Einige Menschen erleben Symptome, die Magenverstimmung, Blähungen, Müdigkeit und Kopfschmerzen während ihrer Periode umfassen können. Körperliche Bewegung kann helfen, diese und andere Symptome zu reduzieren.

Bewegung bietet auch eine Reihe weiterer gesundheitlicher Vorteile. Diese Vorteile bedeuten, dass Sie versuchen sollten, Bewegung in Ihre Routine einzubauen, egal ob während Ihrer Periode oder nicht.

Dieser Artikel befasst sich mit den Vorteilen von Sport während der Menstruation sowie mit den Überlegungen, was zu vermeiden oder zu versuchen ist.

Vorteile

Im Folgenden finden Sie einige der möglichen Vorteile von Sport während der Menstruation:

Verbessert die Stimmung

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists kann Sport dazu beitragen, depressive Verstimmungen zu reduzieren. Wenn Sie also während Ihrer Periode traurig, gereizt oder wütend sind, kann Sport die Stimmung heben.

Reduziert Müdigkeit

Hormonelle Veränderungen im Körper können das Gefühl der Müdigkeit während der Periode verstärken. Laut dem Office on Women’s Health (OWH) kann körperliche Aktivität das Energieniveau während der Periode erhöhen, anstatt es zu senken.

Reduziert Menstruationsschmerzen

Eine Studie in der Zeitschrift für Bildung und Gesundheitsförderung fand heraus, dass Menschen, die 3 Tage pro Woche für mindestens 30 Minuten über einen Zeitraum von 8 Wochen trainierten, weniger Menstruationsschmerzen hatten als diejenigen, die dies nicht taten. Sie kamen zu dem Schluss, dass das Training während und vor der Periode die Symptome reduzieren kann.

Körperliche Aktivität muss nicht heftig oder über einen längeren Zeitraum sein. Schon zwei 15-minütige Spaziergänge am Tag können von Vorteil sein. Außerdem ist Bewegung im Allgemeinen eine gesunde Entscheidung. Sie hilft einer Person, ihr Gewicht zu halten und hält Herz und Lunge gesund.

Sport ist sowohl während als auch außerhalb der Periode eine gute Wahl.

Tipps für das Training während der Periode

Im Folgenden finden Sie einige der potenziellen Vorteile, die sich aus dem Training während der Periode ergeben:

Dehnungsübungen einbeziehen

Sanfte Dehnungsübungen wie Yoga, Tai Chi und Pilates können helfen, Muskeln zu dehnen, die sich während der Periode besonders angespannt anfühlen.

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Manche Menschen finden auch, dass Schwimmen hilft, schmerzhafte Auswirkungen der Periode zu reduzieren, da sie sich im Wasser schwerelos fühlen.

Bleiben Sie hydriert

Dehydrierung kann die Wahrscheinlichkeit erhöhen, dass während der Periode unangenehme Begleiterscheinungen wie Blähungen und Verstopfung auftreten.

Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann den Stuhlgang im Darm aufrechterhalten und die Beschwerden während einer Trainingseinheit verringern.

Halten Sie Wasser bereit und trinken Sie mindestens alle 15 Minuten während einer Trainingseinheit.

Versuchen Sie es mit frei verkäuflichen Schmerzmitteln

Rückenschmerzen und Krämpfe können anfangs davon abhalten, während der Periode zu trainieren.

Die Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln, wie Ibuprofen und Paracetamol, kann helfen, die Krämpfe vor dem Training zu reduzieren.

Auch das Auflegen von Eis oder eines mit Stoff bezogenen Heizkissens nach dem Training kann helfen.

Tragen Sie einen Periodenschutz bei sich

Sport kann den Anschein erwecken, als würde sich der Blutfluss einer Person beschleunigen. Diese Beschleunigung ist in der Regel darauf zurückzuführen, dass körperliche Aktivität dazu beiträgt, dass das Blut die Gebärmutter schneller verlässt.

Es ist jedoch wichtig, dass eine Person darauf vorbereitet ist, indem sie einen Tampon oder eine Menstruationsbinde trägt, die für stärkeren Menstruationsfluss ausgelegt ist.

Manche Menschen tragen dunkle Hosen, nur für den Fall, dass etwas Blut auf die Unterwäsche oder Hose gelangt. Dunkle Kleidung macht es weniger auffällig, wenn dies passiert. Es kann hilfreich sein, zusätzliche Unterwäsche oder Hosen einzupacken, in die man sich nach einer Trainingseinheit umziehen kann.

Was Sie vermeiden sollten

Laut OWH gibt es keine Einschränkungen, welche Übungen man während der Periode machen sollte.

Man sollte immer Maßnahmen ergreifen, um sicher zu trainieren. Dazu kann das Tragen von Schutzausrüstung gehören, aber auch der Verzicht auf das Heben von zu schweren Gewichten ohne Hilfspersonen.

Insgesamt ist es am besten, wenn man während der Periode auf seinen Körper hört. Wenn eine Person sich sehr müde fühlt, könnte sie die Intensität ihrer Trainingsroutine reduzieren, um übermäßige Müdigkeit zu vermeiden.

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Es gibt keine wissenschaftlichen Daten, die belegen, dass Menschen während ihrer Periode bestimmte Übungen einschränken sollten oder dass sie nicht ihr volles Leistungsvermögen ausschöpfen können.

Gefahren von übermäßigem Training

Es ist wichtig, sich darüber im Klaren zu sein, dass übermäßiges Training dazu führen kann, dass die Periode ausbleibt.

Bei Ausdauer- und Hochleistungssportlerinnen kann die Periode aufgrund von hormonellen und körperlichen Veränderungen ausbleiben. Wenn eine Person ein intensives Trainingsprogramm begonnen hat und anfängt, die Periode auszulassen, sollte sie mit ihrem Arzt sprechen.

Ein regelmäßiger Menstruationszyklus ist normalerweise ein Zeichen für gute Gesundheit. Das Ausbleiben der Periode könnte ein Zeichen dafür sein, dass man es mit dem Training übertreibt.

Zum Mitnehmen

Sport während der Periode kann helfen, die Symptome zu lindern und ist auch für die allgemeine Gesundheit von Vorteil.

Es ist nicht notwendig, während der Periode bestimmte körperliche Aktivitäten einzuschränken, es sei denn, es treten Schmerzen oder Unwohlsein auf, was darauf hindeutet, dass man es langsamer angehen sollte.

Q:

Ist es sicher, während der Periode umgekehrte Yoga-Posen zu machen?

A:

Sie haben vielleicht gehört, dass die Durchführung von umgekehrten Yogahaltungen einen Rückstau des Blutes im System und eine Stauung in Ihrem Becken verursachen kann. Derzeit gibt es keine belastbaren wissenschaftlichen Daten, die darauf hindeuten, dass es schädlich ist, während der Periode umgekehrte Yogahaltungen zu machen. Der Blutfluss zur Gebärmutter wird durch die Stellung zu den Beckenorganen nicht wesentlich verändert. Schließlich ist unser Körper in der Lage, Blut gegen die Schwerkraft zu pumpen und tut dies auch regelmäßig. Das Wichtigste ist, dass Sie auf Ihren Körper hören und mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie irgendwelche Bedenken haben.

Carolyn Kay, MD Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.