Medizinisch überprüft von Christine Frank, DDS – Geschrieben von Jennifer Berry am 14. März 2019Eine gute Mundhygiene ist notwendig, um Zähne und Zahnfleisch gesund zu halten. Dazu gehören Gewohnheiten wie zweimal tägliches Zähneputzen und regelmäßige zahnärztliche Kontrolluntersuchungen.
Allerdings geht es bei der Mundgesundheit um mehr als Karies und Zahnfleischerkrankungen. Untersuchungen haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Gesundheit des Mundes und der allgemeinen Gesundheit eines Menschen gibt. Experten betrachten Mundgesundheitsprobleme als eine globale Gesundheitsbelastung.
Ohne Behandlung können Karies oder Zahnfleischprobleme zu Schmerzen, Problemen mit dem Selbstvertrauen und Zahnverlust führen. Diese Probleme können zu Unterernährung, Sprachproblemen und anderen Herausforderungen bei der Arbeit, in der Schule oder im Privatleben einer Person führen.
Mit der richtigen Zahnpflege, sowohl zu Hause als auch in der Zahnarztpraxis, kann man diesen Problemen vorbeugen. Im Folgenden finden Sie einige bewährte Praktiken, die Zähne und Zahnfleisch gesund halten können.
1. Putzen Sie regelmäßig, aber nicht aggressiv
Die meisten Menschen wissen, dass zweimal tägliches Zähneputzen eine der wichtigsten Praktiken ist, um Plaque und Bakterien zu entfernen und die Zähne sauber zu halten. Allerdings ist das Bürsten nur dann effektiv, wenn die richtige Technik angewendet wird.
Sie sollten mit kleinen, kreisenden Bewegungen putzen und dabei darauf achten, die Vorder-, Hinter- und Oberseite jedes Zahns zu putzen. Dieser Vorgang dauert zwischen 2 und 3 Minuten. Vermeiden Sie sägende Hin- und Her-Bewegungen.
Zu starkes Bürsten oder die Verwendung einer Zahnbürste mit harten Borsten kann den Zahnschmelz und das Zahnfleisch schädigen. Die Folgen davon können Zahnempfindlichkeit, dauerhafte Schäden am schützenden Zahnschmelz und Zahnfleischschwund sein.
Die American Dental Association (ADA) empfiehlt die Verwendung einer Zahnbürste mit weichen Borsten. Außerdem wird empfohlen, die Zahnbürste alle 3 Monate zu wechseln oder wenn die Borsten ausgefranst sind, je nachdem, was zuerst eintritt.
2. Verwenden Sie Fluorid
Fluorid stammt von einem Element im Erdboden, das Fluor genannt wird. Viele Experten glauben, dass Fluorid zur Vorbeugung von Karies beiträgt, und es ist ein häufiger Bestandteil von Zahnpasta und Mundwasser.
Einige Zahnpflegeprodukte enthalten jedoch kein Fluorid, und manche Menschen verwenden es überhaupt nicht.
Es gibt Hinweise darauf, dass ein Mangel an Fluorid zu Karies führen kann, selbst wenn eine Person ihre Zähne anderweitig pflegt. Eine kürzlich durchgeführte Untersuchung ergab, dass Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide nicht verhindern, dass jemand Karies bekommt, wenn er kein Fluorid verwendet.
Viele Gemeinden in den Vereinigten Staaten haben ihrer Wasserversorgung Fluorid zugesetzt. Mehrere Organisationen empfehlen diese Praxis, darunter die Weltgesundheitsorganisation (WHO), die Centers for Disease Control and Prevention (CDC) und die ADA.
Die Menschen können herausfinden, ob das Wasser in ihrer Gegend Fluorid enthält, indem sie sich an ihre Gemeindeverwaltung wenden. Umkehrosmose-Wasserfilter entfernen Fluorid, und Menschen, die Brunnenwasser verwenden, müssen den Fluoridgehalt in diesem Wasser überprüfen, um herauszufinden, wie viel Fluorid vorhanden ist. Viele in Flaschen abgefüllte Wassermarken enthalten kein Fluorid.
3. Benutzen Sie einmal am Tag Zahnseide
Mit Zahnseide können Sie Plaque und Bakterien aus den Zahnzwischenräumen entfernen, wo die Zahnbürste nicht hinkommt. Es kann auch helfen, Mundgeruch zu verhindern, indem es Ablagerungen und Nahrung entfernt, die sich zwischen den Zähnen festgesetzt haben.
Obwohl es an Langzeitstudien mangelt, die den Nutzen von Zahnseide belegen, wird sie von der ADA weiterhin empfohlen. Auch die CDC gibt an, dass Menschen ihre Zähne mit Zahnseide reinigen sollten.
Die meisten Zahnmediziner empfehlen, die Zahnseide sanft bis zum Zahnfleischrand zu schieben und dann mit Auf- und Abwärtsbewegungen den Zahnrand zu umarmen. Es ist wichtig zu vermeiden, die Zahnseide zwischen den Zähnen auf und ab zu schnappen, was Schmerzen verursachen kann und Plaque nicht so effektiv entfernt.
4. Gehen Sie regelmäßig zum Zahnarzt
Experten empfehlen, alle 6 Monate zur Kontrolluntersuchung zum Zahnarzt zu gehen. Bei einer routinemäßigen zahnärztlichen Untersuchung reinigt ein Hygieniker die Zähne und entfernt Plaque und verhärteten Zahnstein.
Der Zahnarzt prüft auf sichtbare Anzeichen von Karies, Zahnfleischerkrankungen, Mundkrebs und anderen Problemen der Mundgesundheit. Manchmal werden auch Röntgenaufnahmen gemacht, um nach Karies zu suchen.
Die Ergebnisse einer aktuellen Studie bestätigen, dass Kinder und Jugendliche alle 6 Monate zum Zahnarzt gehen sollten, um Karies vorzubeugen. Erwachsene, die täglich eine gute Zahnpflege betreiben und ein geringes Risiko für Mundgesundheitsprobleme haben, können jedoch weniger häufig zum Zahnarzt gehen.
Die Autoren einer aktuellen Übersichtsarbeit stellen fest, dass mehr qualitativ hochwertige Studien benötigt werden, um die ideale Häufigkeit von zahnärztlichen Kontrolluntersuchungen zu bestätigen.
Menschen können mit ihrem Zahnarzt darüber sprechen, wie oft sie eine Kontrolluntersuchung benötigen. Die Antwort kann je nach Gesundheitsgeschichte, Alter und allgemeiner Zahngesundheit einer Person variieren. Allerdings sollte jeder, der Veränderungen in seinem Mund feststellt, einen Zahnarzt aufsuchen.
5. Rauchen Sie nicht
Rauchen schädigt das körpereigene Immunsystem, was es dem Körper erschwert, Gewebe zu heilen, einschließlich derer im Mund. Die CDC nennt Rauchen als Risikofaktor für Zahnfleischerkrankungen, während die ADA davor warnt, dass bei Menschen, die rauchen, die Heilung nach einem zahnärztlichen Eingriff verlangsamt sein kann.
Rauchen wirkt sich auch auf das Aussehen des Mundes aus und führt zu einer Gelbfärbung der Zähne und der Zunge, und es kann zu einem schlechten Geruch des Atems führen.
6. Erwägen Sie eine Mundspülung
Einige Studien weisen darauf hin, dass bestimmte Mundspülungen die Mundgesundheit fördern können. Eine Studie ergab beispielsweise, dass Mundwasser mit dem antibakteriellen Wirkstoff Chlorhexidin Plaque und Zahnfleischentzündungen bekämpfen kann. Mundspülungen mit bestimmten ätherischen Ölen sind laut einer Meta-Analyse ebenfalls wirksam.
Es empfiehlt sich, den Zahnarzt zu fragen, welche Mundspülung für die individuellen Bedürfnisse am besten geeignet ist. Eine Mundspülung kann das Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide nicht ersetzen, aber sie kann diese Praktiken ergänzen.
Mundspülungen, die bei Mundgeruch und Zahnproblemen helfen können, sind unter online erhältlich.
7. Beschränken Sie zuckerhaltige Lebensmittel und Stärke
Der Verzehr von Zucker kann zu Karies führen. Studien zeigen immer wieder, dass Zucker eine wichtige Rolle für die Zahngesundheit spielt. Zu den üblichen Übeltätern gehören Süßigkeiten und Desserts, aber auch viele verarbeitete Lebensmittel enthalten Zuckerzusätze.
Die WHO empfiehlt, die Aufnahme von Zucker auf unter 10 Prozent der täglichen Kalorien zu begrenzen. Die Autoren einer systematischen Übersichtsarbeit kamen zu dem Schluss, dass eine Senkung dieses Wertes auf 5 Prozent das Risiko von Karies und anderen Zahnproblemen weiter verringern würde.
Experten haben auch festgestellt, dass stärkehaltige Lebensmittel, wie Cracker, Brot, Chips und Nudeln, Karies verursachen können. Die ADA erklärt, dass diese Nahrungsmittel im Mund verweilen und in Einfachzucker zerfallen, von dem sich säureproduzierende Bakterien ernähren. Diese Säure kann Karies verursachen.
Anstelle von stärkehaltigen Lebensmitteln empfiehlt die ADA, viel ballaststoffreiches Obst und Gemüse sowie Milchprodukte ohne Zuckerzusatz zu essen.
8. Trinken Sie Wasser anstelle von zuckerhaltigen Getränken
Mit Zucker gesüßte Getränke sind die Hauptquelle von zugesetztem Zucker in der typischen Ernährung der US-Amerikaner.
Die ADA empfiehlt, über den Tag verteilt Wasser oder ungesüßten Tee zu trinken und zuckergesüßte Getränke nur zu den Mahlzeiten und in kleinen Mengen zu sich zu nehmen.
Tipps für Kinder
Die Milchzähne eines Kindes, die manchmal auch Babyzähne genannt werden, sind genauso wichtig wie die bleibenden Zähne. Milchzähne helfen einem Kind beim Kauen und Sprechen. Sie sind Platzhalter für die zukünftigen bleibenden Zähne.
Wenn ein Kind einen Milchzahn durch Karies verliert, kann dies den Raum im Mund stören und es dem erwachsenen Zahn erschweren, sich richtig zu entwickeln.
Vor diesem Hintergrund ist es am besten, eine gute Zahnpflege für Kinder bereits im Säuglingsalter einzuführen. Die folgenden Praktiken helfen, die Zähne und das Zahnfleisch eines Kindes gesund zu halten:
- Wischen Sie das Zahnfleisch eines Babys jeden Tag mit einem warmen, feuchten Waschlappen ab, noch bevor es Zähne hat. Dadurch wird das Zahnfleisch von Zucker befreit und das Baby kann sich mit dem Gefühl der Zahnreinigung vertraut machen.
- Babys und Kleinkinder sollten nicht mit Flaschen oder Trinkbechern ins Bett gehen. Milch und Saft enthalten Zucker, die Karies verursachen können, wenn sie längere Zeit auf den Zähnen verbleiben.
- Wenn ein Baby etwa 1 Jahr alt ist, sollten Sie es an einen Trinkbecher gewöhnen. Ziel ist es, bis zum ersten Geburtstag keine Flaschen mehr zu verwenden.
- Erlauben Sie Kleinkindern, zwischen den Mahlzeiten Wasser aus Trinklernbechern zu trinken, aber bewahren Sie Saft oder Milch nur für die Mahlzeiten auf.
- Sobald ein Baby Zähne hat, putzen Sie sie zweimal täglich mit einer weichen Babyzahnbürste. Verwenden Sie eine kleine Menge fluoridhaltiger Zahnpasta, nicht größer als ein Reiskorn. Kinder, die 3 bis 6 Jahre alt sind, können eine erbsengroße Menge Zahnpasta verwenden.
- Eltern oder Betreuungspersonen sollten dem Kind die Zähne putzen, bis es ohne Hilfe alle Zähne gründlich putzen kann. Beobachten Sie das Kind, um sicherzustellen, dass es die Zahnpasta ausspuckt.
- Bewahren Sie die Zahnpasta außerhalb der Reichweite von Kindern auf, wenn sie nicht benutzt wird.
- Die ADA empfiehlt, dass Kinder innerhalb von 6 Monaten nach Erscheinen des ersten Zahns oder im Alter von 1 Jahr einen Zahnarzt aufsuchen, je nachdem, was zuerst eintritt.
- Eltern und Betreuer sollten keine Essutensilien mit dem Kind teilen oder Schnuller reinigen, indem sie sie in den Mund nehmen. Beide Handlungen können die kariesverursachenden Bakterien des Erwachsenen an das Kind weitergeben.
Zusammenfassung
Eine gute Zahnpflege vom Säuglings- bis zum Erwachsenenalter kann helfen, Zähne und Zahnfleisch gesund zu erhalten. Tägliches Zähneputzen und die Verwendung von Zahnseide, Nichtrauchen, eine gesunde Ernährung und regelmäßige zahnärztliche Untersuchungen können helfen, Karies, Zahnfleischerkrankungen und andere Zahnprobleme zu vermeiden. Es kann auch die allgemeine Gesundheit fördern.
Zuletzt medizinisch geprüft am 14. März 2019