Vitamin D ist ein Nährstoff, der für die Knochengesundheit wichtig ist. Mehrere Studien zeigen, dass ein niedriger Vitamin-D-Spiegel zu erhöhten Gelenk- und Muskelschmerzen führen kann, aber die bisherige Forschung ist nicht schlüssig.

Ein Vitamin-D-Mangel kann sowohl die körperliche als auch die geistige Gesundheit beeinträchtigen, aber viele Menschen haben einen niedrigen Vitamin-D-Spiegel, ohne es zu merken. Zu den körperlichen Symptomen eines Mangels können Muskelschmerzen in den Gelenken gehören, einschließlich Schmerzen bei rheumatoider Arthritis (RA), die häufig in den Knien, Beinen und Hüften auftreten.

In diesem Artikel sehen wir uns die Beweise für einen Zusammenhang zwischen Vitamin D und Gelenkschmerzen an. Wir besprechen, wie Menschen Vitamin D erhalten können und wie hoch ihre tägliche Zufuhr sein sollte.

Warum brauchen wir Vitamin D?

Vitamin D ist ein Nährstoff, der hilft, die Kalziummenge im Körper zu regulieren. Dieses Vitamin ist entscheidend für die Gesundheit der Knochen.

Ein Mangel an Vitamin D führt dazu, dass die Knochen weicher und schwächer werden. Dies wird bei Erwachsenen als Osteomalazie und bei Kindern als Rachitis bezeichnet. Vitamin D kann auch zur Vorbeugung von Osteoporose beitragen, einem anderen Zustand, der die Knochen schwächt.

Darüber hinaus kann das Vitamin das Immunsystem beeinflussen und helfen, Autoimmunerkrankungen wie RA, Typ-1-Diabetes und Multiple Sklerose (MS) zu bewältigen.

Die Symptome eines Vitamin-D-Mangels sind von Mensch zu Mensch unterschiedlich. Typische Symptome sind:

  • Müdigkeit
  • Gelenkschmerzen
  • Muskelschmerzen und -schwäche
  • Knochenschmerzen
  • Probleme mit der Atmung
  • Neurologische Probleme einschließlich Taubheit
  • Niedrige Stimmung, insbesondere saisonal abhängige Störung (SAD)

Vitamin D und Gelenkschmerzen

Vitamin D ist wichtig für die Knochen- und Muskelfunktion und kann entzündungshemmende Wirkungen haben. Daher glauben viele Menschen, dass Vitamin D eine Rolle bei der Linderung von Gelenkschmerzen spielt, insbesondere wenn eine Entzündung die Ursache ist.

Einige Forschungen bringen Vitamin-D-Mangel mit RA in Verbindung, einer chronischen Entzündungserkrankung, die die Gelenke betrifft.

  • Eine Überprüfung von Studien aus dem Jahr 2016 zeigte, dass Menschen mit RA deutlich weniger Vitamin D in ihrem Blut hatten als Menschen ohne RA. Sie fanden auch heraus, dass Menschen mit RA eher einen Vitamin-D-Mangel haben.
  • Eine Forschungsarbeit aus dem Jahr 2012 legt nahe, dass Vitamin-D-Mangel ein Risikofaktor für das Auftreten von entzündlichen Erkrankungen wie RA sein kann und dass er den Schweregrad der Erkrankung erhöhen kann.
  • Eine Vitamin-D-Supplementierung ist vorteilhaft für die Prävention von Osteoporose. RA-Patienten haben ein höheres Risiko für osteoporotische Frakturen und leiden häufiger unter Gelenkschmerzen, so dass eine Supplementierung ratsam ist.
  • Vitamin D kann auch helfen, die Stimmung und die Symptome von Depressionen zu verbessern.
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Eine groß angelegte Cochrane-Studie aus dem Jahr 2015 kam jedoch zu dem Schluss, dass die aktuelle Beweislage nicht stark genug ist, um einen eindeutigen Zusammenhang zwischen Vitamin-D-Mangel und chronischen Schmerzzuständen wie RA herzustellen. Daher müssen die Forscher mehr Beweise liefern.

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Wie man Vitamin D erhält

Der Körper kann Vitamin D entweder durch die Einwirkung von Sonnenlicht bilden oder über die Nahrung aufnehmen. Wichtige Quellen für Vitamin D sind:

Sonnenschein

Wenn man die nackte Haut der Sonne aussetzt, kann der Körper Vitamin D aus ultraviolettem B-Licht (UVB) herstellen.

Obwohl Sonnenlicht eine ausgezeichnete Quelle für das Vitamin ist, ist es wichtig, die heiße Mittagssonne zu meiden, um Verbrennungen zu vermeiden. Übermäßige Sonneneinstrahlung kann zu Hautschäden führen und das Risiko von Hautkrebs erhöhen.

Wenn es schwieriger ist, Zeit in der Sonne zu verbringen, wie z. B. in den Wintermonaten, ist es viel schwieriger, eine ausreichende Menge an Vitamin D aus dem Sonnenlicht zu erhalten, so dass es notwendig sein kann, dieses Vitamin stattdessen aus Nahrungsquellen zu beziehen.

Lebensmittel

Die National Institutes of Health (NIH) empfehlen, dass Erwachsene 15 Mikrogramm (mcg) Vitamin D pro Tag zu sich nehmen.

Die folgenden Lebensmittel sind einige der wenigen, die reich an Vitamin D sind, daher sollte die Ernährung nach Möglichkeit jeden Tag einige dieser Lebensmittel enthalten:

  • öliger Fisch, wie Lachs, Makrele und Thunfisch
  • angereicherte Milch
  • Rinderleber
  • Eigelb
  • Pilze
  • angereicherte Frühstückscerealien

Ergänzungen

Manche Menschen, wie z. B. Vegetarier oder ältere Erwachsene, können Schwierigkeiten haben, genügend Vitamin D zu bekommen, besonders im Winter.

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Die NIH schlagen vor, dass Nahrungsergänzungsmittel nützlich sein können für:

  • ältere Erwachsene, da die Haut ihre Fähigkeit verliert, Vitamin D so effektiv zu synthetisieren
  • Menschen mit dunklerer Haut, da es für die Haut schwieriger sein kann, das Sonnenlicht zur Vitamin-D-Produktion zu nutzen
  • gestillte Säuglinge, da ihr Vitamin-D-Status von dem einer anderen Person abhängt

Es ist möglich, Vitamin-D-Präparate in Drogerien oderonline unter zu erhalten.

Zu viel Vitamin D kann zu Vergiftungen führen, daher ist es am besten, vor der Einnahme neuer Präparate mit einem Arzt zu sprechen und sich an die von ihm empfohlene Dosierung zu halten.

Andere Vitamine für Gelenkschmerzen

Gelenkschmerzen sind oft ein Zeichen von Entzündungen. Auch wenn die Rolle der Nahrung bei der Vermittlung von Gelenkschmerzen noch nicht ganz geklärt ist, sollte man den Einfluss der Ernährung und bestimmter Nährstoffe nicht übersehen.

Andere Nährstoffe, die bei der Linderung von Gelenkschmerzen helfen können, sind:

  • Probiotika, laut einer Studie von 2017, wenn eine Autoimmunerkrankung die Ursache für die Schmerzen ist
  • mehrfach ungesättigte Omega-3-Fettsäuren, laut einer Studie von 2017
  • Kalzium
  • Vitamin K

In einer aktuellen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2018 schlagen Forscher vor, dass die Einhaltung einer mediterranen Diät helfen kann, Schmerzen zu bewältigen und die körperliche Gesundheit zu verbessern.

Zusätzlich kann eine Ernährung, die reich an Antioxidantien aus buntem Obst, Gemüse, Nüssen und Samen ist, die allgemeine Gesundheit fördern und das Krankheitsrisiko verringern.

Ausblick

Vitamin-D-Mangel ist weit verbreitet, aber die Exposition gegenüber natürlichem Sonnenlicht und der Verzehr von Lebensmitteln, die reich an Vitamin D sind, können helfen, die Erkrankung zu verhindern.

Vitamin-D-Mangel scheint bei Patienten mit RA weit verbreitet zu sein, und ein niedriger Vitamin-D-Spiegel kann auch zur Schwere der Gelenkschmerzen beitragen. Es muss jedoch noch mehr Forschung in diesem Bereich betrieben werden.