Gezogene Muskeln, oder Zerrungen, sind häufig im unteren Rücken, weil dieser Bereich das Gewicht des Oberkörpers unterstützt.

Jeder kann eine Zerrung des unteren Rückens – oder der Lendenwirbelsäule – bekommen, die sehr schmerzhaft sein kann und die normale Bewegung erschwert.

In diesem Artikel besprechen wir die Symptome und Ursachen einer Zerrung im unteren Rückenbereich und erklären, welche Behandlungsmöglichkeiten es gibt.

Symptome

Wenn eine Person einen Muskel im unteren Rücken infolge einer plötzlichen Bewegung oder Verletzung verdreht oder zerrt, kann sie ein Knacken oder Reißen spüren, wenn dies geschieht.

Zu den Symptomen einer Zerrung im unteren Rücken gehören:

  • Funktionsverlust und Bewegungseinschränkung
  • Schwierigkeiten beim Gehen, Bücken oder aufrechten Stehen
  • Schwellungen und Blutergüsse
  • Muskelkrämpfe oder Spasmen
  • plötzliche Schmerzen im unteren Rücken

Was kann eine Zerrung des Lendenmuskels verursachen?

Eine Zerrung kann durch Überdehnung oder Zerreißen von Bändern entstehen, die die Wirbel der Wirbelsäule in Position halten. Eine Zerrung ist ein Riss entweder in einem Muskel selbst oder in einer der Sehnen, die die Muskeln an der Wirbelsäule befestigen.

Zerrungen entstehen, wenn eine Person die Muskeln oder Muskelfasern über ihren normalen Bewegungsbereich hinaus dehnt.

Ursachen können sein:

  • Verdrehen
  • Überdehnung
  • das Heben schwerer Gegenstände
  • Sportarten, die ein Drücken und Ziehen erfordern, wie z. B. Fußball oder Football

Andere Risikofaktoren sind:

  • Übergewicht oder Adipositas
  • übermäßiges Beugen des unteren Rückens
  • eine schwache Rücken- oder Bauchmuskulatur
  • schlechte Körperhaltung
  • Verspannte Achillessehnen

Behandlung

Wer sich einen Muskel im unteren Rücken zerrt, sollte sich ausruhen, um weitere Schäden zu vermeiden. Sie sollten aber nicht ganz aufhören, sich zu bewegen. Sanfte Bewegungen, die keine Schmerzen verursachen, können den Heilungsprozess beschleunigen.

Eispackungen und entzündungshemmende Medikamente können helfen, Schwellungen und Schmerzen zu lindern, und ein Arzt kann auch Muskelrelaxantien verschreiben.

Laut Johns Hopkins Medicine sollte eine Person nach einer Zerrung des unteren Rückens

  • in den ersten Tagen mehrmals täglich für 15-20 Minuten einen Eisbeutel auflegen, um Schwellungen zu reduzieren
  • nach ein paar Tagen zu einer Wärmepackung wechseln und diese jeweils 15 Minuten lang anwenden, um den Schmerz zu lindern
  • Nehmen Sie Aspirin oder Ibuprofen ein, um die Schmerzen und Schwellungen zu lindern.

Übungen

Die folgenden Übungen können ebenfalls helfen.

Es ist jedoch wichtig, sich nicht weiter zu bewegen, als es angenehm ist, und die Übung abzubrechen, wenn sie Druck auf einen anderen Teil des Körpers ausübt.

Boden-Fersen-Dehnung

  1. Knien Sie auf allen Vieren mit den Knien unter den Hüften und den Händen unter den Schultern.
  2. Halten Sie den Rücken und den Nacken gerade und beugen Sie die Ellbogen leicht.
  3. Bewegen Sie das Gesäß langsam nach hinten in Richtung der Fersen.
  4. Halten Sie die Dehnung, während Sie einmal tief ein- und ausatmen, und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie dies 8-10 Mal.
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Beckenkippungen

  1. Legen Sie sich auf den Rücken und legen Sie ein flaches Kissen unter den Kopf.
  2. Beugen Sie die Knie, halten Sie die Füße gerade und hüftbreit auseinander.
  3. Halten Sie den Oberkörper entspannt, das Kinn ist angezogen.
  4. Drücken Sie den unteren Rücken langsam flach auf den Boden und heben Sie das Steißbein an.
  5. Führen Sie langsam die umgekehrte Bewegung durch und kippen Sie das Becken zu den Fersen.
  6. Wiederholen Sie dies 10-15 Mal.

Rückenstrecker

  1. Legen Sie sich auf die Vorderseite, wobei die Brust flach auf dem Boden liegt und das Körpergewicht auf den Unterarmen lastet.
  2. Drücken Sie langsam durch die Unterarme, um den Brustkorb und dann den Bauch vom Boden zu heben. Lassen Sie die Hüften und das Becken auf dem Boden.
  3. Entspannen Sie den Rücken und verwenden Sie die Arme zum Schieben.
  4. Halten Sie die Position für 5-10 Sekunden und kehren Sie dann in die Ausgangsposition zurück.
  5. Wiederholen Sie die Übung 8-10 Mal.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Wenn die Schmerzen nach 1-2 Wochen nicht nachgelassen haben, sollte ein Arzt aufgesucht werden.

Unter Umständen muss eine Person die Notaufnahme aufsuchen oder den Notruf wählen. Es ist wichtig, medizinische Hilfe zu suchen, wenn:

  • eine Person ein Knacken hört, wenn sie die Verletzung erleidet
  • der verletzte Teil des Rückens sich taub, verfärbt oder kalt anfühlt
  • Fieber über 38,3°C (101°F) die Schmerzen begleitet
  • Die Person hat die Kontrolle über die Blase oder den Darm verloren
  • Die Person ist nicht in der Lage zu stehen
  • das Urinieren schmerzhaft ist oder blutigen Urin produziert
  • starke Schmerzen im Unterleib auftreten

Wie lange dauert es bis zur Genesung?

Die meisten Zerrungen und Verstauchungen des unteren Rückens sollten sich innerhalb von 2 Wochen erholen, und laut der American Association of Neurological Surgeons (AANS) erholen sich mehr als 90 % der Menschen innerhalb eines Monats vollständig.

Um das Risiko einer weiteren Schädigung des Rückens zu verringern, sollte man 8 Wochen lang auf starke körperliche Betätigung verzichten.

Wie Sie Schmerzen im unteren Rückenbereich vorbeugen können

Um eine Belastung des Rückens zu vermeiden, sollte eine Person:

  • sich vor dem Training dehnen
  • krummes Sitzen oder Bücken vermeiden
  • bequeme Schuhe mit niedrigen Absätzen tragen
  • ein moderates Gewicht halten
  • auf einem Stuhl mit Lendenwirbelstütze sitzen

Die folgenden Tipps können ebenfalls hilfreich sein:

Heben Sie Gegenstände vorsichtig an

Eine Person kann dazu beitragen, eine Zerrung der Muskeln im unteren Rücken zu vermeiden, indem sie beim Heben schwerer Gegenstände Vorsicht walten lässt.

Um Gegenstände sicher zu heben, sollte eine Person:

  • Halten Sie den Gegenstand nahe an der Taille: Diese Positionierung kann den Druck auf den Rücken verringern.
  • Eine stabile Position beibehalten: Die Füße auseinander zu halten, wobei ein Bein leicht nach vorne zeigt, kann das Gleichgewicht unterstützen.
  • Vermeiden Sie es, den Rücken beim Heben zu beugen: Eine Person sollte ihren Rücken nicht beugen, wenn sie einen Gegenstand hebt.
  • Vermeiden Sie Verdrehungen: Eine Person sollte es vermeiden, den Rücken zu verdrehen, während sie schwere Gegenstände hebt.
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Praktizieren Sie Yoga

Yoga kann auch helfen, Schmerzen zu lindern und den Rücken zu stärken. Laut einer systematischen Überprüfung aus dem Jahr 2016 kann Yoga eine wirksame Behandlungsoption für chronische Schmerzen im unteren Rückenbereich sein.

Durch die Stärkung des Rückens und die Verbesserung der Flexibilität kann diese Praxis helfen, eine Person vor dem Ziehen der Muskeln im unteren Rücken zu schützen.

Eine Person kann die folgenden Yoga-Übungen ausprobieren:

Wie wird eine lumbale Zerrung diagnostiziert?

Ein Arzt wird wahrscheinlich eine körperliche Untersuchung durchführen, um eine lumbale Zerrung zu diagnostizieren.

Wenn er weitere Tests durchführen muss, um die Ursache der lumbalen Zerrung zu untersuchen, kann der Arzt Folgendes verlangen

Er kann auch ein Elektromyogramm anordnen, um die Muskel- und Nervenfunktion zu untersuchen, oder eine Radionuklid-Knochenuntersuchung, um den Blutfluss zum Knochen sowie die Zellaktivität zu untersuchen.

Andere Ursachen für Schmerzen im unteren Rücken

Nach Angaben der AANS ist eine Muskelzerrung die häufigste Ursache für Schmerzen im unteren Rücken. Dieses Symptom hat jedoch auch andere mögliche Ursachen.

Wenn der Schmerz auf der rechten Seite des Rückens auftritt, kann es sich um eine Blinddarmentzündung handeln. Eine Person sollte einen Notarzt aufsuchen, wenn sie vermutet, dass dies die Ursache für ihre Schmerzen im unteren Rücken ist.

Andere Symptome einer Blinddarmentzündung können sein:

  • Appetitverlust
  • Erbrechen
  • Übelkeit
  • Verstopfung
  • Leichtes Fieber
  • geschwollener Unterleib

Erfahren Sie mehr über Schmerzen im unteren rechten Rücken.

Andere Ursachen für Schmerzen auf einer Seite des unteren Rückens oder auf beiden Seiten sind unter anderem:

  • Bandscheibenvorfall
  • Niereninfektion
  • Nierensteine
  • Endometriose

Erfahren Sie mehr über Schmerzen im unteren linken Rücken.

Zusammenfassung

Eine Muskelzerrung im unteren Rücken kann schmerzhaft sein. Mit der richtigen Behandlung zu Hause werden die meisten Zerrungen jedoch nach ein paar Wochen besser.

Eine Person sollte einen Arzt aufsuchen, wenn sie bei der Verletzung ein Knacken hört oder wenn sie danach Fieber entwickelt oder Inkontinenz verspürt.

Faktoren wie das Tragen von zusätzlichem Gewicht und schwache Muskeln können die Wahrscheinlichkeit von Verstauchungen oder Zerrungen erhöhen. Es ist wichtig, schwere Gegenstände vorsichtig zu heben und sich vor dem Training aufzuwärmen.