übermäßige Blähungen und den Möglichkeiten, sie zu verhindern.

Normale Verdauungsprozesse

Einfaches Essen oder Trinken reicht aus, um Blähungen zu verursachen. Wenn eine Person isst oder trinkt, neigt sie dazu, ein wenig Luft zu schlucken. Der Körper kann diese Luft in Form eines Rülpsens abgeben, oder die Luft kann ihren Weg in den Darm finden, wo sie schließlich den Körper als Furz verlässt.

Furzen ist auch ein Hinweis auf die natürliche Aktivität des Verdauungssystems. Die Bakterien, die im Darm leben, erzeugen verschiedene Gase, wenn sie die Nahrung abbauen, und der Körper gibt diese Gase als Furz ab.

Änderungen in der Ernährung

Menschen können feststellen, dass sie mehr furzen, nachdem sie ihre Ernährung umgestellt haben. Zu den Änderungen könnte gehören, dass man Vegetarier oder Veganer wird, Lebensmittelgruppen weglässt oder neue Lebensmittel in den Speiseplan aufnimmt.

In diesen Fällen sollten sich die Verdauungsstörungen – zu denen auch Übelkeit, Magenverstimmungen, Verstopfung oder Durchfall gehören können – beruhigen, wenn sich der Körper an die neue Ernährung gewöhnt hat. Wenn dies nicht der Fall ist, kann dies ein Hinweis darauf sein, dass das neue Essverhalten eine Nahrungsmittelunverträglichkeit auslöst.

Verzehr bestimmter Lebensmittel

Einige Lebensmittel verursachen mehr Verdauungsgase als andere. Zu den Nahrungsmitteln, die Blähungen verursachen, gehören viele Kohlenhydrate, Stärke und ballaststoffreiche Lebensmittel.

Im Gegensatz dazu verursachen Proteine und Fette in der Regel keine Blähungen, obwohl bestimmte Proteine den Geruch, den sie abgeben, verstärken können.

Die folgenden Arten von Lebensmitteln können zu übermäßigen Blähungen führen:

Ballaststoffreiche Lebensmittel

Ballaststoffe sind die zähen Teile von Pflanzen oder Kohlenhydraten, die der menschliche Körper nur schwer abbauen kann. Sie werden im Dünndarm nicht abgebaut und gelangen unverdaut in den Dickdarm. Bakterien im Dickdarm bauen die Ballaststoffe in einem Fermentationsprozess ab, bei dem Gas entsteht.

Dazu gehören sowohl lösliche als auch unlösliche Ballaststoffe, die nur in pflanzlichen Lebensmitteln, wie Obst, Gemüse, Bohnen und Grünzeug vorkommen.

Ballaststoffreiche Lebensmittel sind gut für den Darm, aber wenn man zu viel davon isst, kann es zu Verdauungsbeschwerden kommen. Man kann diese Beschwerden vermeiden, indem man ballaststoffreiche Lebensmittel langsam über mehrere Wochen in die Ernährung einführt, damit sich das Verdauungssystem an sie gewöhnen kann.

Ballaststoffreiche Lebensmittel umfassen:

  • Bohnen und Hülsenfrüchte
  • Gemüse
  • Vollkornprodukte

Erfahren Sie, wie viel Ballaststoffe zu viel sind.

Lebensmittel, die Raffinose enthalten

Raffinose ist ein komplexer Zucker, der Blähungen verursacht.

Bohnen enthalten große Mengen an Raffinose. Andere Lebensmittel, die kleinere Mengen enthalten, sind:

  • Rosenkohl
  • Kohl
  • Spargel
  • Brokkoli
  • ganze Körner

Stärkehaltige Nahrungsmittel

Die meisten stärkehaltigen Nahrungsmittel produzieren Gas, wenn der Körper sie im Dickdarm abbaut.

Zu den stärkehaltigen Lebensmitteln, die Blähungen verursachen können, gehören:

  • Weizen
  • Mais
  • Kartoffeln
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Laut der International Foundation for Gastrointestinal Disorders ist Reis die einzige Stärke, die keine Blähungen verursacht.

Lebensmittel mit hohem Schwefelgehalt

Schwefel ist für einen gesunden Körper notwendig, aber der Verzehr von zu vielen schwefelhaltigen Lebensmitteln kann zu übermäßigen Blähungen führen. Zu den schwefelhaltigen Lebensmitteln gehören Allium, wie Zwiebeln und Knoblauch, und Kreuzblütler, wie Brokkoli und Blumenkohl.

Zuckeralkohole

Zuckeralkohole, wie Xylit und Erythrit, geben die Süße von Zucker ohne die Kalorien. Sie können jedoch auch Verdauungsprobleme wie Blähungen verursachen, da der Körper Probleme hat, sie vollständig zu verdauen.

Verstopfung

Verstopfung kann ebenfalls zu häufigeren Blähungen führen. Wenn Abfallstoffe im Dickdarm sitzen, fermentieren sie und setzen dabei zusätzliche Gase frei. Bei Verstopfung können die Abfälle viel länger als gewöhnlich im Darm verbleiben, wodurch sich überschüssige Gase bilden.

Laktoseintoleranz

Eine Person mit Laktoseintoleranz wird feststellen, dass sie mehr Gas produziert, wenn sie Milchprodukte, wie Käse, Butter oder Joghurt, isst oder trinkt.

Dies geschieht, wenn der Körper Laktose, ein in Milch enthaltenes Protein, nicht abbauen kann.

Jemand mit Laktoseintoleranz kann andere Symptome erfahren, wenn er Milchprodukte zu sich nimmt, wie z. B:

  • eine Magenverstimmung
  • Verdauungsstörungen
  • übel riechende oder saure Fürze

Zöliakie

Wenn eine Person an Zöliakie leidet, kann ihr Verdauungssystem Gluten, das Protein in Weizen, nicht abbauen. Sie können eine Vielzahl von Verdauungssymptomen erfahren, wenn sie Gluten essen, einschließlich übermäßiger Blähungen und Völlegefühl.

Andere Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Während Gluten und Milchprodukte häufige Unverträglichkeiten sind, kann der Körper eine Unverträglichkeit gegenüber einer Vielzahl von Lebensmitteln entwickeln. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann zu Verdauungsstörungen führen, einschließlich übermäßigem Furzen.

Das Führen eines Nahrungsmittel- und Symptomtagebuchs kann einer Person helfen, auslösende Nahrungsmittel zu identifizieren, damit sie diese aus ihrer Ernährung streichen kann.

IBS

Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine Verdauungsstörung, die eine Reihe von Verdauungssymptomen verursacht, einschließlich übermäßiger Blähungen, Bauchschmerzen und regelmäßigem Durchfall oder Verstopfung. Die Person mit Reizdarmsyndrom kann die Symptome in Zeiten hohen Stresses oder beim Verzehr bestimmter Lebensmittel stärker bemerken.

Andere Verdauungsstörungen

Mehrere andere Verdauungsstörungen verursachen übermäßiges Furzen. Jede Erkrankung hat ihre eigene Ursache und Symptome.

Einige mögliche Verdauungsprobleme, die zu übermäßigem Furzen beitragen, sind:

  • Gastroösophageale Refluxkrankheit (GERD)
  • Morbus Crohn
  • entzündliche Darmerkrankung
  • Colitis ulcerosa
  • Magengeschwüre
  • Gastroparese
  • Autoimmun-Bauchspeicheldrüsenentzündung

Vorbeugung

Menschen können Blähungen oft lindern, indem sie ihre Essgewohnheiten ändern, auslösende Lebensmittel identifizieren und aus der Ernährung streichen oder ihren Lebensstil ändern.

Einige Methoden können bei einer Person besser funktionieren als bei einer anderen, wenn also eine Methode nicht funktioniert, versuchen Sie eine andere. Zu den Methoden gehören:

Langsam essen

Ein Großteil des Gases, das beim Furzen entsteht, kommt vom Essen, da die Menschen mit jedem Bissen ein wenig Luft schlucken. Eiliges Essen kann die Sache verschlimmern. Menschen, die in Eile essen, kauen ihr Essen möglicherweise nicht vollständig und verschlucken auch größere Essensbrocken, was die Verdauung der Nahrung erschwert.

Kauen ist ein wesentlicher Bestandteil des Verdauungsprozesses. Gründliches Kauen der Nahrung erleichtert dem Körper die Aufspaltung der Nahrung. Wenn Sie sich die Zeit nehmen, die Nahrung vor dem Schlucken langsam zu kauen, kann dies dem Körper helfen, die Nahrung zu verdauen und die Luft, die in den Darm gelangt, zu reduzieren.

Vermeiden von Kaugummi

Das Kauen von Kaugummi kann dazu führen, dass eine Person Luft zusammen mit ihrem Speichel schluckt. Dies kann zu mehr Gas im Darm und damit zu mehr Blähungen führen.

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Regelmäßige Bewegung

Ein moderater Sport von mindestens 30 Minuten pro Tag kann helfen, Gasansammlungen im Körper zu verhindern. Es kann auch das Verdauungssystem anregen, was bei anderen Problemen, wie Verstopfung, helfen kann.

Reduzieren Sie auslösende Nahrungsmittel

Viele Lebensmittel, die Blähungen verursachen, sind ein wichtiger Bestandteil einer vollständigen Ernährung. Zum Beispiel sind Ballaststoffe wichtig für die Gesundheit der Verdauung, aber wenn man zu viel davon isst, kann es zu Blähungen kommen.

Es ist unwahrscheinlich, dass eine gesunde, ausgewogene Ernährung langfristig Blähungen verursacht. Jede Ernährungsumstellung kann jedoch kurzzeitig Blähungen verursachen, während sich der Körper an die neuen Lebensmittel gewöhnt.

Erkennen von Nahrungsmittelunverträglichkeiten

Menschen mit Verdauungsstörungen können ein Ernährungstagebuch führen, um mögliche auslösende Lebensmittel zu identifizieren, die ihre Reaktionen hervorrufen, wie z. B. Laktose oder Gluten. Sobald sie diese auslösenden Nahrungsmittel identifiziert haben, kann das Vermeiden dieser Nahrungsmittel helfen, übermäßiges Furzen zu verhindern.

Vermeiden von kohlensäurehaltigen Getränken

Kohlensäurehaltige Getränke führen dem Verdauungssystem Gase zu. Diese kommen in der Regel als Rülpser wieder hoch, können aber auch durch den Darm wandern und Blähungen verursachen.

Um dies zu vermeiden, reduzieren oder eliminieren Sie Quellen von Kohlensäure, wie z. B:

  • Limonade
  • Bier
  • Säfte mit Kohlensäure
  • Wasser mit Kohlensäure

Einnahme von Verdauungsenzymen

Menschen, die Schwierigkeiten mit der Verdauung bestimmter Lebensmittelgruppen haben, diese aber weiterhin essen möchten, können versuchen, spezifische Verdauungsenzyme für diese Lebensmittel einzunehmen.

Menschen mit Laktoseintoleranz können beispielsweise vor dem Verzehr von Milchprodukten das Enzym Laktase einnehmen, um die Verdauung dieser Produkte zu unterstützen.

Es gibt verschiedene Verdauungsenzyme für jede Lebensmittelart, also achten Sie darauf, dass Sie die richtigen Enzyme zur Unterstützung der Verdauung einnehmen.

Man kann Verdauungsenzyme in Drogerien kaufen oderonline zwischen verschiedenen Marken wählen .

Einnahme von Probiotika

Probiotika sind Nahrungsergänzungsmittel, die ähnliche gesundheitsfördernde Bakterien enthalten wie die im Verdauungssystem. Wenn dem Körper mehr dieser Bakterien zugeführt werden, kann der Körper bestimmte Lebensmittel leichter aufspalten, was bei manchen Menschen Blähungen reduzieren kann.

Probiotika sind in Supermärkten, Drogerien undonline unter erhältlich.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

In den meisten Fällen ist übermäßiges Furzen die Folge davon, dass man zu viel von einem Lebensmittel isst, das der Körper nicht verträgt, oder zu schnell isst. In diesen Fällen besteht im Allgemeinen kein Grund zur Besorgnis.

Menschen, die unter anderen Verdauungssymptomen leiden, sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, vor allem, wenn diese Symptome ihr tägliches Leben beeinträchtigen. Andere Symptome können sein:

  • Unterleibsschmerzen
  • Übelkeit und Erbrechen
  • zu starker Druck im Bauchraum
  • Regelmäßiger Durchfall oder Verstopfung
  • plötzliche Gewichtsabnahme

Der Arzt wird nach Grunderkrankungen des Verdauungstraktes suchen.

Zusammenfassung

Meistens ist zu starkes Furzen ein Anzeichen dafür, dass man etwas gegessen hat, was der Körper nicht verträgt, oder zu schnell gegessen hat. Bei einigen Menschen können Grunderkrankungen vorliegen, die übermäßige oder häufige Blähungen verursachen, und sie werden wahrscheinlich andere Symptome erleben.

Die meisten Menschen können einfache Hausmittel und Änderungen des Lebensstils anwenden, um Blähungen zu lindern.

Jeder, der besorgniserregende Symptome oder zusätzliche Verdauungssymptome erfährt, sollte einen Arzt aufsuchen, um eine vollständige Diagnose zu erhalten.