Postpartale Depression: Tipps zur Bewältigung

Ein Elternteil zu werden, löst eine Reihe von Emotionen aus, von Freude und Aufregung bis hin zu Angst und Furcht. Der Baby-Blues ist unter frischgebackenen Müttern ziemlich verbreitet, aber wie geht man mit der postpartalen Depression um, einer lang anhaltenden und schweren Stimmungsstörung?

Eine postpartale Depression betrifft etwa 1 von 7 Frauen. Sie kann sich negativ auf das Wohlbefinden von Mutter und Kind auswirken, doch 1 von 5 Frauen verschweigt ihre Symptome und bleibt deshalb unbehandelt.

Anders als der Baby-Blues verschwindet die postpartale Depression selten von selbst. Der Zustand kann Tage oder sogar Monate nach der Geburt Ihres Kindes auftreten und ohne Behandlung viele Wochen oder Monate andauern.

Wenn Sie daran denken, sich oder Ihrem Baby etwas anzutun, legen Sie Ihr Baby sofort in sein Bettchen und rufen Sie ein Familienmitglied, einen Freund oder eine der folgenden Beratungsstellen an: 1-800-SUICIDE (1-800-784-2433); 1-800-273-TALK (1-800-273-8255); oder 1-800-PPD-MOMS (1-800-773-6667).

Die postpartale Depression ist eine behandelbare psychische Störung. Sie kann effektiv behandelt werden, und Sie werden sich besser fühlen. In erster Linie ist es jedoch wichtig, dass Sie sich an Ihren medizinischen Betreuer wenden und um Hilfe bitten.

Kämpfen Sie nicht allein mit der postnatalen Depression. Es ist nicht Ihre Schuld, dass Sie depressiv sind, und depressiv zu sein, macht Sie nicht zu einem schlechten Elternteil.

Im Folgenden finden Sie die Schritte von zur Bewältigung einer postnatalen Depression, die Sie zusammen mit der Anleitung und dem Rat Ihres Arztes anwenden sollten.

1. Bauen Sie eine sichere Bindung zu Ihrem Baby auf

Emotionale Bindung ist die sichere Bindung, die sich zwischen Eltern und Kindern bildet. Eine erfolgreiche Bindung ermöglicht es dem Kind, sich sicher genug zu fühlen, um sich voll zu entwickeln, und diese Bindung wird die Art und Weise beeinflussen, wie es kommuniziert und Beziehungen während seines gesamten Lebens aufbaut.

Eine sichere Bindung entsteht, wenn Sie sich auf die Bedürfnisse oder emotionalen Signale Ihres Kindes einstellen und darauf reagieren, z. B. indem Sie es in den Arm nehmen, es beruhigen und ihm Trost spenden, wenn es weint. Wenn Sie diese verlässliche Quelle des Trostes sind, kann Ihr Kind lernen, mit seinen eigenen Gefühlen und Verhaltensweisen umzugehen, was wiederum zur Stärkung seiner kognitiven Entwicklung beiträgt.

Eine postpartale Depression kann einen erheblichen Einfluss auf die frühe Bindung haben, was es schwierig macht, jeden Tag zu überstehen und Ihre Fähigkeit, sich um Ihr Baby und sich selbst zu kümmern, zu beeinträchtigen.

Eine Studie mit 14.000 Kindern in den Vereinigten Staaten ergab, dass 40 Prozent der Kinder keine starke emotionale Bindung zu ihren Eltern hatten. Dieser Mangel an starker elterlicher Bindung führte dazu, dass die Kinder mit höherer Wahrscheinlichkeit Verhaltens- und Erziehungsprobleme hatten.

Manche Eltern fühlen einen sofortigen Ansturm von Liebe in dem Moment, in dem sie ihr Baby erblicken, während es bei anderen eine gewisse Zeit dauert. Wenn Sie noch keine Bindung zu Ihrem Baby aufgebaut haben, brauchen Sie sich nicht ängstlich oder schuldig zu fühlen. Manchmal kann es Wochen – oder sogar Monate – dauern, bis Sie eine Bindung zu Ihrem Baby spüren, aber sie sollte mit der Zeit kommen.

Wenn Sie lernen, eine Bindung zu Ihrem Baby aufzubauen, profitieren sowohl Sie als auch Ihr Kind davon. Der enge Kontakt mit Ihrem Kind setzt Oxytocin frei, das „Liebes-“ oder „Kuschelhormon“. Durch einen Anstieg des Oxytocins fühlen Sie sich glücklicher, fürsorglicher und sensibler für die Gefühle anderer, und es ermöglicht Ihnen, nonverbale Signale Ihres Babys leichter zu erkennen.

Hier sind einige Möglichkeiten, wie Sie die Bindung zu Ihrem Baby stärken können.

Haut-zu-Haut-Kontakt

Unabhängig davon, ob Sie Ihr Baby stillen oder mit Milchnahrung füttern, versuchen Sie, dies zu tun, während seine nackte Haut an Ihrer eigenen liegt. Wenn der Raum kühl ist, wickeln Sie eine Decke um den Rücken Ihres Babys, um es warm zu halten. Sie können Ihr Baby auch Haut-zu-Haut wickeln.

Haut-zu-Haut-Kontakt entspannt sowohl Sie als auch Ihr Baby und stärkt die Bindung zwischen Ihnen. Zu den weiteren Vorteilen des Haut-zu-Haut-Kontakts gehören längere Schlaf- und Wachphasen, weniger Kältestress, verbesserte Gewichtszunahme, bessere Gehirnentwicklung, weniger Weinen und eine frühere Entlassung aus dem Krankenhaus.

Baby-Massage

Berührungen sind ein wichtiger Teil der Entwicklung Ihres Kindes und helfen, den Bindungsprozess zu unterstützen. Babymassage verringert nachweislich den Schweregrad der Symptome bei Müttern mit postpartalen Depressionen.

Lernen Sie, wie Sie Ihr Baby richtig massieren, indem Sie sich für einen Kurs anmelden, Informationen oder Videos im Internet finden oder ein Buch lesen.

Lächeln Sie

Ihr Baby wird wahrscheinlich sein reflexartiges Lächeln verlieren und Ihnen zwischen 6 und 12 Wochen sein erstes richtiges Lächeln schenken. Forschungen haben ergeben, dass, wenn eine Mutter ihr Baby lächeln sieht, Bereiche ihres Gehirns aufleuchten, die mit Belohnung verbunden sind.

Die Bereiche, die stimuliert werden, hängen mit dem Neurotransmitter Dopamin zusammen und sind die gleichen Bereiche, die bei Personen mit Drogenabhängigkeit aktiviert werden. Ihr Baby lächeln zu sehen, ist im Grunde genommen wie ein „natürliches High“.

Halten Sie Ihr Baby etwa 8-12 Zentimeter von Ihrem Gesicht entfernt – so dass es Sie gut sehen kann -, schenken Sie ihm ein breites Lächeln und bieten Sie ihm ein warmes „Hallo“ in einem fröhlichen Ton an, um ihm ein Lächeln zu entlocken.

Singen Sie

Unabhängig vom Tempo, der Tonart und davon, ob Sie der beste oder schlechteste Sänger der Welt sind, hat das Singen für Ihr Baby viele Vorteile. Die Beschäftigung mit Ihrem Kind durch Singen ist genauso effektiv wie das Vorlesen eines Buches oder das Spielen mit Spielzeug, um seine Aufmerksamkeit zu erhalten, und es ist effektiver als das Hören von aufgezeichneter Musik.

Das Singen für Ihr Baby bietet ihm nicht nur die sensorische Stimulation, die es braucht, um seine Aufmerksamkeit zu fokussieren, sondern auch eine Ablenkung für Sie von den negativen Gedanken, die mit Depressionen verbunden sind, während es gleichzeitig Sie als Elternteil stärkt.

2. Kümmern Sie sich um sich selbst

Sich um sich selbst zu kümmern, ist eine der besten Möglichkeiten, eine postpartale Depression zu lindern oder zu verhindern. Einfache Lebensstilentscheidungen – von denen einige unten aufgeführt sind – können Ihre Gesundheit und Stimmung verbessern und Ihnen helfen, sich wieder mehr wie Sie selbst zu fühlen.

Essen Sie Omega-3. Der Verzehr einer Ernährung, die reich an Omega-3-Fettsäuren ist, die in fettem Fisch wie Hering und Lachs enthalten sind, kann das Risiko einer postpartalen Depression senken. Es kann auch eine mögliche alternative Behandlung für postpartale Depression sein.

Nickerchen. „Schlafen Sie, wenn das Baby schläft“ ist ein Satz, der oft von denjenigen verwendet wird, die neuen Eltern Ratschläge geben – Ratschläge, über die Eltern normalerweise mit den Augen rollen. Denn jede Form von Schlaf zu bekommen, während man sich um ein Neugeborenes kümmert, ist eine schwierige Aufgabe.

Frauen, die an einer postpartalen Depression leiden, brauchen oft länger zum Einschlafen und schlafen kürzer als Frauen ohne diese Erkrankung. Außerdem ist ihre Depression oft umso schwerer, je schlechter die Qualität ihres Schlafes ist.

Wenn Sie Familie oder Freunde haben, die sich um Ihr Baby kümmern können, während Sie ein Nickerchen machen, sollten Sie deren Hilfe in Anspruch nehmen.

Gehen Sie raus in die Sonne. Die Exposition gegenüber Sonnenlicht und frischer Luft wird Ihre Stimmung deutlich verbessern. Selbst wenn Ihre Haare durcheinander sind oder Ihr Baby auf Ihre Lieblings-Yogahose gespuckt hat, machen Sie eine Runde mit dem Kinderwagen und gehen Sie jeden Tag mindestens 10-15 Minuten nach draußen.

Verwöhnen Sie sich selbst. Nehmen Sie sich eine Auszeit von Ihren Mutterpflichten und gönnen Sie sich in kleinen Schritten etwas. Schauen Sie sich Ihre Lieblingsserie an, nehmen Sie ein Schaumbad oder zünden Sie vielleicht ein paar beruhigende Duftkerzen an.

3. Führen Sie langsam wieder Bewegung ein

Studien haben gezeigt, dass körperliche Aktivität helfen kann, postpartale Depressionen zu bekämpfen. Sportliche Betätigung im Wochenbett ist ein effizienter Weg, um ein besseres psychisches Wohlbefinden zu erreichen und die Symptome der Wochenbettdepression zu lindern.

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen) sagt, dass Bewegung hilft, die Bauchmuskeln zu stärken, Stress abzubauen, besseren Schlaf zu fördern und die Energie zu steigern.

Sie können schon wenige Tage nach der Geburt mit sanften Übungen beginnen, wenn Sie eine gesunde Schwangerschaft und eine unkomplizierte vaginale Entbindung hatten. Wenn Sie Komplikationen oder einen Kaiserschnitt hatten, fragen Sie Ihren Arzt um Rat, wann Sie mit dem Training beginnen können.

Spazierengehen ist ein guter Anfang, wobei Sie gleichzeitig Ihren Kinderwagen schieben können. Bewegen Sie sich möglichst 20-30 Minuten pro Tag. Selbst 10 Minuten Bewegung können Ihrem Körper gut tun.

Ihr örtlicher Fitnessclub bietet vielleicht Kurse an, die Sie interessieren, wie z. B. Tanz, Spinning, Pilates oder Yoga. Manchmal werden in Fitnessstudios spezielle Kurse für die Zeit nach der Geburt angeboten, und es gibt auch Kurse, zu denen Sie Ihr Baby mitbringen können.

Wenn der Besuch eines Fitnessstudios für Sie nicht in Frage kommt, gibt es verschiedene Fitness-DVDs und Online-Fitnessprogramme, die Sie bequem von zu Hause aus durchführen können.

4. Bauen Sie ein Unterstützungsnetzwerk auf

Der Mensch ist ein soziales Wesen und sehnt sich nach Interaktion mit anderen. Positive soziale Interaktionen und emotionale Unterstützung können ein Schutzfaktor sein, der hilft, Stress zu reduzieren und mit den Schwierigkeiten des Lebens umzugehen.

Neue Mütter können sich manchmal einsam und von ihrer neuen Rolle überwältigt fühlen. Forschungen haben gezeigt, dass Einsamkeit zu schmerzhaften Gefühlen der Isolation, des Abgekoppelt-Seins von anderen und des Gefühls, nicht dazuzugehören, führt.

Einsamkeit wurde auch mit hohem Blutdruck, Schlafproblemen, verminderter Immunität und Risikofaktoren für Herzkrankheiten in Verbindung gebracht.

Soziale und emotionale Unterstützung von anderen zu erhalten, kann Sie in die Lage versetzen, Probleme allein besser zu bewältigen, indem Ihr Selbstwertgefühl und Ihr Gefühl der Unabhängigkeit gestärkt werden.

Sie benötigen kein umfangreiches Netzwerk von engen Freunden und Familie, um von sozialer und emotionaler Unterstützung zu profitieren. Manche Menschen profitieren von gegenseitigem Vertrauen und Freundschaft unter nur wenigen Menschen, wie z. B. Nachbarn, Arbeitskollegen oder anderen Eltern, die Sie durch Elterngruppen oder „Mama und ich“-Kurse kennen gelernt haben.

Wenn Sie Schwierigkeiten haben, Kontakte zu knüpfen, versuchen Sie nicht aufzugeben; das Knüpfen neuer Verbindungen und Freundschaften ist möglich. Suchen Sie nach anderen Frauen, die einen ähnlichen Übergang zur Mutterschaft erleben. Es kann beruhigend sein, zu hören, dass andere die gleichen Gefühle, Sorgen und Unsicherheiten teilen.

Probieren Sie Baby- und Kleinkindkurse aus, treten Sie einer lokalen Facebook-Gruppe für Mütter bei oder laden Sie die Apps Peanut oder Mush herunter, um mit anderen Eltern in Ihrer Nähe in Kontakt zu treten. Ihr Kinderarzt kann Ihnen auch verfügbare Ressourcen in Ihrer Nähe empfehlen.

5. Versuchen Sie Psychotherapie und Medikamente

Wenn Sie es mit Selbsthilfe versucht haben, Ihren Lebensstil geändert haben und Unterstützung gesucht haben, aber keine Besserung eingetreten ist, kann Ihr Arzt vorschlagen, dass Sie Medikamente, eine Psychotherapie oder beides ausprobieren.

• EinePsychotherapie, auch psychologische Beratung oder Gesprächstherapie genannt, kann Ihnen helfen, Ihre Sorgen und Gefühle zu besprechen, sich Ziele zu setzen, die handhabbar sind, und zu lernen, positiv auf Situationen zu reagieren.
• Antidepressiva können empfohlen werden, wenn Ihre Depression schwerwiegend ist oder wenn andere Behandlungen Ihre Symptome nicht verbessert haben. Wenn Sie stillen, wird Ihr Arzt dies bei der Verschreibung Ihrer Medikamente berücksichtigen.

Die Forschung kann möglicherweise erklären, warum ein bestimmtes Antidepressivum bei der Behandlung der postpartalen Depression wirksam ist. Forscher fanden heraus, dass Citalopram – aus einer Klasse von Medikamenten, die selektive Serotonin-Wiederaufnahme-Hemmer genannt werden und unter dem Markennamen Celexa verkauft werden – die Verbindungen zwischen den Zellen in den Regionen des Gehirns wiederherstellen kann, die durch Stress während der Schwangerschaft beeinträchtigt werden.

Andere Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass, wenn Sie nicht in der Lage sind, zu persönlichen Gesprächstherapiesitzungen zu gehen, dann könnte eine internetbasierte kognitive Verhaltenstherapie Ihre Symptome von Stress, Angst und Depression deutlich verbessern.

Denken Sie daran: Niemand ist schuld, wenn Sie unter Wochenbettdepressionen leiden. Es ist ein medizinischer Zustand, der behandelt werden muss.

Eine postpartale Depression kann die ohnehin schon stressige Zeit unmittelbar nach der Geburt noch schwieriger machen. Je eher Sie Hilfe bei der Bewältigung Ihrer Depression bekommen, desto eher können Sie anfangen, Ihr Baby und die Mutterschaft zu genießen.