Vitamin D ist ein essentieller Nährstoff, der bei vielen Körperfunktionen eine Rolle spielt. Ein Vitamin-D-Mangel kann zahlreiche Probleme verursachen, darunter auch Haarausfall.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie Vitamin D und Haarwachstum zusammenhängen, ob ein Mangel Haarausfall verursacht und ob er reversibel ist.

Verursacht Vitamin-D-Mangel Haarausfall?

Es gibt einige Hinweise darauf, dass ein Vitamin-D-Mangel tatsächlich zu Haarausfall und anderen Haarproblemen führt. Vitamin D regt die Haarfollikel zum Wachstum an, und wenn der Körper nicht genug davon hat, kann das Haar beeinträchtigt werden.

Ein Vitamin-D-Mangel kann auch mit Alopecia areata in Verbindung gebracht werden, einer Autoimmunerkrankung, die lückenhaften Haarausfall verursacht.

Untersuchungen zeigen, dass Menschen mit Alopecia areata viel niedrigere Vitamin-D-Spiegel haben als Menschen, die keine Alopezie haben.

Vitamin-D-Mangel kann auch bei Menschen ohne Alopezie eine Rolle beim Haarausfall spielen. Andere Untersuchungen zeigen, dass Frauen, die an anderen Formen des Haarausfalls leiden, ebenfalls niedrigere Vitamin-D-Spiegel aufweisen.

Wie wirkt sich Vitamin D auf das Haar aus?

Vitamin D beeinflusst die Gesundheit vieler Teile des Körpers, einschließlich der Haut und der Haare.

Vitamin D spielt eine Rolle bei der Bildung von neuen Haarfollikeln. Haarfollikel sind die winzigen Poren, aus denen neue Haare wachsen. Neue Follikel können dazu beitragen, dass das Haar seine Dicke behält und bestehende Haare nicht vorzeitig ausfallen.

Aufgrund dieses Zusammenhangs kann eine ausreichende Zufuhr von Vitamin D das Wachstum und Nachwachsen der Haare unterstützen.

Andere Symptome eines Vitamin-D-Mangels

Menschen mit einem Vitamin-D-Mangel haben möglicherweise keine Symptome, oder ihre Symptome sind unspezifisch und verändern sich im Laufe der Zeit.

Zu den Symptomen eines Vitamin-D-Mangels gehören:

  • Stimmungsschwankungen, einschließlich Depressionen oder Angstzustände
  • häufige Knochenbrüche
  • langsame Wundheilung
  • Verlust der Knochendichte
  • Muskelschwäche
  • neuer oder sich verschlimmernder Bluthochdruck
  • ständige Müdigkeit
  • chronische Schmerzen
  • Unfruchtbarkeit
  • verminderte Ausdauer
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Ein Mangel an Sonnenlicht oder der Verzehr von nicht genügend Vitamin-D-reichen Lebensmitteln sind die häufigsten Ursachen für einen Vitamin-D-Mangel.

Bei manchen Menschen kann ein Vitamin-D-Mangel jedoch auch auf eine andere Grunderkrankung zurückzuführen sein, wie z. B. Morbus Crohn oder Zöliakie, die den Körper daran hindern, die Nährstoffe vollständig zu absorbieren.

Menschen mit einer zugrundeliegenden Erkrankung werden sowohl Symptome der primären Ursache als auch Symptome eines Vitamin-D-Mangels aufweisen.

Bestimmte Medikamente können auch dazu führen, dass der Körper Vitamin D abbaut, bevor es verwendet werden kann. Zu den Medikamenten, die einen Vitamin-D-Mangel verursachen können, gehören:

  • Antimykotika
  • Glukokortikoide
  • Medikamente gegen HIV
  • Antikonvulsiva

Wenn ein Medikament einen Vitamin-D-Mangel oder Haarausfall verursacht, sollte eine Person mit ihrem Arzt über Alternativen sprechen.

Behandlung

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass bei einem Vitamin-D-Mangel die wirksamste Behandlung die Einnahme von Vitamin-D-Präparaten ist.

Vitamin-D-Präparate sollten zu den Mahlzeiten eingenommen werden, insbesondere zu solchen mit viel gesundem Fett. Fett hilft dem Vitamin D, vom Körper aufgenommen zu werden.

Gute Quellen für Nahrungsfett sind unter anderem:

  • Avocado
  • Eier
  • Chiasamen
  • einige Fische, darunter Lachs, Forelle und Sardinen
  • Nüsse
  • Käse

Nahrungsergänzungsmittel gibt es in verschiedenen Formen. Einige können täglich, einmal pro Woche oder einmal im Monat eingenommen werden. Bei der Behandlung eines niedrigen Vitamin-D-Spiegels wird ein Arzt alle paar Monate einen Bluttest durchführen, um zu sehen, ob der Spiegel einer Person ansteigt.

Die Endocrine Society empfiehlt, dass Erwachsene im Alter zwischen 19 und 55 Jahren täglich 600 IE Vitamin D erhalten. Die Einheit „IU“ steht für „International Unit“ (Internationale Einheit), die beschreibt, wie wirksam ein Vitamin oder ein Nahrungsergänzungsmittel ist, und nicht seine Masse.

Die Endocrine Society empfiehlt, dass Erwachsene über 55 Jahre täglich zwischen 600 und 800 IU Vitamin D erhalten. Für Kinder schließlich werden zwischen 400 und 600 IU Vitamin D pro Tag empfohlen.

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In Fällen, in denen eine zugrundeliegende Erkrankung den Mangel verursacht, muss die Erkrankung behandelt werden.

Sowohl Morbus Crohn als auch Zöliakie können einen Vitamin-D-Mangel verursachen. Diese Krankheiten blockieren teilweise oder ganz die Aufnahme von Vitamin D aus der Nahrung.

Wenn Medikamente die Ursache sind, muss eine Person möglicherweise Alternativen mit ihrem Arzt besprechen.

Bei leichtem Mangel kann es auch helfen, mehr Zeit in der Sonne zu verbringen. Es ist jedoch wichtig, Sonnenschutzmittel zu tragen und einen längeren Aufenthalt in der Sonne zu vermeiden, um das Risiko von Hautschäden zu verringern.

Vorbeugung

Der erste Schutz gegen Haarausfall, der durch einen Vitamin-D-Mangel verursacht wird, besteht darin, täglich 15 bis 20 Minuten im Freien zu verbringen und Lebensmittel zu essen, die reich an Vitamin D sind.

Es kann auch sinnvoll sein, ein Vitamin-D-Präparat einzunehmen, um die Vitamin-D-Zufuhr zu unterstützen.

Brüchiges oder schütteres Haar erfordert eine schonende Behandlung, daher kann jeder, der unter Haarausfall leidet, weiteren Haarbruch verhindern, indem er:

  • beim Bürsten nicht an den Haaren ziehen
  • Vermeiden von Pferdeschwänzen und anderen engen Frisuren
  • eine sanfte und natürliche Pflegespülung verwenden
  • lange Haare vor dem Schlafengehen zu einem lockeren Zopf flechten, um ein Verheddern zu vermeiden

Zum Mitnehmen

Vitamin D beeinflusst viele Aspekte der Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person, einschließlich des Haarwachstums. Ein Vitamin-D-Mangel macht es wahrscheinlicher, dass Menschen unter Haarausfall und vielen anderen Problemen leiden.

Menschen, die sich Sorgen über Vitamin-D-Mangel-bedingten Haarausfall machen, sollten einen Arzt aufsuchen, der wahrscheinlich Nahrungsergänzungsmittel, Ernährungsumstellungen und mehr Zeit im Freien vorschlagen wird, um den Mangel zu bekämpfen.