Rasende Gedanken sind Gedanken, die schnell, einer nach dem anderen kommen. Sie können sich auf ein Thema oder auf viele verschiedene Themen beziehen.

Wenn eine Person rasende Gedanken hat, gräbt ihr Verstand unwillkürlich zufällige Gedanken und Erinnerungen aus und bewegt sich schnell von einem zum anderen.

Die Themen können nichts miteinander zu tun haben oder Verbindungen zueinander haben. Zufällige Gedanken können die Fähigkeit einer Person beeinträchtigen, zu schlafen oder sich auf ein einziges Thema zu konzentrieren.

Wenn sich rasende Gedanken in einer Sequenz bewegen, können sie in einem Worst-Case-Szenario enden. Eine Person kann sie als eine Stimme hören, die sie nicht ignorieren kann oder als Hintergrundgeräusch im Gehirn.

Die Behandlung eines zugrundeliegenden Gesundheitszustands oder das Erlernen einiger Bewältigungsstrategien kann helfen, diese Gedanken aufzulösen.

Was verursacht rasende Gedanken?

Es gibt keine einzelne Ursache für rasende Gedanken. Laut einem Artikel aus dem Jahr 2020 können rasende Gedanken ein Symptom einer bipolaren Störung sein, insbesondere während einer manischen Phase.

Einem Artikel aus dem Jahr 2019 zufolge können jedoch verschiedene andere Faktoren rasende Gedanken auslösen. Dazu gehören:

  • Angstzustände
  • Depression
  • Panikstörungen
  • chronischer Stress
  • der Konsum von Freizeitdrogen, wie Amphetamin oder Kokain
  • Einige verschreibungspflichtige Medikamente, wie z. B. Dexamethason
  • Krankheiten wie Schlaganfall, Multiple Sklerose und Morbus Cushing
  • eine traumatische Hirnverletzung

Andere Erkrankungen, die zu rasenden Gedanken führen können, sind

  • Zwangsneurosen (OCD)
  • Posttraumatische Belastungsstörung (PTSD)
  • Aufmerksamkeitsdefizit-Hyperaktivitätsstörung (ADHD)

Eine ältere Studie legt nahe, dass Menschen mit Depressionen, die unter rasenden Gedanken leiden, ein höheres Risiko haben, über Selbstmord nachzudenken.

Nach Angaben von Mental Health America können rasende Gedanken auch den Beginn einer Psychose signalisieren.

7 Wege, rasende Gedanken zu stoppen

Es gibt eine Reihe von Möglichkeiten, um rasende Gedanken zu kontrollieren und ihr Auftreten zu reduzieren.

1. Konzentrieren Sie sich auf das Jetzt, nicht auf die Zukunft oder die Vergangenheit

Manche Menschen denken bei rasenden Gedanken an etwas, das noch nicht geschehen ist und vielleicht nie geschehen wird. Andere konzentrieren sich auf Dinge, die in der Vergangenheit passiert sind und die sie nicht ändern können.

Menschen, die unter rasenden Gedanken leiden, sollten versuchen, sich auf das zu konzentrieren, was jetzt passiert. Sich selbst zu sagen: „Ich mache mir keine Sorgen über die Vergangenheit oder die Zukunft, ich konzentriere mich auf das, was ich kontrollieren kann“, ist ein guter Anfang.

2. Atmen Sie tief durch

Die natürliche Panikreaktion des Körpers besteht darin, die Herz- und Atemfrequenz zu beschleunigen. Dies kann passieren, wenn der Verstand zu rasen beginnt.

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MHA schlägt vor, dass langsame, tiefe Atemzüge die Stressreaktion des Körpers reduzieren und ein Gefühl der Ruhe fördern können, das hilft, rasende Gedanken zu beruhigen oder zu stoppen.

Die folgende Strategie kann helfen. Versuchen Sie es:

  1. langsam einatmen und dabei bis fünf zählen
  2. Halten Sie den Atem für ein paar Sekunden an
  3. Ausatmen, während Sie bis fünf zählen

Eine Person kann jederzeit tiefes Atmen üben, auch ohne spezielles Training.

3. Denken Sie über andere Optionen nach

Rasende Gedanken enden oft in einem Worst-Case-Szenario, und es kann leicht sein, dass jemand ein Gefühl der Katastrophe aufbaut.

Dies kann zu einem Teufelskreis aus noch mehr Angst und fortgesetzten rasenden Gedanken führen.

Eine Person kann versuchen, dem entgegenzuwirken, indem sie:

  1. sich selbst zu wiederholen, dass dieses Worst-Case-Szenario nicht eintreten wird
  2. überlegen, wie wahrscheinlich es ist, dass der schlimmste Fall eintritt
  3. über wünschenswerte Alternativen nachdenken, die eintreten könnten

Anstatt „Ich werde für diesen Fehler gefeuert werden“, ändern Sie den Gedanken in „Jeder macht Fehler, und ich werde alles tun, um es richtig zu machen.“

4. Verwenden Sie Mantras

Laut einem älteren Artikel im International Journal of Behavioral Consultation and Therapy sind Mantras oder positive Selbstaussagen einfache Worte oder Phrasen, die eine Person wiederholen kann, um ihren Geist zu beruhigen. Manche Menschen finden sie nützlich in Zeiten von Panik und rasenden Gedanken.

Das Wiederholen von Sätzen wie „Ich kann das durchstehen“ oder „Es wird alles gut“ kann helfen.

Mantras erlauben es dem Geist, sich auf einen einfachen positiven oder ermutigenden Gedanken zu konzentrieren. Dies lenkt den Verstand von seinen rasenden Gedanken ab.

5. Versuchen Sie Ablenkungen

MHA weisen auch darauf hin, dass Ablenkungen, wie z.B. ein Lieblingshobby, besonders ein beruhigendes, den Geist beruhigen und einer Person helfen können, sich auf etwas anderes als rasende Gedanken zu konzentrieren.

Abhängig von den Vorlieben einer Person, können Optionen zur Stressreduzierung und Ablenkung sein

  • die Verwendung von Malbüchern
  • Malen
  • Gartenarbeit
  • Kochen
  • Singen oder ein Instrument spielen
  • Spazierengehen oder andere Aktivitäten im Freien
  • einen Film ansehen oder Musik hören

6. Sport treiben

Regelmäßige körperliche Aktivität verbessert das geistige Wohlbefinden und kann während einer Episode rasender Gedanken hilfreich sein.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass Bewegung die Symptome von Depressionen verbessert, während eine andere Studie herausfand, dass nur 15 Minuten Bewegung die Stimmung von College-Studenten verbessert.

Die aktuellen Richtlinien der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen für Erwachsene 150 Minuten Sport mit moderater Intensität pro Woche. Die CDC empfehlen außerdem, zweimal pro Woche muskelstärkende Übungen durchzuführen.

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Wenn rasende Gedanken auftauchen, können Gehen, Joggen oder ähnliche Aktivitäten helfen, den Geist zu beruhigen.

7. Inhalieren Sie ätherisches Lavendelöl

Lavendel hat den Ruf, beruhigend zu wirken, und einige Untersuchungen unterstützen diese Behauptung.

Einige Beweise deuten darauf hin, dass das Einatmen von ätherischem Lavendelöl den Geist beruhigen und die Gehirnaktivität beruhigen kann.

Lavendelöl können Sie online kaufen.

Tragen Sie das Öl nicht auf die Haut auf, ohne es vorher mit einem Trägeröl, wie Mandel- oder Olivenöl, zu verdünnen.

Obwohl die Forschung nahelegt, dass ätherische Öle einige gesundheitliche Vorteile haben können, ist es wichtig, daran zu denken, dass die Food and Drug Administration (FDA) die Reinheit oder Qualität dieser Öle nicht überwacht oder reguliert. Vor der Verwendung von ätherischen Ölen sollte man mit seinem Arzt sprechen und sich über die Qualität der Produkte einer Marke informieren. Eine Person sollte immer einen Patch-Test durchführen, bevor sie ein neues ätherisches Öl ausprobiert.

Medizinische Versorgung zur Kontrolle von rasenden Gedanken

Viele psychische Erkrankungen können rasende Gedanken verursachen, und es ist wichtig, einen Arzt zur Diagnose und Behandlung aufzusuchen.

Ein Arzt kann einen Fragebogen verwenden, um die Art der Gedanken zu beurteilen, die eine Person hat und warum sie auftreten.

Eine Person sollte mit einem Arzt sprechen, wenn sie Folgendes erlebt

  • wiederholte Episoden von rasenden Gedanken
  • ein Stimmungstief und Symptome einer Depression, die länger als 2 Wochen anhalten
  • Schlafprobleme
  • Symptome von Angstzuständen, ADHS oder anderen psychischen Problemen

Es gibt keine einheitliche Behandlung für rasende Gedanken, aber einige Optionen sind:

  • Medikamente, Psychotherapie und andere Behandlungen für Stimmungsstörungen und andere psychische Erkrankungen
  • Überprüfung von Medikamenten, die rasende Gedanken auslösen können

Zum Mitnehmen

Das Auftreten von rasenden Gedanken kann eine Reaktion auf ein traumatisches Ereignis sein, es kann aber auch auf eine zugrunde liegende Erkrankung hinweisen.

Viele der Erkrankungen, die zu rasenden Gedanken führen, bedürfen einer professionellen Betreuung durch einen Arzt oder einen Therapeuten für psychische Erkrankungen, um sie zu behandeln.

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie ohne ersichtlichen Grund rasende Gedanken hat oder andere Symptome aufweist, die länger als zwei Wochen andauern.

Diese Symptome können auf ein zugrunde liegendes psychisches Problem hinweisen, das medizinisch behandelt werden muss.