Nackenverspannung bezieht sich auf Nackenschmerzen, die entstehen, wenn sich die Muskeln im Nacken nicht entspannen können, was zu Muskelkater, Muskelkrämpfen und Kopfschmerzen führen kann. Es gibt zahlreiche mögliche Ursachen, die von Gelenkproblemen bis hin zu entzündeten Nerven reichen.

Abhängig von der zugrundeliegenden Ursache können Menschen verschiedene Arten von Nackenverspannungen und -schmerzen erleben, die von unterschiedlichen Symptomen begleitet werden können. Untersuchungen legen nahe, dass bis zu 71 % der Erwachsenen weltweit irgendwann in ihrem Leben von Nackenschmerzen betroffen sein werden.

Lesen Sie diesen Artikel weiter, um mehr über die Ursachen, Symptome und die Behandlung von Nackenverspannungen zu erfahren.

Verursacht

Das Gehirn sendet elektrische Signale, oder Nervenimpulse, um Muskelbewegungen auszulösen. Die Muskeln können sich entweder zusammenziehen oder entspannen, je nach der Nachricht, die sie vom Gehirn erhalten.

Muskelverspannungen treten auf, wenn ein Muskel kontrahiert bleibt, obwohl er Signale vom Gehirn erhält, die ihm sagen, dass er sich entspannen soll. Wenn ein Muskel zu lange angespannt bleibt, kann er Schmerzen verursachen.

Menschen können aus verschiedenen Gründen Nackenverspannungen entwickeln. Häufige Ursachen für Nackenverspannungen sind:

Schlechte Körperhaltung

Eine schlechte Körperhaltung kann die Nackenmuskulatur beeinträchtigen. Menschen, die den ganzen Tag über ihren Computer kauern oder auf ihrem Stuhl hocken, können nach einer Weile Nackenverspannungen bemerken.

Die Autoren einer Studie aus dem Jahr 2016, an der 126 College-Studenten teilnahmen, fanden einen Zusammenhang zwischen einer nach vorne gerichteten Kopfhaltung und erhöhten Nackenschmerzen und Behinderungen.

Eine schlechte Körperhaltung kann dazu führen, dass sich das Gewicht des Kopfes nach vorne und weg von der Körpermitte verlagert, wodurch die Nackenmuskeln gezwungen werden, härter zu arbeiten, um den Kopf zu stützen.

Wenn Sie sich über einen Computer beugen oder auf ein Telefon schauen, wird nicht nur der Kopf nach vorne verlagert, sondern auch der Nacken gezwungen, sich mit ihm zu beugen. Diese Beugung kann die Muskeln im Nacken überdehnen, was zu Schmerzen und Entzündungen führt.

Schlafen in der falschen Position

Die Körperhaltung beeinflusst den Körper zu jeder Zeit, auch während des Schlafs. Menschen, die auf dem Bauch schlafen, neigen dazu, eine Seite ihres Gesichts auf das Kissen zu legen. Dadurch können die Muskeln auf dieser Seite des Halses überbeansprucht werden.

Das Schlafen mit großen Kissen kann den Kopf zu hoch anheben und den Nacken dazu zwingen, sich nach vorne zu beugen. Wenn Sie die ganze Nacht in dieser Position bleiben, kann es am nächsten Morgen zu Nackenverspannungen kommen.

Sich wiederholende Nackenbewegungen

Menschen, die den ganzen Tag über sich wiederholende Bewegungen ausführen, können Störungen durch sich wiederholende Bewegungen entwickeln.

Während diese Störungen normalerweise in den Händen, Handgelenken und Schultern auftreten, können sie laut dem National Institute of Neurological Disorders and Stroke auch den Nacken betreffen.

Unbehandelt können diese Bewegungsstörungen zu Schmerzen, Schwellungen und sogar zu dauerhaften Gewebeschäden führen.

Zähneknirschen

Bruxismus ist ein Zustand, bei dem Menschen im Schlaf mit den Zähnen knirschen oder sie zusammenpressen. Das Knirschen oder Zusammenpressen der Zähne übt Druck auf die Kiefer- und Nackenmuskulatur aus, was zu Nackenverspannungen, Schmerzen und Kopfschmerzen führen kann.

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Erfahren Sie hier mehr über Bruxismus.

Verletzungen

Eine Person kann die Muskeln in ihrem Nacken verletzen, wenn sie schwere Gewichte hebt, Aufprallsportarten betreibt oder ein Schleudertrauma durch einen Autounfall erleidet.

Diese Arten von Verletzungen können leichte bis schwere Muskelzerrungen verursachen, die eine medizinische Behandlung oder Physiotherapie erfordern.

Unbehandelte Muskelzerrungen können zu anhaltenden Nackenschmerzen und sogar zu dauerhaften Schäden führen, die den Bewegungsumfang und die Flexibilität im Nacken einschränken.

Stress

Stress hat eine starke Wirkung auf den gesamten Körper. Wenn das Gehirn Stress wahrnimmt, signalisiert es die Ausschüttung verschiedener Hormone, wie z. B. Cortisol und Epinephrin. Diese Hormone erhöhen die Herzfrequenz und den Blutdruck und spannen die Muskeln an.

Wenn eine Person regelmäßig Stress erfährt, bleiben ihre Muskeln für längere Zeit angespannt und kontrahiert, was zu Nacken- und Schulterverspannungen führen kann.

Laut einer Studie aus dem Jahr 2017, an der 148 Menschen mit Migräne teilnahmen, litten fast 67 % der Teilnehmer auch an Kopfschmerzen vom Spannungstyp und Nackenschmerzen.

Diese Personen berichteten auch über ein höheres Maß an Stress, unternahmen weniger körperliche Aktivitäten und bewerteten ihren Gesundheitszustand im Vergleich zu den Teilnehmern, die Migräne ohne Spannungskopfschmerzen und Nackenschmerzen hatten, schlechter.

Erfahren Sie hier mehr über den Unterschied zwischen einer Migräne und Kopfschmerzen.

Symptome

Die Symptome von Nackenverspannungen können in ihrem Schweregrad variieren, umfassen aber typischerweise

  • Muskelsteifheit oder Muskelkater
  • Muskelkrämpfe
  • scharfe oder intensive Schmerzen, die sich bei Bewegung verschlimmern

Übungen

Dehnen hilft, die Flexibilität und den Bewegungsumfang zu verbessern, während Training die Muskelkraft erhöht. Die Verbesserung der Muskelflexibilität und -stärke kann helfen, die richtige Haltung zu unterstützen und Nackenverspannungen zu lindern. Die folgenden Dehnungen und Übungen können helfen, Nackenverspannungen vorzubeugen oder zu lindern:

Grundlegende Nackendehnung

Um eine grundlegende Nackendehnung durchzuführen, können Sie die folgenden Schritte befolgen:

  • Setzen oder stellen Sie sich aufrecht hin, wobei sich der Nacken in einer neutralen Position befindet und die Arme und Schultern entspannt sind.
  • Führen Sie die rechte Hand über den Kopf und legen Sie die Handfläche auf die linke Seite des Kopfes.
  • Dehnen Sie die linke Seite des Halses, indem Sie den Kopf sanft nach rechts ziehen.
  • Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden und wiederholen Sie sie dann auf der anderen Seite.

Nackenrollen

Nackenrollen umfassen die folgenden Bewegungsabläufe:

  • Beginnen Sie mit dem Kopf in einer neutralen Position.
  • Senken Sie das Kinn in Richtung Brust.
  • Rollen Sie den Kopf langsam zu einer Seite, so dass das Ohr fast die Schulter berührt.
  • Rollen Sie den Kopf weiter in dieselbe Richtung, wobei der Scheitel nach hinten zeigt.
  • Bringen Sie den Kopf auf die andere Schulter.
  • Führen Sie eine vollständige Drehung durch, indem Sie den Kopf zur Vorderseite des Körpers bringen, wobei das Kinn in die Brust gestreckt bleibt.
  • Machen Sie 5-10 Nackenrollen in eine Richtung und wiederholen Sie die Übung dann in die andere Richtung.

Nackendehnung nach vorne

Diese einfache Dehnung kann helfen, Verspannungen zu lösen:

  • Setzen oder stellen Sie sich mit geradem Rücken hin und halten Sie die Schultern und Arme entspannt.
  • Verschränken Sie die Finger und legen Sie die Handflächen auf den Hinterkopf, wobei die Ellbogen nach vorne zeigen.
  • Ziehen Sie den Kopf sanft nach unten in Richtung Brust.
  • Halten Sie diese Dehnung für 30 Sekunden.
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Seite-zu-Seite-Nackenübung

Diese Übung kann man wie folgt durchführen:

  • Setzen Sie sich aufrecht hin, wobei die Schultern zurückliegen und sich Kopf und Nacken in einer neutralen Position befinden.
  • Drehen Sie den Kopf langsam von einer Seite zur anderen, wobei das Kinn parallel zum Boden gehalten wird.
  • Halten Sie die Drehungen klein, um die Nackenmuskulatur nicht zu überfordern.
  • Führen Sie 5-10 Drehungen auf jeder Seite durch.

Schulterblattdrücken

Beim Schulterblattdrücken müssen Sie die folgenden Schritte ausführen:

  • Stellen Sie sich gerade hin und spreizen Sie die Füße auseinander.
  • Beginnen Sie mit den Schultern in einer entspannten Position.
  • Drücken Sie die Schulterblätter hinter dem Körper zusammen.
  • Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
  • Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.

Liegestütze im Stehen

So führen Sie einen Liegestütz im Stehen durch:

  • Stellen Sie sich mit gespreizten Füßen etwa eine Armlänge von einer Wand entfernt auf.
  • Legen Sie die Hände an die Wand und achten Sie darauf, dass sie mit den Schultern eine Linie bilden.
  • Halten Sie den Rücken gerade und beugen Sie langsam die Ellbogen, um den Oberkörper zur Wand zu bringen.
  • Richten Sie die Ellenbogen wieder auf und kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie diese Übung 5-10 Mal.

Abhilfe

Zusätzlich zu den oben genannten Dehnungen und Übungen können Menschen Nackenverspannungen mit Ruhe, rezeptfreien Medikamenten und Änderungen der Lebensweise lindern.

Die folgenden Mittel können Menschen helfen, Nackenverspannungen zu bewältigen:

  • Anlegen einer kalten Kompresse, um Schmerzen und Entzündungen zu reduzieren
  • Anlegen einer warmen Kompresse, um verspannte Nackenmuskeln zu entspannen
  • Einnahme von rezeptfreien Schmerzmitteln zur Linderung von leichten bis mittelschweren Muskelschmerzen
  • ein Bittersalzbad nehmen
  • Stressbewältigung und Entspannungstechniken, wie Meditation und Yoga
  • Regelmäßig Sport treiben
  • eine Massage erhalten
  • Änderung der Schlafposition und Verwendung von Kissen, die den Nacken stützen, ohne ihn zu überdehnen

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Menschen sollten einen Arzt aufsuchen, wenn sie anhaltende Nackenverspannungen haben, die sich durch Übungen und Mittel zu Hause nicht bessern.

Menschen benötigen möglicherweise sofortige ärztliche Hilfe, wenn sie nach einer Verletzung oder einem Autounfall Nackenschmerzen entwickeln oder wenn die folgenden Symptome auftreten:

  • intensive oder scharfe Nackenschmerzen
  • wiederkehrende Kopfschmerzen
  • Fieber
  • Übelkeit
  • Erbrechen

Menschen, die nachts mit den Zähnen knirschen oder pressen, können mit ihrem Zahnarzt über einen Aufbissschutz sprechen, den sie nachts tragen können.

Zusammenfassung

Nackenschmerzen sind eine häufige Beschwerde, die Menschen auf der ganzen Welt betrifft. Muskelverspannungen sind eine häufige Ursache für Nackenschmerzen und können unter anderem durch schlechte Körperhaltung, sich wiederholende Bewegungen und Verletzungen entstehen.

Menschen können Nackenverspannungen lindern, indem sie die Nackenmuskeln dehnen, was die Flexibilität und den Bewegungsumfang verbessert. Übungen, die auf die Muskeln im Rücken, in den Schultern und im Nacken abzielen, können die Haltung einer Person verbessern und Nackenverspannungen vorbeugen.

Menschen, die unter Nackenverspannungen leiden, die ihre Fähigkeit, normal zu funktionieren, beeinträchtigen, sollten in Erwägung ziehen, mit einem Arzt über medizinische Behandlungsmöglichkeiten zu sprechen.