Der Hormonspiegel schwankt während des 28-tägigen Menstruationszyklus. Diese Veränderungen können sich auf den Appetit einer Person auswirken und können auch zu einer Flüssigkeitsretention führen. Beide Faktoren können zu einer gefühlten oder tatsächlichen Gewichtszunahme um die Zeit der Periode herum führen.

Dieser Artikel beschreibt, warum eine Person während der Periode an Gewicht zunehmen kann und wie man dies verhindern kann. Wir zeigen auch Möglichkeiten auf, wie man eine Gewichtszunahme während der Periode vermeiden kann.

Gewichtszunahme während der Periode

Die medizinische Forschung hat etwa 150 Symptome identifiziert, die in den Tagen vor der Periode auftreten können. Heißhunger, erhöhter Hunger, Wassereinlagerungen und Schwellungen sind prämenstruelle Symptome, die das Gefühl einer Gewichtszunahme hervorrufen können.

Appetitveränderungen

Während des Menstruationszyklus kann es zu Veränderungen des Appetits kommen. Bei einigen können diese Veränderungen zu Sorgen über eine Gewichtszunahme führen.

Appetitveränderungen treten in der Regel in bestimmten Phasen des Menstruationszyklus auf, nämlich in der Follikelphase und der Lutealphase.

  • Die Follikelphase. Diese Phase beginnt, wenn die Blutung einsetzt und endet vor dem Eisprung. Östrogen ist das dominierende Hormon während dieser Phase. Da Östrogen den Appetit unterdrückt, kann es sein, dass eine Frau in dieser Phase weniger isst.
  • Die Lutealphase. Diese Phase beginnt nach dem Eisprung und dauert bis zum ersten Tag der nächsten Periode. Während der Lutealphase ist Progesteron das dominierende Hormon. Da Progesteron den Appetit anregt, kann es sein, dass eine Person in dieser Phase mehr isst.

Frühere Studien haben gezeigt, dass Frauen in der Lutealphase mehr Kalorien essen als in der Follikelphase des Menstruationszyklus.

Eine Studie aus dem Jahr 2016 fand heraus, dass Frauen während der Lutealphase der Menstruation dazu neigen, mehr Protein zu essen. Frauen berichten auch über ein erhöhtes Verlangen nach Nahrungsmitteln, insbesondere nach Süßigkeiten, Schokolade und salzigen Lebensmitteln.

Nicht alle Studien zeigen, dass Heißhunger zu einer erhöhten Kalorienzufuhr und einer Gewichtszunahme führt. Allerdings können Menschen, die aufgrund ihres Heißhungers mehr Kalorien zu sich nehmen, eine gewisse Gewichtszunahme erfahren.

Wassereinlagerungen und Schwellungen

Um die Zeit der Periode herum kann es zu einer erhöhten Wasser- und Salzeinlagerung kommen. Dies ist auf einen Anstieg des Hormons Progesteron zurückzuführen. Progesteron aktiviert das Hormon Aldosteron, das die Nieren veranlasst, Wasser und Salz zurückzubehalten.

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Die Wassereinlagerungen können zu Blähungen und Schwellungen führen, besonders im Bauch, an Armen und Beinen. Dies kann den Anschein einer Gewichtszunahme erwecken. Es kann auch dazu führen, dass sich die Kleidung einer Person enger anfühlt.

Wassereinlagerungen bedeuten jedoch nicht immer eine Gewichtszunahme. Eine Studie aus dem Jahr 2014 untersuchte Wassereinlagerungen bei Frauen, die über Schwellungen während ihrer Periode klagten.

Umfangsmessungen, die während der Studie durchgeführt wurden, zeigten, dass die Teilnehmerinnen signifikante Schwellungen in den folgenden Bereichen aufwiesen:

  • Gesicht
  • Brüste
  • Unterleib
  • obere und untere Gliedmaßen
  • Schambereich

Es gab jedoch keine signifikanten Gewichtsveränderungen während der Zyklen der Teilnehmerinnen.

Welche Symptome sind normal?

Viele Menschen erleben sowohl körperliche als auch psychische Symptome während der Periode. Zu den Symptomen können gehören:

  • Depression
  • Angstzustände
  • Reizbarkeit
  • Wutausbrüche
  • Weinkrämpfe
  • Verwirrung
  • sozialer Rückzug
  • Konzentrationsschwäche
  • Schlaflosigkeit
  • mehr Nickerchen
  • Veränderungen im sexuellen Verlangen
  • Kopfschmerzen
  • Schmerzen und Unwohlsein
  • Müdigkeit
  • Hautprobleme
  • gastrointestinale Symptome
  • Unterleibsschmerzen

In den Tagen vor der Periode können zusätzliche Symptome auftreten. Zu den Symptomen können gehören:

  • Durst- und Appetitveränderungen
  • Empfindlichkeit der Brust
  • Blähungen
  • Kopfschmerzen
  • Anschwellen der Hände oder Füße

Die Art, der Schweregrad und die Dauer der Symptome sind von Person zu Person unterschiedlich. Außerdem können bei manchen Menschen eine Kombination von Symptomen auftreten, während bei anderen überhaupt keine Symptome auftreten können.

Wie lange dauert es an?

Prämenstruelle Symptome beginnen in der Regel ein paar Tage vor der Blutung oder Menstruation und hören auf, sobald die Menstruation eintritt.

Ärzte können bei Menschen mit prämenstruellem Syndrom (PMS) diagnostizieren, wenn:

  • die Person ein Muster von Symptomen 5 Tage vor ihrer Periode für mindestens drei Zyklen in Folge hat
  • die Symptome innerhalb von 4 Tagen nach Beginn der Periode enden
  • die Symptome die normalen Aktivitäten beeinträchtigen

Wie Sie eine Gewichtszunahme vermeiden können

Im Folgenden finden Sie einige Beispiele, wie Sie eine Gewichtszunahme während der Periode vermeiden können.

Diät

Das American College of Obstetricians and Gynecologists (Amerikanisches Kollegium der Geburtshelfer und Gynäkologen ) empfiehlt die folgenden Ernährungsgewohnheiten, um die Auswirkungen von PMS zu lindern:

  • Essen von komplexen Kohlenhydraten, um Stimmungsschwankungen und Heißhungerattacken zu reduzieren
  • Essen von kalziumreichen Lebensmitteln, einschließlich Joghurt und grünem Blattgemüse
  • Reduzierung der Fett-, Salz- und Zuckeraufnahme
  • Vermeiden oder Einschränken von Koffein und alkoholischen Getränken
  • Halten Sie den Blutzuckerspiegel stabil, indem Sie häufiger kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen.
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Ergänzungen

Ein Arzt kann auch die Einnahme eines Magnesiumpräparats empfehlen. Dies kann helfen, die folgenden Symptome von PMS zu lindern:

  • Blähungen
  • Empfindlichkeit der Brust
  • Stimmungsschwankungen

Medikation

Manchmal verschreiben Ärzte Menschen, die über Wassereinlagerungen während ihrer Periode klagen, Diuretika. Diuretika helfen, die Wassermenge zu reduzieren, die der Körper speichert.

Forscher haben herausgefunden, dass bestimmte orale Verhütungsmittel ebenfalls helfen können, Wassereinlagerungen zu reduzieren. In einer Studie aus dem Jahr 2007 hatten Frauen, die 3 Milligramm (mg) Drospirenon und 30 Mikrogramm (mcg) Ethinylestradiol einnahmen, weniger Wassereinlagerungen. Dennoch blieb ihr Körpergewicht unverändert.

Ärzte verwenden oft kombinierte orale Kontrazeptiva, um die Symptome des prämenstruellen Syndroms zu behandeln.

Zusammenfassung

Hormonelle Schwankungen, die während des Menstruationszyklus auftreten, können den Appetit einer Person beeinflussen. Vor allem in den Tagen vor der Periode kann es zu Heißhungerattacken kommen.

Bei Frauen können auch Wassereinlagerungen und Blähungen auftreten, die den Anschein einer Gewichtszunahme erwecken können.

Um eine Gewichtszunahme während der Periode zu verhindern, kann man verschiedene Maßnahmen ergreifen. Eine Person kann während ihres Zyklus gesunde Essgewohnheiten praktizieren. Dazu gehört, weniger Salz, Zucker und Fett zu essen und sich mit kalorienarmen Snacks einzudecken, um Heißhunger zu stillen. Darüber hinaus können Magnesiumpräparate helfen, Blähungen und andere Symptome von PMS zu lindern.

Menschen, die sich Sorgen über Flüssigkeitsansammlungen machen, sollten mit ihrem Arzt sprechen. Der Arzt kann Diuretika oder orale Verhütungsmittel verschreiben, um dieses Symptom zu lindern.

Q:

Wie hoch ist die durchschnittliche Gewichtszunahme während einer Periode?

A:

Die Symptome, die Menschen während ihres Menstruationszyklus erleben, variieren stark von einer Person zur anderen. Die Symptome können sogar von Zyklus zu Zyklus unterschiedlich sein, abhängig von der Ernährung, dem Stresslevel, der Menge an Bewegung, dem Konsum von Koffein, Zucker und Alkohol und anderen Lebensstilfaktoren. Da jeder Mensch so unterschiedlich ist, gibt es keine „durchschnittliche“ Gewichtszunahme während des Menstruationszyklus. Während viele Menschen überhaupt keine Blähungen oder Gewichtszunahme bemerken, können andere bis zu 5 Pfund zunehmen. Normalerweise geschieht diese Gewichtszunahme während der prämenstruellen oder lutealen Phase, und die Person verliert das Gewicht wieder, sobald die nächste Periode beginnt.

Meredith Wallis, M.S., CNM, ANP Die Antworten geben die Meinung unserer medizinischen Experten wieder. Alle Inhalte sind rein informativ und sollten nicht als medizinischer Rat angesehen werden.