Ein eingeklemmter Nerv ist ein Nerv, der gereizt oder komprimiert wurde. Der Nerv ist nicht notwendigerweise eingeklemmt, aber die Menschen verwenden diesen Begriff, um sich auf eine Reihe von Symptomen zu beziehen. Ein eingeklemmter Nerv kann an verschiedenen Stellen im Körper auftreten, auch im Nacken. Wenn der Nacken betroffen ist, sprechen Ärzte von einer zervikalen Radikulopathie.

Eine Person mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken kann Kribbeln, Taubheit oder Schwäche im Nacken, in den Schultern, Händen oder Armen verspüren. Eingeklemmte Nerven treten oft mit dem Alter oder aufgrund von Arthritis oder Abnutzung der Wirbelsäule auf.

Viele Menschen mit eingeklemmten Nerven zögern, sich wegen der Schmerzen und des Kribbelns zu bewegen. Stillhalten kann jedoch die Schmerzen verschlimmern, da es zu Verspannungen und Muskelschwund in den umliegenden Muskeln führen kann.

Die folgenden Übungen können helfen, den Schmerz und das Unbehagen eines eingeklemmten Nervs im Nacken zu lindern:

1. Seitenbeugen

Seitenbeugen helfen, Nacken- und Rückenverspannungen zu reduzieren und gleichzeitig Kraft aufzubauen. So führen Sie eine Seitenbeuge durch:

  • Stellen Sie sich hin und halten Sie die Hände über dem Kopf gefaltet.
  • Halten Sie den Nacken und den Kopf gerade.
  • Beugen Sie sich langsam aus der Körpermitte heraus nach rechts und dann nach links, ohne den Körper nach vorne zu beugen oder nach hinten zu wölben.
  • Wiederholen Sie die Übung 10 Mal.
  • Für ein intensiveres Training, fügen Sie Handgewichte hinzu.

2. Gehen

Langes Sitzen in der gleichen Position, vor allem mit gekreuzten Beinen, kann Nerven und Muskeln schädigen. Machen Sie stattdessen häufige Gehpausen.

Versuchen Sie, für jede Stunde des Sitzens 10 Minuten im Haus oder im Büro umherzugehen.

Um den größten Nutzen aus dem Gehen zu ziehen und einen eingeklemmten Nerv zu entlasten, halten Sie den Kopf in einer neutralen Position. Die Ohren sollten auf einer Höhe mit den Schultern sein, und der Kiefer sollte locker sein, nicht verkrampft.

3. Schulterrollen und Schulterzucken

Das Bewegen der Schultern kann helfen, Verspannungen im Nacken zu reduzieren. Es kann auch die Kopfschmerzen lindern, die manche Menschen bei eingeklemmten Nerven und Muskelverspannungen bekommen.

So trainieren Sie die Schultern:

  • Zucken Sie die Schultern 30 Sekunden lang langsam auf und ab.
  • Ruhen Sie sich ein paar Sekunden lang aus.
  • Rollen Sie dann die Schultern nach vorne und oben in Richtung der Ohren, dann wieder nach unten und zurück, wobei Sie die Schulterblätter zusammenschieben.
  • Wiederholen Sie diese Bewegung 30 Sekunden lang, dann kehren Sie die Richtung um.
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4. Kinderstellung

Beim Yoga wird der Körper langsam durch eine Vielzahl von Positionen bewegt, wobei der Fokus auf der Beanspruchung jeder Muskelgruppe liegt. Diese Praxis ist eine ideale Option für Menschen, die mit Schmerzen zu kämpfen haben.

Insbesondere die Kinderstellung kann für Menschen mit einem eingeklemmten Nerv im Nacken hilfreich sein. So führen Sie Child’s Pose aus:

  • Beginnen Sie damit, auf den Fersen auf einer Matte zu sitzen, mit den Fußspitzen flach auf dem Boden.
  • Bringen Sie den Körper nach vorne, bis er auf die Oberschenkel trifft.
  • Strecken Sie die Arme gerade über den Kopf aus, wobei die Hände flach auf dem Boden liegen.
  • Halten Sie die Position für 30 Sekunden.

5. Drehen

Manche Menschen finden, dass die Durchführung von Drehungen Linderung von Muskelverspannungen und nervenbedingten Taubheitsgefühlen bringen kann. So machen Sie eine Drehung:

  • Setzen Sie sich auf einen bequemen Stuhl, stellen Sie die Füße flach auf den Boden und halten Sie den Rücken gerade.
  • Legen Sie die rechte Hand auf das linke Knie und drehen Sie sich langsam nach links.
  • Halten Sie die Dehnung 5 Sekunden lang und kehren Sie dann in die Vorwärtsrichtung zurück.
  • Wiederholen Sie den Vorgang auf der anderen Seite und legen Sie dabei die linke Hand auf das rechte Knie.

6. Nacken kippen

Nackendrehungen dehnen die Muskeln an der Rückseite des Nackens. So führen Sie diese Dehnung aus:

  • Stellen oder setzen Sie sich in eine neutrale Position und ziehen Sie dann das Kinn in Richtung Nacken.
  • Spüren Sie die Dehnung im hinteren Teil des Nackens.
  • Neigen Sie dann den Kopf sanft nach oben zur Decke und strecken Sie das Kinn nach oben und außen.
  • Wiederholen Sie die Übung 5-10 Mal.

7. Kopfdrehungen

Kopfdrehungen können den Bewegungsumfang wiederherstellen, aber sie können sich anfangs schwierig anfühlen. So führen Sie eine Kopfdrehung durch:

  • Sitzen oder stehen Sie in einer neutralen Position, dann drehen Sie das Gesicht zu einer Seite, um über die Schulter zu schauen.
  • Halten Sie die Position für 5 Sekunden.
  • Bringen Sie den Kopf wieder in die neutrale Position.
  • Drehen Sie ihn erneut, dieses Mal zur anderen Seite.
  • Wiederholen Sie dies 10 Mal.

8. Medianusnerv-Schieber

Der Medianusnerv verläuft von der Schulter bis hinunter zum Ende des Unterarms. Um Schmerzen und Taubheitsgefühle zu lindern, kann man versuchen, den Medianusnerv zu schieben:

  • Beginnen Sie in einer neutralen Sitzposition.
  • Legen Sie die Handfläche vor das Gesicht und schauen Sie die Hand an.
  • Strecken Sie dann den Arm zur Seite aus, so dass die Fingerspitzen zur Decke zeigen und sich das Handgelenk unterhalb der Schultern befindet.
  • Folgen Sie der Hand mit den Augen.
  • Kehren Sie in die Ausgangsposition zurück.
  • Wiederholen Sie den Vorgang auf der gegenüberliegenden Seite.
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9. Schaukeln des Medianusnervs

Auch diese Übung kann die Symptome eines eingeklemmten Nervs lindern. So führen Sie sie aus:

  • Stellen Sie sich in eine neutrale Position.
  • Legen Sie die Handflächen in einer „betenden“ Position zusammen, wobei die Finger nach oben zeigen.
  • Heben Sie die Ellenbogen und senken Sie die Handgelenke, so dass die Unterarme fast parallel zum Boden sind.
  • Schieben Sie die Ellenbogen so weit wie möglich nach rechts, dann so weit wie möglich nach links.
  • Wiederholen Sie dies 10-mal.

10. Handtuchschieber für den Nervus Ulnaris

Der Nervus ulnaris verläuft vom Hals bis zur Hand. Er ist der Nerv, der dafür verantwortlich ist, dass eine Person Schmerzen im „Musikantenknochen“ empfindet. Um die Symptome eines eingeklemmten Nervs zu lindern, können Sie Handtuchschieber für den Ulnarnerv verwenden:

  • Halten Sie ein Ende eines Handtuchs in der Hand auf der Seite des eingeklemmten Nervs und platzieren Sie es in der Nähe des Kopfes.
  • Lassen Sie den Rest des Handtuchs hinter den Rücken fallen und fassen Sie es mit der anderen Hand in der Nähe des unteren Rückens.
  • Ziehen Sie das Handtuch mit der oberen Hand so weit nach oben, wie es geht.
  • Ziehen Sie es mit der unteren Hand wieder nach unten.
  • Halten Sie die Dehnung nicht oben oder unten, sondern halten Sie die Arme 30 Sekunden lang in Bewegung.

Andere Behandlungen

Ein eingeklemmter Nerv kann von selbst heilen. Wenn sich die Beschwerden jedoch durch Ruhe und sanfte Dehnungsübungen zu Hause nicht bessern, kann eine Person einen Arzt aufsuchen, um sich behandeln zu lassen.

Die Behandlung konzentriert sich in der Regel auf die Schmerzlinderung und die Vermeidung von Sekundärverletzungen. Zusätzlich zu Übungen und Physiotherapie kann ein Arzt Folgendes empfehlen

  • einen Kragen zur Ruhigstellung des Halses
  • Nichtsteroidale Antirheumatika (NSAIDs), wie Ibuprofen
  • Kältetherapie mit Eispackungen
  • Massagetherapie
  • Operation, in seltenen Fällen

Zusammenfassung

Viele Verletzungen und Krankheiten können Schmerzen, Taubheit und Schwäche verursachen. Jeder, der unter chronischen Taubheitsgefühlen oder Schmerzen im Nacken leidet, sollte mit einem Arzt sprechen, bevor er Übungen für einen eingeklemmten Nerv ausprobiert.

Für viele Menschen bietet ein individueller Physiotherapieplan schnelle Ergebnisse und signifikante Verbesserungen in Kraft und Beweglichkeit.