Schlafen bei Krankheit: Wie man und wie viel

Schlafen, wenn man krank ist, ist potentiell schwierig, aber essentiell. Eine gute Nachtruhe ist wichtig für die Gesundheit, und die Gesundheit einer Person beeinflusst auch, wie viel Schlaf sie braucht.

Die Menge an Schlaf, die Menschen im Allgemeinen benötigen, variiert je nach Alter, Aktivitätsniveau, Gesundheitszustand und anderen Faktoren.

In diesem Artikel befassen wir uns mit der Frage, wie man schläft, wenn man krank ist, wie viel Schlaf angemessen ist und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.

Wie man bei Krankheit schläft

Die folgenden Techniken können Menschen helfen, zu schlafen, wenn sie krank sind:

Freiverkäufliche Medikamente: Erkältungs- und Grippemittel sowie Schmerzmittel können Symptome lindern, die Menschen wach halten könnten. Überprüfen Sie die Inhaltsstoffe, um sicherzustellen, dass das Produkt kein Koffein, Pseudoephedrin oder andere Stimulanzien enthält.
Vermeiden Sie Alkohol: Während Alkohol die Menschen zunächst schläfrig machen kann, beeinträchtigt er die Qualität des Schlafs.
Erhöhen Sie den Kopf: Die Verwendung von Kissen, um den Kopf höher als gewöhnlich zu lagern, kann postnasalen Tropf, Husten und das Aufflackern anderer Atemwegssymptome reduzieren.
Befeuchten Sie die Luft: Trockene Luft kann Husten, Erkältungen und andere Atemwegssymptome verschlimmern und den Schlaf beeinträchtigen. Menschen können die Nasengänge offen halten, indem sie heiße Getränke trinken, heiß duschen oder baden und einen Luftbefeuchter oder Verdampfer im Schlafzimmer verwenden.
Bereiten Sie das Schlafzimmer vor: Es kann hilfreich sein, den Raum so dunkel und ruhig wie möglich zu halten und eine Vielzahl von Decken in Reichweite des Bettes zu platzieren, um sowohl Fieber als auch Schüttelfrost entgegenzuwirken.

Es ist wichtig, während der Krankheit gut hydriert zu bleiben, aber die Einschränkung der Flüssigkeitszufuhr für mindestens eine Stunde vor dem Schlafengehen kann die Notwendigkeit nächtlicher Toilettengänge reduzieren.

Generell kann die Behandlung von Krankheitssymptomen wie Husten oder Fieber dazu beitragen, das Einschlafen zu erleichtern und die Schlafqualität zu verbessern.

Weitere allgemeine Tipps zum Einschlafen und zur Verbesserung der Schlafqualität finden Sie hier.

Wie viel Schlaf ist am besten, wenn man krank ist?

Wenn Menschen krank sind, wachen sie wahrscheinlich nicht besonders ausgeruht auf. Eine Empfehlung ist, zu versuchen, 1 Stunde Schlaf pro Nacht zu den üblichen Schlafzeiten hinzuzufügen, zusammen mit mindestens einem, wenn nicht sogar zwei Nickerchen während des Tages.

Um die vollständige Genesung von einer Krankheit zu unterstützen, sollten Menschen zumindest versuchen, die für ihr Alter empfohlene tägliche Schlafmenge zu bekommen:

0-3 Monate: 14-17 Stunden, einschließlich Nickerchen
4-11 Monate: 12-16 Stunden, einschließlich Mittagsschlaf
1-2 Jahre: 11-14 Stunden, einschließlich Nickerchen
3-5 Jahre: 10-13 Stunden, einschließlich Mittagsschlaf
6-12 Jahre: 9-12 Stunden
13-18 Jahre: 8-10 Stunden
18-64 Jahre: 7-9 Stunden
65 und älter: 7-8 Stunden

Erfahren Sie mehr darüber, wie viel Schlaf Erwachsene und Kinder bekommen sollten.

Warum ist Schlaf wichtig, wenn man krank ist?

Forscher haben herausgefunden, dass die meisten gesundheitlichen Probleme den Schlafbedarf des Körpers erhöhen. Sie haben auch Zusammenhänge zwischen Schlaf und der Funktion des Immunsystems festgestellt.

Studien haben zum Beispiel herausgefunden, dass es wichtig ist, nach einer Impfung genügend Schlaf zu bekommen, da dies die Reaktion des Körpers auf die Impfung verbessert.

Die Verbindung zwischen Gesundheit und Schlaf funktioniert in beide Richtungen, da Forscher auch einen Zusammenhang zwischen zu wenig Schlaf und einer Vielzahl von kurz- und langfristigen Gesundheitsproblemen festgestellt haben. Diese reichen von erhöhter Reizbarkeit über Bluthochdruck bis hin zu schnellerem Wachstum von Tumoren.

Gestörter Schlaf scheint auch zu einer Zunahme von Entzündungen zu führen, die mit Depressionen, Herz-Kreislauf-Erkrankungen und Krebs in Verbindung gebracht werden.

Diese Zusammenhänge sind vielschichtig und komplex. Forscher untersuchen derzeit, wie Infektionserreger oder Stress das Immunsystem stimulieren, das die körperlichen Reaktionen in Gang setzt, die dazu führen, dass Menschen sich schläfrig fühlen.

Erfahren Sie hier mehr über die Bedeutung von Schlaf für die Gesundheit.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn nach einigen Tagen Ruhe keine Besserung der Symptome eintritt, ist möglicherweise ärztliche Hilfe erforderlich. Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, dass Menschen einen Arzt aufsuchen, wenn

Schwierigkeiten beim Atmen haben
Fieber haben, das sich verbessert und dann wieder steigt
Druck in der Brust verspüren
nicht urinieren
sich ständig und stark schwach, unsicher und schwindlig fühlen

Wenn Sie sehr schläfrig sind, obwohl Sie regelmäßig die von Experten empfohlenen 7-9 Stunden Schlaf bekommen, könnte dies ein Zeichen für eine zugrunde liegende Erkrankung sein. Zum Beispiel kann Schlafapnoe eine schlechte Schlafqualität verursachen, während Depressionen oder Herzerkrankungen das Schlafbedürfnis erhöhen können.

Zusammenfassung

Neben einer ausgewogenen Ernährung und viel Bewegung ist ausreichend Schlaf ein wesentlicher Bestandteil eines gesunden Lebensstils. Besonders wichtig wird es, wenn ein Mensch krank ist.

Die Behandlung der spezifischen Symptome einer Krankheit, wie z. B. die Behandlung von Kopfschmerzen mit Schmerzmitteln oder die Linderung von Verstopfung mit einem Luftbefeuchter, kann einen erholsamen Schlaf fördern.

Im Allgemeinen sollten Erwachsene, wenn sie krank sind, versuchen, mehr Schlaf zu bekommen als die empfohlenen 7-9 Stunden pro Nacht für gesunde Erwachsene.