Haben Sie jemals angefangen zu träumen und plötzlich festgestellt, dass Sie sich in einem Traum befinden? Ist es Ihnen jemals gelungen, die Kontrolle über Ihre Traumerzählung zu erlangen? Wenn Ihre Antwort auf eine dieser Fragen „ja“ ist, haben Sie das erlebt, was man luzides Träumen nennt.

Filme wie Inception haben das luzide Träumen populär gemacht. Dieser Film zeigt beeindruckende Traumkünstler, die in der Lage sind, die Form und den Inhalt ihrer Träume sowie die Träume anderer zu kontrollieren.

Solche Kunststücke der Traummanipulation mögen in unserem realen Leben nicht in gleichem Maße möglich sein, aber sie sind nicht gänzlich abwesend.

Tatsächlich sind einige Menschen in der Lage, etwas zu erleben, das man luzides Träumen nennt, und einige von ihnen sind sogar in der Lage, bestimmte Elemente ihrer nächtlichen Träume zu kontrollieren.

Einigen Untersuchungen zufolge hat etwa die Hälfte aller Menschen irgendwann in ihrem Leben einen luziden Traum gehabt, und etwa 11 % erleben einen oder zwei luzide Träume pro Monat.

In seinem vielzitierten Gedicht Ein Traum im Traumschrieb Edgar Allan Poe: „Alles, was wir sehen oder scheinen, ist nur ein Traum in einem Traum.“

Ob er Recht hat oder nicht, darüber können Philosophen diskutieren, aber die Grenze zwischen Traum und Realität ist etwas, das luzides Träumen zu erforschen scheint.

In diesem Spotlight schauen wir uns an, was als luzides Träumen gilt, ob diese Erfahrungen praktische Anwendungen haben können und wie eine Person in der Lage sein könnte, ein luzider Träumer zu werden.

Was ist luzides Träumen?

Wenn wir träumen, wissen wir normalerweise nicht, dass der Traum nicht real ist. Wie eine Figur aus dem Film Inception es sehr treffend ausdrückt: „Nun, Träume fühlen sich real an, während wir in ihnen sind, richtig? Erst wenn wir aufwachen, merken wir, dass etwas tatsächlich seltsam war.“

Manche Menschen sind jedoch in der Lage, in einen Traum einzutreten und sich der Tatsache, dass sie tatsächlich träumen, voll bewusst zu sein.

„Ein luzider Traum ist definiert als ein Traum, bei dem sich der Träumer während des Träumens bewusst ist, dass er träumt“, erklären Fachleute.

Die erste Erw ähnung des luziden Träumens findet sich in der Abhandlung Über Träume des antiken griechischen Philosophen Aristoteles. Darin beschreibt er einen Fall von Selbstwahrnehmung während eines Traumzustands.

„[Wenn] der Schläfer wahrnimmt, dass er schläft, und sich des Schlafzustandes bewusst ist, während dessen die Wahrnehmung vor seinen Geist kommt, stellt sie sich noch dar, aber etwas in ihm spricht dazu: ‚Das Bild des Koriskos stellt sich dar, aber der wirkliche Koriskos ist nicht vorhanden'“, schrieb er.

Es ist unklar, wie viele Menschen tatsächlich luzides Träumen erleben, obwohl einige Studien versucht haben, Informationen über die Verbreitung dieses Phänomens zu sammeln – und es scheint, dass dieses Phänomen recht häufig ist.

Zum Beispiel befragten Forscher in Brasilien 3.427 Teilnehmer mit einem Durchschnittsalter von 25 Jahren. Die Ergebnisse der Umfrage zeigten, dass 77% der Befragten mindestens einmal luzides Träumen erlebt hatten.

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Wann passiert es und wie ist es?

Wie die meisten Träume tritt das luzide Träumen typischerweise während des REM-Schlafs (Rapid Eye Movement) auf. Bei manchen Menschen tritt es spontan auf, andere trainieren sich selbst, um luzide zu träumen (oder um besser darin zu werden).

Wie ein erfahrener luzider Träumer gegenüber erklärte:

„[M]ein luzides Träumen […] tritt auf, wenn ich aufwache, oder manchmal, wenn ich kurz aufgewacht bin und wieder einschlafe. Heutzutage kann ich es so ziemlich aus einer Laune heraus tun, solange ich mich in diesem halb schlafenden halb wachen Prozess befinde.“

Der Grad, in dem eine Person ihren Traum beeinflussen kann, variiert ebenfalls.

Manche Menschen wachen einfach sofort auf, wenn sie merken, dass sie geträumt haben. Andere Menschen hingegen sind in der Lage, ihre eigenen Handlungen innerhalb des Traumes oder Teile des Traumes selbst zu beeinflussen.

Die luzide Träumerin, die mit MNT sprach, erzählte uns, dass sie in der Lage war, die Traumerzählung zu manipulieren, um eine angenehme Erfahrung für sich zu schaffen.

„Normalerweise“, erklärte sie, „kann ich die Erzählung im Traum kontrollieren, also zum Beispiel, wenn ich mit der Art und Weise, wie die Dinge im Traum laufen, unglücklich bin, kann ich sie ändern.“

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Was sind die Anwendungsmöglichkeiten?

Luzides Träumen ist sicherlich eine attraktive und faszinierende Aussicht; die Möglichkeit, unsere eigenen inneren Welten zu erforschen, während wir uns bewusst sind, dass wir uns in einem Traum befinden, ist faszinierend und hat einen fast magischen Beigeschmack.

Aber kann luzides Träumen auch praktische Anwendungen haben?

Dr. Denholm Aspy, an der Universität von Adelaide in Australien, ist ein Forscher, der sich auf luzides Träumen spezialisiert hat.

Er erklärte MNT, dass diese Erfahrung tatsächlich therapeutisch sein kann. Die Hauptanwendung, so Dr. Aspy, ist die Behandlung von Albträumen – besonders von wiederkehrenden Albträumen, die die Lebensqualität einer Person beeinträchtigen können.

Die Praxis des Erlernens des luziden Träumens, um das Auftreten oder die Wiederkehr von Albträumen zu verhindern, erklärt er, wird „Therapie des luziden Träumens“ genannt.

„Wenn man jemandem, der Alpträume hat, helfen kann, während des Alptraums luzide zu werden“, sagte er, „dann gibt das demjenigen die Fähigkeit, Kontrolle über sich selbst oder über den Alptraum selbst auszuüben.“

„Nehmen wir an, Sie werden in einem Albtraum von jemandem angegriffen. Sie könnten versuchen, mit dem Angreifer zu sprechen. Sie könnten ihn fragen: ‚Warum tauchen Sie in meinen Träumen auf?‘ oder ‚Was brauchen Sie, um diesen Konflikt mit mir zu lösen?'“

Dr. Denholm Aspy

„Manche Menschen“, fügte er hinzu, „nehmen Superkräfte oder besondere Fähigkeiten an, [damit] sie sich gegen den Angreifer wehren können. Und dann kann man auch versuchen zu entkommen, also Dinge wie wegfliegen oder sogar Techniken anwenden, um absichtlich aus dem Albtraum aufzuwachen.“

Luzides Träumen hat auch das Potenzial, Menschen mit Phobien zu helfen, wie z.B. Flugangst oder Angst vor Spinnen.

„Wenn eine Person eine bestimmte Phobie hat, dann bietet ihre luzide Traumumgebung […] eine interessante Möglichkeit, Dinge wie eine Expositionstherapie zu machen, bei der man sich allmählich der Sache aussetzt, vor der man Angst hat, um zu versuchen, diese Angst allmählich zu überwinden“, sagte Dr. Aspy.

Dies sei möglich, weil Traumumgebungen eine ausreichend realistische Erfahrung bieten können, ohne dass man sich tatsächlich unsicher fühlt. Während des luziden Träumens weiß eine Person, dass sie sich nicht in der realen Welt befindet, so dass sie ihre Ängste sicher erforschen kann, ohne sich tatsächlich bedroht zu fühlen.

Luzides Träumen ist eine Art kreative Tätigkeit“.

Gleichzeitig ist das luzide Träumen auch als ungewöhnliches Mittel der Unterhaltung attraktiv – ähnlich wie die immersive Erfahrung der virtuellen Realität.

Ein erfahrener luzider Träumer kann auf ein Abenteuer gehen“ und mit Menschen und Dingen auf eine Art und Weise interagieren, wie es ihm im realen Leben vielleicht nicht möglich ist.

Die luzide Träumerin, die mit MNT sprach, sagte, dass sie die Erfahrung als eine Art Geschichtenerzählen ansieht, das sie nach dem Aufwachen glücklicher fühlen lässt:

„Luzides Träumen ist für mich eine Art von kreativer Aktivität – ich kann erforschen, was meine Träume mir sagen, im Gegensatz zu dem, was mein bewusster Verstand will. Es hat keinen großen Nutzen, außer dass es einfach interessant ist, und es macht mich normalerweise glücklich […]. Ich neige dazu, ziemlich zufrieden aufzuwachen.“

„Ich mache luzides Träumen zum Spaß“, fuhr sie fort. „Ich genieße es, und als jemand, der gerne Geschichten erzählt, ist es eine ähnliche Erfahrung wie das Schreiben einer Geschichte oder das Spielen eines Videospiels. Man taucht in eine Erzählung ein, die einen auf irgendeine Weise mit einbezieht.“

Techniken für luzides Träumen

Es gibt viele Techniken, die Menschen anwenden, die luzides Träumen ausprobieren oder ihre luziden Traumerfahrungen perfektionieren wollen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017, die Dr. Aspy und Kollegen durchgeführt haben, testete die Wirksamkeit von drei gängigen Techniken.

Die erste wird „Realitätstest“ genannt. Dabei wird überprüft, ob man sowohl im realen Leben als auch während eines Traums träumt oder nicht.

Zum Beispiel kann sich eine Person im Laufe des Tages fragen: „Träume ich gerade?“, während sie versucht, ihre Hand durch eine feste Wand gehen zu lassen.

Diese Technik beruht auf der Absicht. Im wirklichen Leben wird die Wand fest und undurchdringlich bleiben, aber im Traum wird die Hand leicht durch sie hindurchgehen.

Eine weitere „Realitätsprüfung“ ist das Wiederlesen einer Textzeile. Wenn wir im wirklichen Leben den Text auf einem Plakat lesen, bleibt er beim erneuten Lesen derselbe. In einem Traum jedoch wird sich der Text ständig verändern.

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Wenn man diese Experimente im Laufe des Tages immer wieder durchführt, kann man sich leichter daran erinnern, sie während des Traumes durchzuführen, was dem Träumer erlaubt, sich den Traum bewusst zu machen.

Eine andere Technik ist das „Zurückwachen ins Bett“. Dazu muss man sich einen Wecker stellen, um etwa 5-6 Stunden nach dem Einschlafen aufzuwachen.

Sobald man wach ist, sollte man versuchen, eine Weile wach zu bleiben, bevor man sich wieder schlafen legt. Diese Technik soll den Schläfer sofort in die REM-Phase versetzen, die Phase des Schlafes, in der er am ehesten einen luziden Traum erleben kann.

Luzides Träumen kann auch durch „mnemonische Induktion“ auftreten. Dies ist eine weitere Technik, die Absicht und viel Übung erfordert.

Bei der mnemotechnischen Induktion muss eine Person kurz vor dem Schlafengehen einen Satz zu sich selbst wiederholen, wie z.B. „Heute Nacht werde ich bemerken, dass ich träume“, um sich darauf zu „programmieren“, im Traum luzide zu werden.

Traumtagebücher und Meditation

Es scheint auch, dass diejenigen, denen es leicht fällt, luzide zu träumen, keine großen Schwierigkeiten haben, sich regelmäßig an ihre Träume zu erinnern.

„Wenn es um luzides Träumen geht, ist der stärkste Prädiktor dafür, ob man luzide Träume hat oder nicht, wie gut man sich an seine gewöhnlichen Träume erinnern kann“, erklärt Dr. Aspy.

Daher kann es für manche Menschen, die daran interessiert sind, ihre Träume mit vollem Bewusstsein zu erforschen, nützlich sein, ein Traumtagebuch zu führen, in dem sie die Träume, die sie jede Nacht haben, so detailliert wie möglich aufzeichnen.

Die von uns interviewte luzide Träumerin bestätigte diese Idee, indem sie erklärte, dass sie es lange Zeit genoss, ihre Träume nach dem Aufwachen aufzuschreiben.

Eine weitere Praxis, die das luzide Träumen unterstützen kann, ist die Meditation oder Achtsamkeit, da sie den Menschen „trainiert“, sich selbst und seine Umgebung im Allgemeinen bewusster wahrzunehmen.

„Viele Menschen interessieren sich für Meditation und Achtsamkeit als Mittel, um luzide Träume zu haben“, sagt Dr. Aspy und erklärt: „Die Idee dahinter ist, dass man, wenn man tagsüber bewusster ist, eher bemerkt, dass man träumt, während man schläft.“

Befürchtungen und Risiken

Eine Befürchtung, die manche Menschen in Bezug auf das luzide Träumen äußern, wenn sie in der Lage sind, es zu erreichen, ist, dass sie in einem Traum „steckenbleiben“ und es schwieriger finden könnten, aufzuwachen.

Dr. Aspy erklärte MNT jedoch, dass dies kein Grund zur Sorge sein sollte; normalerweise sind Menschen nur in der Lage, jede Nacht für eine bestimmte Zeit zu schlafen (und zu träumen), so dass es unwahrscheinlich ist, dass jemand im Schlaf „stecken bleibt“.

Er sagte uns: „Der Hauptgrund dafür ist – so ziemlich egal, was man tut, man wird im Durchschnitt nur eine bestimmte Menge an Schlaf und Träumen pro Nacht haben. Es gibt ein paar Dinge, die man tun kann, um sie ein wenig zu erhöhen, aber man kann das nicht wirklich lange durchhalten.“

Eine weitere Sorge, die manche Menschen haben, ist, dass das luzide Träumen Konzentration und Anstrengung erfordert, was bedeuten könnte, dass der Schlafende nicht genug Ruhe bekommt. In der Tat äußerten die Autoren eines Artikels aus dem Jahr 2019 die Sorge, dass häufiges luzides Träumen zu einem gestörten Schlaf führen könnte.

Dr. Aspy erklärte jedoch, dass die luziden Träumer, mit denen er in der Vergangenheit gearbeitet hat, nicht über mehr Müdigkeit oder schlechtere Schlafqualität als Folge des luziden Träumens berichtet haben.

Er gab jedoch eine Warnung an angehende luzide Träumer heraus:

„Ich empfehle generell, dass Menschen das luzide Träumen nicht verfolgen, wenn sie bestimmte psychische Probleme haben.“

Ein Beispiel dafür ist Schizophrenie. Diese Erkrankung kann dazu führen, dass Menschen Schwierigkeiten haben, zwischen Halluzinationen und realen Ereignissen zu unterscheiden. In einigen Fällen, so Dr. Aspy, kann luzides Träumen den Zustand sogar verschlimmern.

Andere Wissenschaftler fragen, ob die Förderung des luziden Träumens die Grenzen zwischen Schlaf und Wachzustand verwischen könnte. Sie fordern mehr Forschung darüber, wie sich das luzide Träumen auf bestimmte gefährdete Menschen auswirken könnte, einschließlich derer, die unter Dissoziation leiden.

Luzides Träumen kann eine faszinierende, hilfreiche oder angenehme Erfahrung sein, aber Sie sollten sich überlegen, warum Sie daran interessiert sind und was Sie sich davon versprechen, bevor Sie ein Experiment wagen.