Einige Übungen, wie z.B. Laufen und Schwimmen, haben bestimmte Vorteile für Menschen, die abnehmen wollen. Es gibt jedoch keine einzelne beste Art von Übung für die Gewichtsabnahme. Verschiedene Übungen funktionieren besser für verschiedene Menschen.

In diesem Artikel besprechen wir sechs der besten Übungen zum Abnehmen und geben weitere Tipps.

Liste der besten Übungen zur Gewichtsabnahme

Regelmäßige Bewegung trägt zu einer guten Gesundheit bei, und sie ist besonders wichtig, wenn eine Person versucht, ein moderates Gewicht zu erreichen oder zu halten.

Typischerweise tritt eine Gewichtsabnahme ein, wenn Menschen ihre körperliche Aktivität erhöhen und die Anzahl der Kalorien, die sie zu sich nehmen, reduzieren. Zusammen können diese Veränderungen ein Kaloriendefizit erzeugen.

Die Menge an Bewegung, die zur Gewichtsabnahme notwendig ist, hängt von den Zielen der Person ab, sowie von der Art und Intensität der Bewegung. Ohne eine Umstellung der Ernährung und eine Reduzierung der Kalorienzufuhr benötigen Menschen mehr körperliche Bewegung, um Gewicht zu verlieren.

Es gibt keine einzelne Art von Bewegung, die am besten zur Gewichtsabnahme geeignet ist. Einige sind im Allgemeinen effektiver als andere, aber diese sind von Person zu Person unterschiedlich.

Laufen

Laufen ist eine Form des kardiovaskulären oder Herz-Kreislauf-Trainings. Beim Laufen werden Herz und Lunge stärker beansprucht. Diese zusätzliche Arbeit führt dazu, dass der Körper Energie verbrennt, die er im Körper, z. B. in den Fettzellen, gespeichert hat.

Wenn der Körper mehr verbrennt, als er an Kalorien verbraucht, kann dies mit der Zeit zu einer Gewichtsabnahme führen. Die Gewichtsabnahme erfolgt nicht sofort und erfordert regelmäßiges Training über mehrere Wochen oder Monate.

In einer Studie aus dem Jahr 2015 wurde festgestellt, dass Laufen sehr effektiv bei der Gewichtsabnahme ist.

Laufen ist in der Regel kostenlos, da die meisten Menschen in einem Park oder auf der Straße in ihrer Umgebung laufen können, und außer Turnschuhen benötigen sie keine weitere Ausrüstung. Ein weiterer Vorteil ist, dass die meisten Menschen ohne umfangreiches Training laufen können.

Es ist auch einfach, die Trainingsintensität oder -dauer zu ändern, um den Nutzen zu erhöhen. Man kann zum Beispiel mit einem 10-Minuten-Lauf beginnen und sich dann auf längere Laufzeiten oder Distanzen steigern. Sie können die Übung auch intensiver gestalten, indem Sie schneller oder mit einer größeren Steigung laufen.

Gehen

Gehen hat ähnliche Auswirkungen auf den Körper wie Laufen, ist aber eine weniger intensive Form des Trainings.

Obwohl die geringere Intensität bedeutet, dass der Körper weniger Kalorien pro Minute verbrennt, hat es mehrere Vorteile.

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Zum Beispiel ist es einfacher, Walking über längere Zeiträume durchzuhalten. Die meisten Menschen, auch solche mit geringer Fitness, sind in der Lage, Walking zu betreiben, und es ist möglich, in vielen verschiedenen Umgebungen zu gehen.

Aufgrund der geringen Intensität können manche Menschen lange Spaziergänge in der Natur oder am Meer unternehmen. Das Gehen an angenehmen Orten steigert den Spaß und die Motivation zur Bewegung.

Da das Gehen eine geringere Intensität hat, kann es als guter Ausgangspunkt für viele Menschen dienen, die versuchen, aktiver zu werden, da sie es leicht in ihr Leben integrieren und sich realistische Ziele setzen können.

Gehen kann auch den Schlaf, das Gedächtnis und die Fähigkeit zu denken und zu lernen verbessern.

Radfahren

Radfahren ist eine weitere Form des Cardiotrainings, die effektiv zur Gewichtsabnahme beiträgt.

Radfahren ist im Allgemeinen intensiver als Gehen, da es zusätzliche Kraft von den Beinen erfordert, um die Pedale in Bewegung zu halten.

Auf einem stationären Fahrrad ist es einfach, den Widerstand zu verändern und die Intensität des Trainings zu erhöhen. Beim Radfahren im Freien ist es möglich, schneller zu treten oder bergauf zu fahren, um die Intensität zu erhöhen.

Der Kauf eines preiswerten Fahrrads kann die Kosten für das Radfahren auf ein Minimum reduzieren. Teurere Fahrräder sind jedoch manchmal hilfreich, z. B. beim Radfahren im Gelände.

Manche Menschen nutzen das Fahrrad als Fortbewegungsmittel, was es einfacher macht, es in den Tagesablauf einzubauen. Zum Beispiel ist eine 40-minütige Fahrt zur Arbeit und zurück eine hervorragende Möglichkeit, sich regelmäßig zu bewegen.

Widerstandsübungen

Zu denWiderstandsübungen gehören Aktivitäten wie Krafttraining. Die meisten Menschen profitieren davon, sowohl Ausdauer- als auch Widerstandstraining in ihr Trainingsprogramm einzubauen.

Widerstandstraining kann die Körperzusammensetzung verbessern, indem es die Größe und Dichte der Muskeln am Körper erhöht. Es kann auch den Ruhestoffwechsel erhöhen.

Der Ruheumsatz gibt an, wie viele Kalorien der Körper im Ruhezustand verbrennt. Genetik und Alter sind Faktoren, die einen erheblichen Einfluss auf den Ruheumsatz haben, aber auch der Aufbau von Muskeln kann einen kleinen Unterschied ausmachen.

Schwimmen

Schwimmen ist eine hervorragende Möglichkeit, mit geringem Verletzungsrisiko Gewicht zu verlieren.

Schwimmen ist in erster Linie eine Form des Cardiotrainings, aber es gibt auch einen natürlichen Widerstand durch das Wasser. Dieser Widerstand reduziert die Auswirkungen des Schwimmens auf die Gelenke und senkt das Verletzungsrisiko.

Schwimmen ist für Menschen jeden Alters geeignet, und es ist eine Übung, die man sowohl gemächlich als auch kraftvoll betreiben kann. Untersuchungen haben ergeben, dass Schwimmen eine der besten Formen der Bewegung ist, um Kalorien zu verbrennen.

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Es ist jedoch nicht für jeden eine Option, da man sich in der Nähe eines Schwimmbeckens oder Gewässers aufhalten muss.

Hochintensives Intervalltraining (HIIT)

HIIT ist in letzter Zeit als Trainingsoption neben den traditionellen Trainingsformen in den Vordergrund gerückt. Dabei handelt es sich um eine Trainingsform, die kurze, hochintensive Aktivitätszyklen beinhaltet. Zwischen den Trainingseinheiten gibt es normalerweise kurze Erholungsphasen.

Eine 2019 veröffentlichte Studie in der Britische Zeitschrift für Sportmedizin fand heraus, dass HIIT für den Fettabbau mindestens so effektiv ist wie traditionelle Formen der Bewegung. Traditionelle Formen des Trainings könnten 30 Minuten langes Laufen beinhalten.

HIIT-Sitzungen sind anspruchsvoll. Eine gängige Methode ist der Wechsel zwischen 4 Minuten hochintensivem Training und 3 Minuten Erholung.

Andere Tipps zur Gewichtsabnahme

Die meisten Menschen werden nicht abnehmen können, ohne ihre Ernährung umzustellen. Im Allgemeinen ist es notwendig, dass eine Person mehr Kalorien verbrennt, als sie zu sich nimmt.

Die ideale Kalorienzufuhr hängt von der jeweiligen Person ab. Das National Heart, Lung, and Blood Institute empfiehlt, dass Frauen 1.200-1.500 Kalorien zu sich nehmen sollten, um sicher abzunehmen. Männer sollten 1.500-1.800 zu sich nehmen.

Es ist wichtig, eine gesunde Ernährung beizubehalten, wenn Sie die Kalorienzufuhr reduzieren.

Ein weiterer Tipp ist, Übungen zu wählen, die Spaß machen, was von Person zu Person unterschiedlich ist. Möglicherweise müssen Menschen experimentieren, um ihre Vorlieben zu bestimmen. Wenn man Spaß an der Übung hat, kann man sie als regelmäßigen Teil der wöchentlichen Routine einbauen.

Geduld zu haben ist ebenfalls wichtig. Die Gewichtsabnahme kann einige Zeit in Anspruch nehmen, besonders für manche Menschen. Wenn man sich an einen regelmäßigen Trainingsplan und eine gesunde Ernährung hält, wird man aber schließlich abnehmen.

Manche Menschen könnten von Unterstützung profitieren. Vielleicht möchten sie einen Personal Trainer engagieren, um die Motivation im Fitnessstudio zu erhöhen. Alternativ können auch Familienmitglieder und Freunde Ermutigung bieten.

Faktoren, die die Gewichtsabnahme beeinflussen

Viele andere Faktoren als Sport beeinflussen die Gewichtsabnahme, darunter:

  • Ernährung
  • Genetik
  • Alter
  • Geschlecht
  • Lokale Umgebung
  • Rasse oder Ethnie
  • familiäres Umfeld
  • Kultur
  • Schlaf
  • einige Medikamente, wie z.B. Antipsychotika

Zusammenfassung

Es gibt keine einzelnen besten Übungen zur Gewichtsabnahme, aber einige haben Vorteile, die für bestimmte Menschen interessant sein könnten. Zum Beispiel sind Laufen und Gehen in der Regel kostenlos und einfach zu beginnen.

Bewegung ist ein wichtiger Bestandteil der Gewichtsabnahme. Allerdings spielen auch andere Faktoren, wie Ernährung und Schlaf, eine Rolle.