Frauen erleben während der Schwangerschaft viele bedeutende körperliche und emotionale Veränderungen. Die Gewichtszunahme im dritten Trimester ist ein wichtiger Bestandteil der späteren Schwangerschaft und ist normalerweise kein Grund zur Sorge.

Viele Frauen erleben eine schnelle Gewichtszunahme während des dritten Trimesters. Das liegt daran, dass der Fötus in dieser Zeit typischerweise am meisten an Gewicht zunimmt, so das Office on Women’s Health (OWH).

In diesem Artikel erfahren Sie, was Sie während des dritten Trimesters erwarten können, wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten und wie Sie während der Schwangerschaft sicher zunehmen können.

Durchschnittliche Gewichtszunahme während des dritten Trimesters

Wie viel eine Frau während der Schwangerschaft zunimmt, hängt von mehreren Faktoren ab, u. a:

  • ihrem Body-Mass-Index (BMI) vor der Schwangerschaft
  • der Anzahl der Schwangerschaften
  • dem Grad der körperlichen Aktivität
  • Ernährungsgewohnheiten

Die Menge an Gewicht, die eine Frau während ihrer Schwangerschaft voraussichtlich zunehmen wird, hängt von ihrem BMI vor der Schwangerschaft ab.

Die folgende Tabelle enthält Empfehlungen für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft, in Pfund (Ib), basierend auf dem BMI der Centers for Disease Control and Prevention (CDC):

BMI vor der Schwangerschaft Empfehlungen zur Gewichtszunahme für Frauen, die mit einem Fötus schwanger sind Gewichtszunahme-Empfehlungen für Frauen, die mit Zwillingen schwanger sind
28-40 lb 50-62 lb
18.5–24.9 25-35 lb 37-54 lb
25–29.9 15-25 lb 31-50 lb
≥30 11-20 lb 25-42 lb

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Frauen, die schwanger sind, sollten sofort einen Arzt aufsuchen, wenn sie eines der folgenden Symptome bemerken:

  • Anhaltende Übelkeit
  • mehrere Erbrechensanfälle am Tag
  • plötzliche Schwellungen im Gesicht und an den Händen nach der 20. Schwangerschaftswoche, da dies auf eine Präeklampsie hinweisen kann
  • chronische Müdigkeit
  • Kurzatmigkeit
  • extremer Durst oder Hunger
  • Schmierblutungen oder Blutungen aus der Scheide
  • Krämpfe im Unterleib oder Beckenbereich
  • Verstärkter vaginaler Ausfluss

Wenn eine Frau Bedenken wegen der Gewichtszunahme im dritten Trimester hat, ist es wichtig, dass sie mit einem Arzt spricht.

Der Zweck der Gewichtszunahme

Ein Fötus nimmt normalerweise im dritten Trimester am meisten an Gewicht zu. Laut OWH nehmen sie im dritten Trimester durchschnittlich 5 Pfund zu und wachsen etwa 4-6 Zoll.

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Zusätzlich zum Gewicht des wachsenden Fötus nimmt der Körper auch an Gewicht zu durch:

  • der Plazenta
  • Fruchtwasser
  • Brustgewebe
  • erhöhte Blutzufuhr
  • einer größeren Gebärmutter
  • Fettspeicher für die Geburt und das Stillen

Andere Veränderungen im dritten Trimester

Die folgenden Veränderungen und Zustände können auch während des dritten Trimesters der Schwangerschaft auftreten:

  • Kurzatmigkeit
  • Sodbrennen
  • Schwellungen der Füße, Knöchel, Finger und des Gesichts
  • Hämorrhoiden
  • geschwollene oder empfindliche Brüste
  • Braxton-Hicks-Kontraktionen, die „Fehlalarme“ sind, die weniger intensiv sind als Wehen, aber dem Körper helfen, sich darauf vorzubereiten

Tipps für eine sichere Gewichtszunahme

Frauen müssen damit rechnen, dass sie während der Schwangerschaft an Gewicht zunehmen. Laut einer Studie aus dem Jahr 2017 überschreiten in den USA jedoch etwa 50 % aller Frauen die empfohlenen Werte für die Gewichtszunahme während der Schwangerschaft.

Eine übermäßige Gewichtszunahme während der Schwangerschaft kann zu gesundheitlichen Beeinträchtigungen führen, wie z. B:

  • Schwangerschaftsdiabetes
  • Bluthochdruck
  • Langfristige Gewichtszunahme
  • Frühgeburt
  • Fettleibigkeit
  • ein höheres Risiko für Erkrankungen wie Typ-2-Diabetes und Herz-Kreislauf-Erkrankungen

Schwangere Frauen können mit den folgenden Tipps sicher zunehmen:

Arbeiten Sie mit einem Gesundheitsdienstleister zusammen

Zu Beginn der Schwangerschaft wird der Gesundheitsdienstleister der Frau die erforderliche Gewichtszunahme durch Messung des BMI bestimmen.

Der Arzt wird die Gewichtszunahme der Frau während der gesamten Schwangerschaft weiter überwachen.

Ernähren Sie sich abwechslungsreich

Eine ausgewogene Ernährung liefert lebenswichtige Nährstoffe, wie Kohlenhydrate, Proteine und Fette, die sowohl die Frau als auch den Fötus versorgen.

Frauen können ihre Nährstoffzufuhr maximieren, indem sie eine Vielzahl gesunder Lebensmittel und Getränke zu sich nehmen, darunter

  • Obst und Gemüse
  • Vollkornprodukte
  • fettarme oder fettfreie Molkereiprodukte
  • Proteine, wie Geflügel, Rindfleisch und Fisch

Das Office of Disease Prevention and Health Promotion empfiehlt schwangeren Frauen, jede Woche 8-12 Unzen Meeresfrüchte zu essen.

Bestimmte Fische und Meeresfrüchte können jedoch Quecksilber enthalten, das sich negativ auf die Gesundheit der Frau und die Entwicklung des Fötus auswirken kann.

Sichere Fisch- und Meeresfrüchteoptionen sind

  • Kabeljau
  • Lachs
  • Thunfisch in Dosen
  • Hering
  • Austern
  • Krabben
  • Forelle
  • Tilapia
  • Wels

Zu den Meeresfrüchten und Fischen, die Sie während der Schwangerschaft aufgrund ihres Quecksilbergehalts meiden sollten, gehören:

  • Großaugenthun
  • Königsmakrele
  • Marlin
  • Granatbarsch
  • Hai
  • Schwertfisch
  • Kachelfisch

Die Wahl von Meeresfrüchten aus nachhaltigen Quellen kann dazu beitragen, dass sie eine gute Nährstoffqualität aufweisen.

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Essen Sie mehrere kleine Mahlzeiten am Tag

Das Verzehren großer Mahlzeiten kann für schwangere Frauen eine Herausforderung darstellen. Einige haben zum Beispiel Schwierigkeiten, zu essen oder die Nahrung bei sich zu behalten, wenn sie Symptome wie Appetitlosigkeit, Übelkeit und Erbrechen haben.

Außerdem können gegen Ende der Schwangerschaft der wachsende Fötus und die vergrößerte Gebärmutter den Bauchraum einengen, so dass der Magen weniger Platz hat, sich auszudehnen.

In diesen Fällen sollten Frauen versuchen, mehrere kleine Mahlzeiten über den Tag verteilt zu essen, so dass der Körper weniger auf einmal verdauen muss. Dies kann helfen, unangenehme Verdauungsprobleme wie Übelkeit und Sodbrennen zu minimieren.

Kalorien verfolgen

Das Aufzeichnen von Kalorien kann einer Person helfen, ihren täglichen Kalorienbedarf zu decken, ohne sich zu überessen.

Laut dem American College of Obstetricians and Gynecologists sollten Frauen mit einem BMI im „normalen“ Bereich vor der Schwangerschaft anstreben, im zweiten Trimester 340 Kalorien pro Tag und im dritten Trimester 450 Kalorien pro Tag mehr zu sich zu nehmen.

Regelmäßig Sport treiben

Regelmäßiger Sport kann helfen, das Risiko von Komplikationen wie Präeklampsie, Frühgeburt und Fettleibigkeit zu verringern.

Regelmäßiger Sport während der Schwangerschaft bietet außerdem zahlreiche weitere Vorteile, z. B:

  • weniger Rückenschmerzen
  • weniger Verstopfung
  • Verbesserung der kardiovaskulären Gesundheit
  • verbesserte Gewichtsabnahme nach der Geburt

Erfahren Sie hier mehr über die besten Arten von Bewegung während der Schwangerschaft.

Im Allgemeinen sollten Frauen versuchen, pro Woche 150 Minuten aerobes Training zu absolvieren. Dies kann beinhalten:

  • Gehen
  • Radfahren auf einem stationären Fahrrad
  • Schwimmen
  • Yoga

In diesem Artikel erfahren Sie weitere allgemeine Tipps für eine sichere Gewichtszunahme.

Zusammenfassung

Während des dritten Trimesters der Schwangerschaft können Frauen mit einer Gewichtszunahme von etwa 0,5 bis 1 Pfund pro Woche rechnen. Zu den Möglichkeiten einer sicheren Gewichtszunahme während der Schwangerschaft gehören eine gesunde und abwechslungsreiche Ernährung und regelmäßige Bewegung.

Frauen können mit ihrem medizinischen Team zusammenarbeiten, um ihre Gewichtszunahme während der Schwangerschaft zu verfolgen.