Radfahren vs. Laufen: Vergleich für Fitness, Gewichtsverlust und mehr

Radfahren und Laufen sind aerobe Übungen, die die Gesundheit und Fitness einer Person stark fördern können.

In diesem Artikel vergleichen wir Radfahren und Laufen auf ihre Fähigkeit, Kalorien zu verbrennen, gesundheitliche Vorteile, Verletzungsrisiko und Kosten.

Kalorien, die sie verbrennen

Die Anzahl der Kalorien, die beim Radfahren und Laufen verbrannt werden, hängt von mehreren Faktoren ab, z. B. von der Geschwindigkeit, dem Terrain, dem Gewicht und dem Stoffwechsel der Person.

Menschen, die mehr wiegen , verbrennen bei beiden Sportarten mehr Kalorien, während Menschen, die weniger wiegen, weniger Kalorien verbrennen.

Die folgende Tabelle zeigt die ungefähre Anzahl der Kalorien, die ein Mann mit einem Gewicht von 70 kg beim Radfahren und Laufen verbrennen würde. Die Geschwindigkeiten sind in Meilen pro Stunde (mph) und Kilometer pro Stunde (km/h) angegeben.

Die folgende Tabelle enthält eine Schätzung des Kalorienverbrauchs während einer Stunde Aktivität für Personen mit unterschiedlichem Gewicht. Das Gewicht ist in Pfund (lb) und Kilogramm (kg) angegeben.

Wenn eine Person die Anzahl der Kalorien herausfinden möchte, die sie für ihr spezifisches Gewicht bei verschiedenen Aktivitäten verbrennt, kann sie einen Kalorienrechner, wie z. B. diesen, verwenden.

Außerdem können manche Menschen länger Rad fahren als laufen, was sich ebenfalls auf die Anzahl der insgesamt verbrannten Kalorien auswirkt.

Beanspruchte Muskeln

Beim Radfahren werden alle wichtigen Muskelgruppen beansprucht. Insbesondere werden die Beinmuskeln beansprucht und aufgebaut, darunter:

• Quadrizeps (rectus femoris, vastus lateralis, vastus medialis und vastus intermedius)
• Oberschenkelmuskeln (Biceps femoris, Semitendinosus und Semimembranosus)

Einige der wichtigsten Muskeln, die am Laufen beteiligt sind, sind:

• Quadrizeps
• Gluteus maximus, besonders beim Sprinten
• Kniesehnen
• Fußsohlenbeuger

Vorteile für die Herzgesundheit

Sowohl Laufen als auch Radfahren sind gut für die Herzgesundheit.

Regelmäßiges Radfahren reduziert das Risiko von Herz-Kreislauf-Erkrankungen und hilft:

• die Lungengesundheit zu verbessern
• den Kreislauf anzuregen
• Stärkung der Herzmuskulatur
• den Ruhepuls zu senken
• den Fettgehalt im Blut zu senken

Eine groß angelegte Studie mit 263.450 Teilnehmern ergab, dass das Radfahren zur Arbeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und die Gesamtsterblichkeit reduziert. Die Studie fand auch heraus, dass das Gehen zur Arbeit das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen senkt.

Eine andere Studie fand heraus, dass Radfahren für Menschen, die sich von einem Schlaganfall erholen, von Vorteil ist und die Erholung der Herzfrequenz nach dem Training verbessert.

Laufen hilft auch, die kardiovaskuläre Gesundheit zu verbessern. Eine 2019 durchgeführte Untersuchung ergab, dass Laufen das Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen, Krebs und die Gesamtmortalität reduziert.

Die Forschung deutet darauf hin, dass jede Menge Laufen vorteilhafter ist als kein Laufen, und dass höhere Dosen von Laufen die Sterblichkeitsvorteile nicht signifikant verbessern können.

Selbst kleine Dosen von Laufen, wie z. B. 5-10 Minuten pro Tag mit einer Geschwindigkeit von weniger als 9,7 km/h, können das Risiko für kardiovaskuläre und allgemeine Sterblichkeit erheblich reduzieren.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 in der Zeitschrift Kreislauf untersuchte die Auswirkungen von Langstreckenausdauerläufen auf die Herzgesundheit. Die Studie legt nahe, dass das Laufen eines vollen Marathons eine größere Belastung für das Herz darstellt als kürzere Distanzen, wie ein Halbmarathon oder 10K-Lauf.

Ein voller Marathon beträgt 26 Meilen (ca. 42 km), ein Halbmarathon 13 Meilen (ca. 21 km) und ein 10 km-Lauf 6,2 Meilen (10 km).

Wissenschaftler müssen weitere Forschungen durchführen, um die langfristigen Auswirkungen von Langstreckenläufen auf das Herz zu untersuchen.

Vorteile für die Knochengesundheit

Laufen ist möglicherweise besser für die langfristige Knochengesundheit als Radfahren. Das liegt daran, dass Laufen eine höhere Belastung für die Knochen darstellt als Radfahren.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass diese stärkere Belastung das Knochengewebe dazu veranlasst, der Bauchspeicheldrüse ein Signal zu geben, damit sie ihren Stoffwechselbedarf langfristig decken kann.

Radfahren ist eine Übung mit geringerer Belastung als Laufen und übt nicht zu viel Kraft auf die Gelenke aus.

Radfahren kann helfen, Symptome von Arthritis zu reduzieren, die Gelenke zu schmieren und Schmerzen und Steifheit zu verringern.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 unterstützt Radfahren die Knochengesundheit möglicherweise nicht so stark wie Laufen oder andere gewichtstragende Übungen.

Die Forschung deutet auch darauf hin, dass Radfahrer ein Risiko für eine niedrige Knochenmasse haben, insbesondere im Bereich der unteren Wirbelsäule. Eine geringe Knochenmasse kann das Risiko von Knochenbrüchen erhöhen.

Die Studie kommt zu dem Schluss, dass Radfahren der Knochengesundheit nicht mehr schadet als eine sitzende Lebensweise. Die Forscher haben noch keinen Zusammenhang zwischen der Menge des Radfahrens und der optimalen Knochengesundheit gefunden.

Auch Ultra-Ausdauer-Radfahren könnte der Knochengesundheit nicht zut räglich sein. Bei Ultra-Ausdauer-Radfahrern können die Knochen Kalzium in den Blutkreislauf abgeben, wodurch sie geschwächt werden.

Verletzungsrisiko

Eine Knieverletzung ist die häufigste Verletzung beim Laufen. Andere häufige Laufverletzungen können betreffen:

• Fuß
• Beine, einschließlich Oberschenkel und Achillessehne
• Becken
• Rücken

Eine weitere Verletzung, die mit dem Laufen zusammenhängt, ist Schienbeinschmerz, eine Entzündung um das Schienbein herum.

Es kann zu Schmerzen entlang der Innenkante des Schienbeins kommen. Ruhe, Eis und Dehnung können helfen, die Schmerzen zu lindern.

Wenn Menschen Schienbeinschienen haben, sollten sie 2 Wochen lang schmerzfrei sein, bevor sie wieder Sport treiben, so die Experten.

Eine Studie verglich die Entzündung zwischen Läufern und Radfahrern. Nach 3 Tagen intensiven Trainings hatten die Läufer im Vergleich zu den Radfahrern größere Muskelschäden, Muskelkater und Entzündungen.

Einige der häufigsten Verletzungen oder Schmerzen beim Radfahren sind:

• Knieschmerzen
• Kopfverletzung
• Nackenschmerzen
• Rückenschmerzen
• Schmerzen im Handgelenk oder Unterarm oder Taubheitsgefühl
• Genital- oder rektale Schmerzen oder Taubheitsgefühl
• Taubheitsgefühl oder Kribbeln im Fuß

Wenn Menschen vorbestehende Verletzungen haben, insbesondere in diesen Körperbereichen, müssen sie möglicherweise ihren Arzt konsultieren, um zu sehen, ob es für sie sicher ist, zu trainieren.

Außerdem müssen sie möglicherweise zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, wenn sie das Training wieder aufnehmen.

Kosten

Um mit dem Laufen zu beginnen, braucht man außer einem Paar Laufschuhe keine weitere Ausrüstung, was es zu einer günstigeren Option als Radfahren macht.

Für längeres Laufen sollten Sie in atmungsaktive Laufbekleidung investieren. Sie sollten auch reflektierende Kleidung tragen, wenn Sie im Dunkeln laufen.

Diejenigen, die neu im Radsport sind, sollten in Erwägung ziehen, sich zunächst ein Fahrrad auszuleihen oder zu mieten, um es auszuprobieren, bevor sie eine Investition tätigen. Es gibt auch viele Möglichkeiten, online ein hochwertiges Fahrrad aus zweiter Hand zu kaufen.

Wenn Sie auf der Straße oder in der Dunkelheit fahren, benötigen Sie außerdem einen Helm, eine Beleuchtung und reflektierende Kleidung.

Möglicherweise benötigen Sie auch gepolsterte Fahrradhandschuhe und gepolsterte Hosen oder Sitze, um den Druck auf Hände, Handgelenke und den Genitalbereich zu verringern.

Zusammenfassung

Sowohl das Radfahren als auch das Laufen können der Gesundheit und Fitness einer Person zugute kommen, insbesondere der kardiovaskulären Gesundheit.

Wenn Sie mit beiden Sportarten noch nicht vertraut sind, können Sie langsam beginnen und allmählich Ausdauer und Kraft aufbauen, damit das Training Spaß macht und nachhaltig ist.

Sowohl Radfahren als auch Laufen können eine großartige Option sein, um fit und gesund zu bleiben.

Die Menschen können die Aktivität wählen, die am besten zu ihren gesundheitlichen Bedürfnissen und ihrem Lebensstil passt, oder sie können beides kombinieren, um ein abwechslungsreiches Trainingsprogramm zu erhalten.