Erektile Dysfunktion (ED) tritt auf, wenn jemand damit kämpft, eine Erektion zu erreichen oder aufrechtzuerhalten. Einige Hinweise deuten darauf hin, dass bestimmte Vitamine bei ED helfen können. Dies gilt jedoch möglicherweise nur für Menschen mit einem Vitaminmangel.

Viele Gesundheitszustände können zu ED beitragen, darunter:

  • hormonelle Störungen
  • Herz-Kreislauf-Erkrankungen (CVD)
  • Nervenschäden, die aufgrund von Diabetes auftreten können
  • Angstzustände oder Depressionen
  • bestimmte Medikamente

Das National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases (NIDDK) berichtet, dass ED auch eher bei älteren Erwachsenen, Menschen mit Fettleibigkeit und Menschen, die rauchen, auftritt.

In diesem Artikel schauen wir uns die Vitamine an, die bei ED helfen können. Wir werden uns auch andere ED-Mittel ansehen.

Können Vitamine bei ED helfen?

Vitamine und Mineralstoffe helfen dem Körper, richtig zu funktionieren, auch dem Fortpflanzungssystem. Eine ausreichende Versorgung mit Vitaminen kann die allgemeine Gesundheit verbessern. Es gibt jedoch keine eindeutigen Beweise dafür, dass bestimmte Vitamine ED heilen können.

Es gibt jedoch einige Studien, die auf einen Zusammenhang zwischen bestimmten Vitaminmängeln und ED hinweisen. Dazu gehören:

  • Vitamin D
  • Vitamin B9 (Folsäure)
  • Vitamin B3 (Niacin)

Menschen mit einem niedrigen Spiegel dieser Nährstoffe profitieren davon, mehr davon zu bekommen. Im folgenden Abschnitt wird untersucht, was die Forschung über den Zusammenhang zwischen bestimmten Vitaminen und ED sagt.

Vitamine und ED

Vitamin D

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2020 in Nährstoffefand einen direkten Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und schwerer ED. Eine weitere Studie mit jungen Männern mit niedrigem Vitamin-D-Status ergab, dass diejenigen mit einem Vitamin-D-Mangel eine schlechtere Erektionsfähigkeit hatten. Dies deutet auf einen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und ED hin.

Die Wissenschaftler sind sich jedoch nicht sicher, wie der Zusammenhang zwischen diesem Vitamin und ED aussieht. Vitamin D könnte Entzündungen reduzieren, die Durchblutung verbessern oder die Produktion von Stickstoffmonoxid stimulieren, das ein wichtiger Bestandteil der erektilen Reaktion ist.

Die Hauptquelle von Vitamin D für den Menschen ist das Sonnenlicht. Eine Person kann mehr Vitamin D erhalten, indem sie ihre Haut regelmäßig der Sonne aussetzt und dabei einen Lichtschutzfaktor verwendet, um die Haut vor UV-Schäden zu schützen. Es ist auch möglich, etwas Vitamin D aus Lebensmitteln zu erhalten, wie z. B:

  • öliger Fisch, wie Lachs oder Sardinen
  • Portobello-Pilze
  • angereicherte Milch
  • angereicherte Getreideflocken
  • Eigelb
  • Leber

Menschen mit Vitamin-D-Mangel, die kein regelmäßiges Sonnenlicht abbekommen, können von der Einnahme eines Vitamin-D3-Präparats profitieren.

Vitamin B9

Vitamin B9, oder Folsäure, kann ebenfalls eine Rolle bei ED spielen. Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass viele Teilnehmer mit ED auch einen Folsäuremangel hatten.

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Eine andere Studie aus dem Jahr 2020 fand heraus, dass eine Folsäure-Supplementierung ein nützlicher Teil der ED-Behandlung sein kann, wobei alle 50 Teilnehmer eine gewisse Verbesserung ihrer Symptome erfuhren. Allerdings heilte die Ergänzung die ED nicht vollständig.

Folsäure gibt es in zwei Formen: eine synthetische Version, die Hersteller Lebensmitteln zusetzen, und Folat, das natürlich vorkommt und von manchen Menschen leichter aufgenommen werden kann. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Folsäure:

  • Grünzeug, wie Spinat, Grünkohl, Rosenkohl und Brokkoli
  • Avocado
  • Brokkoli und Spargel
  • Eier
  • Zitrusfrüchte und Bananen
  • Bohnen, Erbsen, Linsen und andere Hülsenfrüchte

Die synthetische Form von Vitamin B9 findet man auch in angereicherten Getreidesorten.

Vitamin B3

Vitamin B3, oder Niacin, kann ebenfalls die Erektionsfähigkeit verbessern. Eine Studie aus dem Jahr 2011 ergab, dass Niacin allein die Symptome bei Menschen mit mittelschwerer bis schwerer ED verbessern kann. Die folgenden Lebensmittel sind reich an Vitamin B3:

  • Fleisch, wie Truthahn, Huhn, Schweinefleisch und Rindfleisch
  • Avocado
  • Erdnüsse
  • Pilze
  • brauner Reis
  • Avocados

Vitamin C

Eine Studie aus dem Jahr 2017 besagt, dass Vitamin C hilft, die Durchblutung zu verbessern und das Testosteron zu erhöhen – beides ist wichtig für die sexuelle Funktion. Es gibt jedoch keine Beweise dafür, dass Vitamin-C-Präparate ED verbessern können.

Es ist jedoch eine gute Idee, jeden Tag eine ausreichende Menge an Vitamin C zu sich zu nehmen. Zu den Lebensmitteln, die Vitamin C enthalten, gehören

  • Grünzeug, wie Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Kohl und Blumenkohl
  • Süßkartoffeln
  • Thymian und Petersilie
  • Guaven und Zitrusfrüchte
  • rote und grüne Paprika
  • Tomaten

Weitere ausführliche Informationen zu Vitaminen, Mineralien und Nahrungsergänzungsmitteln finden Sie in unserem speziellen Hub.

Änderungen des Lebensstils

Die allgemeine körperliche und geistige Gesundheit hat einen erheblichen Einfluss auf die ED. Daher kann eine Änderung des Lebensstils auch die Symptome einer Person verbessern. Zu diesen Änderungen können gehören:

Ernährung und Bewegung

Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2019 stellt fest, dass Fettleibigkeit mit einem 40 % erhöhten Risiko für ED verbunden ist. Die Aufrechterhaltung eines moderaten Gewichts durch eine ausgewogene Ernährung und körperliche Bewegung ist ein wichtiger Weg, um die Symptome oder das Fortschreiten von ED zu reduzieren.

Dies kann auch bei der Behandlung von Grunderkrankungen helfen, die zu ED beitragen können, wie z. B. Diabetes oder Bluthochdruck.

Stress abbauen

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 kann chronischer Stress ED verursachen. Dies kann der Fall sein, weil Stress die Durchblutung des Penis reduziert, wodurch die Festigkeit oder Dauer der Erektion verringert wird. Zu lernen, mit Stress umzugehen und ihn abzubauen, kann bei ED helfen.

ED selbst kann auch Stress oder Ängste verursachen. Jemand, der anhaltende Sorgen oder ein Stimmungstief hat, kann mit einem Arzt oder Therapeuten sprechen, um Unterstützung zu erhalten.

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Mit dem Rauchen aufhören

Rauchen kann die Blutgefäße schädigen und den Blutfluss verringern. Eine Studie aus dem Jahr 2020 ergab, dass die erektile Funktion direkt proportional zur Belastung der Teilnehmer durch Tabakrauch war und dass ein Rauchstopp die sexuelle Funktion bei Männern zwischen 30 und 60 Jahren verbesserte.

Komplementäre Therapien

Manche Menschen verwenden Kräuter und andere komplementäre Therapien für ED. Zwar werden viele Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel von Firmen als Mittel gegen ED vermarktet, aber nur für einige wenige gibt es wissenschaftliche Beweise für ihre Wirkung. Ein paar Beispiele sind:

  • Ginseng : Eine kleine Studie mit 52 Teilnehmern ergab, dass Ginseng und Vitamin E die ED-Werte über 6 Wochen verbesserten.
  • Arginin: Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2019 fand Hinweise darauf, dass Arginin bei leichter bis mittelschwerer ED helfen kann, wenn es mit einem Placebo oder keiner Behandlung verglichen wird. Allerdings traten bei 8,3 % der Teilnehmer Nebenwirkungen auf.
  • Akupunktur: Laut einer Meta-Analyse aus dem Jahr 2019 kann Akupunktur an wichtigen Akupunkturpunkten die Nervensensibilität verbessern und die Blutzirkulation fördern.

Forscher müssen diese Ansätze weiter untersuchen, um zu beweisen, dass sie sichere und effektive Behandlungen sind und um zu verstehen, wie sie funktionieren.

Es ist wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) pflanzliche Nahrungsergänzungsmittel nicht reguliert, und einige sind möglicherweise nicht sicher. Während einer Untersuchung im Jahr 2004 stellte die FDA fest, dass zahlreiche Produkte, die von Unternehmen als „natürliche“ ED-Heilmittel vermarktet wurden, nicht angegebene oder illegale Medikamente enthielten.

Menschen sollten die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln immer mit ihrem Arzt besprechen, bevor sie diese ausprobieren.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Manchen Menschen fällt es vielleicht schwer, über ED zu sprechen. Die Ursache der ED zu verstehen, ist jedoch der beste Weg, eine Behandlung oder einen Ansatz zu finden, der hilft. Wenn jemand anhaltende Schwierigkeiten hat, eine Erektion aufrechtzuerhalten, kann er mit einem Arzt sprechen, um sich über seine Behandlungsmöglichkeiten beraten zu lassen.

Zum Mitnehmen

ED ist eine häufige Erkrankung mit einer Reihe von möglichen Ursachen. Eine Person kann feststellen, dass die Einnahme von genügend Vitaminen und Mineralien ihre Gesundheit verbessert, aber es gibt keinen Beweis dafür, dass Vitamine ED heilen können.

Die Vitamine B3, B9, D und C sind besonders wichtig für die sexuelle Gesundheit des Mannes. Eine Person kann diese Vitamine normalerweise durch sichere Sonneneinstrahlung und eine ausgewogene Ernährung erhalten.