Es mag schwierig sein, mit dem Rauchen aufzuhören, aber die gesundheitlichen Vorteile überwiegen die Unannehmlichkeiten der Entzugserscheinungen. Zu diesen Symptomen gehören Schlafprobleme, Depressionen und Mundgeschwüre.
Der kalte Entzug ist eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören. Mit dieser Methode können Menschen vollständig mit dem Rauchen aufhören, ohne Nikotinersatztherapien (NRTs) wie Pflaster oder Kaugummis zu verwenden.
Rauchen kann zu einer Sucht werden und ernsthafte Gesundheitsprobleme verursachen. Mehr als die Hälfte der erwachsenen Zigarettenraucher versucht jedes Jahr, mit dem Rauchen aufzuhören. Weniger als 10 % schaffen es jedoch, im ersten Jahr erfolgreich aufzuhören.
In diesem Artikel erfahren Sie, was es bedeutet, mit dem Rauchen „cold turkey“ aufzuhören, wie erfolgreich es ist, was Sie erwarten können und wo Sie Hilfe und Unterstützung finden.
Definition und Erfolgsquote
Eine Person kann komplett mit dem Rauchen aufhören oder indem sie ihren Tabak- und Nikotinkonsum schrittweise reduziert. Mit der Zeit können sie den Konsum von Zigaretten oder anderen Tabakprodukten reduzieren.
Im Gegensatz dazu bedeutet ein kalter Entzug, dass man mit dem Rauchen auf einmal aufhört, anstatt es allmählich zu reduzieren, und zwar ohne die Hilfe von Nikotinpflastern.
Nach Angaben der Centers for Disease Control and Prevention (CDC) liegt die Erfolgsquote bei der Raucherentwöhnung in den Vereinigten Staaten bei weniger als 10 %.
Sie geben auch an, dass 7,5 % der Erwachsenen im Jahr 2018 erfolgreich mit dem Rauchen aufgehört haben. Diese Zahl unterscheidet nicht zwischen denjenigen, die mit dem kalten Entzug aufhören, und denjenigen, die NRT verwenden.
Eine Studie aus dem Jahr 2016 ergab, dass ein kalter Entzug erfolgreicher ist als eine schrittweise Reduzierung der Nikotinzufuhr. In dieser Studie wurden die Teilnehmer 4 Wochen und 6 Monate nach der Raucherentwöhnung weiter beobachtet. Diejenigen, die abrupt mit dem Rauchen aufhörten, waren erfolgreicher darin, Nichtraucher zu bleiben, verglichen mit denjenigen, die allmählich mit NRTs aufhörten.
Die Studie fand auch heraus, dass Menschen, die es vorzogen, das Rauchen allmählich aufzugeben, weniger wahrscheinlich erfolgreich waren, selbst wenn sie „cold turkey“ aufhörten. Allerdings waren die Menschen in dieser Studie keine starken Raucher.
Laut einer anderen Studie aus dem Jahr 2017 ist es wahrscheinlicher, dass Menschen, die 21 oder mehr Zigaretten pro Tag rauchen, mit Hilfe von Nikotinersatztherapie und schrittweisem Aufhören aufhören.
Was passiert, wenn eine Person „cold turkey“ aufhört?
Eine Person macht einen kalten Entzug, indem sie sofort mit dem Rauchen aufhört.
Manche Menschen beschließen zum Beispiel, keine weiteren Zigaretten zu kaufen, nachdem sie ihre aktuelle Packung aufgegessen haben. Wenn sie diese Entscheidung treffen, haben sie mit dem Aufhören begonnen.
Beim kalten Entzug wird dem Körper kein weiteres Nikotin zugeführt. Nikotin macht süchtig, und wenn Menschen aufhören, Produkte zu benutzen, die diese Substanz enthalten, können sie in einen Zustand des Entzugs geraten.
Bei einem kalten Entzug scheidet der Körper jedoch innerhalb von 48 Stunden alles Nikotin aus. Die folgende Tabelle beschreibt die gesundheitlichen Vorteile im Laufe der Zeit, wenn Sie das Rauchen aufgeben.
| Zeit seit der Raucherentwöhnung | Gesundheitliche Vorteile |
|---|---|
| 20 Minuten | Der Puls kehrt zur Normalität zurück. |
| 8 Stunden | Das Nikotin im Körper ist um 90 % reduziert, und der Kohlenmonoxidspiegel ist gesunken. |
| 24 Stunden | Die Lunge beginnt, Teer und andere Rauchreste abzubauen. |
| 48 Stunden | Der Körper hat alle Spuren von Nikotin beseitigt, während sich der Geschmacks- und Geruchssinn verbessert hat. |
| 72 Stunden | Das Atmen fällt leichter, und das Energieniveau ist gestiegen. |
| 2-12 Wochen | Die Durchblutung verbessert sich. |
| 1 Monat | Die Haut wirkt weniger grau und erfrischt. |
| 3-9 Monate | Vermindertes Husten und Keuchen. |
| 1 Jahr | Das Risiko eines Herzinfarkts sinkt um die Hälfte. |
| 10 Jahre | Das Risiko, an Lungenkrebs zu erkranken, sinkt um etwa die Hälfte im Vergleich zu einer Person, die raucht. |
| 15 Jahre | Das Risiko für einen Herzinfarkt ist gleich hoch wie bei einer Person, die nie geraucht hat. |
Was zu erwarten ist
Da Nikotin süchtig macht, neigen Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, zu Entzugserscheinungen.
Die Entzugserscheinungen sind vorübergehend, aber sie können unangenehm und manchmal schwerwiegend sein.
Der Nikotinentzug verursacht jedoch keine gesundheitlichen Probleme, die andere Suchtmittel auslösen können.
In der folgenden Tabelle sind einige häufige Entzugssymptome aufgeführt und wie lange sie andauern können.
| Entzugssymptom | Wie lange es anhält |
|---|---|
| Schwindelgefühle | weniger als 48 Stunden |
| Unruhiger Schlaf | weniger als 1 Woche |
| Konzentrationsschwierigkeiten | weniger als 2 Wochen |
| Verlangen nach Nikotin | mehr als 2 Wochen |
| Depression | weniger als 4 Wochen |
| Unruhe | weniger als 4 Wochen |
| Reizbarkeit oder Aggression | weniger als 4 Wochen |
| Mundgeschwüre | kann länger als 4 Wochen dauern |
| Verstopfung | kann länger als 4 Wochen sein |
| Steigerung des Appetits | länger als 10 Wochen |
Wie man mit dem kalten Entzug aufhört
Ein kalter Entzug kann so einfach sein wie die Entscheidung, keine weiteren Zigaretten oder Nikotinprodukte zu konsumieren. Andere Menschen müssen möglicherweise planen, um ihre Erfolgschancen zu maximieren.
Die CDC empfiehlt die folgenden Tipps, um die besten Chancen zum Aufhören zu haben:
- Überlegen Sie sich, aus welchen Gründen Sie aufhören wollen – ob für Freunde und Familie, für eine bessere Gesundheit oder aus anderen Gründen.
- Treffen Sie die Entscheidung, mit dem Rauchen aufzuhören, und wählen Sie einen Tag, an dem Sie aufhören wollen.
- Erstellen Sie eine Liste von Auslösern für das Rauchen, die Sie in den ersten Wochen möglichst vermeiden sollten.
- Machen Sie sich eine Liste mit Aktivitäten, die Sie bei Heißhungerattacken durchführen können.
- Teilen Sie Freunden und Familie Ihre Absicht mit, mit dem Rauchen aufzuhören, und holen Sie sich deren Unterstützung.
Bewältigungsmechanismen
Eine Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören, ist zu lernen, die Auslöser zu erkennen, die das Verlangen nach einer Zigarette wecken. Sie können dann bewusst Bewältigungsmechanismen einsetzen, um diesen Auslösern zu widerstehen.
Es gibt verschiedene Arten von Auslösern, für die es jeweils eigene Bewältigungsmechanismen gibt.
| Auslöser-Typ | Wie er auftritt | Wie man damit umgeht |
|---|---|---|
| Emotionale Auslöser | Erinnert daran, wie sich das Rauchen während einer guten oder schlechten Erfahrung angefühlt hat. | Sprechen Sie über Gefühle
Langsam und tief atmen Üben Sie Beruhigende Musik hören |
| Musterhafte Auslöser | Eine Aktivität, die Menschen mit dem Rauchen assoziieren, z. B. das Beenden einer Mahlzeit. | Finden Sie einen Ersatz, z. B. Kaugummi
Halten Sie die Hände beschäftigt Üben Sie Routinen ändern |
| Soziale Auslöser | Situationen mit anderen Menschen, in denen eine Person rauchen könnte, wie z. B. eine gesellschaftliche Veranstaltung. | Versuchen Sie, soziale Ereignisse oder Personen, die Auslöser sind, in den ersten Wochen zu vermeiden. |
| Auslöser für den Entzug | Wenn der Körper sich nach Nikotin sehnt. | Übung
Halten Sie die Hände beschäftigt |
Es ist möglich, einige dieser Auslöser zu vermeiden, aber manche Menschen können sie nicht alle verhindern.
Wenn eine Person bestimmte Auslöser nicht vermeiden kann, empfiehlt die CDC Folgendes:
- sich Unterstützung von Raucherentwöhnungsgruppen, Experten oder Freunden und Familie zu holen
- sich an die Gründe für das Aufhören zu erinnern
- darüber nachdenken, wie viel Geld die Person bisher gespart hat
- sich beschäftigen, indem man Sport treibt oder die Hände und den Mund benutzt
- einen öffentlichen Ort aufsuchen, an dem nicht geraucht wird
- eine gute Tat vollbringen
Umgang mit Entzugserscheinungen
Die meisten Menschen, die mit dem Rauchen aufhören, werden bestimmte Entzugssymptome erleben, wie z. B. Angstzustände oder Reizbarkeit.
In der folgenden Tabelle sind Möglichkeiten zur Bewältigung und Behandlung dieser Symptome aufgeführt.
| Symptome | Wie man sie bewältigt und behandelt |
|---|---|
| Heißhunger auf Nikotin | Kauen Sie auf Karotten, Äpfeln oder Bonbons
Vermeiden Sie Situationen, in denen es verlockend ist, zu rauchen Atmen Sie tief durch Denken Sie daran, dass das Verlangen vorübergehen wird |
| Gereiztheit oder Aggression | Denken Sie daran, dass die Gefühle vorübergehend sind
Üben Sie Reduzieren Sie den Koffeinkonsum Versuchen Sie Meditation oder andere Entspannungstechniken |
| Angstzustände | Denken Sie daran, dass die Angst vorbeigehen wird
Trainieren Sie Reduzieren Sie den Koffeinkonsum Versuchen Sie Meditation oder andere Entspannungstechniken Suchen Sie einen Arzt auf, um Medikamente zu erhalten |
| Depressionen | Suchen Sie Unterstützung durch Freunde und Familie
Machen Sie etwas, das Spaß macht Übung Sprechen Sie mit einem Arzt, wenn die Depression länger als 1 Monat anhält |
| Zunehmender Appetit | Achten Sie auf eine gesunde, ausgewogene Ernährung
Üben Sie Konsultieren Sie einen Ernährungsberater |
Vor- und Nachteile dieser Methode
Es gibt mehrere Vor- und Nachteile, mit dem Rauchen auf kaltem Entzug aufzuhören.
Vorteile
- das gesamte Nikotin wird schneller aus dem Körper entfernt
- eine Person profitiert früher davon, nikotinfrei zu sein
Nachteile
- kann schwieriger sein als die Verwendung von NRTs
- alternative Methoden können für manche, wie z. B. starke Raucher, effektiver sein
- Entzugserscheinungen können intensiver sein
Andere Methoden der Raucherentwöhnung
Der kalte Entzug ist nicht die einzige Möglichkeit, mit dem Rauchen aufzuhören.
Nikotinersatzpräparate und sogar verschreibungspflichtige Medikamente können bei der Raucherentwöhnung helfen. Zu den alternativen Methoden der Raucherentwöhnung gehören:
- Das Nikotinpflaster: Erhältlich als rezeptfreies Pflaster, das täglich auf die Haut geklebt und nachts oder nach 24 Stunden entfernt wird. Es gibt tagsüber eine gleichmäßige Nikotinzufuhr ab, während die Person das Nikotin mit verschiedenen Pflasterstärken schrittweise reduziert.
- Nikotinkaugummi: Dieser ist in verschiedenen Stärken erhältlich und setzt Nikotin frei, wenn er gekaut wird. Man kann alle 1-2 Stunden ein neues Stück Kaugummi kauen.
- Nikotinlutschtabletten: Diese sind rezeptfrei in zwei Stärken erhältlich und funktionieren auf die gleiche Weise wie Nikotinkaugummis.
- Nikotin-Nasenspray: Dies ist ein verschreibungspflichtiges NRT für Menschen, die es inhalieren, wenn sie den Drang zu rauchen verspüren.
- Nikotin-Inhalator: Dieses verschreibungspflichtige Gerät bietet eine weitere Möglichkeit, Nikotin zu konsumieren, das über die Schleimhäute des Rachens aufgenommen wird.
- Bupropion: Dies ist ein verschreibungspflichtiges Antidepressivum, das das Verlangen nach Nikotin reduzieren kann, indem es die Lustsignale blockiert, die Raucher beim Tabakkonsum empfinden. Bupropion kann zusammen mit NRTs verwendet werden.
- Vareniclin: Dieses verschreibungspflichtige Medikament kann das Verlangen nach Nikotin reduzieren. Es verhindert, dass sich Nikotin an die Rezeptoren im Gehirn anlagert und hilft so, dass das Rauchen weniger befriedigend ist.
- Verhaltensbasierte Unterstützung: Verschiedene soziale Gruppen oder Freunde und Familie können dazu ermutigen, mit dem Rauchen aufzuhören.
- Alternative Methoden: Menschen können alternative Therapien wie Hypnose, Akupunktur, Akupressur, Lasertherapie und Elektrostimulation ausprobieren, um Nikotinentzugssymptome zu reduzieren.
Wie man Hilfe bekommt
Es gibt verschiedene Möglichkeiten, Unterstützung bei der Raucherentwöhnung zu finden. Zu den Ressourcen gehören:
Möglicherweise möchten Menschen auch an einer Forschungsstudie zur Raucherentwöhnung teilnehmen. Fragen Sie einen Gesundheitsdienstleister nach weiteren Informationen.
Eine Person, die mit dem Rauchen aufhören möchte, kann mit einem Gesundheitsdienstleister sprechen, um Unterstützung und Beratung zu erhalten.
Zusammenfassung
Die Raucherentwöhnung kann schwierig sein, aber die gesundheitlichen Vorteile sind es wert, die Entzugserscheinungen durchzustehen.
Wenn eine Person feststellt, dass der kalte Entzug für sie nicht funktioniert, können viele Alternativen effektiv sein.
Medizinisch überprüft von Emelia Arquilla, DO – Geschrieben von Veronica Zambon am 21. Dezember 2020