Der Verzehr bestimmter Lebensmittel kann zu einer Reduzierung des Körperfetts führen. Wenn eine Person diese fettverbrennenden Lebensmittel zur Ernährung hinzufügt, kann sie Fett verbrennen und mit der Zeit Gewicht verlieren. Zu solchen fettverbrennenden Lebensmitteln gehören Eier, Nüsse und öliger Fisch.

Der Begriff „fettverbrennende Lebensmittel“ kann sich auf solche beziehen, die einen Fettabbau bewirken, indem sie den Stoffwechsel anregen, den Appetit reduzieren oder die gesamte Nahrungsaufnahme verringern.

Alle Lebensmittel regen den Stoffwechsel an. Einige Lebensmittel, wie z. B. Chilischoten, können jedoch einen größeren Einfluss auf den Stoffwechsel haben als andere. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann zu einer Gewichtsabnahme führen.

Bestimmte Lebensmittel, wie z. B. Nüsse, können auch den Hunger länger unterdrücken als andere. Der Verzehr dieser Lebensmittel kann helfen, den Appetit zu kontrollieren und die gesamte Nahrungsaufnahme zu reduzieren, was zu einer Gewichtsabnahme führt.

In diesem Artikel untersuchen wir einige fettverbrennende Lebensmittel, die beim Abnehmen helfen können. Wir werfen auch einen Blick darauf, wie man diese Lebensmittel am besten in die Ernährung einbezieht.

Nüsse

Nüsse sind sehr nahrhaft. Sie sind reich an Proteinen und guten Fetten, die beide vorteilhaft sind, um das Hungergefühl über einen längeren Zeitraum auszugleichen.

Wichtig ist, dass Menschen Nüsse in eine gesunde Ernährung einbauen können, ohne an Gewicht zuzunehmen.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die im Journal of Nutrition and Metabolism veröffentlicht wurde, fand beispielsweise heraus, dass die Aufnahme von Nüssen in die Ernährung über einen Zeitraum von 12 Wochen zu einer Verbesserung der Ernährungsqualität führte, ohne dass es zu einer Gewichtszunahme kam.

Fettiger Fisch

Fisch gehört zu den gesunden Lebensmitteln, die lebenswichtige Omega-3-Fettsäuren enthalten. Fettige Fische wie Lachs sind besonders reich an langkettigen Fettsäuren, die sonst nur schwer zu finden sind.

Fisch ist außerdem reich an Eiweiß. Nahrungseiweiß kann Hungergefühle ausgleichen und ist ein wichtiges Mittel zur Gewichtsabnahme.

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Joghurt

Joghurts können in ihrem Nährstoffgehalt variieren. Einfacher Joghurt, wie z. B. griechischer Joghurt, ist am gesündesten. Er enthält eine Vielzahl von Vitaminen, Mineralien und Probiotika.

Joghurt enthält auch verschiedene Arten von Protein, wie Kasein und Molke. Eine Studie aus dem Jahr 2014, die in der Ernährungsjournal zeigt, dass der Verzehr von proteinreichem Joghurt Vorteile bei der Appetitkontrolle, dem Ausgleich von Hunger und der Senkung der gesamten Nahrungsaufnahme haben kann.

Geschälte Erbsen

Erbsen sind reich an Vitaminen, Mineralien und Ballaststoffen. Sie enthalten auch komplexe Kohlenhydrate, die eine gute Energiequelle darstellen.

Spalterbsen enthalten auch Proteine, die den Hunger ausgleichen können.

Eine Studie aus dem Jahr 2011, die in der Ernährungs-Journal erklärt, dass das in Spalterbsen enthaltene Protein einen größeren Einfluss auf die Reduzierung des Hungers hat als Molkenprotein aus Milch.

Eier

Eier sind reich an Vitaminen, Mineralien und anderen für die Gesundheit wichtigen Nährstoffen, berichtet die American Heart Association (AHA). Sie enthalten viel Cholesterin, aber es gibt keine Hinweise darauf, dass der Verzehr von Cholesterin einen hohen Cholesterinspiegel im Körper verursacht.

Eier sind ebenfalls eine ausgezeichnete Proteinquelle und können helfen, den Appetit zu kontrollieren. Eine Studie in der Zeitschrift Ernährungswissenschaftliche Forschung fand heraus, dass der Verzehr von Eiern zum Frühstück einen positiven Einfluss auf die Kontrolle des Hungers und der Nahrungsaufnahme im weiteren Tagesverlauf hat.

Chili-Paprika

Chilischoten enthalten die Chemikalie Capsaicin, die bei der Gewichtsabnahme von Nutzen sein könnte.

Eine systematische Überprüfung aus dem Jahr 2012, veröffentlicht in der Zeitschrift Appetitveröffentlicht wurde, zeigt, dass Capsaicin die Fettverbrennung erhöhen und den Appetit reduzieren kann. Diese Effekte können zu einer Gewichtsabnahme beitragen.

Kokosnussöl

Kokosnussöl enthält einen hohen Anteil an mittelkettigen Triglyceriden. Dies ist eine bestimmte Art von Fett, das eine Reihe von gesundheitlichen Vorteilen haben kann.

Eine Meta-Analyse aus dem Jahr 2015, die in der Zeitschrift der Akademie für Ernährung und Diätetikerschien, fand heraus, dass diese mittelkettigen Triglyceride zu einer Gewichtsabnahme führen könnten. Es werden jedoch weitere Studien benötigt, um die Ergebnisse zu bestätigen.

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Viele Wissenschaftler glauben, dass mittelkettige Triglyceride den Energieverbrauch erhöhen und die Fettspeicher reduzieren können.

Grüner Tee

Grüner Tee ist eine nützliche Quelle von Antioxidantien und kann verschiedene gesundheitliche Vorteile haben. Einer dieser Vorteile ist die Gewichtsabnahme.

Eine hochwertige Übersichtsarbeit aus dem Jahr 2012, die in der Cochrane-Datenbank für systematische Übersichtenveröffentlicht wurde, fand heraus, dass der Konsum von grünem Tee zu einer Gewichtsabnahme bei Erwachsenen führt, die übergewichtig oder fettleibig sind.

Das Ausmaß der Gewichtsabnahme war zwar gering, aber über mehrere Studien hinweg konsistent vorhanden.

Hinzufügen von fettverbrennenden Lebensmitteln zur Ernährung

In einigen Fällen ist es möglich, eine Mahlzeit auf ein fettverbrennendes Lebensmittel zu stützen. Sie kann zum Beispiel aus fettem Fisch wie Lachs mit Gemüse bestehen. Eine andere Möglichkeit ist, Eier mit Vollkorntoast zum Frühstück zu essen.

Für Vegetarier und Veganer können pflanzliche Mahlzeiten, die reich an Eiweiß sind, eine sinnvolle Unterstützung bei der Gewichtsabnahme sein. Das Mischen von fettverbrennenden Lebensmitteln wie Spalterbsen mit anderen nützlichen Proteinquellen ist eine Möglichkeit, dies zu tun. Beispiele hierfür sind Spalterbsensuppe oder Spalterbsen-Dal.

Es kann auch von Vorteil sein, fettverbrennende Snacks wie Nüsse zu wählen. Solche Snacks sind eher in der Lage, den Hunger zu stillen und den Appetit zu kontrollieren als andere, wie z. B. Schokolade oder Chips.

Zusammenfassung

Bestimmte Lebensmittel können einer Person helfen, Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren. Es ist jedoch wichtig, daran zu denken, dass fettverbrennende Lebensmittel Teil einer insgesamt gesunden Ernährung sein müssen. Außerdem muss eine Person regelmäßig körperlich aktiv sein, um Fett zu verbrennen und Gewicht zu verlieren.

Es ist unwahrscheinlich, dass diese Lebensmittel von sich aus einen spürbaren Fettabbau bewirken.