Wenn Menschen sich übel fühlen, kann allein der Gedanke an Essen dazu führen, dass sie sich noch schlechter fühlen. Es ist jedoch wichtig, den Körper zu tanken und den Magen zu beruhigen.

Menschen können sich aus einer Vielzahl von Gründen übel fühlen, wie z. B.:

  • Viren
  • Lebensmittelvergiftung
  • Krebsbehandlungen
  • Reisekrankheit
  • Schwangerschaft
  • Verdauungsprobleme

Viel Ruhe und Trinken können helfen, die Übelkeit in den Griff zu bekommen, aber auch der Verzehr bestimmter Lebensmittel. In diesem Artikel schauen wir uns an, welche Lebensmittel helfen können, Übelkeit zu lindern.

Ingwer

Ingwer wird seit jeher zur Behandlung von Übelkeit eingesetzt. Gingerole und Shogaole sind Bestandteile des Ingwers, die die Entleerung des Magens anregen und helfen können, das Gefühl der Übelkeit zu lindern.

Eine Übersichtsarbeit über Studien untersuchte die Wirkung von Ingwer auf Übelkeit und Erbrechen bei schwangerschaftsbedingten Symptomen. Vier randomisierte, kontrollierte Studien zeigten, dass Ingwer die Intensität der Übelkeit und die Häufigkeit des Erbrechens bei schwangeren Frauen effektiver als ein Placebo reduzierte.

Die Autoren der Übersichtsarbeit fanden auch heraus, dass Ingwer bei der Behandlung von morgendlicher Übelkeit, Seekrankheit und durch Chemotherapie verursachter Übelkeit wirksamer war als ein Placebo.

Man kann Ingwer zu Brühen hinzufügen oder geschnittenen frischen Ingwer in heißes Wasser oder Kräutertees geben. Ingwer-Ale ist ebenfalls eine gute Option, ebenso wie der Verzehr von kristallisiertem Ingwer.

Brühe

Hühner- oder Gemüsebrühe kann eine gute Quelle für Nährstoffe sein, die leicht zu verdauen sind, wenn sich eine Person übel fühlt.

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Wenn Menschen weniger trinken oder durch Schwitzen und Erbrechen Flüssigkeit verlieren, können Brühen helfen, verlorene Flüssigkeit, Salz und Elektrolyte zu ersetzen.

BRAT-Diät

BRAT steht für:

  • Bananen
  • Reis
  • Apfelmus
  • Toastbrot

Diese Lebensmittel sind für viele Menschen leichter zu essen, weil sie fade und leicht verdaulich sind.

Bananen sind außerdem eine gute Quelle für Energie und Nährstoffe. Sie enthalten viel Kalium, das helfen kann, die durch Erbrechen verlorenen Elektrolyte zu ersetzen.

Die BRAT-Diät liefert jedoch nicht genügend Nährstoffe für Menschen auf lange Sicht. Sie kann für eine kurze Zeit der Übelkeit hilfreich sein, aber sobald es den Betroffenen besser geht, sollten sie eine größere Auswahl an Lebensmitteln zu sich nehmen.

Außerdem ist es wichtig, während der BRAT-Diät ausreichend Flüssigkeit zu sich zu nehmen. Die Betroffenen sollten darauf achten, dass sie häufig kleine Schlucke Wasser trinken. Das Trinken großer Schlucke Wasser kann einen bereits unruhigen Magen verärgern.

Trockene Lebensmittel

Neben Toast können auch andere trockene Lebensmittel eine gute Option für Menschen mit Übelkeit sein, da sie einfach und leicht zu verdauen sind. Sie haben auch wenig bis keinen Geruch, was helfen kann, das Gefühl der Übelkeit zu reduzieren.

Trockene Lebensmittel können sein:

  • Salzcracker
  • Brezeln
  • Haferkekse
  • Reiswaffeln

Kalte Lebensmittel

Menschen können es einfacher finden, kalte Lebensmittel zu essen, wenn sie sich krank fühlen, da sie oft weniger riechen als heiße Lebensmittel. Der Geruch von heißen Speisen kann bei manchen Menschen das Gefühl der Übelkeit verstärken.

Gute Optionen für kalte Speisen sind:

  • ein Sandwich mit Eiweiß, wie Erdnussbutter oder Eiersalat
  • Cracker mit einer kleinen Menge Käse
  • Joghurt
  • Eis am Stiel
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Eiweißhaltige Nahrung

Eiweiß hilft dem Körper, Enzyme zu bilden, die die Nahrung verdauen. Der Körper verwendet Eiweiß auch, um das Blut mit Sauerstoff zu versorgen, damit die Nährstoffe in alle Teile des Körpers gelangen.

Einige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass der Verzehr von mehr Eiweiß als Kohlenhydraten dazu beitragen kann, Übelkeit und Erbrechen bei schwangeren Frauen zu lindern.

Gute Optionen für proteinreiche Lebensmittel sind

  • Erdnussbutter
  • Fisch
  • Truthahn
  • gekochte Eier
  • normaler, ungesüßter Joghurt
  • gebackener Tofu (nicht gebraten)

Diese Lebensmittel können mit faden Speisen wie Toast, Reis oder Nudeln kombiniert werden, um den Kaloriengehalt zu erhöhen.

Zusammenfassung

Bei Übelkeit möchte man vielleicht nicht viel essen. Der Verzehr kleiner Mengen bestimmter Lebensmittel kann jedoch helfen, die Übelkeit zu lindern und das Energieniveau aufrechtzuerhalten.

Außerdem ist es wichtig, durch das Trinken von klaren Getränken, wie Wasser oder Limonade, hydriert zu bleiben, vor allem, um verlorene Flüssigkeit bei Erbrechen zu ersetzen.

Weitere Tipps, die bei Übelkeit helfen können, sind

  • aufrechtes Sitzen nach dem Essen
  • Vermeiden von Aktivität nach dem Essen
  • während des Essens fernsehen, ein Buch lesen oder mit jemandem sprechen, um sich abzulenken
  • langsam essen, um die Verdauung zu fördern
  • kleine Mengen über den Tag verteilt essen
  • Spülen des Mundes oder Zähneputzen nach dem Essen, um das Gefühl der Übelkeit zu reduzieren

Wenn die Übelkeit weiterhin anhält, ohne dass eine Linderung eintritt, unerklärliche Übelkeit auftritt oder das Gefühl besteht, überhaupt nicht essen oder trinken zu können, sollten Sie mit einem Arzt sprechen.