Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte kann sehr schmerzhaft sein. Bestimmte Hausmittel und Übungen können helfen, die Schmerzen zu lindern.

In diesem Artikel schauen wir uns an, wie man einen eingeklemmten Nerv erkennt, welche Hausmittel helfen können und welche Übungen für diesen Zustand geeignet sind.

Was ist ein eingeklemmter Nerv?

Nerven leiten Schmerzsignale weiter. Das heißt, wenn etwas mit einem Nerv nicht stimmt, können die Symptome sehr unangenehm sein.

Ein häufiges Problem ist, wenn ein Nerv durch nahe gelegene Sehnen, Bänder oder Knochen gedrückt oder eingeklemmt wird.

Wenn ein eingeklemmter Nerv auftritt, werden die Nervensignale durch Druck, Reizung oder Reibung verschlimmert, betont oder unterbrochen. Dies wird medizinisch als Radikulopathie bezeichnet.

In der Hüfte kann ein eingeklemmter Nerv Folgendes verursachen

  • scharfe, stechende oder brennende Schmerzen in der Hüfte, dem Oberschenkel oder der Leiste
  • Dumpfe, schmerzhafte Schmerzen in der Hüfte und im Gesäß
  • Kribbeln, „Kribbeln und Nadeln“ oder Taubheit in der Hüfte oder im Bein
  • Schwäche oder Bewegungseinschränkung in der betroffenen Hüfte und im Bein

Normalerweise verschlimmern sich die Schmerzen oder das Taubheitsgefühl, wenn sich eine Person bewegt. Der Nerv wird durch die Struktur, die ihn einklemmt, weiter gereizt und verschlimmert.

Ursachen

Ein eingeklemmter Nerv kann durch einen kleinen Vorfall, wie z. B. das Schlafen in einer falschen Position, oder durch ein größeres Ereignis, wie z. B. einen Unfall, verursacht werden.

Einige der häufigsten Ursachen für einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte sind:

  • sich wiederholende Belastungen der Hüfte, des Rückens und der umliegenden Gelenke, wie z. B. langes Gehen, Stehen oder Sitzen in einer bestimmten Position
  • Stürze, Autounfälle oder Sportverletzungen, die die Muskeln und Gelenke aus dem Gleichgewicht bringen können
  • Schlafen in einer Position, die die Hüften und den Rücken belastet
  • Zu enge Hüftbeuger, die durch Training ohne Dehnung vor und nach der Aktivität verursacht werden können

Hausmittel

Leichte eingeklemmte Nerven können in der Regel zu Hause behandelt werden.

Nützliche Hausmittel für einen eingeklemmten Nerv in der Hüfte sind:

  • Ausruhen. Das Vermeiden von Aktivitäten, die den Schmerz verschlimmern, kann die Reizung und Belastung des Nervs reduzieren, so dass er heilen kann.
  • Entzündungshemmende Mittel. Diese können Schwellungen reduzieren, was den Druck auf den Nerv verringern kann. Gängige Marken sind Ibuprofen und Naproxen.
  • Wärmekissen und Kältekissen. Wechseln Sie zwischen den beiden, oder verwenden Sie diejenige, die am meisten Linderung bringt. Sowohl Wärmepads als auch Kühlpacks können Sie online kaufen.
  • Sanfte Dehnungen. Dies kann den Druck auf Muskeln oder Sehnen lindern, die möglicherweise zu stark angespannt sind.

Dehnungen

Bestimmte Dehnungen können für eine Person mit einem eingeklemmten Nerv in der Hüfte sehr hilfreich sein. Das Dehnen der folgenden Muskelbereiche kann hilfreich sein:

Piriformis-Dehnung

Der Piriformis ist ein Muskel im Bereich des Gesäßes. Wenn er zu eng ist, kann er einen eingeklemmten Nerv verschlimmern und die Hüftschmerzen verschlimmern.

Dieser Muskel wird angespannt, wenn eine Person zu lange sitzt. Er kann auch übermäßig angespannt werden, wenn eine Person es versäumt, sich vor und nach anstrengenden Übungen, wie z. B. dem Laufen, zu dehnen.

Ähnliche Artikel  Nickelallergie: Symptome, Behandlung, und was zu vermeiden

Mit diesen drei Übungen können Sie den Piriformis dehnen:

Piriformis-Dehnung

  1. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche.
  2. Umklammern Sie das Knie des betroffenen Beins mit beiden Händen.
  3. Ziehen Sie das Knie langsam nach oben zum Kopf.
  4. Sie können die Dehnung vertiefen, indem Sie den Knöchel festhalten und den Fuß leicht in Richtung der gegenüberliegenden Hüfte ziehen.
  5. Halten Sie die Dehnung für 10 Sekunden.
  6. Wiederholen Sie dies 3 Mal mit beiden Beinen.

Die Brücke

  1. Legen Sie sich auf eine ebene Fläche, z. B. einen Teppichboden.
  2. Stellen Sie die Füße flach auf den Boden, schulterbreit auseinander. Beugen Sie die Knie etwa 45 Grad.
  3. Strecken Sie die Arme seitlich aus und legen Sie sie flach auf den Boden.
  4. Ziehen Sie den Bauch ein und spannen Sie das Gesäß an.
  5. Drücken Sie sich langsam durch die Fersen nach oben und heben Sie das Gesäß und den unteren Rücken vom Boden ab, wobei Kopf und Schultern auf dem Boden bleiben. Mit der Zeit hebt der Rücken vollständig vom Boden ab, und die Knie, Hüften und Schultern bilden eine gerade Linie.
  6. Halten Sie diese Position für 10-30 Sekunden und senken Sie langsam den Rücken und das Gesäß ab.
  7. Ruhen Sie sich 15 Sekunden lang aus und wiederholen Sie die Übung.

Bodenrutschen

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach oben auf den Boden.
  2. Beugen Sie die Knie und stellen Sie die Füße flach auf den Boden.
  3. Ziehen Sie den Bauchnabel sanft in Richtung Wirbelsäule und spannen Sie die Bauchmuskeln an. Atmen Sie langsam und sanft, während Sie den Bauch einziehen.
  4. Ohne den Bauch oder die Wirbelsäule zu bewegen, strecken Sie langsam ein Bein gerade aus, bis es flach auf dem Boden liegt.
  5. Halten Sie das Bein bis zu 15 Sekunden lang gestreckt und führen Sie es langsam wieder nach oben in eine angewinkelte Position.
  6. Wiederholen Sie den Vorgang mit dem anderen Bein.

Gesäßmuskeln dehnen

Die Gesäßmuskeln oder Glutealmuskeln sind Muskeln im Bereich des Gesäßes. Sie stehen in engem Zusammenhang mit vielen Ursachen für Hüftschmerzen. Jede Verspannung dieser Muskeln kann auch Schmerzen im unteren Rückenbereich verschlimmern.

Nutzen Sie die folgenden Übungen, um die Gesäßmuskeln zu dehnen:

Sitzen und Drehen

  1. Setzen Sie sich mit gestreckten Beinen vor sich auf den Boden.
  2. Beugen Sie das rechte Knie und kreuzen Sie den rechten Fuß über dem linken Knie.
  3. Führen Sie die rechte Ferse nahe an die linke Pobacke heran, wobei der rechte Fuß flach auf dem Boden bleibt. Strecken Sie den rechten Arm hinter den Rücken und lassen Sie die Finger hinter dem Rücken den Boden berühren.
  4. Legen Sie die linke Hand auf die Oberseite des rechten Knies. Ziehen Sie das rechte Knie langsam und sanft nach links, bis Sie eine Dehnung im Gesäß- und Hüftbereich spüren.
  5. Halten Sie die Position für 15 bis 30 Sekunden. Lassen Sie langsam los und wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.
Ähnliche Artikel  Hefe-Allergien: Behandlungen, Symptome und Diagnose

Crossover im Liegen

  1. Legen Sie sich flach auf den Boden, Gesicht nach oben, mit gestreckten Beinen.
  2. Heben Sie das linke Bein und die Hüfte an und kreuzen Sie es über das rechte. Halten Sie Schultern und Rücken flach auf dem Boden.
  3. Dehnen Sie weiter, bis Sie eine Dehnung in den Gesäßmuskeln und der Hüfte spüren.
  4. Halten Sie die Dehnung bis zu 30 Sekunden und lassen Sie sie dann langsam los. Wiederholen Sie die Übung auf der anderen Seite.

Ganzkörperdehnungen

Da alle Muskeln des Körpers zusammenarbeiten, kann eine gute Beweglichkeit in allen Muskelgruppen dazu beitragen, eingeklemmte Nerven und muskelbedingte Schmerzen zu vermeiden.

Versuchen Sie diese entspannenden und belebenden Bewegungen, um die verschiedenen Muskeln des Körpers zu dehnen:

Klassisches Beugen und Strecken

  1. Stellen Sie sich gerade hin, die Füße hüftbreit auseinander. Die Knie sollten leicht gebeugt, aber nicht geschlossen sein.
  2. Atmen Sie aus und beugen Sie sich langsam in der Hüfte nach vorne. Senken Sie den Kopf sanft zum Boden und konzentrieren Sie sich darauf, den Oberkörper entspannt zu halten.
  3. Greifen Sie mit den Händen an die Rückseite der Unterschenkel.
  4. Halten Sie die Position 30 Sekunden lang, während Sie tief durchatmen, und erheben Sie sich langsam wieder in den Stand.
  5. Wiederholen Sie die Übung.

Die Sphinx

Diese Yoga-Pose hilft, den unteren Rücken zu dehnen und stärkt die Bauchmuskeln, die beide mit den Hüften verbunden sind.

  1. Legen Sie sich mit dem Gesicht nach unten und gestreckten Beinen auf den Boden. Ziehen Sie die Ellbogen unter die Schultern und legen Sie die Unterarme flach auf den Boden.
  2. Heben Sie den Brustkorb vom Boden ab und drücken Sie Hüfte und Oberschenkel nach unten in den Boden. Heben Sie den Brustkorb weiter an, bis Sie eine Dehnung im unteren Rücken spüren. Konzentrieren Sie sich darauf, die Schultern zu entspannen und die Wirbelsäule zu dehnen.
  3. Gehen Sie nur so weit, bis Sie eine Dehnung spüren, und hören Sie auf, wenn es schmerzhaft ist.

Wie bei jeder Dehnung sind einige für bestimmte Körpertypen und Fitnessniveaus besser geeignet. Ein umfassendes Dehnungsprogramm lässt sich am besten mit Hilfe eines zertifizierten Personal Trainers, Sportmediziners oder Physiotherapeuten durchführen.

Wann Sie einen Arzt aufsuchen sollten

Jeder, der Hüftschmerzen hat, die länger als ein paar Tage andauern und nicht durch Ruhe und rezeptfreie Schmerzmittel besser werden, sollte einen Arzt aufsuchen.

Stark eingeklemmte Nerven können unbehandelt zu Narbenbildung im betroffenen Bereich oder zu dauerhaften Nervenschäden führen. Außerdem sollten andere medizinische Ursachen für die Schmerzen ausgeschlossen werden.

In schwereren Fällen kann ein Arzt spezielle Behandlungen für einen eingeklemmten Nerv empfehlen. Dazu gehören:

  • Physiotherapie
  • Steroidinjektionen, die direkt an die Stelle des eingeklemmten Nervs gegeben werden
  • orale Steroid-Medikamente

Ausblick

Ein eingeklemmter Nerv in der Hüfte ist selten ernst, aber die schmerzhaften Symptome können das tägliche Leben beeinträchtigen.

Hausmittel und Übungen können das Problem in der Regel lösen, aber es ist am besten, einen Arzt aufzusuchen, wenn die Symptome länger als ein paar Tage andauern.