Geschrieben von Maria Cohut, Ph.D. am 27. September 2019 – Faktencheck von Paula FieldIn luziden Träumen erkennt der Träumer, dass er träumt, auch wenn er noch schläft. Was ist die Wissenschaft hinter diesem faszinierenden Bewusstseinsphänomen? Dieses Special wirft einen Blick auf die aktuelle Forschung.
Können Wissenschaftler luzide Träume erklären? Lesen Sie in diesem Special, was Forscher bisher herausgefunden haben.
Wenn wir träumen, sind wir uns in der Regel nicht bewusst, dass wir träumen, und die unwahrscheinlichsten Ereignisse, Personen und Umgebungen erscheinen uns real.
Doch hin und wieder wird einigen von uns bewusst, dass wir uns in einem Traum befinden, während wir träumen. Dieses Phänomen wird als „luzides Träumen“ bezeichnet und hat das Interesse von Forschern und der Öffentlichkeit gleichermaßen geweckt.
Zu lernen, Aspekte Ihrer Träume zu kontrollieren, kann eine großartige Möglichkeit sein, Aktivitäten zu erforschen, die Sie im wirklichen Leben nie tun könnten, sich Ängsten zu stellen und diese zu überwinden und mehr über Ihr Unterbewusstsein zu erfahren.
In einem früheren Sonderbeitrag auf haben wir erklärt, was luzide Träume sind, über einige Techniken gesprochen, die Sie anwenden können, um sie zu erreichen, und uns angesehen, ob es irgendwelche Risiken gibt, die mit dieser Praxis verbunden sind.
In diesem Artikel gehen wir noch einen Schritt weiter und betrachten einige der wissenschaftlichen Grundlagen des luziden Träumens.
Wenn Sie also daran interessiert sind, herauszufinden, wie häufig luzide Träume sind, wer eher dazu neigt, sie zu haben und warum, und was im Gehirn während eines luziden Traums passiert, lesen Sie weiter.
Wie häufig sind luzide Träume?
Es ist nach wie vor unklar, wie viele Menschen luzide Träume erleben, aber Forscher haben grobe Schätzungen vorgenommen, die auf persönlichen Berichten beruhen, auf die sie durch ihre Studien Zugriff hatten.
Eine 2017 veröffentlichte Studie in der Zeitschrift Imagination, Kognition und Persönlichkeit: Bewusstheit in Theorie, Forschung und klinischer Praxis bezog sich auf Schätzungen, die besagen, dass in einer repräsentativen Population 51 % der Personen mindestens einmal in ihrem Leben einen luziden Traum erlebt hatten, und etwa 20 % erlebten mindestens einmal im Monat luzide Träume.
Dieselbe Studie stellt fest, dass die Wahrscheinlichkeit, spontane luzide Träume zu erleben, in der Kindheit höher ist, beginnend im Alter von etwa 3 und 4 Jahren. Die Wahrscheinlichkeit des luziden Träumens beginnt jedoch in der frühen Adoleszenz zu sinken.
„Nach dem 25. Lebensjahr scheint das spontane Auftreten von luzidem Träumen sehr selten zu sein“, schreiben die Studienautoren.
Die Forscher von den Universitäten Mannheim und Heidelberg untersuchten, ob Persönlichkeitsmerkmale dabei helfen können, die Wahrscheinlichkeit von luziden Träumen vorherzusagen.
Die Studie ergab, dass Offenheit für eine Erfahrung positiv mit der Häufigkeit luzider Träume korreliert. Die Verträglichkeit – ein Persönlichkeitsmerkmal, das oft den Grad der Freundlichkeit und des Taktgefühls einer Person in zwischenmenschlichen Beziehungen anzeigt – tut dies jedoch nicht.
Die Studie fand auch heraus, dass neuroticism – ein Persönlichkeitsfaktor, der sich oft als starke Stimmungen, Ängste und Depressionen äußert – mit einer höheren Häufigkeit von luziden Träumen assoziiert ist.
Wenn Sie neugierig sind, mehr evidenzbasierte Informationen über die faszinierende Welt des Schlafes zu erfahren, besuchen Sie unseren speziellen Hub.
Luzide Träume und Schlafstörungen
Denholm Aspy, Ph.D., der das luzide Träumen erforscht, sprach mit MNT und schlug vor, dass bestimmte neurophysiologische oder neurochemische Faktoren eine Person auch wahrscheinlicher machen, spontane luzide Träume zu erleben.
Meistens treten luzide Träume während der REM-Phase (Rapid Eye Movement) des Schlafes auf, in der auch viele reguläre Träume auftreten. Es ist möglich, dass neurochemische Besonderheiten eine Rolle beim „Einschalten“ von Teilen unseres Bewusstseins spielen, wenn sie normalerweise „ausgeschaltet“ wären.
„Ich spekuliere hier ein bisschen, aber manche Menschen neigen vielleicht einfach dazu, mehr von den Neurotransmittern zu produzieren, die den REM-Schlaf unterbrechen, typischerweise Acetylcholin“, sagte Aspy.
„Sie könnten eine zufällige Variation in der Neurologie oder Neurochemie haben […] Ich weiß, dass Menschen mit Narkolepsie dazu neigen, viel mehr luzide Träume zu haben als die durchschnittliche Person, und sie haben eine Menge Schlafstörungen“, fuhr er fort.
Einige anekdotische Erfahrungen sowie einige Studien deuten darauf hin, dass luzides Träumen mehr mit der Erfahrung der Schlaflähmung gemeinsam haben könnte als mit dem normalen Träumen.
Bei der Schlaflähmung erwacht der Geist bis zu einem gewissen Grad, während der Körper schlafend und unfähig bleibt, sich zu bewegen. Wenn das passiert, erleben die Betroffenen in der Regel sehr realistische Halluzinationen, als ob der Inhalt eines Traumes in die reale Welt „durchgesickert“ wäre.
So hat eine Studie aus dem Jahr 2017 – vorgestellt in der Journal of Sleep Research – fand eine signifikante positive Korrelation zwischen Schlaflähmung und der Häufigkeit luzider Träume in einer Kohorte von 1.928 erwachsenen Teilnehmern.
„Es ist […] wahrscheinlich, dass diese Schlaferfahrungen durch eine ähnliche Neurophysiologie unterstrichen werden“, schreiben die Studienautoren.
Sie stellen außerdem fest, dass „[d]issoziative Erfahrungen der einzige gemeinsame Prädiktor sowohl für die Häufigkeit von Schlaflähmungen als auch von luziden Träumen waren, was darauf hindeutet, dass Individuen, die beide ungewöhnlichen Schlaferfahrungen erleben, auch größere dissoziative Erfahrungen im täglichen Leben erfahren.“
Die Rolle von Ernährung und Meditation
Neben neurochemischen und neurophysiologischen Faktoren, so Aspy, kann es auch andere unerwartete Faktoren geben, die dazu beitragen, ob eine Person luzide Träume erleben kann oder nicht. Ein Faktor, erklärte er, könnte einfach die Ernährung sein.
„Menschen, die einen Mangel an bestimmten Vitaminen haben […] neigen dazu, sich schlecht an ihre Träume zu erinnern und überhaupt keine luziden Träume zu haben“, sagte Aspy, „während ich zum Beispiel in meiner Studie, die ich [2017] veröffentlicht habe, herausgefunden habe, dass die Gabe von Vitamin-B-6-Präparaten dazu führt, dass sich die Menschen an mehr ihrer Träume erinnern, und das könnte auch für luzide Träume nützlich sein.“
In dieser Studie – über die er zuvor auf MNT berichtete – fanden Aspy und Kollegen heraus, dass Personen, die vier Nächte lang 240 Milligramm (mg) Vitamin B-6 vor dem Schlafengehen einnahmen, sich viel leichter an ihre Träume erinnern konnten, wenn sie aufwachten.
„Die allgemeine Traumerinnerung ist der wichtigste Prädiktor für luzide Träume“, sagte Aspy gegenüber MNT. Das bedeutet, dass bestimmte Veränderungen in der Ernährung es wahrscheinlicher machen könnten, dass Menschen sich nicht nur an ihre regulären Träume erinnern, wenn sie aufwachen, sondern auch, dass sie reguläre Träume leichter in luzide Träume verwandeln können.
Ein weiterer Faktor, der bei der Wahrscheinlichkeit, luzide Träume zu erleben, eine Rolle spielen kann, ist Meditation. Eine Studie aus dem Jahr 2015 fand heraus, dass Menschen, die lange Zeit meditiert hatten, dazu neigten, mehr luzide Träume zu haben.
Dies, so erklären die Forscher, macht Sinn, weil „[a]ufmerksamkeit auf den gegenwärtigen Bewusstseinszustand im Wachzustand und die Überlegung, ob die aktuelle Erfahrung ein Traum sein könnte, eine der Kerntechniken […] in der modernen luziden Traumpraxis ist.“
Was passiert im Gehirn?
Aber was passiert im Gehirn, wenn eine Person einen luziden Traum erlebt? „Luzides Träumen ist ein hybrider Bewusstseinszustand mit Merkmalen sowohl des Wachens als auch des Träumens“, schreiben Julian Mutz und Amir-Homayoun Javadi in einem Review, das sie in Neurowissenschaft des Bewusstseins im Jahr 2017.
Das macht diese Schlaferfahrung besonders faszinierend, zumal die Wissenschaftler noch immer nicht alle Gehirnmechanismen kennen, die mit dem regulären Träumen zusammenhängen.
In ihrer Übersichtsarbeit untersuchten Mutz und Javadi frühere Studien zur Hirnaktivität während des Schlafes und insbesondere während der Phasen des normalen Träumens im Vergleich zum luziden Träumen.
Die beiden Forscher fanden heraus, dass während des luziden Träumens eine erhöhte Aktivität im dorsolateralen präfrontalen Kortex, dem bilateralen frontopolaren präfrontalen Kortex, dem Precuneus, den inferioren parietalen Läppchen und dem supramarginalen Gyrus auftritt.
Dies sind alles Hirnareale, die mit höheren kognitiven Funktionen in Verbindung stehen, einschließlich Aufmerksamkeit, Arbeitsgedächtnis, Planung und Selbstbewußtsein.
Indem sie die Forschung über luzides Träumen und Bewusstseinszustände betrachteten, fanden die Forscher auch heraus, dass während eines luziden Traums „Ebenen der Selbstbestimmung (d.h. die subjektive Erfahrung, frei nach dem eigenen Willen zu handeln)“ denen ähnlich waren, die Menschen während Wachzuständen erlebten. Während regulärer Träume war die Selbstbestimmung jedoch signifikant reduziert.
Mutz und Javadi merken außerdem an, dass die Wissenschaftler durch die weitere Untersuchung des luziden Träumens mehr über die verschiedenen Arten des Bewusstseins lernen könnten, die zu anderen Zeiten nicht so einfach zu trennen und zu untersuchen sind.
Tadas Stumbrys, Ph.D. – ein Forscher von der Vilnius Universität in Litauen, der sich auf die Wissenschaft des Träumens spezialisiert hat – merkt an, dass die Perfektionierung der Kunst des luziden Träumens für viele Menschen verlockend ist, die es oft für „Wunscherfüllung, wie Fliegen oder Sex, benutzen.“
Während es sicherlich möglich ist, besser im luziden Träumen zu werden, können luzide Träumer nur begrenzte Aspekte ihres Traums auf einmal kontrollieren. „Ich habe noch nie von jemandem gehört, der alles an einem luziden Traum zur gleichen Zeit kontrollieren kann“, sagte Aspy.
Viele Merkmale des luziden Träumens bleiben ein Rätsel, wie z.B. Details über die dahinter stehenden Gehirnmechanismen. Eine weitere Unbekannte ist, warum luzide Träume manchmal unheilvoll werden können – etwa 7% davon sind laut Stumbrys überraschenderweise luzide Albträume.
Dies sind Wege für die zukünftige Forschung, die noch verstehen muss, was luzide Träume für den Träumer bewirken können und wo sie auf der Landkarte der Schlaferfahrungen passen.