Medizinisch überprüft von Gerhard Whitworth, R.N. – Geschrieben von Jayne Leonard am 26. Februar 2019Eine Person kann oft Verstopfung behandeln oder verhindern, indem sie Ernährungs- und Lebensstiländerungen vornimmt. Einige Untersuchungen deuten darauf hin, dass das Trinken von Pflaumensaft auch bei Verstopfung von Vorteil sein kann.
Verstopfung ist ein häufiger Zustand, der Menschen jeden Alters betreffen kann. Laut dem National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases haben etwa 16 Prozent der Erwachsenen in den Vereinigten Staaten Symptome von Verstopfung.
Oft sind Hausmittel die erste Linie der Behandlung für Verstopfung, insbesondere gelegentliche Verstopfung, wobei Pflaumensaft zu den beliebtesten alternativen Behandlungen gehört.
In diesem Artikel diskutieren wir, ob Pflaumensaft zur Behandlung von Verstopfung funktioniert und wie er im Vergleich zu ganzen Pflaumen wirkt.
Wir behandeln auch andere gesundheitliche Vorteile von Pflaumensaft, wie man ihn einnimmt, seine Nebenwirkungen und Risiken, und wann man einen Arzt aufsuchen sollte.
Wirkt Pflaumensaft?
Viele Menschen berichten, dass Pflaumensaft eine Linderung der Symptome von Verstopfung bietet. Es gibt jedoch nur begrenzte wissenschaftliche Untersuchungen, die diese Behauptungen unterstützen.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2014 legt nahe, dass bestimmte Fruchtsäfte, wie Apfel-, Birnen- und Pflaumensaft, im Allgemeinen bei Verstopfung hilfreich sind, insbesondere bei kleinen Kindern.
Eine Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2013 untersuchte speziell die gesundheitlichen Vorteile von Pflaumen und deren Saft. Die Forscher stellten fest, dass die Frucht erhebliche Mengen an Sorbitol, einem Zuckeralkohol, enthält. Pflaumensaft enthält 6,1 Gramm (g) Sorbit pro 100 g Saft, was seine abführende Wirkung erklären könnte.
Sorbitol geht unverdaut durch den Körper eines Menschen. Es zieht Wasser in den Darm, um den Stuhl aufzublähen und den Stuhlgang anzuregen. Die Forschung deutet darauf hin, dass Sorbitol ein effektives Abführmittel ist, das sicher zu verwenden ist, sogar für ältere Erwachsene.
Pflaumen vs. Pflaumensaft
Hersteller stellen Pflaumensaft aus Pflaumen her, die getrocknete Pflaumen sind. Obwohl Pflaumensaft einige Vorteile für Menschen mit Verstopfung zu bieten scheint, kann der Verzehr von ganzen Pflaumen effektiver sein.
Pflaumen enthalten mehr als die doppelte Menge an Sorbitol als Pflaumensaft, nämlich 14,7 g Sorbitol pro 100 g getrockneter Früchte. Pflaumen sind auch viel reicher an Ballaststoffen, die die Passage des Stuhls durch den Verdauungstrakt unterstützen.
Eine Portion von 10 Trockenpflaumen, was etwa 100 g entspricht, enthält 7,1 g Ballaststoffe. Diese Menge macht 28,4 Prozent der von der Food and Drug Administration (FDA) empfohlenen täglichen Ballaststoffzufuhr von 25 g pro 2.000 Kalorien aus.
DieForschung legt nahe, dass der regelmäßige Verzehr von Trockenpflaumen Verstopfung vorbeugen und das Risiko der Entwicklung von Darmkrebs verringern kann. Verbindungen aus Pflaumen können auch als antibakterielle Mittel im Magen-Darm-Trakt und den Harnwegen wirken.
Die Autoren einer systematischen Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2014 kamen zu dem Schluss, dass der Verzehr von Trockenpflaumen die Anzahl der Stuhlgänge einer Person erhöhen und die Konsistenz des Stuhls verbessern kann, wodurch er leichter zu passieren ist.
Laut einer Studie aus dem Jahr 2011 kann der Verzehr von getrockneten Pflaumen eine sicherere, schmackhaftere und effektivere Methode sein, um Verstopfung zu lindern, verglichen mit Psyllium, einem Ballaststoffpräparat, das Menschen häufig als Mittel gegen Verstopfung einnehmen.
Die Forscher schlagen sogar vor, dass Menschen die Verwendung von Pflaumen als First-Line-Therapie für leichte bis mittelschwere Verstopfung in Betracht ziehen sollten.
Andere Vorteile von Pflaumen
Neben der Linderung von Verdauungsproblemen kann der regelmäßige Verzehr von Pflaumen und Pflaumensaft auch auf andere Weise der Gesundheit zugute kommen. Studien legen nahe, dass Pflaumen bei Folgendem helfen können:
- Erhöhung des Sättigungsgefühls, um die gesamte Nahrungsaufnahme zu reduzieren
- Kontrolle von Fettleibigkeit
- Senkung des Risikos von Diabetes
- Schutz vor Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Reduzierung des Bakterienwachstums in den Harnwegen
- Erhaltung der Knochenstärke
Traditionell haben die Menschen Pflaumen auch zur Behandlung von Fieber und Gelbsucht verwendet. Wissenschaftliche Beweise zur Unterstützung dieser Vorteile fehlen jedoch.
Wie man Pflaumensaft einnimmt
Es gibt keine festen Richtlinien für die Verwendung von Pflaumensaft bei Verstopfung. Einer der Gründe dafür ist, dass sich die meisten Untersuchungen über die Wirkung von getrockneten Pflaumen auf die ganzen Früchte und nicht auf den Saft konzentriert haben.
In einer kleinen Studie aus dem Jahr 2007 haben die Teilnehmer 2 Wochen lang täglich Pflaumensaft getrunken. Die Ergebnisse der Studie legten nahe, dass das Trinken von 125 Millilitern, oder etwa einer halben Tasse, zweimal täglich als effektives Abführmittel wirkt, zumindest in Fällen von leichter Verstopfung.
Wenn es um den Verzehr von Trockenpflaumen bei Verdauungsproblemen geht, stützen viele Studien ihre Ergebnisse auf den Verzehr von 100 g oder ungefähr 10 ganzen Pflaumen pro Tag.
Risiken und Nebenwirkungen
Der Verzehr von Pflaumen oder Pflaumensaft ist ein relativ risikoarmes Mittel gegen Verstopfung. Die häufigste Nebenwirkung, über die Menschen berichten, ist eine Zunahme von Blähungen oder Gas.
Allerdings ist Pflaumensaft auch sehr zucker- und kalorienreich, wobei jede Tasse Saft aus der Dose 182 Kalorien und 42,11 g Zucker enthält. Zu viel Zucker kann das Risiko einer Gewichtszunahme und von Blutzuckerproblemen erhöhen.
Die ganzen Früchte haben immer noch einen hohen Zucker- und Kaloriengehalt, aber Untersuchungen deuten darauf hin, dass sie nur einen geringen Einfluss auf den Blutzucker- und Insulinspiegel haben.
Andere Hausmittel
Ein Arzt wird typischerweise vorschlagen, dass Menschen mit Verstopfung zunächst versuchen, ihre Ernährung und ihren Lebensstil zu ändern. Freiverkäufliche Behandlungen können ebenfalls helfen.
Zu den Hausmitteln gegen Verstopfung gehören:
Ernährungsumstellung
Eine ballaststoffreiche Ernährung kann dazu beitragen, dass der Stuhl schneller durch den Verdauungstrakt gelangt und der Stuhlgang regelmäßiger wird.
Eine Person kann ihre Ballaststoffaufnahme erhöhen, indem sie mehr konsumiert:
- Obst und Gemüse
- Vollkornbrot, -nudeln, -reis und -getreide
- Nüsse und Samen
- Hülsenfrüchte, wie Bohnen, Erbsen und Linsen
Eine Person kann auch in Betracht ziehen, Lebensmittel zu meiden, die zu Verstopfung beitragen können, wie z. B:
- Molkereiprodukte
- verarbeitete Lebensmittel
- raffinierte Getreidesorten wie Weißbrot und Nudeln
Kleine, häufige Mahlzeiten zu essen kann ebenfalls helfen, da eine regelmäßige Nahrungsaufnahme den Stuhlgang anregen kann.
Flüssigkeitszufuhr
Eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr kann helfen, Verstopfung zu behandeln und zu verhindern. Der Verzehr einer ballaststoffreichen Ernährung kann ebenfalls zur Dehydrierung beitragen.
Obwohl Pflaumensaft zur Flüssigkeitsaufnahme beiträgt, ist er zucker- und kalorienreich, so dass es am besten ist, ihn in Maßen zu konsumieren. Personen sollten versuchen, den Großteil ihres Flüssigkeitsbedarfs durch das Trinken von Wasser zu decken.
Es ist auch ratsam, koffeinhaltige Getränke wie Kaffee, Tee und Cola einzuschränken oder zu vermeiden, da sie die Dehydrierung verschlimmern können.
Bewegung
Zu wenig Bewegung kann ebenfalls zu Verstopfung beitragen.
Das Department of Health and Human Services empfiehlt, dass Erwachsene sich mindestens 150 Minuten pro Woche mit moderater Intensität körperlich betätigen. Diese Bewegung kann über die Woche verteilt werden und eine Vielzahl von Aktivitäten umfassen, wie z. B. zügiges Gehen, Radfahren, Laufen und Sport treiben.
Toilettengewohnheiten
Versuchen Sie nie, einen Stuhlgang länger als nötig hinauszuzögern. Sobald eine Person den Drang verspürt, sollte sie auf die Toilette gehen und sich Zeit nehmen, um den Stuhlgang abzugeben.
Der Versuch, jeden Tag zur gleichen Zeit Stuhlgang zu haben, kann manchen Menschen helfen, regelmäßiger zu werden.
Ein verzögerter oder überstürzter Stuhlgang kann die Verstopfung verschlimmern.
Probiotische Präparate
Probiotika sind Bakterien und Hefen, die zu einer besseren Darmgesundheit beitragen können. Sie können auch eine wirksame natürliche Behandlung für Verstopfung sein.
Eine 2014 durchgeführte Überprüfung von 14 wissenschaftlichen Studien ergab, dass der Verzehr von Produkten, die probiotische Bakterien, wie z. B. Bifidobacterium lactis, enthalten, die Anzahl der wöchentlichen Stuhlgänge erhöhen und den Stuhl weicher machen kann, so dass die Betroffenen ihn leichter passieren können.
Viele verschiedene Produkte enthalten Probiotika, darunter bestimmte Joghurts, Nahrungsergänzungsmittel und fermentierte Lebensmittel, wie Kefir, Sauerkraut und Kimchi.
Diese Produkte sind in vielen Reformhäusern erhältlich. Man kann auch eine Reihe von probiotischen Nahrungsergänzungsmittelnonline kaufen: .
Medikamente
Einige Stuhlweichmacher oder Abführmittel sind rezeptfrei in Apotheken und Reformhäusern erhältlich. Beispiele hierfür sind:
- Ballaststoffhaltige Abführmittel, wie Methylcellulose (Citrucel) und Flohsamen (Metamucil)
- Gleitmittel-Abführmittel, wie z. B. Mineralöl
- Abführmittel auf Magnesiumbasis, wie z. B. Magnesiummilch und Magnesiumzitrat
- Stimulierende Abführmittel, einschließlich Sennesverbindungen (Senokot), Bisacodyl (Dulcolax, Correctol) und Rizinusöl
- Stuhlweichmacher, wie z. B. Docusat (Colace und Surfak)
Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten
Das Stuhlgangsmuster ist bei jedem Menschen anders. Menschen, die weniger als drei Mal pro Woche Stuhlgang haben, sollten jedoch einen Arzt aufsuchen, insbesondere wenn der Stuhlgang hart und schwierig ist.
Der Arzt kann eine Umstellung der Ernährung und des Lebensstils oder die Einnahme eines Abführmittels für einen kurzen Zeitraum empfehlen. Bei schwerer oder anhaltender Verstopfung kann er ein stärkeres Medikament verschreiben, z. B. Lubiproston oder Linaclotid.
Zusammenfassung
Verstopfung ist ein häufiges Problem, das die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen kann, wenn sie keine Behandlung erhält.
Pflaumensaft und Trockenpflaumen können für manche Menschen eine wirksame und risikoarme Lösung sein, besonders bei leichten Fällen von Verstopfung. Allerdings ist es am besten, diese Früchte und ihren Saft in Maßen zu konsumieren, da beide viel Zucker und Kalorien enthalten.
Andere Hausmittel gegen Verstopfung sind mehr Ballaststoffe zu essen, hydratisiert zu bleiben, mehr Sport zu treiben und Probiotika einzunehmen. Ein Arzt kann auch die Einnahme eines Abführmittels für einen kurzen Zeitraum empfehlen.
Zuletzt medizinisch überprüft am 26. Februar 2019