Medizinisch überprüft von Daniel Murrell, M.D. – Geschrieben von Lana Burgess am 10. März 2018Schnarchen wird durch vibrierende Luft in den oberen Atemwegen verursacht. Es gibt viele empfohlene Mittel gegen Schnarchen, aber welche sind die effektivsten?
Laut der National Sleep Foundation schnarchen 90 Millionen amerikanische Erwachsene manchmal, und 37 Millionen Menschen schnarchen regelmäßig.
Die Ursachen des Schnarchens sind meist nicht schwerwiegend. Es kann jedoch darauf hinweisen, dass Änderungen des Lebensstils die Gesundheit einer Person verbessern würden.
Mittel gegen Schnarchen
Die folgenden Lebensstiländerungen und Tipps können das Schnarchen einer Person reduzieren oder stoppen.
1. Abnehmen
Übergewichtige Personen schnarchen eher. Fettgewebe und ein schlechter Muskeltonus, insbesondere im Halsbereich, tragen zum Schnarchen bei.
Eine kalorienreduzierte, gesunde Ernährung und regelmäßiger Sport sind die besten Möglichkeiten, um Gewicht zu verlieren.
2. Schlafen auf einer Seite
Eine Person schnarcht eher, wenn sie auf dem Rücken liegt, was dazu führen kann, dass die Zunge in den hinteren Teil des Rachens wandert. Dies erschwert die Atmung und kann die Vibrationen des Schnarchens verursachen.
Wenn Sie auf der Seite schlafen, kann die Luft gleichmäßiger strömen, wodurch die Vibrationen reduziert werden. Dadurch kann das Schnarchgeräusch entweder aufhören oder leiser werden.
3. Mit dem Rauchen aufhören
Rauchen schadet nicht nur der allgemeinen Gesundheit, sondern reizt auch die Atemwege, was das Schnarchen verschlimmern kann.
Wenn eine Person raucht, kann ein Rauchstopp dazu beitragen, dass sie weniger oder gar nicht schnarcht.
4. Vermeiden von Alkohol
Das Trinken einer großen Menge Alkohol entspannt die Rachenmuskeln. Wenn sich diese Muskeln entspannen, ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass sie vibrieren.
Der Verzicht auf Alkohol vor dem Schlafengehen kann das Schnarchen reduzieren oder stoppen.
5. Vermeiden von Schlaftabletten
Beruhigende Medikamente, oder Schlaftabletten, können zu einem sehr tiefen Schlaf führen. Dies kann eine entspannende Wirkung auf die Rachenmuskulatur haben und Schnarchen verursachen.
Ein Arzt kann gesunde Wege empfehlen, um eine gute Nachtruhe zu gewährleisten.
6. Den Kopf hochlegen
Eine Erhöhung des Kopfes mit zusätzlichen Kissen kann helfen, die Atemwege zu öffnen und so das Schnarchen zu reduzieren oder zu beseitigen.
Die Hersteller bieten Kissen an, die den Körper aufstützen und das Schnarchen verhindern sollen. Diese sind unter imInternet zu kaufen.
7. Behandlung von Allergien
Eine allergische Reaktion kann zu Verstopfung und blockierten Atemwegen führen. Dies kann das Schnarchen verschlimmern.
Wenn das Schnarchen einer Person durch Allergien verursacht wird, kann eine effektive Behandlung helfen.
8. Unterkiefer-Vorschubgerät
Wenn die Zunge einer Person während des Schlafes teilweise den hinteren Teil des Rachens blockiert, kann dies Schnarchen verursachen.
Eine Unterkiefervorschubvorrichtung wird im Mund getragen, um die Zunge nach vorne zu bringen, was das Schnarchen reduzieren kann.
9. Vestibuläres Schild
Ein Vestibularschild wird ebenfalls im Mund getragen.
Schnarchen kann dadurch verursacht werden, dass der Mund während des Schlafs offen steht. Dieses Gerät ermutigt eine Person, durch die Nase zu atmen, was das Schnarchen verhindern kann.
10. Nasendilatatoren oder -streifen
Blockierte oder verengte Atemwege können ebenfalls Schnarchen verursachen, und ein Nasendilatator oder -streifen kann dabei helfen.
Sie sind so konzipiert, dass sie die Nase im Schlaf offen halten. Dadurch wird die Atmung erleichtert und das Schnarchen kann gestoppt oder reduziert werden.
11. Nasensprays
Wenn blockierte oder verengte Atemwege Schnarchen verursachen, kann auch ein Nasenspray hilfreich sein.
Nasensprays können helfen, Entzündungen in der Nase und den Atemwegen zu reduzieren und diese zu öffnen.
Wenn eine Person nach einem dauerhaften Mittel gegen Schnarchen sucht, kann sie eine Operation in Betracht ziehen. Es gibt verschiedene Arten von Präventionsoperationen.
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12. Uvulopalatopharyngoplastik
Die Uvulopalatopharyngoplastik (UPPP) erfordert eine Vollnarkose. Sie beinhaltet die Entfernung des gesamten oder eines Teils des:
- Gaumenzäpfchen (Uvula), dem tränentropfenförmigen, fleischigen Teil am hinteren Ende des Rachens
- weicher Gaumen
- Mandeln
Die UPPP hilft, den mittleren Teil des Rachens zu erweitern. Wenn dieser Bereich zu eng ist, kann dies Schnarchen verursachen.
13. Laser-assistierte Uvulopalatoplastik
Die laser-assistierte Uvulopalatoplastik (LAUP) ist ein weniger extremer chirurgischer Eingriff als die UPPP. Es kann eine lokale oder allgemeine Anästhesie erforderlich sein.
Bei der LAUP wird ein Laser eingesetzt, um den weichen Gaumen und das Zäpfchen zu verkleinern. Dies hilft auch, den mittleren Teil des Rachens zu erweitern. Eine Person kann LAUP in Betracht ziehen, wenn das Schnarchen durch die Enge in diesem Bereich verursacht wird.
14. Gaumenversteifungs-Operation
Bei einer Gaumenversteifungsoperation, auch elektrischer Kauter genannt, wird der weiche Gaumen verbrannt, um ihn zu versteifen.
Dies ist wirksam, wenn das Schnarchen dadurch verursacht wird, dass der weiche Gaumen die Atemwege blockiert.
15. Radiofrequenz-Ablation
Dieser chirurgische Eingriff wird auch als Somnoplastik bezeichnet.
Mit Hilfe von Radiofrequenzen werden kontrollierte Läsionen am weichen Gaumen erzeugt, wodurch das überschüssige Gewebe in der Nähe schrumpft.
Wenn der weiche Gaumen die Atemwege blockiert und dadurch das Schnarchen verursacht, kann dieses Verfahren helfen.
16. Injektionsschnarchplastik
Eine Studie aus dem Jahr 2014 ergab, dass die Injektionsschnarchplastik eine sichere und effektive Methode zur Behandlung von Schnarchen ist, das durch das Gaumensegel verursacht wird.
Bei diesem Verfahren wird eine Chemikalie in das Gaumensegel injiziert, um das Gewebe abzubauen und zu verkleinern. Es ist viel weniger invasiv als andere chirurgische Optionen, um das Schnarchen zu stoppen.
17. Septumplastik
Die Septumplastik ist ein chirurgischer Eingriff zur Korrektur einer Nasenscheidewandverbiegung.
Eine Nasenscheidewandverkrümmung kann die Passage der Luft durch die Nase beeinträchtigen und Schnarchen verursachen.
18. Pillar-Verfahren
Bei dieser kleinen Operation werden winzige Implantate in den weichen Gaumen eingesetzt. Das Ziel ist es, ihn zu versteifen und so seine Fähigkeit zu reduzieren, beim Schnarchen zu vibrieren.
Zu vermeidende Heilmittel
Es gibt nur wenige oder gar keine Beweise dafür, dass die folgenden Mittel wirksam sind, um das Schnarchen zu stoppen:
- Kinnriemen
- Schock-Armbänder
- Akupressur-Ringe
- Rachensprays
Bewältigungsstrategien
Schnarchen kann den Schlaf von Personen in der Nähe stören.
Um Beziehungsschwierigkeiten zu vermeiden, kann die Person, die schnarcht, ihre Partner oder Mitbewohner bitten, Folgendes zu tun
- Ohrstöpsel zu tragen
- die schnarchende Person auf die Seite zu drehen
- die schnarchende Person zu wecken, damit die anderen einschlafen können
Eine Person, die schnarcht, kann einen chirurgischen Eingriff in Betracht ziehen, wenn andere Präventionsmaßnahmen versagt haben.
Was verursacht Schnarchen?
Wenn eine Person einschläft, entspannen sich ihre Zunge, ihr Mund, ihr Rachen und ihre Atemwege. Die Atmung kann diese Bereiche in Schwingung versetzen, was zu Schnarchgeräuschen führt.
Eine Person schnarcht eher, wenn sie:
- übergewichtig sind
- raucht
- übermäßig Alkohol trinkt
- auf dem Rücken schlafen
Auch Schlafapnoe, eine Erkrankung, bei der die Atemwege vorübergehend blockiert sind, kann Schnarchen verursachen.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Schlafapnoe kann Atembeschwerden verursachen. Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn eines der folgenden Symptome vorhanden ist:
- lautes oder häufiges Schnarchen
- Würgen oder Keuchen im Schlaf
- Atemaussetzer
- Kopfschmerzen am Morgen
- Übermäßige Tagesmüdigkeit
- Schwierigkeiten beim Einschlafen
- Aufwachen mit trockenem Mund oder wundem Hals
- Häufiger Harndrang in der Nacht
- Gedächtnisprobleme
- Launenhaftigkeit, Reizbarkeit oder Depression
Apnoe ist ernster als Schnarchen. Sie kann das Herz und andere Organe stark belasten, daher ist eine schnelle Behandlung notwendig.
Zuletzt medizinisch überprüft am 10. März 2018