Gewichtszunahme in der Quarantäne: Ursachen und Tipps, um sie zu bewältigen und umzukehren

Wenn eine Person während der Quarantänezeit etwas Gewicht zugenommen hat, ist es wichtig, dass sie nicht zu selbstkritisch ist. Einige überschaubare Anpassungen können Menschen helfen, das Gewicht zu verlieren, das sie während der Quarantäne zugenommen haben.

Die Quarantäne ist eine wirksame Maßnahme, um die Verbreitung von COVID-19 einzudämmen.

Das Leben unter Quarantäne bringt jedoch seine eigenen psychischen und physischen Herausforderungen mit sich.

Als Folge der Quarantäne können einige Menschen eine Gewichtszunahme während der Pandemie feststellen – eine Studie legt nahe, dass 22 % der Erwachsenen angaben, während der COVID-19-Pandemie an Gewicht zugenommen zu haben. Viele Herausforderungen und Unterbrechungen der täglichen Routinen können dabei eine Rolle spielen.

Faktoren wie weniger Schlaf, weniger körperliche Bewegung und mehr Essen können zu dem beitragen, was viele als die „Quarantäne 15“ bezeichnen, was sich auf die Gewichtszunahme bezieht, die viele Menschen während der Pandemie erleben.

Für diejenigen, die sich Sorgen um eine Gewichtszunahme machen, kann es jedoch möglich sein, allmähliche Änderungen in die tägliche Routine einzubauen, die dabei helfen können, ein moderates Gewicht zu erreichen und zu halten.

Dieser Artikel untersucht mögliche Ursachen für eine Gewichtszunahme während der Pandemie und schlägt einige Tipps und Strategien vor, die Menschen helfen können, ein moderates Gewicht zu halten.

Wie hat die Pandemie zu einer Gewichtszunahme geführt?

Die Einschränkungen, die die Quarantäne für das tägliche Leben mit sich bringt, werden wahrscheinlich den Tagesablauf vieler Menschen verändern und unterbrechen.

Die Zunahme an unstrukturierter Zeit, die Schließung von Fitnessstudios und Freizeitzentren, Bewegungseinschränkungen und der enorme Stress der Pandemie werden sich wahrscheinlich auf die Schlaf- und Essgewohnheiten und das Maß an körperlicher Bewegung der Menschen auswirken, was zu einer Gewichtszunahme beitragen kann.

Es kann auch schwierig sein, sich auf die Gewichtskontrolle zu konzentrieren, da die Arbeitsanforderungen steigen, unvorhergesehene Schwierigkeiten auftreten und Sicherheitsbedenken bestehen.

Ursachen

Viele mögliche Faktoren können zu einer Gewichtszunahme während einer Quarantänezeit beitragen. Dazu können gehören:

Stress

Gesundheitliche Bedenken, finanzielle Probleme und die allgemeine Ungewissheit während der COVID-19-Pandemie tragen wahrscheinlich zu Stress bei.

Dieser zusätzliche Stress kann das Essverhalten verändern und zu einer Gewichtszunahme führen.

Die Menschen neigen eher zu „Stressessen„, was typischerweise einen höheren Lebensmittelkonsum mit mehr Junkfood beinhaltet.

Der Stress kann auch dazu führen, dass sich die Menschen weniger motiviert fühlen, Sport zu treiben.

Psychische Gesundheit

Die Quarantäne wird wahrscheinlich auch einen erheblichen Einfluss auf die psychische Gesundheit vieler Menschen haben.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass die COVID-19-Pandemie ein erhöhtes Maß an posttraumatischer Belastungsstörung, Depression und Angstzuständen verursacht.

Menschen, die unter psychischen Problemen leiden, können auch „emotional essen„, was zu einer Gewichtszunahme beiträgt.

Menschen, die mit ihrer psychischen Gesundheit zu kämpfen haben, können auch Schwierigkeiten haben, die Motivation für körperliche Bewegung aufrechtzuerhalten.

Eine Studie deutet jedoch darauf hin, dass manche Menschen, anstatt an Gewicht zuzunehmen, ihr Gewicht auf eine verzerrte Art und Weise betrachten, was dazu führt, dass sie denken, sie hätten mehr Gewicht zugenommen, als es der Fall ist.

Klicken Sie hier, um Tipps für die Motivationsfindung bei Depressionen zu erfahren.

Bewegungsarmer Lebensstil

Aufgrund von Einschränkungen kann es vorkommen, dass Menschen einen eher sitzenden Lebensstil führen.

Einige Untersuchungen legen sogar nahe, dass das Aktivitätsniveau aktiver Erwachsener während des Einschlusses um etwa 32 % gesunken ist.

Arbeiten von zu Hause aus, physische Distanzierung und die Schließung von Fitnessstudios, Parks und anderen Sporteinrichtungen können dazu beitragen.

Quarantänebeschränkungen können auch dazu führen, dass Menschen Langeweile empfinden, was sie zu übermäßigem Essen verleiten kann.

Ist Fettleibigkeit ein Risikofaktor für COVID-19?

Menschen mit Fettleibigkeit haben ein höheres Risiko, an COVID-19 zu erkranken.

Ein Artikel aus dem Jahr 2020 legt nahe, dass Störungen des Stoffwechsels aufgrund von Fettleibigkeit zu den negativen Folgen beitragen.

Insbesondere gehen Experten davon aus, dass Adipositas zu einer Verringerung von Adiponektin führt, einer Substanz, die die Lunge schützt.

Adipositas ist auch eine häufige Komorbidität für andere potenzielle Risikofaktoren für schwere Erkrankungen durch COVID-19, wie Diabetes, Lungen- und Herzerkrankungen.

Eine Studie legt nahe, dass Menschen mit einer Vorgeschichte von Fettleibigkeit, Bluthochdruck, chronischen Lungenerkrankungen, Diabetes und Herzerkrankungen die schlechteste Prognose für COVID-19 haben.

Für Menschen mit Fettleibigkeit empfehlen die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) die folgenden Maßnahmen

• weiterhin ihre verschreibungspflichtigen Medikamente einzunehmen
• Befolgung der Empfehlungen des Gesundheitsdienstleisters für Ernährung und körperliche Aktivität
• Kontaktaufnahme mit dem Gesundheitsdienstleister, dem Gesundheitszentrum oder dem Gesundheitsamt, wenn sie Bedenken haben oder sich krank fühlen

Tipps und Strategien zum Abnehmen während der Sperrzeit

Die Menschen können versuchen, Strategien anzuwenden, die ihnen helfen können, während der Quarantäne ein moderates Gewicht zu halten.

Im Allgemeinen ist die effektivste Methode zur Gewichtsabnahme eine gesunde Ernährung und ausreichende Bewegung.

Einige der folgenden Tipps können helfen, die Gewichtsabnahme zu fördern.

Sport treiben

Menschen können eine Vielzahl von Übungen in der Sicherheit ihres eigenen Zuhauses durchführen.

Dazu gehören Yoga, Körpergewichtsübungen oder einfach ein Spaziergang um das Haus.

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Sie können auch ein Online-Workout-Programm ausprobieren. Diese Programme sind in der Regel günstiger als Mitgliedschaften in Fitnessstudios oder Kursen, einige sind sogar kostenlos. Es gibt eine große Auswahl an Programmen, die zu den bevorzugten Aktivitäten und Gesundheitszielen einer Person passen können.

Untersuchungen haben ergeben, dass die Verwendung von Online-Apps oder -Programmen für das Training Menschen helfen kann, Hindernisse zu überwinden, wie z. B. einen Mangel an Zeit, Einrichtungen oder Spaß.

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Manche Menschen können auch einen Online-Personal-Trainer (PT) in Betracht ziehen. Normalerweise bietet ein Online-PT Trainingspläne, Ernährungspläne und Ratschläge an, um Menschen dabei zu helfen, ihre Fitnessziele zu erreichen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 zeigt, dass PTs die Einhaltung von Trainingsplänen verbessern und die Einstellung zum Training positiv beeinflussen können.

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Tanzen ist eine weitere Form des Trainings, die Menschen zu Hause durchführen können. Tanz-Workout-Videos können eine einfache und unterhaltsame Möglichkeit sein, aktiv zu bleiben, mit dem zusätzlichen Vorteil, dass sie die Stimmung verbessern.

Eine Studie aus dem Jahr 2020 stellt fest, dass sitzende Frauen, die dreimal pro Woche an Tanz-Fitnessübungen teilnahmen, verbesserte Marker für die körperliche und geistige Gesundheit aufwiesen.

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Ernährung

Auch wenn es verlockend sein mag, sich bequemes oder bequemes Essen zu gönnen, sind dies in der Regel keine gesunden Optionen.

Eine Studie aus dem Jahr 2018 stellt fest, dass eine gesunde Ernährung wahrscheinlich reich an Obst, Gemüse, Vollkornprodukten und hochwertigen Proteinen ist. Eine Person, die diese Art von Ernährung verfolgt, sollte auch Lebensmittel mit Zuckerzusatz, raffiniertes Getreide und stark verarbeitete Lebensmittel reduzieren.

Klicken Sie hier, um mehr über die besten Lebensmittel zur Gewichtsabnahme zu erfahren.

Wenn es möglich ist, kann es auch vorteilhaft sein, so oft wie möglich selbst gekochte Mahlzeiten zu essen, anstatt sich auf Gerichte zum Mitnehmen oder Fertiggerichte zu verlassen.

Eine Studie aus dem Jahr 2017 legt nahe, dass Menschen, die fünf selbstgekochte Mahlzeiten pro Woche zu sich nahmen, ein um 28 % geringeres Risiko für Übergewicht und ein um 24 % geringeres Risiko für überschüssiges Körperfett aufwiesen als diejenigen, die weniger als dreimal pro Woche selbstgekochte Mahlzeiten zu sich nahmen.

Routine

Menschen können versuchen, tägliche Routinen zu schaffen, um ein Gefühl der Normalität zu erhalten.

Dazu kann gehören, regelmäßige Zeiten für das Aufwachen, die Mahlzeiten, den Sport und den Schlaf festzulegen.

Die Menschen können auch ihre Mahlzeiten planen und sich Zeit für die Zubereitung der Mahlzeiten nehmen. Eine Studie aus dem Jahr 2017 deutet auf einen Zusammenhang zwischen der Planung von Mahlzeiten und einer gesunden Ernährung und geringeren Raten von Fettleibigkeit hin.

Es ist auch wichtig, eine regelmäßige Schlafroutine zu etablieren und viel Ruhe zu bekommen. Es gibt Hinweise darauf, dass es einen Zusammenhang zwischen Fettleibigkeit und Schlafmangel gibt.

Sich jeden Tag Zeit für Bewegung zu nehmen, kann ebenfalls dazu beitragen, regelmäßige körperliche Aktivität aufrechtzuerhalten.

Zusammenfassung

Manche Menschen können aufgrund von Quarantänebeschränkungen eine Gewichtszunahme feststellen. Dies kann durch Faktoren wie übermäßigen Stress, weniger Bewegung und Unterbrechungen der täglichen Routine verursacht werden.

Die Menschen können jedoch schrittweise Änderungen an ihrem Lebensstil und ihrer Ernährung einführen, um ein moderates Gewicht zu halten.

Entscheidend ist auch, dass man sich selbst in dieser schwierigen Zeit schont. Eine Person sollte sich nicht zu sehr selbstkritisch fühlen, wenn sie zugenommen hat, da negative Gedanken und Emotionen eine negative Auswirkung auf die psychische Gesundheit haben können.

Einige Tipps, die Menschen nützlich finden können, sind, eine tägliche Routine zu etablieren, eine Form der Bewegung zu finden, die ihnen Spaß macht, gesunde, hausgemachte Mahlzeiten zu planen und zuzubereiten und viel Schlaf zu bekommen.