Medizinisch geprüft von Carissa Stephens, R.N., CCRN, CPN – Geschrieben von Markus MacGill – Aktualisiert am 19. Januar 2021Die Herzfrequenz ist eines der „Vitalzeichen“, oder die wichtigen Indikatoren für die Gesundheit im menschlichen Körper. Sie misst die Anzahl der Kontraktionen oder Schläge des Herzens pro Minute.
Die Geschwindigkeit des Herzschlags variiert als Folge von körperlicher Aktivität, Sicherheitsbedrohungen und emotionalen Reaktionen. Die Ruheherzfrequenz bezieht sich auf die Herzfrequenz, wenn eine Person entspannt ist.
Eine normale Herzfrequenz ist zwar keine Garantie dafür, dass eine Person frei von Gesundheitsproblemen ist, aber sie ist ein nützlicher Maßstab für die Identifizierung einer Reihe von Gesundheitsproblemen.
Schnelle Fakten zur Herzfrequenz
- Die Herzfrequenz misst, wie oft das Herz pro Minute schlägt.
- Nach dem 10. Lebensjahr sollte die Herzfrequenz einer Person zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute liegen, während sie sich in Ruhe befindet.
- Bei sportlicher Betätigung beschleunigt sich das Herz. Es gibt eine empfohlene maximale Herzfrequenz, die je nach Alter der Person variiert.
- Es ist nicht nur die Geschwindigkeit der Herzfrequenz, die wichtig ist. Auch der Rhythmus des Herzschlags ist entscheidend, und ein unregelmäßiger Herzschlag kann ein Anzeichen für einen ernsten Gesundheitszustand sein.
- Einer von vier Todesfällen in den Vereinigten Staaten tritt als Folge einer Herzerkrankung auf. Die Überwachung Ihrer Herzfrequenz kann helfen, Herzkomplikationen zu verhindern.
Normale Herzfrequenz im Ruhezustand
Die Herzfrequenz misst, wie oft das Herz in 60 Sekunden schlägt.
Es ist wichtig zu erkennen, ob Ihre Herzfrequenz im normalen Bereich liegt. Wenn eine Krankheit oder Verletzung das Herz schwächt, werden die Organe nicht ausreichend mit Blut versorgt, um normal zu funktionieren.
Die United States National Institutes of Health (NIH) haben eine Liste mit normalen Ruheherzfrequenzen veröffentlicht.
Die Herzfrequenz wird zunehmend langsamer, wenn sich eine Person durch die Kindheit in Richtung der Adoleszenz bewegt.
Die normale Ruheherzfrequenz für Erwachsene über 10 Jahre, einschließlich älterer Erwachsener, liegt zwischen 60 und 100 Schlägen pro Minute (bpm).
Bei hoch trainierten Sportlern kann die Ruheherzfrequenz unter 60 Schlägen pro Minute liegen und manchmal 40 Schläge pro Minute erreichen.
Nachfolgend finden Sie eine Tabelle mit normalen Ruheherzfrequenzen in verschiedenen Altersstufen gemäß den NIH:
| Alter | Normale Herzfrequenz (bpm) |
| Bis zu 1 Monat | 70 bis 190 |
| Von 1 bis 11 Monate | 80 bis 160 |
| Von 1 bis 2 Jahren | 80 bis 130 |
| Von 3 bis 4 Jahren | 80 bis 120 |
| Von 5 bis 6 Jahren | 75 bis 115 |
| Von 7 bis 9 Jahren | 70 bis 110 |
| Über 10 Jahre | 60 bis 100 |
Die Ruheherzfrequenz kann innerhalb dieses normalen Bereichs variieren. Sie erhöht sich als Reaktion auf eine Vielzahl von Veränderungen, wie z. B. Bewegung, Körpertemperatur, emotionale Auslöser und Körperposition, z. B. für kurze Zeit nach schnellem Aufstehen.
Was ist die Herzfrequenz?
Die Herzfrequenz ist die Anzahl der Herzschläge innerhalb einer Minute.
Das Herz ist ein muskuläres Organ in der Mitte des Brustkorbs. Wenn es schlägt, pumpt das Herz sauerstoff- und nährstoffhaltiges Blut durch den Körper und bringt Abfallprodukte zurück.
Ein gesundes Herz versorgt den Körper mit genau der richtigen Menge an Blut in der richtigen Geschwindigkeit für das, was der Körper gerade tut.
Wenn man zum Beispiel erschreckt oder überrascht wird, wird automatisch das Hormon Adrenalin ausgeschüttet, das den Herzschlag beschleunigt. Dies bereitet den Körper darauf vor, mehr Sauerstoff und Energie zu verbrauchen, um einer möglichen Gefahr zu entkommen oder sich ihr zu stellen.
Der Puls wird oft mit der Herzfrequenz verwechselt, bezieht sich aber stattdessen darauf, wie oft pro Minute sich die Arterien als Reaktion auf die Pumptätigkeit des Herzens ausdehnen und zusammenziehen.
Die Pulsfrequenz entspricht genau dem Herzschlag, da die Kontraktionen des Herzens den Anstieg des Blutdrucks in den Arterien verursachen, der zu einem spürbaren Puls führt.
Die Messung des Pulses ist daher ein direktes Maß für die Herzfrequenz.
Zielherzfrequenzen während des Trainings
Die Herzfrequenz erhöht sich während des Trainings.
Beim Fitnesstraining ist es wichtig, das Herz nicht zu stark zu belasten. Allerdings muss die Herzfrequenz während des Trainings ansteigen, um mehr Sauerstoff und Energie für den Rest des Körpers bereitzustellen.
Während die Herzfrequenz durch körperliche Aktivität ansteigt, ist mit der Zeit eine Abnahme der Zielherzfrequenz möglich. Das bedeutet, dass das Herz weniger arbeitet, um die notwendigen Nährstoffe und den Sauerstoff zu den verschiedenen Teilen des Körpers zu bringen, wodurch es effizienter wird.
Kardiovaskuläres Training zielt darauf ab, die Zielherzfrequenz zu senken. Die ideale Zielherzfrequenz nimmt mit dem Alter ab. Es lohnt sich auch, die maximale Herzfrequenz zu beachten. Diese zeigt die volle Leistungsfähigkeit des Herzens an und wird normalerweise durch hochintensives Training erreicht.
Die American Heart Association (AHA) gibt an, dass die maximale Herzfrequenz während des Trainings ungefähr 220 bpm minus dem Alter der Person entsprechen sollte.
Da der Körper jedes Einzelnen unterschiedlich auf Bewegung reagiert, wird die Zielherzfrequenz als ein Bereich dargestellt, der als Zielherzfrequenzzone bekannt ist.
Die folgende Tabelle zeigt die entsprechende Herzfrequenz-Zielzone für eine Reihe von Altersgruppen. Die Herzfrequenz einer Person sollte innerhalb dieses Bereichs liegen, wenn sie mit einer Intensität von 50 bis 80 Prozent trainiert, was auch als Anstrengung bezeichnet wird.
| Alter (Jahre) | Herzfrequenz-Zielbereich bei 50 bis 85 Prozent Anstrengung (bpm) | Durchschnittliche maximale Herzfrequenz bei 100 Prozent Anstrengung (bpm) |
| 20 | 100 bis 170 | 200 |
| 30 | 95 bis 162 | 190 |
| 35 | 93 bis 157 | 185 |
| 40 | 90 bis 153 | 180 |
| 45 | 88 bis 149 | 175 |
| 50 | 85 bis 145 | 170 |
| 55 | 83 bis 140 | 165 |
| 60 | 80 bis 136 | 160 |
| 65 | 78 bis 132 | 155 |
| 70 | 75 bis 128 | 150 |
Es wird empfohlen, sich regelmäßig zu bewegen, um auf eine gesunde Zielherzfrequenz hinzuarbeiten. Die AHA empfiehlt die folgende Anzahl und Intensität von Übungen pro Woche:
| Übung | Beispiel | Minuten | Regelmäßigkeit | Gesamtminuten pro Woche |
| Mäßige Intensität der aeroben Aktivität | Gehen, Aerobic-Kurs | Mindestens 30 | 5 Tage pro Woche | Über 150 |
| Kräftige aerobe Aktivität | Laufen, Step-Aerobic | Mindestens 25 | 3 Tage pro Woche | Über 75 |
| Mäßige bis hochintensive muskelstärkende Aktivitäten | Gewichte, Body Pump | K.A. | 2 Tage pro Woche | K.A. |
| Mäßige bis starke aerobe Aktivität | Ballsport, Radfahren | Durchschnittlich 40 | 3 bis 4 Tage pro Woche | K.A. |
Abnormale Herzrhythmen
Die Geschwindigkeit des Herzens ist nicht der einzige Faktor, den man bei der Betrachtung seiner Gesundheit berücksichtigen sollte. Auch der Rhythmus des Herzschlages ist wichtig. Das Herz sollte in einem gleichmäßigen Rhythmus schlagen, und zwischen den Schlägen sollte ein regelmäßiger Abstand bestehen.
Der Muskel verfügt über ein elektrisches System, das ihm sagt, wann er schlagen und das Blut durch den Körper drücken soll. Ein fehlerhaftes elektrisches System kann zu einem abnormalen Herzrhythmus führen.
Es ist normal, dass die Herzfrequenz im Laufe des Tages als Reaktion auf Bewegung, Unruhe, Aufregung und Angst schwankt. Eine Person sollte sich jedoch normalerweise ihres Ruheherzschlags nicht bewusst sein.
Wenn Sie das Gefühl haben, dass Ihr Herz aus dem Rhythmus gerät, zu schnell oder zu langsam schlägt, sprechen Sie mit einem Arzt über Ihre Symptome.
Eine Person kann auch das Gefühl haben, einen Schlag verpasst oder „übersprungen“ zu haben, oder es kann sich so anfühlen, als ob es einen zusätzlichen Schlag gegeben hätte. Ein zusätzlicher Schlag wird als ektopischer Schlag bezeichnet. Ektopische Schläge sind sehr häufig, in der Regel harmlos und müssen nicht oft behandelt werden.
Menschen, die über Herzklopfen oder ektopische Schläge besorgt sind, sollten mit Ihrem Arzt sprechen, der ein Elektrokardiogramm (EKG) durchführen kann, um die Herzfrequenz und den Rhythmus zu beurteilen.
Es gibt viele verschiedene Arten von abnormalem Herzrhythmus. Der Typ hängt davon ab, wo im Herzen der abnorme Rhythmus beginnt und ob er das Herz zu schnell oder zu langsam schlagen lässt. Der häufigste abnorme Rhythmus ist das Vorhofflimmern. Dabei wird der normale Herzschlag durch ein unregelmäßiges Muster ersetzt.
Ein schneller Herzrhythmus wird auch als Tachykardie bezeichnet und kann Folgendes beinhalten:
- supraventrikuläre Tachykardie (SVT)
- unangemessene Sinustachykardie
- Vorhofflattern
- Vorhofflimmern (AF)
- Ventrikuläre Tachykardie (VT)
- Kammerflimmern (VF)
Langsame Herzrhythmen wie der atrioventrikuläre (AV) Herzblock, der Schenkelblock und das Tachy-Brady-Syndrom werden als Bradykardien bezeichnet.
Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz
Ein gesunder Herzschlag ist entscheidend für den Schutz der Herzgesundheit.
Während Bewegung wichtig ist, um eine niedrige und gesunde Herzfrequenz zu fördern, gibt es verschiedene andere Schritte, die eine Person unternehmen kann, um ihre Herzgesundheit zu schützen, einschließlich:
- Reduzieren von Stress: Stress kann zu einer erhöhten Herzfrequenz und einem erhöhten Blutdruck beitragen. Zu den Möglichkeiten, Stress in Schach zu halten, gehören tiefes Atmen, Yoga, Achtsamkeitstraining und Meditation.
- Verzicht auf Tabak: Rauchen führt zu einer erhöhten Herzfrequenz, und das Aufhören kann sie auf ein normales Maß reduzieren.
- Abnehmen: Mehr Körpergewicht bedeutet, dass das Herz härter arbeiten muss, um alle Bereiche des Körpers mit Sauerstoff und Nährstoffen zu versorgen.
Zum Mitnehmen
Einer von vier Todesfällen in den USA ist auf eine Herzerkrankung zurückzuführen. Die Aufrechterhaltung einer normalen Herzfrequenz ist eine der einfachsten Möglichkeiten, das Herz zu schützen.
Verschiedene Produkte zur Kontrolle der Herzfrequenz, wie z. B. tragbare Herzfrequenzmessgeräte, können online erworben werden. Es ist wichtig, die Vorteile und Funktionen der verschiedenen Marken zu vergleichen und mit einem Arzt über die Verwendung dieser Produkte zu sprechen.
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Zuletzt medizinisch geprüft am 14. November 2017