Eine Hüftbeugerdehnung kann auftreten, wenn die Hüftbeugemuskeln gezerrt, gezerrt, gerissen oder verletzt werden. Eine Reihe von Aktivitäten kann diesen Zustand verursachen, wobei das Hauptsymptom ein scharfer Schmerz ist.

Die Schäden im Hüftbereich können von leichten Verletzungen, die wenig Behandlung erfordern, bis hin zu schwereren Verletzungen reichen, die dazu führen, dass die Muskeln nicht mehr mit dem Knochen verbunden sind.

Die schwersten Verletzungen des Hüftbeugers sind Verstauchungen dritten Grades, bei denen der Knochen neben der Muskelverstauchung bricht.

Schnelle Fakten zur Hüftbeuger-Zerrung:

  • Beuger sind flexible Muskelgewebe, die einer Person helfen, sich zu strecken und zu bewegen.
  • Wenn sie überbeansprucht, überdehnt oder zur Überstreckung gezwungen werden, können Verletzungen auftreten.
  • Einige Fälle von Hüftbeugerverletzungen erfordern eine medizinische Behandlung.

Was sind Hüftbeuger?

Die Hüftbeuger verbinden die Oberseite des Oberschenkelknochens, des größten Knochens im Körper, mit dem unteren Rücken, den Hüften und der Leiste.

Es gibt verschiedene Hüftbeugemuskeln, die alle dazu beitragen, dass eine Person beweglich ist.

Zu ihnen gehören:

  • der M. iliacus und der M. psoas major, die auch als Iliopsoas bezeichnet werden
  • der Rectus femoris, der ein Teil des Quadrizeps ist

Eine Überlastung oder Überdehnung dieser Muskeln und Sehnen kann zu Verletzungen und damit einhergehenden Schmerzen und eingeschränkter Beweglichkeit führen.

Symptome einer Hüftbeugerzerrung

Viele Menschen, die eine Hüftbeugerzerrung erleiden, haben auch diese Symptome:

  • plötzliche, stechende Schmerzen in der Hüfte oder im Becken nach einem Trauma in diesem Bereich
  • ein krampfartiges Gefühl in den Muskeln des Oberschenkelbereichs
  • das obere Bein fühlt sich weich und wund an
  • Kraftverlust im vorderen Bereich der Leiste, verbunden mit einem ziehenden Gefühl
  • Muskelkrämpfe in der Hüfte oder den Oberschenkeln
  • Unfähigkeit, weiter zu treten, zu springen oder zu sprinten
  • Eingeschränkte Beweglichkeit und Unbehagen bei der Bewegung, einschließlich Hinken
  • Unbehagen und Schmerzen im Bereich des Oberschenkels, die sich konstant anfühlen
  • Schwellungen oder Blutergüsse im Bereich der Hüfte oder des Oberschenkels
  • Engegefühl oder Steifheit nach dem Stehenbleiben, z. B. nach dem Schlafen

Verursacht

Die Hüftbeuger einer Person werden beansprucht, wenn sie ihr Knie in Richtung des Oberkörpers bringt.

Daher werden die Hüftbeuger bei Aktivitäten wie Tanzen, Kampfsport oder Laufen am stärksten beansprucht.

Sportler, die die Hüftbeuger in ihrem Sport und Training beanspruchen, sind anfälliger für Hüftbeugerzerrungen oder -verletzungen, die zum Reißen der Muskeln führen können.

In der Sportmedizin geht man davon aus, dass viele Hüftbeugerverletzungen mit Hamstring-Zerrungen verbunden sind.

Übungen

Übungen, die die Hüftbeuger geschmeidig und flexibel halten, können helfen, Verletzungen zu vermeiden.

Viele Menschen haben einen Beruf, bei dem sie einen großen Teil des Tages sitzen. Diese Inaktivität kann zu engen Hüftbeugern führen, die Schmerzen im unteren Rücken, Hüftschmerzen, Zerrungen und Schäden in diesem Bereich verursachen.

Hüftübungen können helfen, die Hüftbeugemuskeln zu stärken. Die meisten Übungen können zu Hause durchgeführt werden und sind sanfte Dehnungen, die helfen, Spannungen zu reduzieren und weitere oder zukünftige Verletzungen zu verhindern.

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Neben Übungen, die zu Hause durchgeführt werden können, können auch sanftes Schwimmen und Radfahren die Kraft verbessern und einer Überlastung des Hüftbeugers vorbeugen.

Das Aufwärmen der Muskeln vor Beginn der Übungen hilft sicherzustellen, dass sie bereit sind, gedehnt zu werden, und kann weitere Zerrungen verhindern.

Die Anwendung von Wärme auf den Bereich und ein leichter Spaziergang für ein paar Minuten sind ideale Möglichkeiten, um sich vor Beginn der Dehnungen aufzuwärmen.

Dehnungen, die bei einer Hüftbeugerdehnung helfen?

Die folgenden Dehnungen können helfen, Verspannungen zu reduzieren, die Flexibilität zu erhöhen, die Muskeln zu stärken und Verletzungen vorzubeugen.

Schmetterlingsdehnung im Sitzen

Setzen Sie sich aufrecht auf den Boden, führen Sie die Fußsohlen zusammen und lassen Sie die Knie nach außen beugen. Die Fersen sollten leicht nach innen gezogen werden, und die Knie sollten weiter zum Boden fallen. Halten Sie die Dehnung für 10 bis 30 Sekunden.

Taubenstellung

Ausgehend von der erhöhten Plank-Position bringt die Person das linke Bein nach vorne, so dass das Knie mit der linken Hand auf dem Boden liegt. Das rechte Bein gleitet dann so weit wie möglich nach hinten. Halten Sie die Position und tauschen Sie dann die Seiten.

Brückenstellung

Für diese Pose sollte eine Person auf dem Rücken liegen, die Knie gebeugt und die Füße auf dem Boden. Atmen Sie tief ein und heben Sie dann die Hüften vom Boden ab, während Sie die Gesäßmuskeln anspannen. Halten Sie die Position für einen Moment, senken Sie sie sanft ab und wiederholen Sie sie.

Lunges

Beginnen Sie mit einem geraden Stand, bei dem die Füße zusammenstehen. Dann machen Sie mit dem rechten Fuß einen Schritt nach vorne, beugen das Knie und verlagern das Gewicht auf dieses Bein, bevor Sie die Hüfte auf den Boden absenken und die Position halten. Dies sollte dann auf der anderen Seite wiederholt werden.

Wand-Psaos-Haltung

Um diese Dehnung auszuführen, sollte eine Person in einer stehenden Position beginnen, dann ihr rechtes Knie beugen, den oberen Teil des Beins zur Decke heben und auf dem anderen Fuß balancieren. Sie versuchen dann, die Position 30 Sekunden lang zu halten, bevor Sie die Seite wechseln.

Skater Kniebeugen

Eine Person sollte mit den Beinen zusammen die Knie betten, während sie den Rücken gerade und die Brust oben hält. In der Hocke angekommen, sollten sie dann jedes Bein einzeln vom Boden abheben, es strecken und die Zehen zeigen, während sie das Gewicht auf das andere verlagern.

Gerades Bein heben

Auf dem Rücken liegend, mit den Handflächen auf beiden Seiten, wird das linke Bein hochgezogen und im Knie gebeugt, während der Fuß auf dem Boden bleibt. Das rechte Bein wird dann nach oben zur Decke gestreckt, ohne das Knie zu beugen. Halten Sie die Dehnung für einige Sekunden und wechseln Sie dann die Seite.

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Hüftbeugung

Die Person legt sich zunächst mit gestreckten Beinen flach auf den Rücken und zieht dann langsam das Knie des rechten Beins so nah wie möglich zur Brust, ohne es anzuspannen. Nach dem langsamen Absenken des Beines wird das Gleiche auf der gegenüberliegenden Seite wiederholt.

Welche anderen Behandlungsmöglichkeiten gibt es?

Bei kleineren Hüftbeuger-Verletzungen geht man in der Regel nicht zum Arzt, sondern behandelt sich lieber selbst von zu Hause aus.

Einige gängige Möglichkeiten zur Behandlung einer Hüftbeugerzerrung sind:

  • Ruhigstellen der Muskeln, um ihnen bei der Heilung zu helfen, und Vermeiden von Aktivitäten, die eine weitere Belastung verursachen könnten.
  • Das Tragen eines Kompressionswickels um den Bereich. Diese gibt es in Apotheken oder unter online zu kaufen.
  • Anlegen eines Eisbeutels auf die betroffene Stelle. Diese gibt es in der Apotheke oder unter online zu kaufen.
  • Legen Sie eine Wärmepackung auf die betroffene Stelle. Diese gibt es in der Apotheke oder unter online zu kaufen.
  • Eine heiße Dusche oder ein Bad.
  • Freiverkäufliche Schmerzmittel, wie Ibuprofen (Advil, Motrin), Paracetamol (Tylenol), Naproxen-Natrium (Aleve).

Wenn Sie diese Medikamente einnehmen, ist es wichtig, die Anweisungen zu befolgen und sie nicht länger als 10 Tage zu verwenden.

Wenn die Schmerzen nach 10 Tagen immer noch anhalten, sollten Sie einen Termin mit Ihrem Arzt vereinbaren, um alternative Behandlungsmöglichkeiten zu besprechen.

Operation

In schwereren Fällen wird ein Arzt in der Regel eine Röntgen-, MRT- oder CT-Untersuchung empfehlen, um festzustellen, ob der Knochen gebrochen ist.

Wenn der Schaden ungewöhnlich groß ist, kann ein Arzt empfehlen, dass eine Person einen Physiotherapeuten aufsucht oder sich einer Operation unterzieht, um den Muskel zu reparieren. So schwere Schäden sind jedoch selten.

Wenn eine Hüftbeugerzerrung ein Hinken verursacht oder die Symptome nach einer Woche Ruhe und Behandlung zu Hause nicht besser werden, ist es ratsam, einen Arzt aufzusuchen.

Tipps zur Vorbeugung

Personen, die besonders anfällig für eine Hüftbeugerzerrung sind, wie z. B. Sportler oder Personen, die regelmäßig an anstrengenden Aktivitäten teilnehmen, die die Hüftbeuger beschädigen oder überdehnen könnten, können Vorsichtsmaßnahmen ergreifen, um Verletzungen zu vermeiden.

Wenn Sie sicherstellen, dass die Muskeln vor der körperlichen Betätigung richtig aufgewärmt sind, und Übungen zur Stärkung der Muskeln durchführen, kann dies dazu beitragen, den Bereich flexibel und stark zu halten und das Risiko von Schäden zu verringern.

Zum Mitnehmen

Eine Hüftbeugerzerrung kann schmerzhaft und unangenehm sein, ist aber selten ein Grund zur Sorge. Die Dauer der Heilung hängt von der Schwere der Verletzung ab, beträgt aber in der Regel einige Wochen bei leichten Zerrungen und bis zu 6 Wochen bei schwereren Schäden.

Ruhe und das Unterlassen von Aktivitäten, die die Zerrung verursacht haben könnten, geben einer Person die beste Chance auf eine schnelle Heilung und Genesung.