L-Tryptophan ist eine essentielle Aminosäure, die viele Funktionen im Körper erfüllt, darunter die Produktion von Serotonin. Serotonin ist eine Chemikalie im Gehirn, die die Stimmung beeinflusst.

Obwohl einige Beweise darauf hindeuten, dass L-Tryptophan bei bestimmten Zuständen, wie z. B. Angstzuständen oder Schlafstörungen, helfen kann, sind zusätzliche Untersuchungen notwendig, um zu beweisen, ob die Einnahme von L-Tryptophan-Ergänzungsmitteln wirksam ist oder nicht.

Dieser Artikel untersucht die Sicherheit und Wirksamkeit von L-Tryptophan-Ergänzungen.

Was ist L-Tryptophan?

L-Tryptophan, oder Tryptophan, ist eine essentielle Aminosäure, die eine Rolle bei der Bildung von Serotonin spielt. Serotonin ist ein Hormon, das in verschiedenen Teilen des Körpers vorkommt, darunter auch im Gehirn. Das Serotonin im Gehirn hilft bei der Regulierung der Stimmung, der Angst und des Glücksgefühls einer Person.

L-Tryptophan ist auch als Nahrungsergänzungsmittel erhältlich.

Potenzielle Vorteile

Da L-Tryptophan eine Rolle bei der Produktion von Serotonin im Gehirn spielt, vermuten einige Experten, dass es bei Erkrankungen wie Angstzuständen und Schlafstörungen helfen kann. Es gibt einige Hinweise, die seine Verwendung für diese Zwecke unterstützen.

Angstzustände

In einer kleinen Studie mit 25 jungen Erwachsenen fanden die Forscher heraus, dass eine Änderung der Ernährung der Teilnehmer, die mehr L-Tryptophan enthielt, positive Veränderungen in ihrer Stimmung bewirkte. Es reduzierte auch Symptome von Angst und Depression.

In einer Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2016 fanden die Forscher heraus, dass es einen Zusammenhang zwischen niedrigen L-Tryptophan-Spiegeln und Depressionen und Angstsymptomen bei Nagetieren geben könnte.

Beim Menschen stellten die Autoren fest, dass am ehesten Menschen mit Risikofaktoren für die Entwicklung einer Depression betroffen sind. Es ist möglich, dass Risikopopulationen von einem erhöhten Tryptophan-Spiegel profitieren können.

Schlaf

In einer Studie aus dem Jahr 2016 mit jungen Menschen, die sich einem Drogenentzug unterzogen, stellten die Forscher fest, dass die Teilnehmer nur minimale oder gar keine Verbesserungen der psychischen Symptome im Zusammenhang mit ihrem Entgiftungsprozess sahen.

Sie stellten jedoch fest, dass L-Tryptophan wirksam war, um den Teilnehmern zu helfen, während des Entgiftungsprozesses zu schlafen. Die Forscher merkten auch an, dass zusätzliche Studien notwendig sind, um zu beweisen, wie effektiv es tatsächlich ist.

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Prämenstruelle Dysphorische Störung

Laut einer älteren Studie kann L-Tryptophan dazu beitragen, die mit der prämenstruellen Dysphorie verbundenen Schmerzen zu lindern. Die Studie fand auch heraus, dass Menschen, die begrenzte Mengen oder keine der Aminosäure in ihrer Ernährung hatten, schlechtere Symptome des prämenstruellen Syndroms (PMS) hatten.

Schmerz-Toleranz

In einer Studie aus dem Jahr 2017 untersuchten die Forscher, wie der L-Tryptophan-Spiegel die Schmerztoleranz einer Person beeinflusst. Die Studie fand heraus, dass ein höherer Spiegel dieser Aminosäure Schmerzen erträglicher machte.

Nebeneffekte

L-Tryptophan ist sicher, wenn eine Person es als Teil ihrer regelmäßigen Ernährung konsumiert. Wenn es in Form von Nahrungsergänzungsmitteln konsumiert wird, können leichte Nebenwirkungen auftreten.

Laut einer Studie gehören zu den häufigen, aber leichten Nebenwirkungen:

  • Übelkeit
  • Zittern
  • Schläfrigkeit (bei Personen, die es nicht wegen Schlafstörungen einnehmen)
  • Schwindelgefühl

Risiken

Obwohl dies nicht häufig vorkommt, kann es zu einem Serotonin-Syndrom kommen, wenn eine Person gleichzeitig mehrere Medikamente gegen Depressionen oder Angstzustände einnimmt.

Obwohl selten, ist das Serotonin-Syndrom am wahrscheinlichsten, wenn eine Person eine L-Tryptophan-Ergänzung mit Medikamenten einnimmt, die den Serotoninspiegel verändern, wie z.B. Antidepressiva.

Symptome des Serotonin-Syndroms können sein:

  • Koma
  • unwillkürliche Zuckungen oder Zuckungen
  • Delirium
  • Hyperthermie

1989 brachten Forscher die Einnahme von Tryptophanpräparaten vorübergehend mit dem Eosinophilie-Myalgie-Syndrom (EMS) in Verbindung. EMS verursacht Symptome wie lähmende Muskelschmerzen und eine hohe periphere Eosinophilenzahl. Es stellte sich heraus, dass die Ursache von EMS eine schlechte Charge war und nicht das Ergebnis des Supplements selbst.

Es ist auch wichtig zu beachten, dass die Food and Drug Administration (FDA) derzeit keine Ergänzungsmittel reguliert.

Es gibt jedoch verschiedene unabhängige Prüfstellen, die Nahrungsergänzungsmittel auf Reinheit und Potenz prüfen. Menschen sollten nach Nahrungsergänzungsmitteln Ausschau halten, die von unabhängigen Prüfern zertifiziert wurden, um das Risiko zu minimieren, schlechten Produkten oder Unwirksamkeiten ausgesetzt zu sein.

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Andere Quellen

L-Tryptophan ist natürlich in vielen Lebensmitteln enthalten. Einige Nahrungsquellen sind:

  • Truthahn
  • Thunfisch
  • Nüsse
  • Samen
  • Bananen
  • Molkereiprodukte
  • rotes Fleisch
  • Schalentiere
  • Sojaprodukte

Es ist unwahrscheinlich, dass die Menge des Nährstoffs, die in der Nahrung enthalten ist, positive oder negative Auswirkungen auf den Schlaf oder die Stimmung einer Person hat.

Alternativen zu L-Tryptophan

Melatonin ist eine weitere Ergänzung, die Menschen verwenden können, um Schlaflosigkeit oder Schlafstörungen zu lindern. Melatonin ist ein Hormon, das der Körper freisetzt, um den Schlaf am Abend und das Aufwachen am Morgen zu fördern.

Eine Person kann auch nicht-schlafbezogene Schlafmittel ausprobieren. Einige Maßnahmen, die zu einem besseren Schlaf beitragen können, sind

  • das Trinken von warmer Milch
  • Sicherstellen, dass das Schlafzimmer kühl und dunkel ist
  • Sportliche Betätigung während des Tages

Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie andere Erkrankungen haben, für die sie die Einnahme von L-Tryptophan in Betracht ziehen, um Ratschläge für mögliche Behandlungen zu erhalten.

Wann man einen Arzt aufsuchen sollte

Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine Nahrungsergänzung beginnen. Insbesondere Menschen, die Antidepressiva einnehmen, sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie L-Tryptophan-Ergänzungsmittel einnehmen.

Menschen sollten die Einnahme des Ergänzungsmittels beenden und mit ihrem Arzt sprechen, wenn sie nach der Einnahme ungewöhnliche Symptome bemerken.

Zusammenfassung

L-Tryptophan kann ein wirksames Schlafmittel sein und kann auch bei anderen Erkrankungen, wie chronischen Schmerzen, Angstzuständen, Depressionen oder PMS helfen.

Allerdings ist das Präparat nicht für jeden geeignet, und es ist möglicherweise nicht bei allen Erkrankungen hilfreich. Menschen sollten mit ihrem Arzt sprechen, bevor sie eine neue Ergänzung beginnen, und sie sollten aufhören, es zu benutzen, wenn sie irgendwelche Nebenwirkungen erfahren.

Mehr Forschung ist notwendig, um festzustellen, ob L-Tryptophan ist sicher und wirksam bei der Lockerung einer dieser Bedingungen.