Rhodiola rosea ist ein blühendes Kraut, das in kalten, hochgelegenen Regionen in Europa und Asien wächst. Andere Namen für es sind arktische Wurzel, goldene Wurzel, Königskrone und Rosenwurz.

Rhodiola rosea wird seit vielen Jahren in der traditionellen Medizin verwendet, besonders in Russland, Skandinavien und anderen kalten, bergigen Gebieten. Manche Menschen glauben, dass das Kraut Angstzustände, Depressionen, Müdigkeit, Anämie und Kopfschmerzen behandeln kann.

Es wurden zahlreiche Studien mit der Pflanze durchgeführt. Während einige Ergebnisse vielversprechend erscheinen, sind viele der Studien klein, voreingenommen oder fehlerhaft. Daher sagen Experten, dass mehr Forschung notwendig ist, um zu bestimmen, wie Rhodiola rosea wirksam ist und ob es in Behandlungspläne aufgenommen werden sollte.

In der Zwischenzeit hat Rhodiola rosea ein geringes Risiko von Nebenwirkungen und scheint einige Vorteile für viele dieser Bedingungen zu bieten. Daher kann es eine natürliche Option sein, die es wert ist, für ihre angeblichen Anwendungen ausprobiert zu werden.

Nutzen und Beweise

Die Beweise für die Gesundheitsansprüche von Rhodiola rosea variieren. Im Folgenden sind einige der populären Anwendungen aufgeführt und was die Forschung über jede einzelne sagt. Die gesundheitlichen Vorteile dieser Kräuterwurzel sind wahrscheinlich mit den entzündungshemmenden Eigenschaften verbunden, die sie haben könnte.

Stress

Eine der bekanntesten Behauptungen über Rhodiola rosea ist seine Kraft als eine Substanz, die dem Körper hilft, sich an Stress anzupassen, auch bekannt als Adaptogen.

Seine spezifischen Fähigkeiten und Qualitäten sind jedoch noch nicht mit genügend gut konzipierten Studien wissenschaftlich bewiesen worden.

Ein Bericht, der in der Alternative Medicine Review veröffentlicht wurde, fand heraus, dass Rhodiola rosea als Adaptogen vielversprechend ist. Basierend auf Beweisen aus mehreren kleinen Studien, stellt der Autor fest, dass die Extrakte der Pflanze Vorteile für die geistige Gesundheit und die Herzfunktion bieten.

Ein anderer Artikel aus dem Jahr 2005 beschreibt Rhodiola rosea als „ein vielseitiges Adaptogen“ und erklärt, dass das Kraut den Widerstand gegen Stress erhöhen kann. Insbesondere geben die Autoren an, dass es vielversprechend als eine mögliche Behandlung zur Reduzierung des Stresshormonspiegels und stressbedingter Herzprobleme ist.

Körperliche und geistige Leistungsfähigkeit

Manche Menschen nehmen Rhodiola rosea ein, um die körperliche Leistung vor dem Training zu steigern oder um die Konzentration und das Denken zu verbessern. Es gibt auch Behauptungen, dass es hilft, körperliche und geistige Müdigkeit zu reduzieren.

Eine Reihe von Studien berühren diese Behauptungen. Sie umfassen die folgenden:

  • Eine Übersichtsarbeit, die besagt, dass Rhodiola rosea ein vielversprechendes Hilfsmittel zur Steigerung der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit sein könnte. Die Autoren kommen zu dem Schluss, dass mehr Forschung über die Pflanze notwendig ist, um ihre Effekte weiter zu untersuchen und zu beweisen.
  • Eine Studie aus dem Jahr 2009 fand heraus, dass Frauen, die eine hohe Dosis Rhodiola rosea einnahmen, schneller laufen konnten als jene, die ein Placebo erhielten. Die Studie untersuchte 15 Frauen im College-Alter.
  • Eine andere Studie legt nahe, dass die Einnahme eines standardisierten Extrakts von Rhodiola rosea die Konzentration verbessern und die Müdigkeit reduzieren kann. Die Forschung untersuchte 60 Männer und Frauen, die einen Extrakt namens SHR-5 einnahmen. Die für diese Effekte angegebene Dosierung betrug 576 Milligramm (mg) pro Tag.
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Trotz dieser Ergebnisse, eine große 2012 Überprüfung veröffentlicht in BMC Komplementär- und Alternativmedizin 206 Studien zu Rhodiola rosea und Müdigkeit unter die Lupe, fand aber nur 11, die geeignet waren, einbezogen zu werden.

In fünf dieser Studien wurde festgestellt, dass Rhodiola rosea bei Symptomen von körperlicher und geistiger Müdigkeit hilft. Aber, so die Gutachter, alle Studien hatten ein hohes Risiko der Verzerrung oder wiesen Fehler in der Berichterstattung mit einer unbekannten Verzerrung auf.

Die Gutachter kommen zu dem Schluss, dass die Forschung zu Rhodiola rosea „widersprüchlich und nicht schlüssig“ ist. Sie empfehlen eine unvoreingenommene, valide Studie des Krauts, bevor es als Behandlung für Müdigkeit vorgeschlagen wird.

Depressionen und Angstzustände

Eine Studie fand Hinweise darauf, dass Rhodiola rosea die Symptome der generalisierten Angststörung reduzieren kann. Zehn Personen wurden in diese Studie eingeschlossen, und sie nahmen 340 mg Rhodiola rosea Extrakt für 10 Wochen ein.

Eine andere Studie in Phytomedicine fand heraus, dass Rhodiola rosea die Symptome der Depression reduzierte, aber die Effekte waren mild. Das Kraut reduzierte die Symptome nicht so effektiv wie Sertralin, ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, obwohl es weniger und mildere Nebenwirkungen hatte.

Die Autoren dieser Studie aus dem Jahr 2015 kamen zu dem Schluss, dass Rhodiola rosea für die Behandlung von leichten bis mittelschweren Depressionen geeignet sein könnte, da es von einigen Menschen besser vertragen wird und einen Nutzen bietet. Die Studie umfasste 57 Personen, die das Kraut 12 Wochen lang einnahmen.

Stressinduzierte Essstörungen

Ein aktiver Inhaltsstoff in Rhodiola rosea, bekannt als Salidrosid, wurde auf seine Auswirkungen auf Essanfälle untersucht. Diese Studie, die in Physiology & Behavior veröffentlicht wurde, wurde mit Ratten durchgeführt. Es wurde festgestellt, dass ein Trockenextrakt von Rhodiola rosea, der 3,12 Prozent Salidrosid enthielt, dazu beitrug, die Esssucht bei den Tieren zu reduzieren oder zu beseitigen.

Die Ratten, die Rhodiola rosea einnahmen, hatten auch niedrigere Blutwerte eines Stresshormons, das eine Rolle bei Essanfällen spielen kann.

Eine andere Studie im Journal of Psychopharmacology, die ebenfalls an Ratten durchgeführt wurde, stellte fest, dass Rhodiola rosea die stressinduzierte Anorexie reduzieren kann. Die Autoren sagen, dass ihre Ergebnisse Beweise für die Behauptung liefern, dass das Kraut Anti-Stress-Eigenschaften hat.

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Wie man es einnimmt

Wie viele andere Kräuter auch, ist Rhodiola rosea in Form von Kapseln, Tabletten, getrocknetem Pulver und flüssigem Extrakt erhältlich.

Die Dosierung und Menge des Extrakts variiert zwischen den einzelnen Marken und Produkttypen.

Kräuter und Nahrungsergänzungsmittel werden von der United States Food and Drug Administration (FDA) als Lebensmittel, nicht als Medikamente, reguliert.

Daher ist es nicht immer klar, welche Dosis man einnehmen sollte und wie viel im Produkt enthalten ist. Es kann auch Probleme mit der Qualität oder Reinheit geben.

Obwohl einige Studien Dosierungen für bestimmte Zwecke aufgelistet haben, scheint es, dass das Kraut in verschiedenen Stärken eingenommen werden kann, um verschiedene Probleme zu behandeln. In dem Artikel der Alternative Medicine Review sagt der Autor, dass die Dosierung variieren kann, je nachdem wie viel standardisierten Extrakt es enthält.

Rosavin, im Besonderen, ist eine der Verbindungen, die als Wirkung auf die Reduzierung von Stress genannt wird. Der Autor der Übersichtsarbeit schlägt ungefähr vor:

  • 360-600 mg täglich von einem Extrakt, der auf 1 Prozent Rosavin standardisiert ist
  • 180-300 mg eines auf 2 Prozent Rosavin standardisierten Extraktes
  • 100-170 mg für einen Extrakt, der auf 3,6 Prozent Rosavin standardisiert ist

Risiken und Nebenwirkungen

Obwohl die therapeutischen Wirkungen noch nicht bewiesen sind, scheinen die Studien über Rhodiola rosea alle darin übereinzustimmen, dass jegliche Nebenwirkungen mild sind.

Zu den Nebenwirkungen gehören:

  • Schwindelgefühl
  • trockener Mund
  • Schlafprobleme
  • Nervosität

Nervosität ist ein besonderes Problem bei Menschen, die zu Angstzuständen neigen und höhere Dosen der Ergänzung einnehmen.

Da es eine milde stimulierende Wirkung hat, wird Rhodiola rosea nicht für Menschen empfohlen, die eine bipolare Störung haben oder die andere Stimulanzien einnehmen.

Ein Artikel schlägt vor, dass Menschen das Kraut auf nüchternen Magen 30 Minuten vor dem Frühstück und Mittagessen einnehmen können. Die Einnahme am Abend kann helfen, nächtliche Schlafprobleme zu reduzieren.

Zum Mitnehmen

Rhodiola rosea hat eine lange Tradition in der Anwendung, um die Ausdauer, die Konzentration und das mentale Wohlbefinden zu steigern.

Große, valide Studien zu diesen Wirkungen fehlen. Jedoch macht das geringe Risiko von Nebenwirkungen das Kraut zu einer attraktiven Option für Menschen, die ihre Gesundheit in diesen spezifischen Bereichen verbessern wollen.

Wie bei jeder Nahrungsergänzung ist es am besten, mit einem Arzt zu sprechen, bevor man es einnimmt.

Probleme wie Müdigkeit und Konzentrationsschwierigkeiten können manchmal Symptome eines zugrunde liegenden Gesundheitszustandes sein, der behandelt werden muss. Ebenso können Depressionen und Angstzustände ernsthafte psychische Erkrankungen sein, die die Behandlung durch einen Arzt erfordern.