Verstauchungen und Zerrungen beziehen sich beide auf Schäden an den weichen Geweben im Körper, einschließlich Bändern, Sehnen und Muskeln. Sie sind häufige Verletzungen, die einige Symptome teilen, aber unterschiedliche Körperteile betreffen. Menschen können Verstauchungen und Zerrungen oft zu Hause behandeln.

Eine Verstauchung ist ein überdehntes, gerissenes oder verdrehtes Band. Ein Band ist ein zähes Band aus faserigem Gewebe, das Knochen mit anderen Knochen oder Knorpel verbindet. Bänder befinden sich normalerweise um Gelenke herum. Zu den häufig verstauchten Bereichen gehören die Handgelenke, Knöchel, Daumen und Knie.

Eine Zerrung ist eine überdehnte, gerissene oder verdrehte Sehne oder ein Muskel. Eine Sehne ist ein zäher Strang aus faserigem Gewebe, der die Muskeln mit den Knochen verbindet. Zu den häufig beanspruchten Bereichen gehören die Beine, Knie, Füße und der Rücken.

Symptome einer Verstauchung vs. Zerrung

Eine Verstauchung tritt normalerweise plötzlich an einem Gelenk auf. Die Symptome können leicht oder schwer sein, je nachdem, wie viele Gewebefasern betroffen sind. Zu den Symptomen gehören:

  • Schmerzen
  • Schwellung
  • Bluterguss
  • Bewegungseinschränkung im Bereich des Gelenks
  • Unfähigkeit, das Gelenk zu belasten oder es normal zu benutzen
  • ein „knackendes“ Gefühl zum Zeitpunkt der Verletzung

Eine Zerrung kann auch plötzlich auftreten, sie kann sich aber auch im Laufe der Zeit entwickeln. Zu den Symptomen gehören:

  • Schmerzen oder Zärtlichkeit
  • Schwellung
  • Bluterguss
  • Muskelkrämpfe oder Verkrampfungen
  • Muskelschwäche
  • Eingeschränkte Bewegung in diesem Bereich

Ursachen von Verstauchungen

Die häufigsten Ursachen für Verstauchungen sind Stürze, Verdrehungen oder ein Trauma des Gelenks. Diese Arten von Verletzungen können dazu führen, dass sich das Gelenk aus seinem normalen Bewegungsbereich herausbewegt und dabei das Band reißt oder dehnt.

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Zu den Situationen, die zu einer Verstauchung führen können, gehören:

  • Gehen oder Laufen auf einer unebenen Fläche
  • Plötzliches Drehen oder Schwenken
  • Sturz und Landung auf dem Handgelenk oder der Hand
  • das Spielen von Schlägersportarten
  • Verletzungen durch Kontaktsportarten

Ursachen von Zerrungen

Zerrungen können plötzlich auftreten (akut) oder sich langsam über einen längeren Zeitraum entwickeln (chronisch).

Zu den Ursachen für akute Zerrungen gehören:

  • das Heben eines schweren Gegenstandes
  • Laufen, Springen oder Werfen
  • Ausrutschen oder Sturz

Zu den Ursachen chronischer Zerrungen gehören Sport und Aktivitäten, die sich wiederholende Bewegungen beinhalten, wie Rudern, Tennis oder Laufen. Längeres Sitzen oder Stehen in einer ungünstigen Position kann ebenfalls chronische Zerrungen verursachen.

Behandlung

Sowohl bei Verstauchungen als auch bei Zerrungen ist es wichtig, das vierstufige RICE-Protokoll zu befolgen, um Schwellungen zu reduzieren und den Druck auf den betroffenen Bereich zu verringern:

RICE steht für:

  • Ruhe: Stoppen Sie alle Übungen und körperlichen Aktivitäten und vermeiden Sie es, die betroffene Extremität zu belasten.
  • Eis: Legen Sie alle 2 bis 3 Stunden für bis zu 20 Minuten Eis auf die Verletzung. Man kann auch Beutel mit gefrorenem Gemüse verwenden, wenn man keine Eispackungen hat.
  • Kompression: Um die Schwellung zu reduzieren, können Sie den betroffenen Bereich mit einer Bandage oder einem Trainertape umwickeln. Lockern Sie den Verband, wenn der Bereich taub wird oder die Schmerzen zunehmen.
  • Hochlagern: Halten Sie den verletzten Bereich wenn möglich über Brusthöhe angehoben.

Freiverkäufliche Medikamente, wie Paracetamol (Tylenol) und Ibuprofen (Motrin IB oder Advil), können ebenfalls helfen, Schmerzen und Schwellungen zu reduzieren.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie bei einer Zerrung oder Verstauchung eine der folgenden Beschwerden hat:

  • Schmerzen und Schwellungen, die mit der Zeit schlimmer werden
  • Schmerzen und Schwellungen, die sich mit häuslicher Behandlung nicht bessern
  • Fieber oder Schüttelfrost
  • Schwierigkeiten beim Gehen oder Stehen ohne Schmerzen
  • Eingeschränkte Bewegung und Flexibilität um das Gelenk oder den betroffenen Bereich
  • Taubheitsgefühl oder Kribbeln im betroffenen Bereich
  • eine Deformität oder Symptome einer Instabilität des Gelenks/der Extremität
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Vorbeugung

Menschen können Verstauchungen und Zerrungen vorbeugen, indem sie:

  • Stärkung der Muskeln um die Gelenke herum: Regelmäßige Konditions- und Stabilitätsübungen können ein starkes Skelettgerüst aufbauen und helfen, Verletzungen vorzubeugen.
  • Richtiges Aufwärmen vor dem Training: Das Aufwärmen der Muskeln vergrößert deren Bewegungsumfang und hilft, Verletzungen und Risse im Bindegewebe zu vermeiden.
  • Tragen Siegeeignetes Schuhwerk: Schuhe mit dem richtigen Halt können helfen, die Knöchel- und Kniegelenke zu schützen.
  • Achten Sie auf Ihre Umgebung: Achten Sie auf rutschige oder unebene Oberflächen oder auf Hindernisse, die einen Unfall verursachen können, um Verletzungen zu vermeiden.
  • Machen Sie Pausen: Zu langes Sitzen oder Stehen in einer Position oder sich wiederholende Tätigkeiten können die Muskulatur übermäßig belasten. Machen Sie regelmäßig Pausen und dehnen Sie sich, um die Muskeln zu entspannen.

Nicht alle Verstauchungen oder Zerrungen sind vermeidbar, aber mit der richtigen Nachbehandlung kann man sicherstellen, dass sie keine dauerhaften Schäden oder Komplikationen verursachen.

Ausblick

Leichte bis mittelschwere Zerrungen und Verstauchungen sollten in einem Zeitraum von 2 Tagen bis 1 Woche ausheilen. Danach ist es wichtig, dass der betroffene Körperteil gut gestützt wird, um weitere Verletzungen zu vermeiden.

Schwere Verstauchungen und Zerrungen benötigen möglicherweise mehr Zeit zur Heilung. In einigen Fällen kann es von Vorteil sein, einen Physiotherapeuten aufzusuchen, um den Bewegungsumfang wiederherzustellen.