Die GM-Diät zielt darauf ab, Menschen beim Abnehmen zu helfen, indem sie sich eine Woche lang jeden Tag auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe konzentrieren.

Laut einer GM-Diät-Plan-Website hilft diese Diät den Benutzern, mindestens 10-17 Pfund in 1 Woche zu verlieren. Sie behauptet, die Gewichtsabnahme durch die Verbrennung von Kalorien zu fördern, ohne die Stimmung oder das Energieniveau zu beeinträchtigen.

Dieser Plan kann jedoch essentielle Nährstoffe ausschließen und ist möglicherweise keine nachhaltige Langzeitstrategie zur Gewichtsabnahme.

In diesem Artikel betrachten wir die GM-Diät im Detail, einschließlich ihrer Funktionsweise sowie ihrer Vorteile und Risiken.

Was ist die GV-Diät?

Die GM-Diät besteht aus einem 7-tägigen Ernährungsplan. Jeder Tag konzentriert sich auf ein bestimmtes Lebensmittel oder eine Lebensmittelgruppe.

GM steht für General Motors. Einige Quellen behaupten, dass der General Motors-Konzern diesen Diätplan entwickelt und befürwortet hat, um seinen Mitarbeitern beim Abnehmen zu helfen.

Funktioniert sie?

Die GM-Diät fördert die Gewichtsabnahme auf mehrere Arten, u. a:

  • ermutigt die Menschen, mehr Obst und Gemüse zu essen, die gesunde, kalorienarme Lebensmittel sind
  • erlaubt keinen zugesetzten Zucker oder verarbeitete Lebensmittel
  • lässt keine raffinierten Kohlenhydrate zu
  • senkt die tägliche Kalorienzufuhr

Menschen, die die GV-Diät befolgen, werden wahrscheinlich Gewicht verlieren, da sie weniger Kalorien zu sich nehmen, als sie verbrauchen. Es ist jedoch unwahrscheinlich, dass dies der gesündeste Weg zum Abnehmen ist.

Da der Körper jedes Menschen anders ist, können die Ergebnisse unterschiedlich ausfallen.

Vorteile

Der GM-Diätplan hat mehrere Vorteile und Risiken.

Mehr Obst und Gemüse

Ein gesundheitlicher Vorteil der GV-Diät ist, dass Obst und Gemüse die Hauptnahrungsmittel sind. Obst und Gemüse unterdrücken die Fettansammlung im Körper, da sie kalorienarm und ballaststoffreich sind, wodurch man sich länger satt fühlt.

Weniger Zuckerzusatz

Die GV-Diät erlaubt keinen zugesetzten Zucker in Lebensmitteln oder Getränken, einschließlich Alkohol.

Die Menschen in den Vereinigten Staaten essen und trinken im Allgemeinen mehr Zucker als gesund ist. Die Forschung hat Zusammenhänge zwischen einer Ernährung mit hohem Zuckerzusatz und einer Reihe von Gesundheitsproblemen, einschließlich Fettleibigkeit, Herzerkrankungen und Typ-2-Diabetes, festgestellt.

Die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) empfehlen, die tägliche Aufnahme von Zuckerzusätzen auf weniger als 10 Prozent der täglichen Gesamtkalorien zu begrenzen.

Andere berichtete Vorteile

Einige Quellen behaupten auch, dass diejenigen, die die GV-Diät befolgen, eine Vielzahl anderer beeindruckender Ergebnisse erleben, wie z. B:

  • verbesserte Qualität und Aussehen der Haut
  • verbesserte Stimmung
  • bessere Verdauung und besserer Stoffwechsel
  • Entgiftung
  • Heilung von Reizdarmsyndrom und Verstopfung

Es ist jedoch wichtig zu beachten, dass es einen Mangel an Forschung gibt, um diese Behauptungen zu unterstützen.

Risiken

Obwohl der Gedanke an eine erhebliche Gewichtsabnahme innerhalb eines kurzen Zeitraums verlockend erscheinen mag, birgt die GV-Diät auch Risiken.

Es fehlen wichtige Nährstoffe

Menschen, die die GV-Diät befolgen, erhalten möglicherweise nicht genug von bestimmten wichtigen Lebensmittelgruppen, wie z. B. gesunde Fette und Proteine. Ihrer Ernährung können auch essentielle Vitamine und Mineralien fehlen, die mit dem Verzehr einer großen Vielfalt gesunder Lebensmittel einhergehen.

Während die Transfette, die in vielen frittierten und gebackenen Lebensmitteln enthalten sind, den Cholesterinspiegel erhöhen und gesundheitliche Probleme verursachen können, benötigt der Körper des Menschen gesunde ungesättigte Fette, um zu funktionieren.

Ähnliche Artikel  Prozac vs. Zoloft: Was sind die Unterschiede?

Ungesättigte Fette, wie sie z. B. in Lachs, Avocados und Walnüssen enthalten sind, tragen zur Verbesserung des Cholesterinspiegels bei und bieten auch andere gesundheitliche Vorteile.

Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass eiweißreiche Diäten die Gewichtsabnahme fördern und den Cholesterin- und Blutzuckerspiegel senken. Solche Diäten können auch das Hungergefühl reduzieren und haben positive Auswirkungen auf den Stoffwechsel des Körpers. Menschen, die die GV-Diät befolgen, erhalten möglicherweise nicht genug Protein.

Kurzfristige Gewichtsabnahme

Die GV-Diät ist nicht als langfristige Diätstrategie geeignet, d. h. eine Person kann wieder an Gewicht zunehmen, sobald sie die Diät beendet.

Ein Grund dafür ist, dass die Diät nicht unbedingt Techniken für gesundes Kochen oder Essen vermittelt, und diese Techniken sind für eine langfristige Gewichtserhaltung unerlässlich.

Kurzfristige Diätpläne sind für die Aufrechterhaltung der Gewichtsabnahme weniger effektiv als langfristige Änderungen des Lebensstils, wie z. B. mehr Bewegung und Kochen mit einer Reihe gesunder Zutaten.

Andere Risiken

Andere Risiken, die eine GM-Diät-Website auflistet, sind

  • Dehydrierung
  • Muskelschwäche
  • Müdigkeit
  • Kopfschmerzen
  • Schlechte körperliche Leistung beim Sport

Wie man die GM-Diät durchführt

Menschen, die die GM-Diät befolgen, essen jeden Tag eine andere Lebensmittelgruppe oder eine Kombination von Lebensmittelgruppen. Zu den wichtigsten Lebensmitteln, die bei der GV-Diät erlaubt sind, gehören Obst, Gemüse, Fleisch und Milch.

Der Plan sieht vor, dass die Teilnehmer ein großes Frühstück, ein mäßiges Mittagessen und ein leichtes Abendessen zu sich nehmen. Es sind auch mehrere Zwischenmahlzeiten über den Tag verteilt erlaubt.

Darüber hinaus beinhaltet die Diät eine Brühe namens „Wundersuppe“, die eine würzige, kalorienarme Gemüsesuppe mit Kohl, Tomaten, Sellerie, Paprika und Karotten ist. Man kann die Wundersuppe als Zwischenmahlzeit essen, um den Hunger bis zur nächsten Mahlzeit zu stillen.

Der Plan empfiehlt, viel Wasser zu trinken, um die Verdauung zu fördern und Müdigkeit vorzubeugen. Der Plan empfiehlt 2-3 Gläser Wasser zu jeder Mahlzeit. Es gibt keine absolute Empfehlung für die Gesamtmenge an Wasser, die pro Tag getrunken werden sollte; diese hängt vom Alter, Körpergewicht und dem allgemeinen Gesundheitszustand einer Person ab.

Menschen, die die GM-Diät befolgen, können während der Diät an leichten Formen der Bewegung, wie z. B. Yoga, teilnehmen. Nach dem 3. Tag können sie ihr Training um Walking oder andere Kardioübungen mit niedriger Intensität erweitern. An den Tagen 5 bis 7 können die Teilnehmer ihr Trainingsprogramm um Krafttraining erweitern.

Im Folgenden erläutern wir den grundlegenden Aufbau der GM-Diät und stellen mögliche Mahlzeitenpläne vor:

Tag 1 – Obst

Sie können eine Reihe von Früchten essen, insbesondere Melonen und Zitrusfrüchte, sollten aber Bananen vermeiden.

  • Frühstück: 1 mittelgroßer Apfel oder 1 Schale mit gemischten Beeren
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale Cantaloupe oder eine Orange
  • unch: 1 Schale Wassermelone
  • Zwischenmahlzeit: 1 Orange
  • Abendessen: 1 Birne oder 1 Schale Kiwi
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale mit gemischten Beeren

Tag 2 – Gemüse

Beginnen Sie den Tag mit einer Süßkartoffel oder Ofenkartoffel, aber beschränken Sie den Verzehr von Kartoffeln nur auf das Frühstück. Man kann das Gemüse roh oder gekocht essen.

  • Frühstück: 1 Süßkartoffel oder 1 gebackene Kartoffel
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale Kraut
  • Mittagessen: ein gemischter Salat mit Kopfsalat, Tomaten, Karotten und Gurken
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale gedünsteter oder roher Brokkoli
  • Abendessen: 1 Schüssel Grünkohl oder Rucola mit Spargel
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale mit Gurkenscheiben
Ähnliche Artikel  Jicama: Gesundheitliche Vorteile, Ernährung und Diät-Tipps

Tag 3 – Obst und Gemüse

Man kann die gleichen Lebensmittel wie an Tag 1 und 2 essen, wobei Bananen und Kartoffeln vermieden werden.

  • Frühstück: 1 Apfel oder 1 Schale Wassermelone
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale Kirschtomaten
  • Mittagessen: ein gemischter Salat
  • Zwischenmahlzeit: 1 Schale geschnittene Gurken
  • Abendessen: 1 Grünkohlsalat mit Möhren und Gurken und 1 Schale Erdbeeren als Beilage
  • Zwischenmahlzeit: 1 Apfel

Tag 4 – Bananen und Milch

Essen Sie Bananen entweder ganz oder in einem Smoothie mit Milch und Eis. Kein anderes Obst oder Gemüse ist erlaubt, aber man kann auch eine Wundersuppe essen.

  • Frühstück: 2 Bananen und 1 Glas Milch
  • Zwischenmahlzeit: 1 Smoothie mit Banane und Magermilch
  • Mittagessen: 1 Schüssel Wundersuppe
  • Zwischenmahlzeit: 1 Smoothie mit Banane und Magermilch
  • Abendessen: Wundersuppe und 1 Banane

Tag 5 – Fleisch

Essen Sie 20 Unzen (oz) entweder Rindfleisch, Huhn oder Fisch. Vegetarier können Fleisch durch Hüttenkäse oder braunen Reis ersetzen.

  • Frühstück: 5-6 oz Portion Fleisch und 2 ganze Tomaten
  • Mittagessen: 7-8 oz Portion Fleisch mit 2 ganzen Paradeisern
  • Abendessen: 5-6 oz Portion Fleisch mit 2 ganzen Paradeisern
  • Zwischenmahlzeiten: Wundersuppe oder frisch gepresster Tomatensaft
  • zusätzlich 4 Tassen Wasser

Tag 6 – Fleisch und Gemüse

Essen Sie 20 oz Fleisch und unbegrenzt rohes oder gekochtes Gemüse, außer Kartoffeln und Tomaten. Vegetarier können Hüttenkäse oder braunen Reis anstelle von Fleisch essen.

  • Frühstück: 5-6 oz serving of meat with 1 bowl of vegetables
  • Mittagessen: 7-8 oz Portion Fleisch mit 1 Schüssel Gemüse
  • Abendessen: 5-6 oz Portion Fleisch mit Wundersuppe
  • Zwischenmahlzeiten: Wundersuppe

Tag 7 – Reis, Obst und Gemüse

Essen Sie Obst, Gemüse und braunen Reis. Der Diätplan für diesen Tag erlaubt zuckerfreie Säfte.

  • Frühstück: 1 Schale brauner Reis und 1 Orange oder eine Schale Wassermelone
  • Mittagessen: 1 Schale brauner Reis und 1 Glas zuckerfreier Fruchtsaft
  • Abendessen: 1 Schale brauner Reis und 1 Schale rohes oder gekochtes Gemüse
  • Zwischenmahlzeiten: Beeren, Zitrusfrüchte oder Wundersuppe

Ausblick

Die GM-Diät ist attraktiv, weil sie eine erhebliche Gewichtsabnahme in nur einer Woche verspricht.

Zu den vorteilhaften Aspekten der Diät gehört der Fokus auf den Verzehr von viel Obst und Gemüse und die Vermeidung von Zuckerzusätzen. Sie kann jedoch zu Nährstoffmängeln führen und ist möglicherweise langfristig nicht haltbar.

Die GV-Diät schränkt die Arten von Lebensmitteln ein, die Menschen essen. Obwohl die Diät die Menschen dazu anregt, mehr Obst und Gemüse zu essen, ist sie sehr arm an anderen wichtigen Lebensmittelgruppen, wie z. B. ungesättigten Fetten und Eiweiß.

Langfristige Gewichtsabnahme beinhaltet mehr als nur eine Diät. Es erfordert sowohl eine Änderung der Ernährung als auch des Lebensstils. Eine ausgewogene Ernährung und regelmäßige körperliche Betätigung sind wichtige Gewohnheiten, die man sich aneignen sollte, wenn man eine langfristige Gewichtsabnahme anstrebt.

Menschen, die das Gefühl haben, dass sie abnehmen wollen oder müssen, aber nicht wissen, wo sie anfangen sollen, können sich an eine medizinische Fachkraft oder einen lizenzierten Ernährungsberater wenden. Professionelle Diätassistenten können mit den Menschen zusammenarbeiten, um einen personalisierten Plan zur Gewichtsabnahme zu entwickeln, der ihnen helfen kann, ihre Ziele mit weniger Risiko zu erreichen als kurzfristige Diäten.