Unregelmäßige Perioden sind, wenn die Menstruationsblutung unvorhersehbar ist oder mehr oder weniger oft als bei der durchschnittlichen Person auftritt.

Wissenschaftliche Untersuchungen haben gezeigt, dass Menschen helfen können, einen unregelmäßigen Menstruationszyklus mit Hausmitteln und Änderungen des Lebensstils zu regulieren, wie z. B. die Änderung ihrer Ernährung und ihres Bewegungsprogramms.

Man kann auch andere natürliche Heilmittel ausprobieren, wie z. B. den Verzehr von Kurkuma oder Ananas, obwohl es keine wissenschaftlichen Beweise für die Wirksamkeit dieser Methoden gibt.

In diesem Artikel erfahren Sie, welche Hausmittel bei regelmäßigen unregelmäßigen Perioden helfen können, für welche es keine Beweise gibt und wie Sie sie anwenden können.

Was sind unregelmäßige Perioden?

Ein Menstruationszyklus ist die Anzahl der Tage zwischen dem ersten Tag jeder Periode. Im Durchschnitt sind dies 28 Tage. Manche Menschen haben einen längeren Menstruationszyklus, andere einen kürzeren. Ein typischer Bereich liegt zwischen 21 und 35 Tagen.

Von einer unregelmäßigen Periode spricht man, wenn die Periode häufiger oder seltener als alle 21 bis 35 Tage auftritt, oder wenn die Periode sehr variabel oder unvorhersehbar ist. Bei einer unregelmäßigen Periode kann die Zeit zwischen den einzelnen Perioden jeden Monat variieren.

In den folgenden Abschnitten werden sechs Hausmittel und Änderungen des Lebensstils besprochen, die nachweislich unregelmäßige Perioden verbessern können.

1. Reduzieren Sie Stress

Forscher vermuten, dass ein hohes Maß an emotionalem Stress mit unregelmäßigen Perioden zusammenhängt.

Die Suche nach Möglichkeiten, Stress zu reduzieren, kann helfen, den Menstruationszyklus zu regulieren. Das Vermeiden von Stresssituationen und der Umgang mit Erwartungen in der Familie oder am Arbeitsplatz können helfen.

Wenn es nicht möglich ist, Stress zu vermeiden, sollten Sie versuchen, Aktivitäten zu unternehmen, die die Auswirkungen von Stress auf den Körper begrenzen.

2. Meditieren Sie

Meditation ist eine einfache und kostenlose Möglichkeit, Stress zu Hause oder am Arbeitsplatz zu reduzieren. Da Stress und unregelmäßige Perioden miteinander verbunden sind, kann die Reduzierung von Stress zu regelmäßigeren Perioden führen.

Forscher vermuten, dass Meditation mehrere negative Auswirkungen von psychischem Stress verbessern kann. Um Meditation auszuprobieren:

  • Suchen Sie sich einen ruhigen Ort zum Sitzen
  • Setzen Sie sich aufrecht hin, mit entspannten Armen und Händen auf den Knien
  • Atmen Sie tief ein und aus
  • Konzentrieren Sie sich auf den Klang des Atems
  • Achten Sie auf andere Umgebungsgeräusche
  • Nehmen Sie die Gedanken wahr, wenn sie auftauchen, aber lassen Sie sie dann los.
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Versuchen Sie zunächst, nur ein paar Minuten zu meditieren und steigern Sie die Zeit jeden Tag um eine Minute.

3. Üben Sie Yoga

Yoga ist eine körperliche Form der Meditation, die die meisten Menschen zu Hause ausprobieren können. Viele Menschen auf der ganzen Welt nutzen diese uralte Praxis täglich, um ihr Wohlbefinden zu verbessern.

Das Praktizieren von Yoga kann ein effektiver Weg sein, um die Periode zu regulieren. Eine kleine Studie aus dem Jahr 2013 fand heraus, dass eine tägliche Yoga-Praxis hilft, Hormone auszugleichen, die mit unregelmäßigen Perioden verbunden sind.

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4. Abnehmen oder zunehmen

Veränderungen des Körpergewichts können sich auf den Menstruationszyklus einer Person auswirken.

Ein niedriges Körpergewicht kann dazu führen, dass die Periode unregelmäßig wird oder sogar ausbleibt. Der Körper braucht etwas Fett, um die Hormone des Menstruationszyklus zu produzieren, daher kann eine Gewichtszunahme helfen, die Periode zu regulieren.

Ebenso kann Übergewicht oder Fettleibigkeit zu Menstruationsunregelmäßigkeiten führen. Eine Gewichtsabnahme kann die Regelmäßigkeit der Periode erhöhen.

Die Aufrechterhaltung eines gesunden Gewichts ist für die reproduktive Gesundheit wichtig. Eine gesunde, kalorienbewusste Ernährung und regelmäßiger Sport können helfen, das Gewicht zu kontrollieren.

5 Passen Sie Ihr Trainingsprogramm an

Bewegung ist wichtig für die geistige und körperliche Gesundheit eines Menschen. Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass regelmäßiges aerobes Training die Menstruationsbeschwerden verbessern kann.

Bewegung ist ein effektiver Weg, um ein gesundes Gewicht zu halten. Da Übergewicht zu unregelmäßigen Perioden führen kann, kann eine Gewichtsreduzierung die Regelmäßigkeit der Periode erhöhen.

Beim Thema Sport und Periode ist jedoch ein ausgewogenes Verhältnis wichtig. Zu viel Sport kann den Menstruationszyklus unterbrechen. Extremes Training kann sogar dazu führen, dass die Periode ausbleibt.

Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene jede Woche mindestens 2,5 bis 5 Stunden mäßig intensiven Sport treiben oder die Hälfte dieser Menge an intensivem Sport.

6. Füllen Sie Vitamin D auf

Vitamin D unterstützt die Kalziumaufnahme im Darm, was für gesunde Knochen unerlässlich ist.

Die Forschung zeigt, dass Vitamin D auch bei der Regulierung des Eisprungs helfen kann. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand einen Zusammenhang zwischen einem niedrigen Vitamin-D-Spiegel und unregelmäßigen Perioden.

Unregelmäßige Perioden sind ein häufiges Symptom des polyzystischen Ovarsyndroms (PCOS). Eine kleine klinische Studie aus dem Jahr 2014 deutet darauf hin, dass die Einnahme von Vitamin-D- und Kalziumpräparaten zusammen mit Metformin bei der Regulierung der Periode von Menschen mit PCOS helfen kann.

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Sonnenlicht veranlasst den Körper zur Produktion von Vitamin D. Um den Vitamin-D-Spiegel zu erhöhen, sollten Sie viel Zeit im Freien verbringen.

Vitamin D kann auch aus fettem Fisch, wie Lachs und Thunfisch, gewonnen werden. Einige Hersteller fügen Vitamin D zu angereicherter Pflanzenmilch und Cerealien hinzu. Die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln ist eine weitere Möglichkeit, um sicherzustellen, dass der Körper genügend Vitamin D erhält.

Andere Ideen

Es gibt einige wissenschaftliche Beweise, die die sechs Ideen im obigen Abschnitt untermauern. Obwohl die Hausmittel im folgenden Abschnitt weniger gut erforscht sind, können sie für manche Menschen hilfreich sein.

Apfelessig

Erste Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Apfelessig den Eisprung bei Menschen mit PCOS regulieren kann. Wissenschaftler müssen jedoch mehr Untersuchungen durchführen, um diesen Nutzen zu beweisen. Die betreffende Studie hatte nur sieben Teilnehmerinnen und ist daher zu klein, um aussagekräftig zu sein.

Ananas

Ananas enthält ein Enzym namens Bromelain, das Entzündungen reduzieren kann. Einige Ursachen für unregelmäßige Menstruation sind mit Entzündungen verbunden.

Manche Menschen glauben, dass der Verzehr von Ananas helfen kann, die Periode zu regulieren, obwohl die Forschung keinen Zusammenhang zwischen beiden gefunden hat. Forscher müssen mehr Studien durchführen, um zu sehen, ob Ananas unregelmäßige Perioden verbessern kann.

Ananassaft enthält, wie andere Fruchtsäfte auch, viel Zucker und ist für Menschen mit Diabetes keine gute Wahl.

Kurkuma

Kurkuma ist ein beliebtes Hausmittel für eine Reihe von Gesundheitszuständen, einschließlich unregelmäßiger Perioden. Seine Fähigkeit, die Periode zu regulieren, ist jedoch unbewiesen.

Der wichtigste Nutzen von Kurkuma, den Wissenschaftler gefunden haben, ist seine Fähigkeit, Entzündungen zu reduzieren. Forschungen deuten darauf hin, dass Curcumin, ein Wirkstoff in Kurkuma, entzündungshemmend wirkt.

Zusammenfassung

Unregelmäßige Perioden haben viele Ursachen. Eine Änderung des Lebensstils, um Stress zu reduzieren oder zu bewältigen und ein gesundes Körpergewicht zu halten, kann helfen, die Periode zu regulieren.

Meditation und Yoga sind effektive Methoden zur Stressbewältigung. Regelmäßige Bewegung und eine gesunde Ernährung können helfen, das Gewicht zu kontrollieren. Eine ausreichende Vitamin-D-Zufuhr kann ebenfalls einen gesunden Menstruationszyklus unterstützen.

Der Verzehr von Kurkuma oder Ananas und das Trinken von Apfelessig sind weitere mögliche Hausmittel, die jedoch noch weiter erforscht werden müssen, bevor Ärzte sie als wirksame Behandlungen empfehlen können.