Unfruchtbarkeit ist ein Thema, das eine Person und ihre Beziehung stark beeinflussen kann. Ratschläge richten sich meist an Frauen, daher konzentrieren wir uns in diesem Spotlight-Beitrag auf Unfruchtbarkeit bei Männern und geben einige wissenschaftlich fundierte Tipps für den Umgang damit.

Wenn das Wort „Unfruchtbarkeit“ fällt, denken die meisten Menschen zuerst an weibliche Unfruchtbarkeit.

Männer sind jedoch für 20-30 Prozent der Fälle von Unfruchtbarkeit verantwortlich und „tragen zu 50 Prozent der Fälle insgesamt bei.“

Männer und Frauen neigen dazu, unterschiedlich auf die Erfahrung der Unfruchtbarkeit zu reagieren: Historisch gesehen haben Frauen gedacht, dass Männer leichter mit dem Thema umgehen, aber in Wirklichkeit sind Männer einfach weniger geneigt, sich über ihre Gefühle zu öffnen.

Herauszufinden, dass man unfruchtbar ist, kann eine niederschmetternde Erfahrung sein. Ein Mann kann sich weniger männlich fühlen und als ob er versagt hätte. Manche Männer glauben, dass ihre Männlichkeit mit der Fähigkeit zusammenhängt, ihrer Partnerin ein Kind zu schenken, und so kann das Gefühl, diese Fähigkeit verloren zu haben, starke negative Gefühle hervorrufen.

Was sind die Ursachen für männliche Unfruchtbarkeit?

Zunächst einmal lohnt es sich, Unfruchtbarkeit zu definieren. Die Weltgesundheitsorganisation (WHO) definiert sie als „die Unfähigkeit eines sexuell aktiven, nicht empfängnisverhütenden Paares, innerhalb eines Jahres eine Schwangerschaft zu erreichen.“

In den meisten Fällen ist die männliche Unfruchtbarkeit auf abnorme Spermien zurückzuführen. Manchmal ist die Anzahl der Spermien zu gering, manchmal gibt es überhaupt keine. Oder die Spermien sind keine guten Schwimmer oder sind auf irgendeine Weise deformiert.

Diese Probleme können auf verschiedene Weise verursacht werden, z. B:

  • Hodeninfektion
  • Hodenoperation
  • Varikozele, oder Krampfadern im Hodensack
  • Hypogonadismus, oder Testosteronmangel
  • Mumps
  • Strahlentherapie
  • Mukoviszidose
  • einige Medikamente, einschließlich anaboler Steroide

Die Liste geht weiter. Aber oft gibt es keinen klar definierten Grund für die defekten Spermien. Und in vielen Fällen bleibt es trotz gesunder Spermien und ohne offensichtliche Probleme mit der reproduktiven Gesundheit des Partners schwierig, eine Empfängnis zu erreichen.

Öffnen Sie ein Fenster und lassen Sie etwas Hoffnung herein

In einigen Fällen ist es für einen Mann unmöglich, eine Frau zu schwängern, aber das ist relativ selten. In den meisten Situationen gibt es noch eine Chance. Wenn Sie es besonders lange versucht haben, mag es sich so anfühlen, als gäbe es keine Hoffnung mehr – aber im Allgemeinen gibt es sie doch.

Wenn Sie noch nicht bei einem Spezialisten für Unfruchtbarkeit waren, sollten Sie es in Erwägung ziehen. Er kann herausfinden, wo das Problem liegen könnte und Ihnen allgemeine Tipps und Ratschläge geben. Das Gespräch mit einem Experten hilft Ihnen auch zu erkennen, dass Sie nicht allein sind.

Außerdem gibt es Optionen. Zum Beispiel werden viele Paare heute durch In-vitro-Fertilisation (IVF) schwanger. Tatsächlich wurden in den letzten 30 Jahren in den Vereinigten Staaten 1 Million IVF-Babys geboren. Es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass es auch andere Wege gibt, die Sie durch diese beunruhigende Zeit gehen können.

Der Rest dieses Artikels bietet Tipps zum Umgang mit der emotionalen und praktischen Seite der Unfruchtbarkeit.

1. Informieren Sie sich

Finden Sie zuallererst heraus, was los ist. Wenn Sie nur glauben, dass Sie unfruchtbar sind, oder wenn Sie trotz einjähriger Versuche noch kein Baby bekommen haben, ist es an der Zeit, sich untersuchen zu lassen. Es hat keinen Sinn, eine Reise in die Trauer zu beginnen, ohne zu wissen, ob sie überhaupt berechtigt ist.

Gehen Sie zu einem Experten und lassen Sie Ihr Sperma testen. Stellen Sie Fragen. Lesen Sie so viel, wie Sie können. Verstehen Sie, was Ihr spezielles Problem ist und was das für Ihre Chancen auf eine Empfängnis bedeutet.

2. Machen Sie Pläne

Einer der schwierigsten Aspekte im Umgang mit männlicher Unfruchtbarkeit ist die Ungewissheit, wie lange sie andauern wird. Pläne zu machen, wo es möglich ist, kann Ihnen helfen, das Gefühl zu haben, dass Sie immer noch das Sagen haben.

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Setzen Sie sich Ziele und Grenzen. Besprechen Sie mit Ihrem Partner, zu welchen Eingriffen Sie bereit sind und welches emotionale und finanzielle Niveau Sie beide bewältigen können. Eine Schwangerschaft ist oft das Ergebnis wiederholter Bemühungen, sei es durch natürlichen Geschlechtsverkehr oder eine Fruchtbarkeitsbehandlung. Es ist niemandem geholfen, wenn Sie beide als finanziell ruinierte, emotional ausgetrocknete Schalen enden.

Ziehen Sie alle Optionen in Betracht. Sprechen Sie alle Möglichkeiten durch – Adoption, IVF oder Spendersamen. Das Verstehen und Sprechen über mögliche Wege wird Ihnen helfen, wenn Sie später Rückschläge erleben – und wenn eine Sache nicht funktioniert, wissen Sie, was Sie als nächstes versuchen werden.

3. Übernehmen Sie die Kontrolle

Es gibt einige wissenschaftlich belegte Möglichkeiten, die Spermienqualität zu verbessern. Oft hilft schon der einfache Akt, die Kontrolle wieder zu übernehmen, um mit der Unfruchtbarkeit umzugehen; es bekämpft das schleichende Gefühl der Hilflosigkeit.

Die folgende Liste ist keineswegs vollständig, sondern enthält einige einfache (und wissenschaftlich unterstützte) Maßnahmen, die Sie ergreifen können, um Ihren Spermien die beste Chance zu geben, eine Eizelle zu treffen und zu begrüßen.

Ernähren Sie sich richtig. Kurz gesagt, lassen Sie Fleischprodukte weg und decken Sie sich mit Gemüse ein. Es ist schwierig, die genauen Auswirkungen der gesamten Nahrungsaufnahme zu verstehen, aber eine Ernährung mit magerem Fleisch, Gemüse, Hülsenfrüchten und Getreide scheint die Spermienbeweglichkeit zu verbessern.

Halten Sie das richtige Gewicht. Es gibt einen ziemlich starken Zusammenhang zwischen Übergewicht und männlicher Unfruchtbarkeit.

Reduzieren Sie Stress. Nein, das ist kein Scherz, auch wenn es wie ein Scherz klingt. Die Unfruchtbarkeit stresst Sie, was wiederum die Unfruchtbarkeit verschlimmern kann. Und traurigerweise sagen die Beweise, dass das wahrscheinlich stimmt. Der Abschnitt über Bewältigungsstrategien weiter unten bietet einige Ratschläge zur Minimierung der Auswirkungen von Stress… und atmen Sie durch.

Werden Sie aktiv. Obwohl der Zusammenhang zwischen körperlicher Fitness und Spermienqualität noch nicht endgültig bewiesen ist, beugt körperliche Aktivität Übergewicht vor, das sicherlich damit zusammenhängt. Bewegung hilft auch, Stress abzubauen, es lohnt sich also, ins Schwitzen zu kommen. Laut einer Studie könnte schon 5 Stunden Fahrradfahren pro Woche ausreichen.

Es ist erwähnenswert, dass es eine Reihe von Firmen gibt, die „magische“ Pillen und Nahrungsergänzungsmittel anbieten, die Ihre Spermien in winzige Athleten verwandeln sollen, aber wie Sie sicher schon wissen, gibt es keine Beweise für diese Art von Produkten.

Es gibt auch einige Verhaltensweisen, die man vermeiden sollte, um die Gesundheit der Spermien zu verbessern:

  • Rauchen,da es die Spermienzahl senkt und das Risiko von missgebildeten Spermien erhöht
  • Alkohol, daerdie Testosteronproduktion reduziert – es ist daher sinnvoll, mäßig zu trinken
  • Verwenden Siebeim Sex keine Gleitmittel, da einige die Spermienbildung behindern können
  • Halten Sie Ihre Eier kühl, daheiße Hoden einigen Studien zufolge weniger effizient Spermien produzieren können – vermeiden Sie also heiße Bäder, enge Unterwäsche und Saunas

Sprechen Sie mit Ihrem Arzt über Medikamente, die die Spermienproduktion beeinträchtigen können, wie z. B. Kalziumkanalblocker, trizyklische Antidepressiva und anabole Steroide.

4. Sprechen Sie darüber

Dem traditionellen Klischee zufolge sprechen Männer nicht gerne über ihre Probleme. Obwohl dieses Klischee oft zutrifft, ist es nicht für alle der Fall. So klischeehaft und abgedroschen es auch klingen mag: „Ein geteiltes Problem ist ein halbes Problem.“

Halten Sie Kommunikationskanäle offen. Sie müssen es nicht weit und breit verbreiten, aber sprechen Sie mit jemandem: einem Arzt, einer Krankenschwester, einem Freund, einem Berater, einer Selbsthilfegruppe – mit wem auch immer. Es wird Ihre Last erleichtern, und sie könnten eine neue Perspektive bieten.

Wenn eines der folgenden Anzeichen regelmäßig auftritt, ist es wichtig, mit einem Arzt oder Berater zu sprechen, der in Sachen Unfruchtbarkeit geschult ist:

  • Missbrauch von Drogen oder Alkohol
  • Gedanken daran, sich selbst oder andere zu verletzen
  • Sie werden leicht wütend oder beleidigend
  • Sie verlieren das Interesse an Dingen, die Ihnen früher Spaß gemacht haben
  • Schlaflosigkeit oder viel längeres Schlafen als sonst
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5. Entwickeln Sie gesunde Bewältigungsstrategien

Es ist leicht, Stress anzustauen, bis man zusammenbricht. Manche Menschen können besser damit umgehen als andere, aber jeder kann sich manchmal davon überwältigen lassen.

Deshalb ist es wichtig, Wege zu finden, um den Absperrhahn hin und wieder zu lockern. Die folgenden Bewältigungsstrategien können helfen, den Kopf aufrecht zu erhalten.

Bleiben Sie in Bewegung. Es spielt keine Rolle, was Sie tun – ob Gewichtheben, Laufen, Schwimmen oder Basketball – was immer es ist, kommen Sie ein paar Mal pro Woche ins Schwitzen. Es hat sich wiederholt gezeigt, dass Bewegung hilft, Stress abzubauen. Sich zu bewegen kostet nichts, also nutzen Sie es.

Entspannen Sie sich. Männer lassen sich im Allgemeinen seltener massieren als Frauen, aber die Zeiten ändern sich. Selbst wenn eine Massage nicht etwas ist, das Sie normalerweise in Betracht ziehen würden, ist sie eine wirklich gute Möglichkeit, Stress abzubauen. Meditation und Yoga sind weitere gute Möglichkeiten.

Eine große Meta-Analyse, die 2014 in JAMA veröffentlicht wurde, kam zum Beispiel zu dem Schluss, dass:

„Achtsamkeitsmeditationsprogramme hatten moderate Hinweise auf eine Verbesserung von Angst […], Depression […] und Schmerzen.“

Sicher, „moderat“ hört sich nicht erstaunlich an, aber im Kontext eines JAMA-Reviews bedeutet es, dass ein echter, statistisch signifikanter Effekt gemessen wurde. Wenn es also neben anderen Bewältigungsmechanismen eingesetzt wird, könnte es wirklich helfen.

Schreiben. Nicht jeder ist ein geborener Autor, und die meisten Menschen haben seit ihrer Schulzeit nicht mehr versucht, etwas Substanzielles zu schreiben. Allerdings sagt Ihnen niemand, dass es irgendwo veröffentlicht werden muss. Der einfache Akt des Aufschreibens Ihrer Gedanken kann Ihnen helfen, Ihre Gefühle zu verarbeiten und den Prozess der Auseinandersetzung damit zu beginnen.

Es macht keinen Unterschied, ob Sie sie aufschreiben und sofort verbrennen oder ob Sie sie für später aufbewahren, um sie zu entdecken. Es ist der Akt des Schreibens selbst, der wichtig ist.

Und das ist nicht nur eine weitere dieser Wischiwaschi-Interventionen; „Schreibtherapie“ ist eine echte Sache. Sie ist auch als „written disclosure therapy“ bekannt und wird nicht besonders häufig eingesetzt, aber es gibt einige Hinweise darauf, dass sie positive Auswirkungen auf das psychische Wohlbefinden haben und sogar den Blutdruck senken kann.

Weinen. Auch hier diktiert das männliche Stereotyp, dass wir niemals eine Träne vergießen sollten – zumindest nicht, wenn jemand zuschaut. Aber heutzutage sind viele Männer bereit, ab und zu zu weinen. Und wenn Sie unter vier Augen sind und wissen, dass Sie nicht gestört werden, öffnen Sie die Schleusen. Es ist eine echte kathartische Befreiung.

Dr. Judith Orloff, Psychiaterin an der Universität von Kalifornien in Los Angeles mit 20 Jahren klinischer Erfahrung, schreibt: „Typischerweise verringern sich nach dem Weinen unsere Atmung und unsere Herzfrequenz, und wir kommen in einen ruhigeren biologischen und emotionalen Zustand.“

Lachen. Sie können es nicht erzwingen, und es mag sich wie das Letzte auf der Welt anfühlen, was Sie tun wollen – aber es kann helfen. Es zählt als Übung und Stressabbau zur gleichen Zeit. Legen Sie einen Film ein, von dem Sie wissen, dass er Sie kitzeln wird, oder hängen Sie ein bisschen mit Ihren Freunden ab. Verstecken Sie sich nicht in einer abgedunkelten Ecke.

Das letzte Wort

Unfruchtbarkeit wirkt sich auf unterschiedliche Weise auf Menschen aus – sowohl körperlich als auch emotional. Wie auch immer Sie damit umgehen, es ist wichtig, sich daran zu erinnern, dass Sie nicht allein sind und dass es Hilfe gibt. Bleiben Sie aktiv, reden Sie und tun Sie Ihrem Geist und Körper etwas Gutes.