Die Ursache für Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen kann die Körperhaltung, eine Verletzung oder ein gesundheitlicher Zustand sein.
Rückenschmerzen sind eines der häufigsten medizinischen Probleme in den Vereinigten Staaten. Ungefähr 1 von 4 Erwachsenen im Land hat mindestens 1 Tag Rückenschmerzen in einem Zeitraum von 3 Monaten.
Hier beschreiben wir die Ursachen, Behandlungen und Vorbeugung von Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen.
Wie fühlt es sich an?
Rückenschmerzen können akut sein, in diesem Fall treten sie plötzlich auf und dauern in der Regel ein paar Tage oder Wochen. Oder die Schmerzen können chronisch sein, d. h. sie halten länger als 12 Wochen an.
Der Schmerz im unteren Rücken kann plötzlich und scharf auftreten oder ein dumpfer, konstanter Schmerz sein.
Ursachen
Eine Vielzahl von Faktoren kann Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen verursachen, und der beste Behandlungsansatz hängt von der Ursache ab.
Der Behandlungsplan kann rezeptfreie Medikamente zur Schmerzlinderung, Physiotherapie, eine neue Übungsroutine, eine Operation oder eine Kombination davon umfassen.
Körperhaltung
Eine schlechte Körperhaltung kann Schmerzen im unteren Rücken verursachen oder verschlimmern. Die Verbesserung der Körperhaltung beinhaltet die Änderung der Sitz- oder Stehposition einer Person. Dadurch können die Schmerzen oft gelindert oder beseitigt werden.
Verletzung
Eine Person kann ihren unteren Rücken verletzen, wenn sie etwas falsch hebt, was zu einer Zerrung oder Verstauchung in diesem Bereich führt.
Die Verletzung kann aber auch durch ein Trauma, z. B. beim Sport oder bei einem Autounfall, verursacht werden.
Ischias
Ischias tritt auf, wenn etwas auf den Ischiasnerv drückt, der durch das Gesäß verläuft und sich die Rückseite des Beins hinunter erstreckt, und das Problem kann Schmerzen im gesamten Bereich verursachen.
Der Schmerz kann intensiv sein und sich wie ein elektrischer Schlag anfühlen oder ein dumpfer Schmerz sein.
Bandscheibenvorfall
Ein Bandscheibenvorfall bedeutet, dass sich eine Bandscheibe in der Wirbelsäule nach außen wölbt und auf einen Spinalnerv drückt. Es kann jede Bandscheibe in der Wirbelsäule betroffen sein.
DieBehandlung dieses Zustands umfasst in der Regel Medikamente und Physiotherapie.
Lumbale Bandscheibenerkrankung
Die lumbale Bandscheibenerkrankung, auch bekannt als degenerative Bandscheibenerkrankung, ist eigentlich keine Krankheit. In der Regel ist es eine Folge des Alterns.
Sie tritt auf, wenn sich die Bandscheiben zwischen den Wirbeln der Wirbelsäule abnutzen.
Spondylolisthesis
Bei der Spondylolisthesis rutscht ein Wirbel der unteren Wirbelsäule aus seiner Position und drückt auf nahe gelegene Nerven.
Strategien zur häuslichen Pflege
Eine Person braucht möglicherweise keine professionelle Behandlung für Schmerzen im unteren Rücken beim Sitzen.
Oft kann eine Person zu Hause Maßnahmen ergreifen, um die Schmerzen zu lindern und zu verhindern, dass sie zurückkehren. Einige Strategien umfassen:
Aktiv bleiben
Es kann verlockend sein, sich so viel wie möglich auszuruhen, aber die Mediziner empfehlen, aktiv zu bleiben, um Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Versuchen Sie jedoch nicht, zu viel auf einmal zu tun. Versuchen Sie stattdessen, Physiotherapie oder eine empfohlene Form von Bewegung mit anderen Heimbehandlungen zu kombinieren.
Wärme und Kälte anwenden
Der Wechsel zwischen Wärme und Kälte kann oft helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Ein heißes Bad oder die Verwendung einer Wärmflasche kann helfen, die Schmerzen zu lindern. Wärme kann auch die Durchblutung des Bereichs erhöhen und die Heilung in den Muskeln und im Gewebe des Rückens fördern.
Das Auflegen von Eispackungen oder Beuteln mit gefrorenem Gemüse auf den Bereich kann die Schmerzen ebenfalls lindern, aber wickeln Sie sie vorher in ein Tuch ein.
Heiz- oder Kühlsprays sind ebenfalls rezeptfrei erhältlich und können die Nerven in diesem Bereich stimulieren.
Einnahme von schmerzlindernden Medikamenten
Nichtsteroidale Antirheumatika oder NSAIDs können helfen, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern. Viele, wie z. B. Ibuprofen, sind rezeptfrei erhältlich.
Diese Medikamente werden in der Regel oral eingenommen, es gibt sie aber auch als Cremes, Gele, Pflaster und Sprays.
Dehnen und Trainieren
Übungen und Dehnungen können helfen, den unteren Rücken zu stärken und das Auftreten von Schmerzen zu verhindern.
Routinen, die sich auf die Arbeit der Kern- oder Bauchmuskeln konzentrieren, können ebenfalls dazu beitragen, die Genesung von chronischen Schmerzen im unteren Rücken zu beschleunigen.
Yoga, zum Beispiel, kann helfen, Schmerzen im unteren Rücken und Nacken zu lindern, und andere Formen der Übung, die helfen können, umfassen:
- Schwimmen
- Gehen
- Pilates
Dehnübungen, die helfen können, Schmerzen im unteren Rücken zu lindern , sind
- Tiefer Ausfallschritt: Knien Sie sich auf ein Knie, der andere Fuß steht vorne. Mit dem Blick nach vorne heben Sie das hintere Knie an. Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
- Rückenstreckung: Legen Sie sich auf den Bauch und drücken Sie den Oberkörper mit den Armen vom Boden ab. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, bevor Sie den Rücken entspannen lassen.
- Sagittale Core-Stärkung: Stellen Sie sich einen Meter von einer Wand entfernt hin, mit den Füßen möglichst weit auseinander, spannen Sie die Bauchmuskeln an und berühren Sie mit den Beinen die Wand, wobei Sie Hüfte und Knie gebeugt halten. Drücken Sie den Körper mit den Hüften zurück in eine stehende Position, strecken Sie dann die Arme aus und greifen Sie über den Kopf und leicht nach hinten.
Eine Person kann auch davon profitieren, einen Osteopathen, Chiropraktiker oder Physiotherapeuten aufzusuchen. Diese Behandlungen arbeiten mit Dehnungen und Übungen, um die Schmerzen im unteren Rücken zu lindern.
Vorbeugung
Schmerzen im unteren Rückenbereich treten häufiger bei Menschen mit Übergewicht und Menschen, die rauchen, auf.
Auch Menschen, die sich nur selten bewegen, haben eher Schmerzen im unteren Rückenbereich, ebenso wie Menschen, die eher inaktiv sind, aber gelegentlich anstrengende Übungen machen.
Die beste Sitzposition
Das Department of Health and Human Services warnt vor einer krummen Sitzhaltung und empfiehlt, gerade zu sitzen, mit dem Rücken an der Stuhllehne und den Füßen flach auf dem Boden.
Außerdem empfehlen sie, die Knie beim Sitzen etwas höher als die Hüften zu halten.
Diagnose
Um die Ursache von Rückenschmerzen festzustellen, wird ein medizinischer Betreuer die Person nach ihrer Krankengeschichte fragen und eine körperliche Untersuchung durchführen.
Bei akuten Schmerzen sind in der Regel keine weiteren Untersuchungen notwendig, es sei denn, die Schmerzen sind auf eine Verletzung zurückzuführen.
Die Behandlung von chronischen Schmerzen hängt von der Ursache ab, und eine Operation kann eine Option sein.
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Suchen Sie einen Arzt auf, wenn die Schmerzen im unteren Rückenbereich stark und anhaltend sind oder sich mit Dehnungen, Übungen und anderen häuslichen Pflegemaßnahmen nicht bessern.
Wenden Sie sich auch an einen Arzt, wenn die Schmerzen auf eine Verletzung zurückzuführen sind.
Zusammenfassung
Rückenschmerzen sind einer der häufigsten Gründe, warum Menschen einen Arzt aufsuchen oder Tage bei der Arbeit fehlen.
Obwohl Kinder im Schulalter davon betroffen sein können, neigt das Problem dazu, mit zunehmendem Alter aufzutreten und sich zu verschlimmern.
Eine Person kann Maßnahmen ergreifen, um Rückenschmerzen vorzubeugen, wie z. B. die Verbesserung der Körperhaltung. Wenn der Schmerz auftritt, kann eine Reihe von Pflegetechniken, einschließlich Dehnungen und Übungen, oft helfen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 14. Oktober 2020